Come fare la Parighasana e quali sono i suoi vantaggi

Parigha - Una putrella utilizzato per bloccare il cancello, Asana - posa; Pronunciato come - par-ee-GOSS-anna

Questo asana fornisce un gateway per l'ossigeno di entrare nel nostro corpo e raggiungere quelle aree che sono spesso lasciati fuori. Mentre fa questo, i muscoli intercostali che collegano le nostre coste sono anche allungati. In sostanza, questo asana ha un sacco di benefici per la colonna vertebrale, respiratorio e sistemi digestivi.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Parighasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Parighasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi di The Gate Pose
7. La scienza dietro l'Parighasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito, e non v'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile di base: Vinyasa flusso Durata: 30 secondi su ciascun lato Ripetizione: Una volta su ogni lato si allunga: Colonna vertebrale, muscoli posteriori della coscia, lati del busto Rafforza: Apparato respiratorio

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Come fare la Parighasana

1. Inginocchiati sul tappeto in modo che le dita dei piedi sono arricciate sotto. Questo vi darà la stabilità e per contribuire ad aprire le piante dei piedi. In alternativa, è possibile inserire le cime dei vostri piedi sul tappeto.

1. Allungare la gamba destra sul lato destro. Ruotare l'anca verso l'esterno in modo che la rotula si trova di fronte il cielo.

1. La gamba estesa deve essere nella stessa linea come il ginocchio in ginocchio, e il ginocchio in ginocchio dovrebbe essere proprio sotto l'anca della stessa gamba.

1. Inspirate e allungare il braccio sinistro in alto, in modo tale che il lato del corpo è esteso. Il braccio deve essere accanto al tuo orecchio e la scapola deve essere saldamente premuto contro la schiena.

1. Espirare come si imperniate sul lato destro, e consentire la mano destra per riposare sia sulla coscia, caviglia, o il piede.

1. Guarda il cielo, e ricordarsi di tenere la parte posteriore del collo lungo.

1. Respirate profondamente e mantenere la posizione.

1. Inalare. Disegnare le cosce vicini l'uno all'altro, tirare la pancia, e sollevare fino a liberare la posa.

1. Espirate e far scivolare la gamba allungata sul retro. Rilassarsi e ripetere la posizione sull'altro lato.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio. In tali situazioni, si può sedere su una sedia e praticarla, invece di in ginocchio.

1. Nel caso in cui si ha dolore al collo, o se si sente vertigini, imposta il tuo sguardo dritto, invece di guardare in alto a portata di mano.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi di premere il piede della gamba tesa sul pavimento. Si potrebbe o alzare la palla del piede su una coperta o utilizzare il supporto della parete per ottenere questo diritto.

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Avanzate Pose Alterazione

Non ci sono pose avanzate per questo asana.

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I vantaggi di The Gate Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Parighasana.

1. Dà i tendini del ginocchio, polpacci e muscoli adduttori un buon tratto.

1. Aiuta allungare i muscoli intercostali tra le costole. Questi muscoli aiutano a respirare.

1. I muscoli del tronco anche ottenere un buon tratto.

1. Praticare questo asana si apre il torace e le spalle.

1. Questo asana stimola i polmoni e gli organi addominali troppo.

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La scienza dietro l'Parighasana

Quest'asana alleggerisce ed eccita il lato del corpo e permette al respiro di diventare tridimensionale. Parigha significa la barra che chiude la porta, e quando si assume questa posizione, il corpo assomiglia veramente a quel bar. Quando si dispone di un colpo di tosse o una cattiva postura, i muscoli intercostali diventare stretti. Questa condizione restringe la respirazione e il movimento della gabbia toracica. Questo asana non solo aiuta ad allungare i muscoli, ma aiuta anche alleviare i problemi respiratori come l'asma, raffreddore, influenza, e le allergie.

Quando coordinare la respirazione con l'asana, calma i nervi e pulisce anche il sistema circolatorio. Esso fornisce anche nutrimento per gli organi addominali, migliorando in tal modo la digestione. Questa respirazione coordinata anche radici il vostro corpo e la vostra mente rilassata. Per ottenere questi benefici, è necessario respirare e creare un'onda dal bacino alla parte superiore del torace. Hai bisogno di inspirare attraverso la pancia ed espandere la gabbia toracica e riempire il petto. Questo asana aiuta a raggiungere questo movimento ondulatorio nel tuo respiro.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

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Pose Follow-Up

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

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Ora che sapete come fare Parighasana, cosa stai aspettando? Aprire i polmoni e lasciare che l'ossigeno attraverso questo asana che serve veramente come gateway.