Top 8 alimenti per prevenire la malnutrizione

La malnutrizione può verificarsi quando un individuo non ottiene nutrienti necessari. I bambini, i neonati e gli anziani sono anche sempre a un aumento del rischio di malnutrizione. I bambini soffrono di malnutrizione, come hanno bisogno di più energia e nutrienti durante il loro periodo di crescita e sviluppo, mentre gli adulti possono soffrire a causa della perdita di appetito e diminuito funzionamento intestinale. La malnutrizione può avere effetti a breve e lungo termine sulla salute. Quindi, è importante conoscere alcuni tipi di alimenti che aiutano nella prevenzione della malnutrizione.

Quali problemi di malnutrizione causa?

• Perdita di peso involontaria
• Stanchezza e la fatica
• Debolezza muscolare
• Depressione
• Scarsa memoria
• Debole sistema immunitario
• Anemia
• Crescita stentata
• Infezioni cutanee
• La perdita di capelli
• Diarrea prolungata
• Insufficienza renale

La prevenzione della malnutrizione

Ecco i primi 8 cibi per prevenire la malnutrizione:

1. Carboidrati:

I carboidrati aiutano il corpo per ottenere l'energia. Aiutano anche in deposito proteine ​​nel corpo. Il cervello richiede carboidrati per ottenere energia, ma l'assunzione di carboidrati sufficienti per un mese può fermare il metabolismo degli acidi grassi. Ciò si traduce in perdita di proteine ​​dal corpo e si indebolisce, causando malnutrizione.

Si consiglia di prendere 50 a 100 grammi di carboidrati per prevenire lo sviluppo dei chetoni. I prodotti alimentari che includono i carboidrati sono il frumento, l'avena, zuccheri, riso bianco, pasta e miele.

2. Frutta e verdura:

E 'consigliabile per ottenere l'assunzione di vitamina dalla frutta e verdura fresca. Includerli nella vostra dieta quotidiana.

3. Proteine:

La proteina è un nutriente vitale presente in ogni cellula del corpo umano. Le proteine ​​forniscono anche il corpo con azoto speciale che non può essere ottenuto dai carboidrati o lipidi. Le proteine ​​sono utili nella regolazione del pH, o l'equilibrio acido-base nel sangue. Questi sono necessari per la sintesi di ormoni ed enzimi. Questi sono anche essenziali per la formazione delle cellule e il sistema immunitario. Durante la fame, una grande quantità di tessuti muscolari vengono sprecati e questo porta a cattive condizioni di salute. Proteina in quantità adeguata è necessaria per metabolizzare ed energia di processo nel fegato ei reni.

Si raccomanda di consumare 10-35% delle calorie giornaliere sotto forma di proteine. Gli alimenti che includono proteine ​​sono i legumi, uova, noci, farina d'avena, cereali, grano, quinoa, burro di arachidi, carne in scatola, pesce e popcorn.

4. Grassi:

I grassi svolgono un ruolo essenziale nel mantenimento della salute della pelle e dei capelli se consumato nella nostra dieta quotidiana. Aiutano anche nella isolante nostri organi del corpo contro le scosse, mantenere la temperatura corporea e danno il funzionamento delle cellule sane. I grassi sono utili per immagazzinare l'energia nel corpo. Inoltre, i grassi sono anche una buona fonte di acidi grassi essenziali che sono utili per prevenire molte malattie, tra malnutrizione.

Si raccomanda che il 30 - 35% del calorico giornaliero deve provenire dai grassi. I prodotti alimentari che includono i grassi sono il burro di arachidi, olio, latte intero, garantire, noci e semi.

5. Vitamine e Minerali:

Le vitamine svolgono un ruolo fondamentale nello svolgimento delle funzioni essenziali del corpo. Vitamine e minerali promuovere la buona salute e danno la protezione contro le infezioni e molte malattie. Aiutano anche nella crescita del corpo, il metabolismo e l'eliminazione dei prodotti di scarto. Si consiglia di prendere queste dalle fonti alimentari, ma se trovato insufficienti possono anche essere preso da integratori come alternativa. Essi benissimo aiutare nella prevenzione della malnutrizione.

6. Dieta bilanciata:

Il consumo di una dieta equilibrata con multi-vitamine è un modo per prevenire la malnutrizione. Questo può anche aiutare a sbarazzarsi di problemi dentali, infiammazione, edema, debolezza, lingua dolore, anemia, stanchezza, diarrea, dermatite, formicolio alle mani, scarsa crescita, la funzione del nervo poveri e gengive sanguinanti.

7. L'idratazione:

Aumentare l'apporto di acqua con 9 bicchieri al giorno. L'acqua è il miglior fluido, ma conta pure altri liquidi.

Si può prendere altri fluidi in forma di:

• La minestra
• Caffèlatte
• Tè
• Tè freddo
• Ghiaccioli
• Succo
• Frullati
• Latte di cocco
• Latte

Sea Food 8. E Carne:

Includere alimenti come il tacchino, salmone, cozze, pollo, manzo, uova, granchi, vongole, il latte, che sono fonti ricche di B - 12.

Sardine o sgombri, tuorlo d'uovo, salmone in scatola, latte di soia, latte di mucca contiene una buona quantità di vitamina D. Tonno in scatola, ostriche, trote, granchi, aringhe o sardine, salmone è una ricca fonte di acidi grassi.

Ora che si conosce il tipo di alimenti che aiutano nella prevenzione della malnutrizione, è necessario essere attenti nel fornire loro i vostri neonati, bambini e anziani.