Come fare la Hanumanasana e quali sono i suoi vantaggi

Hanumanasana o scimmia posa è un asana. Sanscrito: हनुमानासन; Hanuman - Una divinità indù che assomiglia a una scimmia, Asana - Pose; Pronunciato come - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Il nome deriva dalla parola sanscrita Hanuman. Egli è una divinità indù, un'incarnazione di Shiva, che ha preso l'avatar di una scimmia. Questa posa segna il passo da gigante fatta da BajrangBali per raggiungere Lanka dall'India.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Hanumanasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Hanumanasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Variazioni
6. I vantaggi di The Monkey Pose
7. La scienza dietro l'Hanumanasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. Assicurarsi di avere uno spazio di almeno 10 a 12 ore tra il pasto e la pratica. Perché questo avvenga, è necessario praticare questo asana la mattina presto. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino è vuota prima di praticare questo asana.

• Livello: Intermedio
• Stile: Vinyasa Yoga
• Durata: da 30 a 60 secondi
• Ripetizione: Una volta sulla gamba destra e una volta sulla gamba sinistra
• Stretching: bicipiti femorali, cosce, inguine
• Rafforza: Gambe, Addome, Fianchi

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Come fare Hanumanasana (Scimmia Pose)

1. Inginocchiati sul pavimento, assicurandosi che le ginocchia sono leggermente divaricate. Spostare il piede destro in avanti e sollevare la suola interna. Solo il tallone esterno deve toccare il pavimento. Inalare.
2. Mentre si espira, flettere leggermente il busto in avanti, e toccare il pavimento con la punta delle dita.
3. Ora, spostare il ginocchio sinistro a ritroso fino alla parte anteriore del piede e il ginocchio toccare il pavimento. Mentre si sta facendo questo, far scorrere delicatamente la gamba destra in avanti fino a toccare il pavimento completamente pure.
4. Per finire la posa e entrare in una posizione di spaccata, continuerà scorrere il piede destro forward.Make che le dita siano rivolte skywards.Slide il piede sinistro indietro, assicurandosi che le dita dei piedi toccano il terreno.
5. Alza le braccia sopra la testa e unire i palmi delle mani. Allungate le braccia e delicatamente inarcare la schiena fino a quando si sono confortevoli.
6. Respirare normally.Hold la posizione per circa un minuto, o fino a quando si sono confortevoli.
7. Rilasciare la postura spostando il peso del corpo sulle mani. Premere le mani sul pavimento con fermezza, e far scorrere entrambi i piedi di nuovo alla posizione originale. Ripetere l'asana con la gamba sinistra in avanti e il diritto sul retro.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente durante la pratica di questo asana.

1. E 'meglio per praticare questo asana con la consulenza di un medico e sotto la guida di un istruttore di yoga certificato in quanto non è una base di yoga pose.You potrebbe finire per farsi male se non lo fai nel modo giusto.

1. E 'meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio nella zona inguinale o dei muscoli posteriori della coscia.

1. In nessun punto deve essere la scissione forzata in quanto può farti del male. Ascolta il tuo corpo, e solo spingere il più possibile.

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Consigli per principianti

Questa non è una base di yoga posa, e ci vuole pratica intensa per eseguire la divisione. Quando si pratica questo asana inizialmente, è possibile utilizzare una coperta sotto le caviglie e ginocchia per renderlo più confortevole.

Aumentare la lunghezza del busto premendo il piede posteriore nel pavimento. La pressione si mette sul tuo piede posteriore alzerà le scapole e li saldamente sulla schiena.

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Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare il tratto, una volta che si dividono le gambe e allungare le braccia in su, si può piegarsi in avanti, piegare sopra la gamba anteriore, e toccare i piedi. Mantenere la posizione per qualche seconds.Inhale e tornare su.

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I benefici di Scimmia Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Hanumanasana.

1. Questo asana aiuta ad allungare e rinforzare i muscoli delle cosce, regione inguinale, e muscoli posteriori della coscia.

1. Questo asana aiuta anche a stimolare gli organi riproduttivi e digestivi, migliorando in tal modo il loro funzionamento.

1. Con la pratica regolare, questo asana rende le anche estremamente flessibile.

1. I muscoli della schiena sono allungati.

1. Essendo un tratto intenso, questo asana aiuta lo stress e la tensione di rilascio.

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La scienza dietro l'Hanumanasana

Quando si inizia a praticare questo asana, la vostra attenzione sarà sulla vostra gamba anteriore e come ci si sente stretto. Vi sentirete il bisogno di allungare i muscoli posteriori della coscia, per quanto possibile per ottenere la flessibilità questo asana richiede. Tuttavia, è necessario tenere a mente che questo asana richiede la vostra fronte e zampe posteriori di essere altrettanto flessibile. Se la gamba anteriore richiede flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, la gamba posteriore deve essere abbastanza aperto i flessori dell'anca. Una volta che si riesce a ottenere questo diritto, si sarà in grado di bilanciare se stessi in questa posizione.

Non importa se il bacino tocca il pavimento o not.What è più importante è che si protegge la parte bassa della schiena, e spingere solo quanto si può andare. La chiave è quello di raccogliere sempre i segni vostro corpo dà, e fermarsi quando si chiede di. È possibile utilizzare il supporto di cuscini e capezzali, ma, soprattutto, è necessario utilizzare i muscoli delle gambe per sostenere il bacino. Questo consiglio può sembrare strano come questo asana è, dopo tutto, un tratto della gamba. Ma abbraccia le cosce interno verso l'altro e premendo le gambe verso il basso, non solo lo aiuterà ad allungare il bacino, ma aiuterà anche coinvolgere i femorali e sostenere le articolazioni. Basta ricordarsi di tenere la respirazione a destra attraverso tutta l'azione muscolare.

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Pose preparatorie

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

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Pose Follow-Up

• Pascimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

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Questo asana è impegnativo e difficile, e potrebbe prendere mesi di tempo per imparare e master.But una volta che fate, è un risultato di cui essere orgogliosi.

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