Dieta osteopenia - che cosa è e quali cibi da evitare?

Se avete più di 30, è altamente probabile che la densità ossea e resistenza ossea sarà in declino. Questa condizione di bassa densità ossea è osteopenia. Le donne hanno le ossa più sottili rispetto agli uomini. Con l'età, i cambiamenti ormonali, abitudini alimentari, le condizioni di salute e stile di vita sedentario, le donne sono più inclini a sviluppare osteopenia rispetto agli uomini. Anche se osteopenia è indolore, diminuzione della densità ossea mette le donne a rischio di sviluppare l'osteoporosi. Immaginate di dover zoppicare o di dover rinunciare al trekking tanto atteso per la vostra collina stazione preferita! Ma aspettate, c'è speranza...

Una dieta sana ed esercizio fisico di routine può aiutare a prevenire osteopenia. Questo articolo vi darà una panoramica del programma di dieta da seguire, esercizio di routine, e uno stile di vita ideale per ripristinare / costruire la densità ossea in modo da poter prevenire osteopenia.

Dieta osteopenia

1. Come dieta influenza osteopenia
2. Osteopenia programma di dieta del campione
3. Alimenti da mangiare
4. Cibi da evitare
5. Ricetta Dieta osteopenia
6. Ruolo di esercizio
7. Stile di vita
8. Benefici di osteopenia dieta
9. Dos & Don'ts

Come dieta influenza osteopenia

L'osteopenia è lo stadio poco prima set osteoporosi. Non è una malattia. Come una persona cade preda di osteopenia è in gran parte determinato dal cibo. Se una persona consuma una dieta acida, il corpo tende a percolare calcio dalle ossa e denti per garantire la chimica biologica del corpo viene mantenuta e ritorna al suo stato alcalino normale. Il consumo di una dieta ricca di calcio e vitamina D, l'esecuzione di esercizi di peso-cuscinetto per rafforzare i muscoli e le ossa e di evitare gli alimenti che interferiscono con l'assorbimento del calcio migliorerà la densità ossea.

Secondo gli esperti di salute, nel corso dell'ultimo secolo, le persone sono passati da verdure, latticini e frutta a più carni, cereali e alimenti trasformati. Questo cambiamento di abitudini alimentari è cambiata la dieta delle persone da alcalino per acida, con conseguente maggior numero di persone di essere diagnosticati con osteopenia e l'osteoporosi.

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Osteopenia programma di dieta del campione

Perché questo funziona

Gli alimenti elencati nella tabella dieta sono ricchi di calcio, vitamina D, vitamina K, e altri micronutrienti. Idealmente, sarebbe d'aiuto se si tiene fede ai cibi cucinati in casa. Un bicchiere di latte prima di dormire non solo impedisce osteopenia, ma anche garantire un sonno profondo.

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Alimenti da mangiare

La nostra assunzione giornaliera di cibo possono essere classificati in alcalino e acido. Evitare cibi acidi, in quanto provoca il rilascio di calcio dalle ossa e rischia di portare a osteoporosi.

I seguenti alimenti possono invertire la perdita ossea e l'assorbimento di aiuto calcio nelle ossa:

• Sardine con le ossa
• Yogurt magro (non volevo ottenere arthrosclerosis con alto contenuto di grassi!)
• Tofu trattati con sali di calcio
• Latte (andare per il latte di soia, se siete intolleranti al lattosio)
• Ricotta
• Cavolo
• Mandorle
• Fichi secchi
• Fagioli Pinto
• Fagioli marina
• Il succo d'arancia fortificato con calcio
• Broccoli
• Cime di rapa
• Cavolo
• Spinaci

Anche se questi alimenti sono ricchi di calcio, per il vostro corpo di assorbire la stessa, vitamina D è essenziale. È possibile ottenere sufficiente vitamina D dalla luce solare e alimenti ricchi in vitamina del sole. Trascorrere almeno 10 minuti al sole, soprattutto nelle prime ore del mattino per aiutare il vostro corpo sintetizzare la vitamina D. Questo è dove le attività all'aria aperta aiutano. Durante gli inverni, consumare cibi vitamina D-arricchito per assicurare il vostro corpo non soffre una carenza. Compresi il formaggio, tuorli d'uovo, succo d'arancia, e cereali arricchiti con vitamina D nella vostra dieta dovrebbe fare.

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Cibi da evitare

Quando ho fatto il mio grafico dieta osteopenia, ho fatto un punto di escludere gli alimenti che interferivano con l'assorbimento del calcio. Fitati e ossalati hanno il potenziale per farlo, quindi ho assicurato che non mi mischio tali prodotti alimentari con alimenti ricchi di calcio. Per esempio, di solito mangio solo il formaggio e mai con fagioli o spinaci, in quanto è un ossalato.

Spinaci, patate dolci, fagioli e hanno ossalati, mentre tutta la crusca di grano, noci e fagioli sono ricchi di fitati. Ho anche smesso di avere caffè e bibite in quanto contengono caffeina che impedisce l'assorbimento del calcio.

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Ricetta Dieta osteopenia

Sardine alla griglia con verdure

Quello che ti serve

• 2 sardina, lavato, in scala, e svuotato
• 1 - 2 cipolla rossa
• 2 spicchi d'aglio
• 2 spicchi di limone
• 1 - 2 cucchiaino di fiocchi di peperoncino
• 1 rametto di rosmarino
• 4 fette di pomodoro
• 4 punte di asparagi
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• Sale e pepe

Come cucinare

1. Affettare le cipolle rosse e punte di asparagi.
2. Aggiungere sale, pepe e un filo d'olio per le sardine e lasciate marinare per 10 minuti.
3. Fuoco la griglia e la griglia il pesce per circa un minuto su ogni lato.
4. Aggiungere circa mezzo cucchiaio di olio d'oliva per le verdure e rametto di rosmarino, la stagione bene e grill per circa 1-2 minuti (tranne gli spicchi d'aglio).
5. Tritare l'aglio finemente e friggere.
6. Piastra le verdure, poi aggiungere le acciughe e infine posizionare il rametto rosmarino sopra.
7. Cospargere fiocchi di peperoncino, aglio fritto, e spremere il succo su una fetta di limone in cima. Mantenere l'altro spicchio di limone sul lato.
8. Servire caldo.

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Ruolo di esercizio

Osteopenia porta alla diminuzione della massa ossea, che può causare l'osteoporosi, se una corretta dieta ed esercizio di routine non è seguita. Se si sono diagnosticati con osteopenia, consultare un esperto di fitness per sapere come addestrare le ossa per costruire la massa ossea, senza ferirsi. I migliori esercizi per aumentare la massa ossea e rafforzare le ossa sono in esecuzione, camminare, correre su per le scale, esercizi di carico, ciclismo, squat con il peso, push-up, e lo yoga.

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Stile di vita

Rimani attivo

Mantenersi in forma è la chiave per mantenere salute a bada. Lavorando regolarmente può il vostro tasso di metabolismo, che a sua volta mantiene un controllo sulla vostra salute generale. In questo modo, è possibile evitare la malattia di cuore, muscoli deboli, e le ossa, problemi agli occhi, disturbi della pelle, problemi di digestione, ecc

Mangiare sano

Fate il vostro corpo felice quando si mangia sano e fornire con l'adeguata quantità di vitamine, minerali, carboidrati, proteine ​​e grassi. Il corpo risponde allo stesso modo e ti fa sentire più energico. Concentratation migliora; si perde grasso in più, e anche sviluppare una buona immunità. Mangiare verdure a foglia verde e di proteine ​​e limitare l'assunzione di carboidrati e grassi. Non del tutto eliminare i carboidrati o grassi dalla vostra dieta. Passare a carboidrati sani e le opzioni di grassi. Evitare gli alimenti trasformati.

Evitare lo stress

Lo stress porta alla formazione di radicali di ossigeno dannosi. Radicali di ossigeno causano danni alle proteine, grassi e il DNA. Quindi lo stress può innescare una serie di problemi di salute che vi farà debole. Evitare situazioni di stress. Ascoltare la tua canzone preferita, unirsi a una classe di mio hobby e un po 'di tempo mi - questi piccoli cambiamenti possono andare un lungo cammino per aiutare voi de-stress.

Dormire bene

Dopo tutto l'allenamento per la forza delle ossa, il vostro corpo merita un po 'di riposo. Ottenere almeno 7 ore di sonno per mantenere il corpo in corso.

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Benefici di osteopenia dieta

• Aiuta a costruire massa ossea e rafforzare le ossa.
• Migliora l'immunità.

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Dos & Don'ts

Studi scientifici dimostrano che alcuni alimenti ricchi di calcio può migliorare la densità ossea - un motivo per cui questo programma di dieta osteopenia funzionerà. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare è un must per fare questo lavoro dieta. Questo farà sì inversione della perdita di massa ossea. Si può richiedere tempo, ma se si bastone per il piano di dieta, si può vincere più di osteoporosi.

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Hai altre domande? Vuoi condividere la tua esperienza con il piano di osteopenia dieta? Sentitevi liberi di esprimere se stessi nella casella di commento qui sotto.

Saluti!