Come fare il Vasisthasana e quali sono i suoi vantaggi

Vasistha - Wealthy, Asana - Pose; Pronunciato come - vah-sish-TAHS-anna

Vasistha è stato uno dei santi più rispettati tra i Saptarishis (sette veggenti). E 'stato anche uno dei principali autori del Mandala 7. Vasistha aveva una mucca chiamata Kamadhenu. Questa vacca divina concessa Vasistha nulla ha chiesto, e, quindi, è diventato incredibilmente ricco. Questo asana è una centrale elettrica di salute, e quindi, prende il nome Vasistha.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Vasisthasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Vasisthasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi di The Plank Side Pose
7. La scienza dietro l'Vasisthasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E 'meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l'esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Stile di base: Hatha Yoga Durata: 30 a 60 secondi su ogni lato Ripetizione: Una volta su ogni lato Allunga: polsi, parte posteriore delle gambe Rafforza: armi, polsi, gambe, ombelico

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Come fare la Vasisthasana

1. Per iniziare questo asana, iniziare con la Plank Pose o Phalakasana.

1. Spostare delicatamente il peso sul lato destro dal braccio ai piedi.

1. Oscillare il braccio sinistro e il piede sinistro sopra e riposare il piede sinistro sul piede destro, come il braccio sinistro poggia sul fianco.

1. Mettere la mano destra leggermente più avanti della spalla, e non al di sotto di esso. Assicurarsi che il palmo è premuto contro il pavimento, e il braccio è assolutamente diritto.

1. Inspirate e sollevare il braccio sinistro in modo che sia perpendicolare al pavimento. Lasciate che le vostre dita puntano verso il soffitto.

1. Mentre si tiene la posizione per alcuni secondi, volgere lo sguardo al vostro braccio alzato e guardare la punta delle dita

1. Espirate e abbassare il braccio in modo che poggia sul fianco.

1. Tornate alla tavola posa. Inspirate e mentre espirate, ripetete questa posa sulla sinistra.

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Precauzioni e controindicazioni

Se si dispone di una grave gomito, polso, o di infortunio alla spalla, è necessario evitare questa posizione.

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Consigli per principianti

Come principianti, potrebbe essere difficile trovare un equilibrio se stessi quando si è in asana. Questi consigli vi aiuteranno a farlo.

1. Mantenere il ginocchio inferiore. Questo vi darà il supporto necessario per costruire la forza nel vostro core e le braccia.

1. Non impilare i piedi gli uni sugli altri. Metterli leggermente divaricate, tale che il bordo esterno di destra e il bordo interno del piede sinistro sono sul pavimento.

1. Se si preme con forza attraverso la mano, vi sentirete più leggeri nella parte superiore del corpo.

1. Stringere le gambe insieme in modo che essi sono impegnati e forte.

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Avanzate Pose Alterazione

Prendere quest'avana al livello successivo, sollevare la gamba posto sulla parte superiore in modo che sia perpendicolare al pavimento. Utilizzando il braccio stesa, agganciare le dita sul vostro alluce, e tirare la gamba finché è a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Ciò consentirà di aumentare il tratto e rendere la posa più intenso.

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I vantaggi di The Plank Side Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Vasisthasana.

1. Rende le gambe, addome e braccia forti.

1. Essa non solo allunga i polsi, ma li rende forti anche.

1. La parte posteriore delle gambe ottenere un buon tratto.

1. Il senso di equilibrio è migliorato con quest'avana.

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La scienza dietro l'Vasisthasana

Quando si pratica questo asana, la vostra mente è calma e senza stress. Ma mentre si sta anti-stress, le braccia e le spalle sono la costruzione di forza attraverso questo asana. Questo asana è anche chiamata la Bilancia Uno Pose.

Questo asana è un potente asana che aiuta anche a sviluppare la forza interiore. Ricordatevi di allineare il vostro corpo perfettamente quando si assume questo asana. Posizionare i piedi l'uno sull'altro. Quando si utilizza il supporto della parete per praticare questo asana, si capisce come il peso del corpo è distribuito mentre si è in questo asana.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

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Pose Follow-Up

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

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Ora che sapete come fare una plancia lato pongono, cosa stai aspettando? Questo asana coinvolge tutto il corpo. Mentre non v'è tirare, spingere, e tonificante succedendo internamente, lasciare che la mente e il corpo si placano, in modo tale che essa riflette esternamente.