Come ottenere magro veloce: una settimana è tutto il necessario!

Le signore! Hai un'occasione speciale in arrivo in una sola settimana? O siete stanchi di guardare quei pochi centimetri in più? Tempo di fare alcune modifiche fruttuose che ti aiuterà a perdere quella ciccia in appena una settimana. Sembra impossibile? Continuate a leggere per sapere come si può realizzare l'impresa.

Cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico sono le cause primarie di aumento di peso. A volte prendono cura del proprio corpo diventa un compito arduo se si dispone di un frenetico programma. Ma non ti preoccupare, perché io sto per darvi un super facile dieta ed esercizio fisico piano per una settimana che non solo aiutare a perdere peso dell'acqua, ma anche migliorare il tasso metabolico. Ricordate, questa è una dieta molto basso contenuto calorico e non dovrebbe essere seguita continuamente al di là di una settimana. Ma, prima di iniziare con il grafico dieta, ecco cosa si dovrebbe tenere a mente.

Vostro tipo di corpo

Non tutti hanno lo stesso tipo di corpo. E 'importante per voi di conoscere il tipo di corpo prima di iniziare il piano di perdere peso. Ci sono tre tipi principali di corpi: Ectomorphic, mesomorfe e endomorphic. Prendiamo un breve sguardo a ciascuno di essi prima di esplorare modi per ottenere magro rapidamente.

• Ectomorphic Corporatura

Quando si pensa di persone magre, si sta pensando di ectomorphs, che hanno molto poco grasso e muscoli e hanno una struttura ossea che è più delicata rispetto agli altri. Gli individui con tipi di corpo Ectomorphic sono naturalmente magro. Potrebbe anche essere che è più facile per loro di perdere peso. Un esempio di un ectomorfo è il sempre-skinny Taylor Swift.

• Mesomorfo Corporatura

Le persone con questo tipo di corpo costruire il muscolo naturalmente. Il loro corpo guadagna anche i grassi più velocemente. Tuttavia, il loro vantaggio è che sono in grado di perdere il grasso che guadagnano abbastanza facilmente. Un buon esempio per tipo di corpo mesomorfo sarebbe l'attrice Jessica Biel.

• Endomorphic Corporatura

Endomorphs hanno un tipo di corpo che è piuttosto complicato. Devono lavorare duro per controllare la percentuale di grasso corporeo. Si tratta di una lotta per loro di perdere peso. Singer Beyonce è un esempio di tipo di corpo endomorphic.

Se avete intenzione di ottenere quel corpo magro rapidamente, tenere a mente questi punti:

1. Il livello di difficoltà o la facilità con cui è possibile ottenere magro dipende dal vostro tipo di corpo.
2. Ottenere magro dipende dal fatto che si dispone di un tipo di corpo ectomorfo, mesomorfo o endomorphic.
3. È necessario essere realistici durante l'impostazione obiettivi di ottenere sottili in modo da poterli raggiungere senza essere deluso.
4. La salute deve sempre venire prima come trionfi essere magro ogni giorno. Il mantenimento di un peso sano e migliorare la vostra salute generale dovrebbe essere il vostro obiettivo primario. Ottenere magro dovrebbe sempre venire in secondo luogo a questo. È necessario fare in modo che tutti i vostri piani per ottenere sottili sono in linea con questo principio, e si farà grande!

Ora che sapete cosa aspettarsi e come ogni tipo di corpo reagisce in modo diverso a questo programma di dieta cominciamo!

Ottenere magro in 7 giorni

1. Giorno 1 - 2000 calorie
2. Giorno 2 - 1600 calorie
3. Giorno 3 - 1200 calorie
4. 4 ° giorno - 900 calorie
5. Giorno 5- 800 calorie
6. Giorno 6 & 7 ° giorno - 700 calorie
7. Modifiche stile di vita per ottenere magro veloce

7 giorni dieta piano

Il programma di dieta di 7 giorni richiede le persone a dieta per tagliare le calorie a poco a poco. Dopo il 7 ° giorno, per le prossime 2 settimane, le persone a dieta rimarranno su una dieta a basso contenuto calorico, che non deve superare un apporto totale di 1000 calorie al giorno.

1. Giorno 1 - 2000 calorie

Pasto	Cosa mangiare
Mattina presto	1 acqua calda di vetro con 1 cucchiaio di miele e 1 - 2 calce.
Colazione	Opzioni: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Qualsiasi Succo sano Costituito da ingredienti freschi.
Pranzo	Opzioni: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Asparagi, spinaci e insalata di patate dolci con spalmatura leggera.
Post-pranzo	4 mandorle e 1 mela.
Spuntino serale	1 tazza di tè nero o verde con 1 biscotto multigrain.
Cena	Opzioni: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Mescolare pollo fritto - tacchino con verdure.

Perché questo funziona

Donne adulte hanno bisogno di 2200 calorie al giorno. Iniziare tagliando 200 calorie, il primo giorno, in modo che il vostro corpo non si sente privato. Iniziare la giornata con un acqua disintossicazione per scovare le tossine. Mangiare ogni 2 - 3 ore durante la giornata sarà mantenere le cellule attive e ti impediscono di sgranocchiare sul cibo spazzatura.

Alimenti da mangiare

Ecco una lista degli alimenti che si possono mangiare il giorno 1.

Verdure - sedano, cavolo cinese, broccoli, bietole, fagiolini, broccoli, cavolfiori, porri, spinaci, choy bok, carote, barbabietole, zenzero, aglio, cipolla, peperoncino verde, bottiglia di zucca, zucca amara, pomodori, zucchine, asparagi , piselli, carciofi, e cavolini di Bruxelles. Fruit - pompelmo, arancia, limone, lime, mela, avocado, fichi, pesche, prugne, anguria, melone, kiwi, fragole, e melograno. Proteine ​​- Pesce, petto di pollo, petto d'anatra, tacchino, pancetta di maiale, di soia, funghi, e legumi. Semi & Nuts - Semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, mandorle, noci, macadamia, noci pecan, e nocciola. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, olio di semi di canapa e burro chiarificato. Erbe e spezie - Coriandolo, salvia, aneto, rosmarino, timo, origano, alloro, basilico, curcuma in polvere, pepe di cayenna, pepe nero, coriandolo in polvere, polvere di cumino, curcuma in polvere, tutte le spezie, noce moscata, zafferano, cardamomo, cannella, chiodi di garofano, zenzero in polvere, aglio in polvere, cipolla in polvere, e di fieno greco semi.

Cibi da evitare

Verdure - patate e patate dolci di frutta - banana, ananas, e mango. Proteine ​​- Semi Beef & Nuts - Anacardi Grassi e oli - Lardo, burro, margarina, maionese, olio di canola e olio vegetale.

In caso di allergia o semplicemente non piace il sapore dei cibi citati nel grafico dieta, ecco una lista di sostituti.

sostituti alimentari

Miele - Sciroppo d'acero Lime - Apple Uova aceto di sidro - pane Pancetta multicereali - pane integrale latte - Il latte di soia Succo di frutta fresca frutta / verdura - quinoa o avena tonno - insalata di pollo / fungo Asparagus - Zucchini Spinaci - Bietola Broccoli - Cavolfiore Mandorle - noci di macadamia di Apple - arancio nero o tè verde - tisana o caffè nero multicereali biscotto - crackers Butternut squash - Ash zucca cavolfiore - Broccoli Stir fritto di pollo / tacchino - funghi

Dal momento che si esporrà 2000 calorie in questo giorno, si consiglia si consumano l'energia per lavorare fuori. Ecco un elenco di esercizi che si possono fare a casa al vostro tempo conveniente.

Esercizi per il giorno 1

• Rotazioni collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 5 - 10 minuti
• Affondi a termine - 2 set di 5 ripetizioni
• Salto in avanti si lancia - 2 serie di 5 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Sit-ups - 1 set di 10 ripetizioni
• Crunch con i piedi perpendicolari al pavimento - 2 set di 5 ripetizioni
• Gli alpinisti - 1 set di 10 ripetizioni
• Flessioni - 2 set di 5 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Standing lato scricchiolio - 2 serie di 10 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete dopo Giorno 1

Alla fine del primo giorno, il primo sentimento è un senso di realizzazione per il completamento con successo Giorno 1. In secondo luogo, vi sentirete leggeri e attiva. Si può verificare dolore del corpo a causa del l'allenamento, ma che andrà via una volta che prendere l'abitudine di farlo tutti i giorni.

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Giorno 2 - 1600 calorie

Pasto	Cosa mangiare
Mattina presto	1 acqua calda di vetro con 1 cucchiaio di miele e 1 - 2 calce o qualsiasi Bevanda detox.
Colazione	Kale o banana smoothie.
Pranzo	Zuppa di broccoli o Zuppa di cavolo.
Post-pranzo	1 ciotola di frutta.
Spuntino serale	1 tazza di tè verde con 1 biscotto di farina d'avena.
Cena	Opzioni: Chicken clear soup with veggies. Pesce alla griglia con yogurt e verdure grattugiate. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Perché questo funziona

Tagliare le calorie giù al 1600 al 2 ° giorno. Preparare un frullato pesante per la prima colazione e mangiare leggero per pranzo. Messaggio spuntini pranzo è raccomandato in quanto manterrà il vostro metabolismo. Termina la giornata con una cena sostanziale ricco di proteine ​​in modo che i muscoli non diventano deboli.

Alimenti da mangiare

Ecco una lista degli alimenti che si possono mangiare al Day 2.

Verdure - Spinaci, broccoli, sedano, bietole, cavoli di Bruxelles, fagiolini, cavolo cinese, cavolo, porri, cavolfiore, porri, spinaci, carote, barbabietole, zucchine, zenzero, aglio, cipolla, peperoncino verde, zucca bottiglia, zucca amara , pomodori, asparagi, piselli, carciofi, e cavolo cinese. Frutta - pera, mela, arancia, ciliegia, guava, pompelmo, fragola, limone, lime, cetrioli, fichi, pesche, avocado, prugne, anguria, melone, kiwi, melagrana, e clementine. Proteine ​​- Petto di pollo, di tacchino a terra, salmone, tonno, sgombro, petto d'anatra, tacchino, pancetta di maiale, soia, funghi, fagioli, ceci, piselli dagli occhi neri, fagioli mung, lenticchie, e grammo del Bengala. Semi & Nuts - Semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, mandorle, noci, macadamia, noci pecan, e nocciola. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, olio di semi di canapa, burro chiarificato, burro di arachidi, burro di semi di girasole, semi di lino e burro. Erbe e spezie - Coriandolo, salvia, aneto, rosmarino, timo, origano, alloro, basilico, curcuma in polvere, pepe di cayenna, pepe nero, coriandolo in polvere, polvere di cumino, curcuma in polvere, tutte le spezie, noce moscata, zafferano, cardamomo, cannella, chiodi di garofano, zenzero in polvere, aglio in polvere, cipolla in polvere, e di fieno greco semi.

Cibi da evitare

Verdure - patate e frutta dolce di patate - banana, ananas, mango e proteine ​​- di manzo e di maiale Seeds & Nuts - anacardi e arachidi Grassi e oli - Lardo, burro, margarina, maionese, olio di canola e olio vegetale.

Ecco l'elenco dei sostituti che vi aiuterà a sostituire un alimento indicato nel grafico dieta che non ti piace o è allergico al.

sostituti alimentari

Miele - Cannella in polvere di calce - Apple aceto di sidro di Kale - Spinaci Banana - Avocado Broccoli - Cavolfiore Cavolo - bietola o cavolo cinese Fruits - 1 - 2 carote baby cup o germogli di tè verde - Tisana Farina d'avena biscotti - multicereali biscotto di pollo chiaro Mushroom zuppa- o zuppa di lenticchie alla griglia di pesce - alla griglia petto di pollo o verdure tortilla wrap Cece - impacco di pollo o un involucro di tonno

Il tuo apporto deve totale del 1600 calorie. Si dovrà ancora allenamento per mobilitare il grasso e accelerare la perdita di peso. Ecco un elenco di esercizi consigliati per il Day 2.

Esercizi per il Day 2

• Rotazioni collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi Jumping - 2 set di 5 ripetizioni
• Flessioni - 2 set di 5 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie di 15 ripetizioni
• Burpees- 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 1 set di 10 ripetizioni
• Plank - 15 - 20 secondi
• Forbice kicks- 2 serie di 10 ripetizioni
• Tricep tuffi - 2 set di 5 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete dopo il Day 2

Entro la fine del Day 2, vi sentirete più energico e attivo. I muscoli possono ancora male. Se necessario fare un paio, ma non smettere di lavorare fuori.

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Giorno 3 - 1200 calorie

Pasto	Cosa mangiare
Mattina presto	1 acqua calda di vetro e succo di 1 calce.
Colazione	1 latte senza latte in vetro, 1 mela e 2 date.
Pranzo	Opzioni: panino vegetale grigliato senza maionese o formaggio. Insalata di pancetta affumicata di tacchino con olio di oliva e condimento di senape dijon.
Post-pranzo	1 cucchiaio di anguria.
Spuntino serale	1 bicchiere Limonata.
Cena	Opzioni: cubi di pollo alla griglia con ananas e miele. Fagioli francesi blanched con purè di patate dolci.

Perché questo funziona

In questo giorno 1200 calorie, si arriva a consumare un sacco di frutta fresca, succhi di frutta e verdura in modo che si fornisce ampio fibra al corpo. Fibre previene l'accumulo di grasso e anche mobilita grassi immagazzinati. Ecco una lista degli alimenti che si possono mangiare il giorno 3.

Alimenti da mangiare

Verdure - Spinaci, broccoli, sedano, bietole, cavoli di Bruxelles, fagiolini, cavolo cinese, cavolo, porri, cavolfiore, porri, spinaci, carote, barbabietole, zucchine, zenzero, aglio, cipolla, peperoncino verde, pomodori, asparagi, verde piselli, carciofi, e cavolo cinese. Frutta - pera, mela, arancia, ciliegia, guava, pompelmo, fragola, limone, lime, cetrioli, fichi, pesche, avocado, prugne, anguria, melone, kiwi, melagrana, e clementine. Proteine ​​- Petto di pollo, di tacchino a terra, salmone, tonno, sgombro, petto d'anatra, tacchino, pancetta di maiale, soia, funghi, fagioli, ceci, piselli dagli occhi neri, fagioli mung, lenticchie, e grammo del Bengala. Semi & Nuts - Semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, mandorle, noci, macadamia, noci pecan, e nocciola. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, olio di semi di canapa, burro chiarificato, burro di arachidi, burro di semi di girasole, semi di lino e burro. Erbe e spezie - Coriandolo, salvia, aneto, rosmarino, timo, origano, alloro, basilico, curcuma in polvere, pepe di cayenna, pepe nero, coriandolo in polvere, polvere di cumino, curcuma in polvere, tutte le spezie, noce moscata, zafferano, cardamomo, cannella, chiodi di garofano, zenzero in polvere, aglio in polvere, cipolla in polvere, e di fieno greco semi.

Cibi da evitare

Verdure - patate e frutta dolce di patate - banana, ananas, mango e proteine ​​- di manzo e di maiale Seeds & Nuts - anacardi e arachidi Grassi e oli - Lardo, burro, margarina, maionese, olio di canola e olio vegetale.

Ecco l'elenco dei sostituti che vi aiuterà a sostituire un alimento indicato nel grafico dieta che non ti piace o è allergico al.

sostituti alimentari

Aceto di mele - Terra cannella o succo di lime senza grasso del latte - Il latte di soia Apple - ½ tazza di melograno Date - Albicocca Panino di verdure alla griglia - tonno / pollo sandwich di tacchino affumicato pancetta insalata - pomodoro e feta anguria insalata - cetriolo o melone Lemonade - Succo di carota con un goccio di succo di lime di pollo alla griglia - tikka di pollo e verdure alla griglia Ananas - Apple Miele - Maple sciroppo di Spinaci - cavolo cinese Asparagus - fagiolini funghi smalto - verdure / pollo smalto

Esercizi per il Day 3

• Rotazioni collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Esercizi di stretching o yoga

Come vi sentirete dopo Giorno 3

Avresti perso il tuo peso dell'acqua entro la fine del Day 3 e, di conseguenza, si noterà un corpo più sottile. Tuttavia, non si fermano la dieta come si otterrà il peso dell'acqua indietro prima di quanto si prevede.

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4 ° giorno - 900 calorie

Pasto	Cosa mangiare
Mattina presto	1 acqua calda di vetro e succo di 1 calce.
Colazione	1 succo di frutta di vetro fatto di ananas, kiwi, pesca e pepe nero appena macinato.
Pranzo	Insalata di pomodoro e verdure a base di yogurt a basso contenuto di grassi.
Post-pranzo	1 bicchiere di succo di pomodoro con un pizzico di calce e pizzico di pepe nero.
Spuntino serale	1 tazza di carote baby.
Cena	Opzioni: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Perché questo funziona

Significativamente basso contenuto di calorie, questo grafico dieta elenca gli alimenti che aiutano la perdita di peso, come il pepe nero, lime, verdure, e frutta (1).

Alimenti da mangiare

Ecco una lista degli alimenti che si possono mangiare il giorno 4.

Verdure - Bottiglia zucca, zucca amara, sedano, bietole, zucchine, indivia, broccoli, cavolini di Bruxelles, fagiolini, cavolo cinese, cavolo, porri, cavolfiore, porri, spinaci, carote, barbabietole, peperoni verdi, pomodori, asparagi, verde piselli, carciofi, choy bok, zenzero, aglio, e cipolla. Fruit - Prugna, pluot, pera, arancia, pompelmo, limone, lime, cetrioli, fichi, pesche, avocado, clementine, mele, anguria, melone, kiwi, fragola, ciliegia, melograno, e guava. Proteine ​​- Salmone, tonno, sgombro, petto di pollo, petto d'anatra, tacchino a terra, tacchino a terra, funghi, soia, grammo del Bengala, lenticchie, ceci, piselli dagli occhi neri, fagioli mung e fagioli. Semi & Nuts - Semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, mandorle, noci, macadamia, noci pecan, e nocciola. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, olio di semi di canapa, burro chiarificato, burro di arachidi, burro di semi di girasole, semi di lino e burro. Erbe e spezie - Coriandolo, salvia, aneto, rosmarino, timo, origano, alloro, basilico, curcuma in polvere, pepe di cayenna, pepe nero, coriandolo in polvere, polvere di cumino, curcuma in polvere, tutte le spezie, noce moscata, zafferano, cardamomo, cannella, chiodi di garofano, zenzero in polvere, aglio in polvere, cipolla in polvere, e di fieno greco semi.

Cibi da evitare

Verdure - patate e frutta dolce di patate - Banana e mango proteine ​​- di manzo e di maiale Seeds & Nuts - anacardi e arachidi Grassi e oli - Lardo, burro, margarina, maionese, olio di canola e olio vegetale.

Ecco una lista di sostituti alimentari per il giorno 4.

sostituti alimentari

Lime - Apple aceto di sidro di ananas - Apple Kiwi - Watermelon Peach - Arancione Pepe nero - pizzico di Caienna Mandorle pepe - noce di pollo - Turchia o pomodoro funghi Cherry - Fichi Verdi - yogurt Spinaci basso contenuto di grassi - Panna acida Olio d'oliva - senape di Digione Carota / succo di barbabietola - fresco succo di mela tè verde - Tisana Saltine cracker - ½ tazza di popcorn lenticchie - Garbanzo fagioli Peas - pomodoro Cavolfiore - Broccoli salmone affumicato - tonno / fungo / petto di pollo Asparagus - fagiolini cavolo cinese - peperoni Bok choy Bell - sedano

Esercizi per il Day 4

• Rotazioni collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 5 - 7 minuti
• Corpo pieno esercizio di stretching

Come vi sentirete dopo 4 ° giorno

Anche se questo è un giorno a basso contenuto calorico, non si sente la fame o debole, perché si sarà mangiare frequentemente. Inoltre, una figura edulcorata vi terrà motivati.

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Giorno 5- 800 calorie

Pasto	Cosa mangiare
Mattina presto	1 acqua di vetro calda con succo di 1 calce e succo di un pollice di radice di zenzero.
Colazione	1 uovo bollito intero.
Pranzo	1 ciotola di zuppa di verdure miscelata.
Post-pranzo	1 mela o 1 arancio.
Spuntino serale	1 tazza di tè verde con 1 biscotto multigrain.
Cena	Opzioni: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Insalata di pollo alla griglia 1 latte senza grasso di vetro con un pizzico di curcuma prima del letto.

Perché questo funziona

Le uova forniscono il corpo con la quantità necessaria di vitamine, minerali e acidi grassi. Una buona cena ricca di proteine ​​darà nutrimento ai muscoli.

Alimenti da mangiare

Ecco una lista degli alimenti che si possono mangiare il giorno 5.

Verdure - cavolo cinese, cavolo, porri, cavolfiore, porri, spinaci, carote, barbabietole, peperoni verdi, pomodori, bottiglia di zucca, zucca amara, fagiolini, asparagi, piselli, sedano, indivia, broccoli, cavolini di Bruxelles, carciofi, bok choi, zenzero, aglio, cipolla, bietole e zucchine. Frutta - Apple, cocomero, melone, kiwi, prugne, pluot, pera, arancia, pompelmo, limone, lime, cetrioli, fichi, pesche, avocado, clementina, fragola, ciliegia, melograno, e guava. Proteine ​​- salmone, tonno, sgombro, petto di pollo, anatra, tacchino a terra, tacchino a terra, funghi, soia, piselli dagli occhi neri, fagioli mung, fagioli, grammo del Bengala, lenticchie, ceci e fagioli. Semi & Nuts - Semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, mandorle, noci, macadamia, noci pecan, e nocciola. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, olio di semi di canapa, burro chiarificato, burro di arachidi, burro di semi di girasole, semi di lino e burro. Erbe e spezie - Coriandolo, salvia, aneto, rosmarino, timo, origano, alloro, basilico, curcuma in polvere, pepe di cayenna, pepe nero, coriandolo in polvere, polvere di cumino, curcuma in polvere, tutte le spezie, noce moscata, zafferano, cardamomo, cannella, chiodi di garofano, zenzero in polvere, aglio in polvere, cipolla in polvere, e di fieno greco semi.

Cibi da evitare

Verdure - patate e frutta dolce di patate - Banana e mango proteine ​​- di manzo e di maiale Seeds & Nuts - anacardi e arachidi Grassi e oli - Lardo, burro, margarina, maionese, olio di canola e olio vegetale.

Controlla la seguente lista sostituto cibo se è allergico o non piace mangiare qualsiasi degli alimenti elencati nella tabella dieta.

sostituto alimentari

Tè verde - tisana o caffè nero Bollito d'uovo frittata o bollito latte petto di pollo - succo di verdura fresca o latte di soia Fagiolo - grammo del Bengala o ceci bolliti di pollo alla griglia - Grigliata di pesce o saltati funghi di Apple - Peach Orange - Pompelmo Saltine cracker - ½ tazza di popcorn pollo stufato - tonno lattuga avvolgere Blended di lenticchie e zuppa di verdure - verdure alla griglia

Esercizi per il giorno 5

• Rotazioni collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Surya Namaskar

Come vi sentirete Dopo 5 ° giorno

Si noterà una grande differenza nel vostro peso, e si dovrebbe anche sentire più leggeri. Non si sente stanco, come si verrà a mangiare cibo nutriente. Se ti senti debole, si può prendere un integratore multivitaminico.

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Giorno 6 & 7 ° giorno - 700 calorie

Pasto	Cosa mangiare
Mattina presto	1 acqua calda di vetro con succo di 1 calce.
Colazione	Opzioni: Banana whole wheat pancakes with honey. Frullato di kale, sedano e fragola con semi di lino macinato.
Pranzo	Opzioni: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Insalata di papaya tailandese.
Post-pranzo	Opzioni: Tender coconut water. 1 tazza di yogurt senza grassi.
Spuntino serale	1 tazza di tè verde.
Cena	Opzioni: Baked salmon with lime and herbs. Capsico ripieno di pezzo di soia al forno.

Perché questo funziona

Il giorno 6 e 7 ° giorno, dietisti saranno autorizzati a consumare 700 calorie al giorno. Alimenti negativi di caloria sono inclusi in modo che si bruciano grassi, mentre a digerire ciò che si mangia. Acqua di cocco o yogurt sta riempiendo ancora basso contenuto di calorie. Termina la giornata con una cena ricca di proteine ​​luce per evitare l'affaticamento muscolare e debolezza.

Alimenti da mangiare

Ecco una lista degli alimenti che si possono mangiare il 6 Day & 7.

Verdure - Carciofo, indivia, zucchine, choy bok, cavolo cinese, porri, cavolfiore, porri, cavoli, spinaci, carote, barbabietole, peperoni verdi, pomodori, bottiglia di zucca, fagiolini, asparagi, piselli, sedano, broccoli, cavolini di Bruxelles , zenzero, aglio, cipolla, e bietole. Frutta - Uva, pompelmo, mela, kiwi, prugne, anguria, melone, mirtilli, stella di frutta, pluot, pera, limone, lime, arancio, cetriolo, fichi, pesche, avocado, clementina, fragola, ciliegia, melograno, e guava. Proteine ​​- Salmone, tonno, sgombro, petto di pollo, petto d'anatra, tacchino a terra, tacchino a terra, funghi, soia, grammo del Bengala, lenticchie, ceci, piselli dagli occhi neri, fagioli mung e fagioli. Semi & Nuts - Semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, mandorle, noci, macadamia, noci pecan, e nocciola. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, olio di semi di canapa, burro chiarificato, burro di arachidi, burro di semi di girasole, semi di lino e burro. Erbe e spezie - Coriandolo, salvia, aneto, rosmarino, timo, origano, alloro, basilico, curcuma in polvere, pepe di cayenna, pepe nero, coriandolo in polvere, polvere di cumino, curcuma in polvere, tutte le spezie, noce moscata, zafferano, cardamomo, cannella, chiodi di garofano, zenzero in polvere, aglio in polvere, cipolla in polvere, e di fieno greco semi.

Cibi da evitare

Verdure - patate e frutta dolce di patate - Banana e mango proteine ​​- di manzo e di maiale Seeds & Nuts - anacardi e arachidi Grassi e oli - Lardo, burro, margarina, maionese, olio di canola e olio vegetale.

Se non sei un fan dei cibi elencati nella tabella dieta, dare un'occhiata a questa lista sostituto nella sezione successiva.

sostituti alimentari

Lime - aceto di mele cavolini di Bruxelles - Broccoli pollo - Tonno o fungo Papaya - acqua di cocco Muskmelon Tender - Succo d'arancia fresco senza grassi yogurt - Panna acida tè verde - Tisana o caffè Salmon nero - Tonno soia pezzo - Mushroom Capsicum - Gombo o pomodoro

Esercizi per 6 Day & 7

• Rotazioni collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - (senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
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Come vi sentirete Dopo 6 giorni & 7

Sarete sorpresi di vedere la modifica del corpo e la parte migliore è perdere peso senza morire di fame. Mangiare ogni 2 - 3 ore e mangiare cibi che bruciano il grasso ti impedirà sensazione di debolezza e affamati. Lo yoga aiuterà anche a mantenere i muscoli e la circolazione sanguigna attiva.

Attenzione

Non seguire questo programma di dieta per più di sette giorni. Attaccando ad una dieta molto basso contenuto calorico per un periodo prolungato porterà ad immunità compromessa, muscoli deboli, e le ossa. Inoltre, consultare il medico o il dietista prima di seguire questo programma di dieta per sapere se questo fa per voi. Se volete seguire questo programma di dieta oltre i sette giorni, chiedete al vostro dietista per un consiglio su quante calorie si dovrebbe consumare per mantenere un corpo sottile.

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7. Modifiche stile di vita per ottenere magro veloce

Avete bisogno di mangiare sano e ottenere regolare esercizio fisico. Oltre a questo, è anche necessario capire come fare uso di dieta ed esercizio fisico in modo efficace per fare in modo che si perde peso in modo sano. Una volta che avete una chiara comprensione di come raggiungere questo obiettivo, è possibile evitare di tanti modi malsani che ci sono per ottenere magro.

• Consumare cibo lentamente

Assicurati di masticare bene il cibo. Questa è una parte importante di perdere peso (2). E 'di vitale importanza per garantire che il cibo è molto ben masticata prima di deglutire.

• Posizione

La postura ha avuto molto a che fare con la perdita di grasso dalla vostra zona addominale. Quando ci si siede nella postura corretta, a tonificare gli addominali, impedendo loro di accumulare grasso. Quindi provare a sedersi, camminare e dormire nella postura corretta.

• Determinare il vostro peso ideale

Prima di fare un piano di perdita di peso, è necessario determinare che cosa il vostro peso ideale è (3). Calcolatori online sono a disposizione per aiutarvi a fare questo. Conoscere il proprio peso corporeo ideale consente di creare un piano con gli obiettivi sani.

• Funziona sul tuo Abs

Lo sapevate che si può lavorare sui muscoli addominali, anche mentre si è seduti? Il muscolo che svolge un ruolo nel modo in cui gli addominali piatta guardare è il trasverso. Lavoro questo muscolo ogni volta che potete per ottenere un piatto e assetto zona addominale. Controllare queste asana yoga per ottenere una pancia piatta.

• Creare un elenco sano Grocery

La vostra lista della spesa deve contenere solo i cibi più nutrienti. Mangiare sano è una parte importante di ottenere magro. Si dovrebbe anche limitare il tempo speso nel negozio di alimentari in modo da tenere lontano da quelle laterali che hanno tutta la roba malsana. Perdita di peso sano è la strada da percorrere se si sta cercando di ottenere sottile.

• Evitare di saltare i pasti

Un sacco di persone prendere la strada malsano per ottenere magro e saltare i pasti. Questo è uno degli errori peggiori che si potrebbe mai fare come fa più male che bene. Essa può aiutare a perdere peso velocemente, ma prima di conoscerla, si otterrà, e molto di più, di nuovo. Questo perché quando si mangia, si mangia molto di più di quanto sarebbe se tu non avessi saltato i pasti.

• Usare il bagno

Scovare le tossine accumulate dal vostro corpo. Ignorando la voglia di andare al bagno potrebbe presto diventare un'abitudine, e si diventa gonfio. Questo influenzerà la vostra dieta, il sonno, la pelle, e la routine di allenamento.

• Trovare una perdita di peso amici

Cercando di ottenere velocemente magro non è un'impresa da poco per raggiungere. Avere un sistema di supporto che è affidabile svolge un ruolo enorme in quanto ti spinge ad andare avanti quando le cose si fanno difficili. Quando hai qualcuno che ha gli stessi obiettivi come voi, si può essere lì per l'altro e passare attraverso il viaggio insieme.

• Perdere circa 2 sterline settimanali

Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di perdere 1 a 2 sterline ogni settimana. Se si sono obesi, si potrebbe pensare di ricorrere a misure estreme per perdere peso. Tuttavia, ricordate che strafare, non è una mossa saggia, non importa quanto velocemente si vuole perdere peso.

• Keep The Bevande lontano

Quando si sta tentando di ottenere magro, ci stanno per essere un sacco di voglie come il tuo corpo vorrà i cibi che si consumato prima. Gassate e zuccherate bevande, succhi di frutta confezionati, e l'alcool sono tentazioni che molte persone danno per. È necessario smettere di consumare zucchero. Bere molta acqua e se si dispone di un desiderio di qualcosa di dolce, spremere il succo di frutta fresca e lo hanno.

• Dire di no a Chewing Gum

Gomme da masticare contengono una elevata quantità di zucchero. Inoltre, quando si mastica una gomma, è inghiottire aria e ottenere gonfio. Certo, gomme da masticare tono i muscoli del viso, ma per che optano per basso contenuto di zucchero gomme da masticare.

• Fare un piano dettagliato

E 'importante che si crea un piano di perdita di peso che è il più dettagliato possibile. È necessario pianificare bene il tutto, da quello che si beve per gli spuntini che si dovrebbe mangiare. Le tentazioni saranno sempre intorno a voi. Ma, avendo un buon piano vi aiuterà a aderire al vostro nuova routine e assicurarsi che si consumano solo alimenti più sani.

• Attendere prima di mangiare

Quando avete fame, ne fanno un punto di aspettare un po 'prima di mangiare. In attesa di circa 15 minuti è una buona idea. Bere un bicchiere d'acqua o fare una breve passeggiata per aiutarvi a controllare il vostro desiderio. Questo vi impedirà di eccesso di cibo e aumento di peso indesiderato.

• Continua a muoverti

Se ci si siede per più ore a casa, in ufficio oa scuola, provare a cambiare l'abitudine impostando la sveglia ogni 1 ora. Mentre l'allarme si spegne, fare una pausa passeggiata o pausa in piedi. Allungate le braccia e le gambe per circa due minuti prima di tornare al lavoro. Inoltre, prendere le scale quando possibile.

• Mantenere stress di distanza

Una delle cause principali di obesità è lo stress (4). Avete notato che si mangia di più quando si è stressati? Ed è di solito cibi malsani che si mangia quando si sente in questo modo. Utilizzando cibo per ottenere conforto è uno dei modi più veloci per guadagnare peso; in modo da tenere lontano lo stress e mantenere se stessi occupati con attività che ti fanno sentire felice e rilassato!

• Dormire

Ottenere almeno 6 - 7 ore di sonno. Il sonno vi aiuterà a ringiovanire le cellule del vostro corpo e aiutare la funzione del cervello migliore.

• Scegli Low-Calorie Foods

E 'perfettamente bene di mangiare i cibi che ami fino a quando si sceglie quelli che non hanno alte calorie. Non è possibile privarsi dei tuoi cibi preferiti per sempre in quanto solo vi farà gola a loro una volta si dà dentro al desiderio. Quindi concedetevi snack e cibi che si amano, ma ricordate sempre di scegliere le versioni che non hanno troppe calorie.

• Delle sostituzioni

Uno dei modi più efficaci per perdere peso velocemente, ma in modo sano è quello di sostituire gli ingredienti calorico contenenti nella vostra dieta con quelli con meno calorie. In questo modo, non è necessario sacrificare il cibo che ami o mangiare qualche cosa che davvero non si vuole. Si tratta solo di fare le scelte più sane, pur essendo in grado di gustare il cibo che avete sempre amato.

• Cook pasti abbondanti

Sì, avete letto bene! Cucinare pasti abbondanti e confezionamento in porzioni appropriate può aiutare molto. Tutto quello che dovete fare è metterli in freezer e li riscaldare nel forno a microonde quando arriva intorno al tempo del pasto! Una volta riscaldata, è possibile sedersi e gustare il cibo fatto in casa sano. Cottura alla rinfusa aiuta anche a risparmiare denaro, in modo da ottenere due vantaggi di seguendo questo piccolo consiglio!

• Mangiare piccole porzioni

Cook grandi pasti ma mangiare i piccoli! Le persone che hanno perso peso con successo sono quelli che si rendono conto dell'importanza di bilanciare la loro dieta, e non solo in termini di tipi di alimenti. Si dovrebbe mangiare un piccolo pasto ogni 3 ore almeno. Questo ti impedirà di eccesso di cibo e ingrassare. Ne fanno uno dei vostri obiettivi da prendere in circa 1200 a 1800 calorie al giorno. Sarà sicuramente aiuterà a perdere peso più velocemente.

• Creare un elenco alimentari

Secondo i professionisti, uno dei modi migliori per ottenere velocemente magro è quello di creare una lista degli alimenti più sani e delle fantastiche ricette di utilizzarli in. Con un adeguato piano di perdita di peso e una lista e ricette con gli alimenti che vi aiuterà a ottenere sottile, senza rischiare la vostra salute, ottenendo magro sarà molto più facile per voi. Quando avete fame, tutto quello che dovete fare è andare attraverso di essa e dicono: “Hmm, penso che avrò quella di oggi!”

• Utilizzare perdita di peso supplementi Saggiamente

Se avete intenzione di prendere integratori di perdita di peso di ottenere velocemente magro, è necessario assicurarsi che si dispone di un grande piano di perdita di peso. Non si ha intenzione di perdere peso da schioccare una pillola o due e seduti tutto il giorno. Avete bisogno di un piano di buona dieta e un efficace allenamento di routine per aiutare a perdere il peso che si desidera. Ricordate che non è affatto sulla scelta del supplemento di perdita di peso giusto.

• Bere molta acqua

Uno dei segreti di ottenere magro rapidamente è quello di garantire che si beve molta acqua. L'acqua ha tanta bontà. Memorizzare meno grassi quando si beve più acqua. Bruciare i grassi è anche più difficile quando il vostro corpo non ha abbastanza acqua, in modo da mantenere questo suggerimento in mente in ogni momento. Quattro bottiglie 20 once di acqua al giorno è quello che gli esperti raccomandano di perdita di peso per ottenere sottile rapidamente. Passando per l'acqua invece di bevande gassate, si potrebbe perdere circa 5 chili nella prima settimana!

• Ottenere l'abbondanza di fibra

E 'stato detto centinaia di volte e non può essere detto abbastanza:. Mangiare molta frutta e verdura per ottenere la fibra alimentare sono ricchi di Questa è un'altra parte importante di perdere peso velocemente. La fibra alimentare aiuta il corpo in molti modi e che vi farà sentire piena in fretta è solo uno di essi (5). Con una dieta ricca di fibre, è soddisfare la vostra fame più veloce, il che significa che si evita di mangiare troppo e aumento di peso.

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Questo programma di dieta ed esercizio fisico fa miracoli quando si tratta di perdita di peso rapida. Prendere uno sforzo per comprendere le abitudini sane per mantenere la perdita di peso e di guardare favoloso, occasione o nessuna occasione.

Spero che questo articolo ti aiuta a perdere qualche chilo nei prossimi sette giorni. Fateci sapere la vostra storia di perdita di peso commentando nel box sottostante.