14 migliori alimenti ricchi di carboidrati dovresti includere nella vostra dieta

I carboidrati sono la principale fonte di energia dell'organismo e sono principalmente ottenuti da piante e dei prodotti lattiero-caseari. Ci sono tre tipi di carboidrati - amido, zucchero e fibre.

L'amido è costituito da una catena di piccoli zuccheri. Queste catene abbattere per dare energia. Ogni grammo di amido contiene 4 calorie. Zuccheri sono carboidrati semplici che possono essere facilmente digerito dal corpo. Le fibre non forniscono alcun calorie perché i nostri corpi non si rompono la fibra durante la digestione.

Gli alimenti che contengono un alto livello di zucchero sono caramelle, gelatine, soda, dolce e frutta. Gli alimenti che contengono amido includono pasta, pane, cereali e verdure. Il consumo sani, carboidrati ricchi di fibre con moderazione ci aiuterà a mantenere un peso sano. Ma che consumano troppo calorie può portare a un aumento di peso e la pressione arteriosa alta, soprattutto le persone che soffrono di diabete.

La maggior parte delle persone optare per dieta low carb per la perdita di peso. Ma la nostra assunzione di cibo di carboidrati deve essere ben bilanciata in quanto può essere dannoso per il corpo. Ogni grammo di carboidrati contiene 3,75 chilocalorie. Il nostro corpo ha bisogno di 40 al 60% delle calorie dai carboidrati e nulla inferiore a questo non è sano. La dose giornaliera raccomandata per i carboidrati è di 130 grammi per gli adulti. Così, ora fa sapere quali sono gli alimenti carboidrati in dettaglio qui.

14 carboidrati ad alto Foods:

Di seguito è riportato un elenco di esempi di carboidrati alimenti.

1. Patate:

Le patate contengono anche buone quantità di carboidrati sotto forma di amido. 1 tazza porzione di patate bollite contiene 31 grammi di carboidrati e una tazza di purè comprende 36 grammi di carboidrati. Hash Browns hanno la più alta quantità di carboidrati con il 35%, mentre le patate fritte contengono il 27% di carboidrati. Patate sono anche ricchi di potassio. Una patata di medie dimensioni ha solo 110 calorie ed è completamente privo di sodio, colesterolo e di grassi che li rendono un vero e proprio innegabile per qualsiasi dieta. Essi contengono anche vitamina C, vitamina B6, fibre e ferro.

2. Cereali integrali:

I cereali integrali sono un'ottima fonte di carboidrati complessi e fibra alimentare. Quasi ogni granello contiene alti livelli di carboidrati complessi e di ogni grano intero contiene crusca e endosperma che forniscono diverse sostanze nutritive e altri componenti che contribuiscono alla salute. Alcuni cereali che contengono carboidrati sono il riso, mais, frumento, orzo, avena e grano saraceno. Il riso integrale contiene 38 mg di carboidrati per porzione. Non solo riso integrale fornire il nostro corpo con i carboidrati amplificazione di energia ma contiene anche una buona quantità di fibra che aiuta la digestione. I cereali integrali hanno quantità simili e talvolta più prodotti chimici lotta contro la malattia di molti frutti e ortaggi tipici. Grano intero migliora Heath digerente e aiutare con la gestione del peso.

3. Agrumi:

E 'ben noto che i prodotti di agrumi sono una buona fonte di vitamine, minerali e fibre alimentari che contribuiscono alla crescita sana, lo sviluppo e il benessere nutrizionale del corpo. Il principale cedendo nutrienti di energia negli agrumi è carboidrati. Agrume contiene carboidrati semplici, fruttosio, glucosio e saccarosio e acido citrico che ci forniscono energia. Un pompelmo medie dimensioni contiene 18,5 carboidrati e 2,7 grammi di fibre. 151 grammi di arance contengono 14 g di carboidrati.

4. Bacche:

Bacche dolci e succose sono ricchi di pigmenti naturali pro-antociani e antiossidanti. Bacche come fragole, mirtilli e more contengono anche una notevole quantità di carboidrati. Entrambi more e fragole contengono 14 grammi di carboidrati mentre mirtilli hanno una maggiore conteggio di carboidrati di 21 grammi per 1 tazza. Queste bacche aiutano anche a sbarazzarsi di ossigeno nocive dal corpo e proteggere il corpo contro il cancro e di altre infezioni.

5. Anguria:

Oltre grande degustazione e di essere a basso contenuto di calorie a causa del suo alto contenuto di acqua, melone d'acqua è un'ottima fonte di vitamina C, che è un importante antiossidante e beta-carotene fornendo così una discreta quantità di vitamina A, che previene la cataratta e migliora la vista dell'occhio. ½ tazza di dadi cocomeri contenere 5,5 grammi di carboidrati e ha un indice glicemico media di 72.

6. Di Apple:

Mele Deliziose e croccanti sono uno dei frutti più popolari e uno dei preferiti di amanti del fitness, la salute consapevole. Essi contengono anche una buona quantità di carboidrati. Una mela contiene 23 grammi di carboidrati. Si può anche bere succo di mela, se non si è molto appassionato di mele. Un 8 once di succo di mela contiene 30 grammi di carboidrati. Esso contiene anche fitonutrienti e antiossidanti che sono indispensabili per una salute ottimale.

7. Patata dolce:

Patate dolci ci forniscono ampie carboidrati per darci energia. Un otto once di patata dolce contiene 240 calorie e 55 grammi di carboidrati. Patata dolce è a basso contenuto di sodio, e molto povera di grassi saturi e colesterolo. E 'una buona fonte di fibra alimentare, vitamina B 5, potassio, vitamina A, vitamina C e manganese.

8. Noci e legumi:

Legumi Livello successivo in importanza a cereali come buone fonti di carboidrati. Essi contengono più proteine ​​di qualsiasi altro vegetale e quindi sono simili alla carne animale in valore alimentare. Proprio come i cereali, noci e legumi sono anche ricchi di carboidrati complessi. Oltre ai carboidrati, contengono anche proteine, acidi grassi omega 3 e una gamma di vitamine e minerali. Essi sono anche ricchi di fibre che aiuta la digestione e aiuta a mantenere il peso sano. Noci e legumi che contengono una buona quantità di proteine ​​sono le lenticchie, ceci, piselli, soia, fagioli e fagioli borlotti.

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9. Cereali:

I cereali sono un modo sano per iniziare la giornata, ma misurare la quantità e di essere a conoscenza del contenuto di carboidrati. La maggior parte del pronti a mangiare i cereali contengono una buona quantità di zucchero, anche se dicono di essere grano intero. Tali cereali contengono il 98% di carboidrati in contrasto cereali fatti in casa come avena o di segale che contengono 13 - 15% di carboidrati. Altri nutrienti in cereali comprende fibre, proteine, zinco, ferro e vitamine del gruppo B. L'avena è l'opzione più sana in colazione per iniziare la giornata.

10. Frutta secca:

Frutta secca, come kiwi, prugne e date contengono una buona quantità di carboidrati, insieme ad altri importanti fibre e vitamine in modo questi possono essere utilizzati con moderazione per soddisfare la vostra golosità. Alimenti disidratati come mele, prugne, banane sono 88% di carboidrati, mentre pesche secchi, albicocche e uva passa contengono circa il 75%, se i carboidrati. 1 - 4 tazza di uvetta fornisce grammi 45g di carboidrati. Quando si aggiungono i carboidrati alla vostra dieta, considerare l'utilizzo di frutta secca in insalata e dolci da forno.

11. Banane:

Banane sono ricchi di fibre e di potassio e una banana contiene carboidrati 24g. Le banane contengono anche la più alta quantità di zucchero di qualsiasi altro frutto. Essi sono anche ricchi di vitamina B6, vitamina C e fibre. Includere almeno una banana nella vostra prima colazione o si può aggiungerlo ai cereali, insalate di frutta, yogurt e frullati.

12. Pane:

Pane fornisce una parte significativa di nutrienti che sono necessari per la crescita e il mantenimento della salute e del benessere del corpo. E 'una buona fonte di vitamine, minerali, fibre e carboidrati ed è abbastanza basso contenuto di colesterolo e di grassi. Una fetta di pane integrale contiene circa 20 grammi di carboidrati. Il pane bianco contiene anche maggiore quantità di carboidrati. Cercate di limitare l'assunzione di pane o optare per il pane integrale al posto del pane bianco. Pane sono anche ricchi di fibre che ti tiene pieno per un periodo di tempo più lungo e sarà controllare la fame.

13. Pasta:

Pasta in bianco e pasta di semola sono ad alto contenuto di carboidrati e acidi glicemico. Provare a utilizzare la pasta di grano quinoa o pasta invece e utilizzare alcune verdure sane come condimenti. Tre tazze di pasta spaghetti fornisce il nostro corpo con 97g di carboidrati. Pasta integrale è inoltre arricchito con vitamina B e ferro, che si aggiunge al suo valore nutrizionale.

14. Verdure verdi:

Diverse verdure verdi sono anche ricchi di carboidrati e contengono anche importanti minerali e vitamine. Mentre si dovrebbe ridurre al minimo il consumo di carboidrati semplici, i bassi livelli si trovano nelle verdure verdi non sono nocivi a causa del loro alto contenuto di sostanze nutritive. Piselli, ghianda squash e asparagi possono contenere fino a 30 grammi di carboidrati. Altri ortaggi e legumi sono fagioli, okra, cetrioli, zucchine e spinaci.

Empty Carboidrati Alimenti:

Alcuni alimenti ricchi di carboidrati forniscono nutrizione molto poco. Questi carboidrati sono noti come carboidrati vuoti. Molti cibi e bevande che consumiamo contengono calorie vuote principalmente da grassi solidi e zuccheri aggiunti. Anche se questi alimenti contengono elevate quantità di carboidrati, essi dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Una piccola quantità di calorie vuote è bene, ma troppo può essere dannoso per la salute. Gli alimenti con carboidrati vuoti sono:

• Sciroppo di mais:

Anche se questo sciroppo è fatto di mais, sciroppo di mais può essere l'ingrediente peggiore per la salute a causa del suo alto contenuto di amido. Si tratta di un alimento ad alto trasformati che possono aumentare il vostro peso perché aumenta il vostro desiderio di zucchero ed è ad alto contenuto di calorie pure. Si può anche portare a problemi di fegato.

• Bevande gassate:

Bibite regolari, sport drink; bevande energetiche e acque aromatizzate contengono alto livello di carboidrati. Zucchero zuccherate bevande sportive contengono da 24 a 29 grammi di carboidrati per porzione 12 once. Una lattina di soda contiene 36 grammi di carboidrati. Queste bevande contengono carboidrati vuoti senza alimentazione o fibra affatto in modo da cercare di evitare il più possibile.

• Caramelle:

Caramelle sono derivato di zucchero semolato raffinato e deve essere evitato il più possibile. Caramelle gommose contengono un alto livello di amido e deve essere evitato pure. Questi alimenti contengono il 99% di carboidrati e non contengono la nutrizione di sorta.

• Fruttosio e granella di zucchero:

Fruttosio e granella di zucchero contengono pura di carboidrati raffinati e sono 99.999% carboidrati senza proteine, minerali e grassi. Affina Così gli zuccheri devono essere evitati in quanto contengono calorie vuote.

• Torte e biscotti:

Farina e prodotti da esso derivati, come biscotti, torte e pane sono tutti alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Una fetta di torta contiene circa 35 a 70 grammi di carboidrati seconda del sapore, glassa e dimensioni della torta. Essi contengono 84% di carboidrati e farine contengono 70- 75% di carboidrati.

• Crackers e chip:

I cosiddetti prodotti a basso contenuto calorico e snack contengono un alto livello di carboidrati per mantenere gli elementi gustoso. Cracker a basso contenuto di grassi, patatine e torte di riso contengono 80% di carboidrati.

• Marmellate:

  

Questi spread dolci contengono 65% di carboidrati, che spesso dipende da come gel o secca che sono. Marmellate secchi contengono più carboidrati.

• Salse e sottaceti:

Questi condimenti dolci contengono fino al 35% di carboidrati e contengono buon contenuto di olio. Quindi cercate di evitare il più possibile.

Gli effetti collaterali di assunzione di carboidrati in eccesso:

Un consumo eccessivo di carboidrati può sconvolgere i livelli di zucchero nel sangue del corpo. Si è anche legato a obesità, malattie cardiache e diabete. Questo porta a irritazioni frequenti e sbalzi d'umore troppo. E 'molto importante per equilibrare carboidrati con proteine, grassi e fibre. Carboidrati raffinati, carboidrati complessi, povera di fibre e zuccheri semplici possono essere pericolosi per il corpo se l'aspirazione non è equilibrata. Il consumo insufficiente di carboidrati può portare a nausea, dolori muscolari, il benessere e la resistenza alle malattie.

Spero che ora si sa quali sono i migliori lista carboidrati alimentari. Si prega di condividere se conoscete altri alimenti ricchi di carboidrati buona.