Come fare la Garudasana e quali sono i suoi vantaggi

Garudasana o Aquila posa è un asana. Sanscrito: गरुडासन; Garuda - aquila, Asana - Posa; Pronunciato come - gah-roo-dah-sah-nah

Garuda è il termine sanscrito per l'aquila. Mitologia indiana suggerisce che Garuda era il re di tutti gli uccelli. Questo uccello non solo servito come il veicolo di Vishnu, ma era anche un capofila quando si trattava di combattere contro i demoni. Garuda significa anche divorare. Essendo un vecchio rappresentazione della mitica fenice, si dice che il Garuda si identifica con il “tutto consuma il fuoco dei raggi del sole”.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Garudasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Garudasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi di Eagle Pose
7. La scienza dietro l'Garudasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere un 10 - 12 ore divario tra i vostri pasti e la vostra pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti quando si pratica questo asana.

• Livello: Base
• Stile: Vinyasa
• Durata: 15 - 30 secondi
• Ripetizione: Una volta su ogni gamba
• Allunga: spalle, cosce, fianchi, caviglie, polpacci, parte superiore della schiena
• Rafforza: caviglie, polpacci

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Come fare la Garudasana

1. Stare in piedi. Flettere leggermente il ginocchio destro, e avvolgere la gamba sinistra intorno alla vostra destra, in modo che le ginocchia sono impilati uno sopra l'altro. Il piede sinistro deve toccare il vostro stinco destro.

1. Alza le braccia all'altezza delle spalle e avvolgere la mano destra intorno alla vostra sinistra. Assicurarsi che i gomiti sono piegati ad angoli di 90 gradi e sono anche impilate.

1. Trovare un equilibrio nella posa come si mettono dolcemente i fianchi. Le ginocchia devono muoversi verso la linea mediana invece di appoggiarsi su un lato.

1. Mantenere la posizione per qualche secondo. Respirate profondamente e lentamente. Focus sul terzo occhio, e lasciare andare le emozioni negative.

1. Rilasciare la posa, cambiare gli arti, e ripetere la posa.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. E 'meglio evitare questo asana se ha avuto un recente caviglia, ginocchio, o infortunio al gomito.

1. Le donne in gravidanza devono cercare il consenso medico prima di praticare questo asana.

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Consigli per principianti

Come principianti, si potrebbe trovare difficoltà a aggrovigliare le braccia intorno a vicenda. Per rendere più facile, allungare le braccia, in modo tale che essi sono parallele al pavimento. Trattenere le estremità di una cinghia. Ora, come si tiene alla cinghia stretta, cercare di avvolgere le mani in posizione.

Si potrebbe anche trovare difficoltà a fermo il piede sollevato dietro al polpaccio della gamba in piedi. Fino ad arrivare confortevole, premete l'alluce della gamba sollevata invece del tutto il piede. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio.

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Avanzate Pose Variation

Per approfondire la posa, una volta che avete assunto la postura, piegarsi in avanti e spingere gli avambracci nella coscia della gamba superiore. Tenere premuto per alcuni secondi. Poi, tornare su. Ripetere l'asana con l'altra gamba.

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I vantaggi di Eagle Pose

1. Questo asana aiuta ad allungare le cosce, fianchi, parte superiore della schiena e spalle.

1. Essa aiuta a concentrarsi e migliora anche la capacità di equilibrio.

1. I muscoli del polpaccio si rafforzano con questo asana.

1. Aiuta anche ad alleviare il dolore associato con i reumatismi e la sciatica.

1. Essa contribuisce a rendere la schiena, gambe, fianchi e più flessibile.

1. Questo asana funziona anche come Buster stress.

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La scienza dietro l'Garudasana

Quando si esegue questa asana, è probabile che si sente costretto. Ma quando si master, il tuo corpo si sente come se si 'a cavallo nel vento', proprio come un'aquila. Il termine 'a cavallo nel vento' si riferisce a un flusso di energia in ogni situazione. Questo flusso, o energia, ti aiuta a diventare costante, stabile, e spazioso nel bel mezzo di una situazione difficile, senza barriere. Resistere ti rende stanco, e si è tentati di rinunciare. Se si rinuncia o resistere mentre si è in questo asana, è molto probabile perdere l'equilibrio. Ma se si fa questo asana con una mente aperta e grande coraggio, riuscirete a superare gli ostacoli e avere un flusso costante di energia positiva per la mente e il corpo.

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Pose preparatorie

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

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Pose Follow-Up

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Slrsàsana

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Ora che sapete come fare correttamente il Garudasana, cosa stai aspettando? Questo asana è destinata a divorare la paura, l'ego, e il dubbio in modo da poter far posto a intenzioni positive. Praticare questo asana fa regolarmente si forte e concentrato, proprio come il potente Aquila.