Come fare il Tittibhasana e quali sono i suoi vantaggi

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Pronunciato come - tit-THI-BHA-ah-Sana

La posa lucciola è quella che richiede forza eccezionale nella parte superiore del corpo e la flessibilità nelle femorali. Ma queste due qualità può essere acquisita solo con la pratica. Pertanto, è necessario padroneggiare la posa lentamente. Questo equilibrio braccio difficile imita una lucciola in volo.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Tittibhasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Tittibhasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I benefici della Firefly Pose
7. La scienza dietro l'Tittibhasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l'intestino sono vuote quando si pratica l'asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l'ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Intermedio / avanzato Stile: Ashtanga Yoga Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno Allunga: braccia, i polsi rafforza: inguini interni, Torso posteriore

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Come fare la Tittibhasana

1. Per iniziare questo asana, iniziare con l'Adho Mukha Svanasana.

1. A piedi verso le mani in modo tale che i piedi sono di fronte a delle tue mani. Poi, lasciare che le mani tra le gambe, e li premere dietro i vitelli, in modo tale che strisciare più profondo attraverso le gambe.

1. Portare le braccia e le spalle per quanto dietro le cosce, come è possibile collocarli. Posizionare fermamente i palmi delle mani dietro i piedi in modo che i talloni si svolgono con il pollice e l'indice.

1. Flettere leggermente le ginocchia e tozzo come si posiziona la parte posteriore delle gambe il più vicino alle vostre spalle, come si può.

1. Una volta che le dita e palmi delle mani sono distribuite, assicurarsi di spostare il peso del corpo su di loro. Sollevare i piedi da terra. Raddrizzare le gambe prima. Poi, una volta a stabilizzare, raddrizzare le braccia. Spremere le cosce contro parte superiore delle braccia a guadagnare più di altezza.

1. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.

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Precauzioni e controindicazioni

Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

Un. A b infortunio alla spalla. Un infortunio al gomito c. Un infortunio al polso d. Lesioni alla schiena inferiori

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile ottenere questa posizione a destra. Sedersi sul pavimento e diffondere le gambe in modo da formare un angolo di 90 gradi. Poi, elevare i talloni su un blocco, e premere i palmi delle mani tra le gambe sul pavimento.

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Avanzate Pose Alterazioni

Questa è una posa avanzata in sé. Quando si padronanza e sono in grado di farlo con facilità, si sarà già trovarsi in una posizione avanzata.

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I benefici della Firefly Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Titthibhasana.

1. Dà il busto indietro e inguini interni un buon tratto.

1. Le braccia e polsi diventano forti.

1. Calma la mente e migliora il vostro senso di equilibrio.

1. Il ventre è tonica, e pertanto, la digestione è migliorata.

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La scienza dietro l'Tittibhasana

La fiducia, la determinazione e la capacità di lasciar andare vi aiuterà a sollevare se stessi nella Tittibhasana, che è una posa molto impegnativo.

Tittibha significa lucciola. Si tratta di una grande metafora per il percorso di risveglio yogica.

Una posa come questo ha la capacità di lanciare il professionista alla sprovvista più serio, se preso troppo sul serio. Questo equilibrio braccio è impegnativo e richiede e inculca sia Vriya e Shraddha. Essere fiduciosi come si scivolare in questo lucciola posa yoga. Questo vi aiuterà a ottenere la fermezza che serve in profondità piegamento in avanti delle anche. È inoltre necessario costruire immensa forza delle braccia per sostenere te e attivare le gambe per permettere l'ascensore.

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Pose preparatorie

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

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Pose Follow-Up

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

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Ora che sapete come fare lucciola posa, cosa stai aspettando? Ci sono pochissime persone che possono sollevare e fare questo asana la prima volta che provano. Non scoraggiatevi. Basta divertirsi con la posa.