Tabella nutrizione delle verdure - Come aiutano le verdure a fornire la nutrizione?

Ai nostri giorni infanzia, ci hanno detto di avere più verdure nei nostri pasti, citando i loro benefici per la salute. Il più delle volte non era d'accordo a questo fino siamo cresciuti. Ma ora sappiamo come benefico questo consiglio è stato davvero.

Le verdure sono la fonte di tutti i nutrienti che un corpo ha bisogno per crescere e sopravvivere. Questi nutrienti si rendono necessarie nei crescono giorni che determinano la portata della salute del corpo. Verdura forniscono un elenco completo delle sostanze nutritive come vitamine, proteine, carboidrati, sali minerali e di più per il nostro corpo. Quindi è necessario farlo in modo sano, incorporando le sostanze nutrienti in una dieta vegetariana equilibrata.

Perché le verdure?

Al fine di essere in grado di utilizzare le sostanze nutritive nelle verdure che sono inclusi in tutti i tipi di alimenti, è necessario conoscere ciò che il grafico di nutrizione delle verdure è come. Essa vi aiuterà a pianificare le esigenze del corpo e vi farà ridurre l'elenco delle verdure adatte, disponibili e accessibili da voi per essere in grado di renderli disponibili per il vostro corpo. Con questa conoscenza del grafico nutrizione, si può arrivare a conoscere che cosa e quanto è necessario per il vostro corpo per non essere privato di sostanze nutritive importanti.

Chart verdure Nutrizione:

Invece di parlare di tutte le verdure e studiare tutte le opzioni disponibili ed i loro valori nutrizionali, noi li studiare secondo la lista delle sostanze nutritive che il nostro corpo richiede.

Nutrienti in verdure che fanno bene alla salute:

1. Minerali:

Questi includono calcio, iodio, rame, magnesio, manganese, zinco, sodio, potassio, selenio e fosforo.

• Il calcio è necessario a circa 100 mg al giorno e 800-1300 mg al giorno per adulti e bambini, rispettivamente. E 'presente in verdure come amaranto, germogli, sedano, fagiolini, bietole, rape, cavolo, okra, ecc

• Il rame è per essere consumato a circa 1,5-3 mg al giorno. Questo può essere ottenuto da verdure come fagioli, Amaranto, piselli, patate, zucca, carciofi, ecc

• L'iodio deve essere consumato in circa 70 - 150 micro grammi da parte dei bambini e circa 150 microgrammi per adulti in un giorno. È ottenibile da vegetali coltivate in terreni ricchi di iodio.

• Il ferro è necessario da adolescenti in circa 10 - 15 mg al giorno con gli adulti fare del bene con 10 - 12 mg. Le verdure ricche di ferro per guardare sono squash, perdite, piselli, patate, Bruxelles, butternuts etc.

Un sacco di queste verdure comuni elencati sopra forniscono tutti gli altri minerali, come quelli sopra elencati. Per gli altri è possibile rivolgersi a verdure come broccoli, finocchi, barbabietole, mais, fagioli, okra, cipolle ecc per mantenere un apporto esaustivo.

2. Vitamine:

Le vitamine sono importanti per adulti e bambini in quantità diverse e tutti i tipi come la vitamina A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E e K possono essere ottenuti da un elenco generale di verdura consumata da più persone.

Alcuni di questi che sono erba medica, broccoli, carote, foglie, patate, cavoli, perdite, taro, bietole, amaranto, squash, Bruxelles ecc vitamina B12 non è presente in tutte le verdure e la vitamina D è presente solo in funghi.

3. Proteine:

Questi non sono molto spesso presenti nelle verdure e sono un ingrediente principale in non-vegetariani alimentari e prodotti lattiero-caseari a base di alimenti. Si sono quindi consiglia di ottenere da tali fonti con l'nella scheda.

È necessario prendere in considerazione questi aspetti nutrizionali delle varie verdure e iniziare a consumare su una buona base giornaliera.

Spero che questo articolo sul valore nutritivo di verdure aiuta a raggiungere una buona salute.

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