Sono pistacchi buoni per la perdita di peso?

Ti piacerebbe avere un corpo magro, ma non può fermare spuntini? Stiamo navigando sulla stessa barca. Ma cosa succede se ti ho detto riguardo il dado che può saziare la voglia di spuntini e allo stesso tempo aiuterà a perdere peso? Sembra troppo bello per essere vero? Continuate a leggere per credere. Se si sta cercando di perdere peso, i pistacchi sono i migliori spuntino. E questo perché i pistacchi non solo grande gusto, ma sono anche ricchi di fibre, proteine ​​e grassi insaturi (grassi sani). I grassi sani aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e anche aumentare i livelli di sazietà, mantenendo così i morsi della fame a bada. Ma queste non sono le uniche ragioni per cui si consiglia di pistacchi. In questo dettagliato articolo, presentiamo prove scientifiche sugli effetti dei pistacchi per la perdita di peso e sulla salute umana che aprirà nuove porte per voi. Cominciamo!

Pistacchi a perdita di peso

• Uno studio è stato pubblicato sul Journal of American College of Nutrition sul ruolo di questa noce verde nella perdita di peso. Gli scienziati hanno diviso i partecipanti in due gruppi, e ogni gruppo è stato permesso di mangiare 500 calorie in meno al loro tasso metabolico a riposo. Un gruppo ha consumato pistacchi salati, e l'altro gruppo ha consumato salatini salate. Entrambi i gruppi hanno perso peso, ma il gruppo che ha consumato pistacchi hanno registrato un livello significativamente più basso di trigliceridi rispetto all'altro gruppo (1).

• In un altro studio condotto da scienziati americani e cinesi sulle persone con sindrome metabolica, si è constatato che il consumo di 42 g per 70 g di pistacchi non ha portato ad un aumento di peso. In realtà, essi hanno anche concluso che il consumo di pistacchi potrebbe ridurre i rischi per la salute legati alla sindrome metabolica (2).

• La ricerca condotta su studenti Mid Western University da Honselman et al. Scoperto che gli studenti che hanno scelto pistacchi in guscio consumato circa 86 calorie in meno rispetto chi ha scelto pistacchi sgusciati. Gli scienziati hanno concluso che questa differenza di consumo calorico potrebbe essere dovuto a guscio pistacchi preso tempo a guscio e il numero dei dadi a guscio è stato percepito per essere più grande (3). Le conchiglie anche dato ai partecipanti un segnale visivo di quanto pistacchi che hanno consumato rendendo in tal modo li mangiano meno frutta secca rispetto a quelli che hanno scelto in guscio pistacchi (4).

• Pistacchi sono ricchi di mono e polinsaturi che aiutano a ridurre i livelli di glucosio inviare pasti. Questo, a sua volta, può combattere il diabete, migliorare il metabolismo, aiutano a regolare la pressione sanguigna, controllare i livelli di zucchero nel sangue, e ridurre l'infiammazione (5).

• Gli scienziati hanno anche scoperto che il consumo regolare di pistacchi ha ridotto il rischio di ictus, malattie cardiache, il deterioramento della condizione diabetica negli adulti diabetici (6).

• Infine, pistacchi consumatori possono anche aumentare la prestazione fisica, ridurre l'infiammazione indotta da esercizio fisico e lo stress ossidativo (7).

Bottom line-consumare pistacchi in-shell quando ci si sente come spuntini. Il consumo di pistacchi non porterà ad un aumento di peso. Invece, può indirettamente aiutare a perdere peso, facendo sentire più piena, riducendo i livelli di infiammazione e di trigliceridi, accelerando il metabolismo, e riducendo lo stress ossidativo. Ora, cerchiamo di scoprire quanto i pistacchi si dovrebbe consumare per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Come Pistacchi Molti di consumare?

In una giornata, si può consumare 1 oz o 49 gherigli di pistacchi per la perdita di peso. Avere i pistacchi in guscio non salato quando si ha bisogno per spuntini. Si può avere 24 kernel tra la colazione e il pranzo e 25 kernel come spuntino serale insieme a tè verde. E avendo pistacchi, si sta fornendo il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui al paragrafo successivo.

Pistacchio Nutrizionali

Grassi sani - pistacchi sono una fonte eccellente di mono e polinsaturi. Questi grassi aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL colesterolo). I grassi sani riducono anche il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus (8).

Proteine ​​- 100 g gherigli di pistacchi contengono 15 - 21% di proteine. Pertanto avendo 1 pistacchi oz può darvi una buona quantità di proteine ​​che vi aiuterà a tonificare i muscoli (9).

Gli antiossidanti e vitamine - Pistacchi sono un'ottima fonte di vitamine B6, K, e A, flavonoli, antociani, zeaxantina, luteina, e fitosteroli. Ciò contribuisce a aumentare il metabolismo, migliorare il profilo lipidico nel sangue, e raggiungere la salute ottimale (10).

La fibra alimentare - Pistacchi contengono anche una elevata quantità di fibra alimentare. Una porzione di pistacchi contiene circa fibra alimentare 3g. Per la perdita di peso, fibra alimentare è fondamentale sia come fibre solubili e insolubili aiuta a rallentare lo svuotamento dello stomaco in tal modo che vi farà sentire pieno più a lungo e da vampate di calore le tossine e mantenere i movimenti intestinali sani (11).

Minerali - pistacchi sono ricchi di fosforo, calcio, ferro, magnesio, e potassio. Questi minerali sono necessari dal corpo per rafforzare le ossa, aumentare la sensibilità all'insulina, effettuare le reazioni metaboliche, sostenere la contrazione muscolare, la secrezione di insulina, e rafforzare il sistema immunitario (12).

Calorie - 1 oz pistacchio contiene 159 calorie, che è molto meno rispetto ad altri dadi o altri carboidrati trasformati o alta zuccheri con spuntino. Inoltre, pistacchi hanno un valore basso indice glicemico, il che significa che i pistacchi non spike i livelli di insulina. Pertanto, se si vuole perdere peso per optare a basso contenuto calorico, fame saziare pistacchi (13).

Quindi, come si può includere pistacchi nella vostra dieta altro da loro mangiare per spuntini? Date un'occhiata a queste idee.

Come includere pistacchi nella dieta?

• Aggiungere mezza oncia pistacchi alla vostra insalata.
• Aggiungere pistacchi tritati a basso contenuto di grassi panna acida o basso contenuto di grassi frozen yogurt come dessert.
• È inoltre possibile aggiungere i pistacchi alla giornata o post-allenamento frullati.
• Una tazza di pistacchio aggiunto il latticello dopo pranzo per migliorare la digestione, così come raccogliere tutta la bontà di pistacchi.
• Aggiungere i pistacchi per la vostra tazza di latte caldo che si beve prima di andare a letto. Questo non solo assicura un sonno profondo, ma si mantiene anche senza stress.

E 'molto facile da includere pistacchi nella vostra dieta. Usa la tua creatività per esplorare altri modi per consumare pistacchi, senza bancario sui cibi aumento di peso. Tuttavia, pistacchi mangiare solo non vi aiuterà a perdere peso. Ecco un elenco di cose che si deve fare per perdere peso, insieme a mangiare 1 oz pistacchio regolarmente.

I cambiamenti dello stile di vita per la perdita di peso

Mangiare sano

Più facile a dirsi che a farsi. Ma bisogna iniziare a prendere le misure del bambino. Mangiare sano e pulito non accadrà durante la notte. Inizia facendo la spesa solo cibi sani. In questo modo si può stare lontano dai cibi spazzatura che non fanno altro che danneggiare la salute. È anche possibile controllare vari blog di ricette sane per avere idee. Piatti fatti in casa sono i migliori. Preparare il cibo la sera prima, quindi non c'è bisogno di sottolineare in una mattina di giorno della settimana o mangiare da un ristorante.

Allenamento regolarmente

Guadagniamo il peso perché ci sono più calorie immagazzinate come grasso di calorie in uso su. Quindi, lavorando regolarmente vi aiuterà notevolmente a raggiungere il tuo peso forma. Iniziare a colpire la palestra o fare passeggiate a ritmo sostenuto, in esecuzione intermittente, sprint, nuotare, giocare a uno sport, danza, kick-boxing, ecc per utilizzare le calorie e ottenere il “sentirsi bene” ormoni che scorre.

Imparare a De-Stress

Lo stress è un altro motivo per l'aumento di peso, soprattutto nella zona di pancia. Pistacchi possono aiutare a sbarazzarsi della ciccia stomaco, ma solo se anche si inizia a prendersi cura di sé. Lo stress può rovinare la vostra salute. Quindi, trovare il modo per de-stress. Lavorare fuori è un modo per de-stress e così è trovare il tempo di fare qualcosa che ami di più. Si potrebbe danza, pittura o anche praticare uno sport. Prendere un hobby e trascorrere del tempo ogni giorno per prendere una competenza diversa da lavoro. Si può anche andare in viaggio, hanno “me tempo”, imparare cose nuove, la pratica dello yoga, trascorrere del tempo giardinaggio, etc.

Riposare bene

Non ottenere abbastanza resto anche portare ad aumento di peso. Dormire 7 - 8 ore al giorno per aiutare il vostro corpo riavvio e ringiovanire.

Ridurre alcol

Il consumo di alcol porta ad un aumento di peso. Quindi, ridurre gradualmente il consumo di alcol. Non hanno più di un piolo di vino rosso. Se vi piace di più, si può completamente fermare il consumo di alcol per vedere risultati ancora migliori (più che non ci si deve esercitare più difficile per bruciare le calorie).

Ridurre sale e zucchero Consumo

Sale trattiene l'acqua e porta a gonfiore, e lo zucchero porta ad un picco di insulina. Entrambi conducono all'obesità e ti fa guardare flaccido e gonfio. A poco a poco, ridurre la quantità di sale e zucchero assunzione di fare perdere peso un po 'più facile.

Costruire il supporto sociale

Cercate di stare con le persone che hanno perso peso o vuole perdere peso. Essi vi aiuterà a rimanere motivati ​​e si ispirano a perdere peso.

Se si seguono queste istruzioni, non si è lontani dal raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Il tasso metabolico aumenta, e poi tutto andrà a posto. Includere pistacchi nella vostra dieta e cambiare stile di vita per avere un corpo da favola e una mente positiva. Sono sicuro che vi rock it! In bocca al lupo.

Sono pistacchi bene per la perdita di peso? Decisamente sì! Avete mai notato cambiamenti nel peso dopo l'utilizzo di pistacchi? Condividi le tue storie con noi, ci piace sentire da voi. La sezione commenti qui sotto è tutto tuo.