10 efficaci rimedi domestici per ridurre i livelli di colesterolo

Più del 80 per cento persone muoiono a causa di malattie cardiache ogni anno. Il colesterolo alto è una delle ragioni principali dietro problemi di cuore. Non lasciate che quelle statistiche che si avvilire. Sono soltanto per avvisare l'utente che se il colesterolo alto è lasciato incustodito, può trasformarsi fatale. Lipoproteine ​​a bassa densità o LDL è un tipo di colesterolo cattivo. LDL raccoglie nelle pareti dei vasi sanguigni causando blocchi, che è anche conosciuto come l'aterosclerosi. Colesterolo LDL superiore può mettere una persona a un rischio maggiore di malattie cardiache. Quindi è sempre meglio per ottenere i livelli di colesterolo LDL controllati per ridurre le probabilità di attacco di cuore. Perché, dunque, LDL o lipoproteine ​​a bassa densità male alla salute? Ecco come elevate quantità di colesterolo LDL possono portare alla crescita della placca e l'aterosclerosi.

• Una particella LDL è un blob microscopica costituito da un bordo esterno della lipoproteina circonda un centro colesterolo. Particelle di LDL sono meno densa rispetto ad altre particelle di colesterolo. Così alcune particelle di colesterolo tendono a depositarsi sulle pareti delle arterie, e questo processo inizia già nel infanzia e l'adolescenza.

• I globuli bianchi rondine e cercare di digerire il LDL nel tentativo di proteggere il vaso sanguigno. Nel processo, globuli bianchi convertono il LDL ad una forma tossica o ossidata. Più globuli bianchi e altre cellule si riuniscono intorno alla zona creando un'infiammazione di basso grado nella parete arteriosa.

• Il colesterolo LDL crea un urto nella parete arteriosa chiamata placca; questa placca è costituita da colesterolo, le cellule del corpo e detriti. Questo processo di formazione di placca si sviluppa anche gradualmente.

• Un pericolo ancora maggiore di lento blocco è una rottura improvvisa della superficie della placca. Un coagulo di sangue può formarsi sulla superficie rotto e questo può portare ad un attacco cardiaco.

A parte l'esercizio giusto e le medicine, cibo giusto è uno dei modi migliori per mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Ecco la top 10 rimedi domestici per il controllo del colesterolo, che può aiutare a ridurre il colesterolo alto. Indovina un po? Abbiamo anche integrato ogni rimedio con i fatti!

Home rimedi efficaci per ridurre i livelli di colesterolo:

I nostri corpi hanno bisogno di una certa quantità di colesterolo su base giornaliera; questo non significa che si avrà fast food ogni giorno. Cercate di mettere in valigia un po 'pranzo sano invece di spuntini a base di alimenti che hanno alti grassi trans. Qui ci sono alcune opzioni di cibo che sicuramente vi aiuterà a tagliare il colesterolo cattivo. Tutto quello che dovete fare è seguire rigorosamente questi rimedi per ridurre il colesterolo e ottenere un cuore sano.

1. Bere succo d'arancia:

Bere due bicchieri di succo d'arancia al giorno al mattino è uno dei migliori rimedi a casa per abbassare il colesterolo cattivo in quanto mantiene un flusso di sangue sano nel corpo. Bevanda preparata naturalmente succo d'arancia fresco al posto di quelli confezionati. I conservanti in loro possono fare più male che bene. Fare un bicchiere di succo d'arancia non è prova; semplicemente spremere la polpa in un colino e voilà, un bicchiere di succo di frutta fresca è pronta! Cercate di non aggiungere lo zucchero a meno che non si ha realmente bisogno. Un pizzico di miele farà il dolce succo ed è una sana alternativa allo zucchero.

[Leggi: I benefici del succo di arancia] 

2. Piccoli pasti:

Uno studio condotto su adulti britannici ha rivelato che le persone che mangiavano piccoli pasti, sei o sette volte al giorno hanno mostrato una rapida riduzione del colesterolo e il 10 al 20 per cento riduzione del rischio di malattia coronarica. Mentre molti programmi di dieta sostengono questo, è certamente la pena di provare!

3. Bere un bicchiere di vino ogni sera:

Tempo di fare festa? Sorseggiando un bicchiere di vino ogni sera dopo cena può essere trattata come un rimedio a casa per ridurre il colesterolo. Gli studi hanno rivelato che il vino e la birra alla spina aumentare i livelli di colesterolo HDL in modo considerevole. I vini rossi in particolare, sono ricchi di saponine, un composto pianta che ha un effetto positivo sulla riduzione del colesterolo. Quindi evviva la buona salute!

4. Aumentare l'assunzione di grano intero pane:

Addio al pane bianco che sarà solo aggiungere più carboidrati per il vostro corpo. Passare a riso e pane integrale. Non solo sono più gustosi, ma anche aumentare i livelli di HDL e ridurre un tipo di grassi nel sangue chiamato trigliceridi che quando alto, può aumentare il rischio di contrarre malattie cardiache. Selezionare sempre pane integrale, riso integrale e pasta integrale. Ti dà fibra alimentare abbastanza per combattere le malattie cardiovascolari. Il riso bianco lucido o pane bianco ha meno quantità di fibra alimentare puro rispetto al pane nero e riso.

5. Brew Coffee Uso dei filtri di carta:

Se sei un bevitore di caffè normale, si dovrebbe saltare l'espresso e invece di utilizzare filtri di carta, mentre birra una tazza per te stesso. Caffè preparato si dice che sono costituiti da cafestolo e kahweol che sono noti per aumentare i livelli di colesterolo. I filtri di carta trappola queste sostanze e rendere il vostro caffè più sano!

6. Olio di oliva per Condimento per insalata:

Secondo il Baylor College of Medicine, una dieta ricca di grassi monoinsaturi riduce il colesterolo LDL trovato nelle persone che soffrono di sindrome metabolica o diabete. Utilizzo di olio di oliva per condimenti per insalata introduce grassi monoinsaturi nella vostra dieta e controlla il livello di colesterolo. Utilizzare l'olio d'oliva per temperare i vostri piatti per cominciare. Una volta che si inizia a favorire il gusto, si può cucinare utilizzando l'olio.

[Leggi: Benefici di olio di oliva per la salute] 

7. Riduzione LDL con cannella:

Uno studio condotto in Pakistan ha rivelato che l'assunzione di 6 grammi di cannella nella dieta di tutti i giorni riduce il colesterolo nelle persone affette da diabete di tipo 2, quasi del 32 per cento. Abbiamo bisogno di dirvi come incorporare la cannella nella vostra dieta quotidiana? È possibile aggiungere questa spezia versatile nelle vostre curry, dolci o anche preparazioni di riso! Questo è il miglior rimedio a casa per ridurre i livelli di colesterolo.

8. Farina d'avena è il migliore per la colazione:

Vedrete molti produttori di avena che vanta circa la grandezza di farina d'avena e in effetti, questo grano ha immensi benefici. I ricercatori hanno dimostrato che questo grano è arricchito con la fibra solubile, beta glucano e riduce il colesterolo LDL del 12 al 24 per cento se si mangia una colazione di farina d'avena (utilizzando una tazza di avena ogni mattina). Ravviva il tuo farina d'avena con uvetta e mandorle, in modo che non si trovano noioso e per nulla appetitoso! Uno dei migliori rimedi a casa per ridurre il colesterolo!

9. Fibra Rich Pompelmo:

L'uva non sono sempre acida! A non meno importante per chi ha il colesterolo alto. E 'infatti una manna per coloro che soffrono di colesterolo alto. Pompelmi contengono fibre solubili e sono molto ricchi di pectina che è un componente riducente il colesterolo. Questo composto interferisce con diversi farmaci e, di conseguenza, si deve attraversare controllo con il vostro medico prima di prenderlo. Si può anche mangiare frutti di bosco e mele. Portare a casa quelle bellezze e merenda penny dimensioni su di loro in cambio di una buona salute! Uno dei migliori rimedi domestici per il controllo del colesterolo alto! 

10. Sostituire lo zucchero con miele:

Secondo uno studio condotto in Dubai, le persone che hanno bevuto soluzioni con miele hanno mostrato un calo significativo nei loro livelli di colesterolo. Miele naturale contiene componenti ipocolesterolemizzanti e in particolare gli attacchi di omocisteina, un tipo di aminoacido noto per aumentare il rischio di malattia vascolare periferica e malattie cardiache. Dobbiamo dirvi come consumare il miele? Semplicemente cucchiaio fino miele e leccare via! Tra cui anche alcuni di questi componenti alimentari nella vostra dieta quotidiana può aiutare a ridurre considerevolmente i livelli di colesterolo.

8 Modifiche stile di vita per ridurre il colesterolo:

Cambia stile di vita possono aiutare a ridurre il colesterolo e tenere fuori i farmaci che abbassano il colesterolo. Si può anche aumentare l'effetto dei farmaci e di migliorare la qualità della vita. E 'meglio prendere metodi di prevenzione per frenare l'accumulo di colesterolo, e cambia stile di vita sono forse il modo migliore per prevenire le malattie cardiovascolari dovuta a causa di colesterolo LDL accumulo.

1. Perdere peso:

Questo è un primo passo per affrontare l'eccesso accumulo di colesterolo nel corpo. Perdere anche 5 al 10 per cento del peso corporeo può contribuire a ridurre il colesterolo drasticamente. Si dovrebbe controllare le tue abitudini alimentari e la routine quotidiana per scoprire le vostre sfide per la perdita di peso e modi per superarli. Piccoli passi possono fare molto per ridurre il peso in eccesso. Per esempio, fare una passeggiata tutti i giorni, se ti senti annoiato, prendere tempo per gustare il cibo proprio non divorarlo, sgranocchiare bastoncini di carote o insalate invece di patatine fritte, mentre seduto di fronte alla televisione e mai mangiare senza pensare. Cercate di includere l'attività fisica nella vostra routine. Usa le scale anziché l'ascensore.

2. Eliminare grassi trans:

I grassi trans si trovano in cibi fritti e molti prodotti da forno commerciali come i biscotti e cracker. Non dipendere da pacchetti che sono classificati come 'trans-grassi', dal momento che gli alimenti contenenti meno di 0,5 grammi di grassi trans per porzione possono anche essere etichettati come 'trans-grassi'. E 'meglio leggere la lista degli ingredienti e scoprire se ha grassi trans. E 'meglio prendere una decisione informata. Ad esempio, se l'alimento contiene idrogenato olio allora saprete che ha grassi trans.

3. Limitare il colesterolo nel vostro cibo:

Si dovrebbe cercare di avere 300 mg di colesterolo al giorno. Se si dispone di malattie cardiache e diabete ridurlo a 200 mg. La fonte più concentrata di colesterolo comprende carni di organi, tuorli d'uovo e prodotti di latte intero. Così evitare questi e utilizzare carne magra, latte scremato e sostituti delle uova.

4. Mangiare frutta e verdura:

E 'importante mangiare alimenti con elevate quantità di fibra alimentare, in modo da frutta e verdura dovrebbero essere inclusi. La fibra si trova nella pelle, midollo e semi di frutta e verdura. E 'meglio avere tutta la frutta di succhi di frutta appena potabile. Se si preferisce la frutta secca più di frutta fresca, assicurarsi che avete appena un'oncia o due di frutta secca. Esperimento con diversi tipi di verdure e frutta, e nessuno dei vostri pasti sarà noioso.

5. Avere acidi grassi Omega 3:

Mangiare alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3: Omega 3 acidi grassi può aiutare a ridurre il colesterolo LDL o colesterolo cattivo. I pesci come il salmone, sgombri e aringhe sono ricchi di acidi grassi Omega 3. Includere anche noci, mandorle e semi di lino nella vostra dieta.

6. Esercizio quotidiano:

Se una persona è in sovrappeso non significa che ha il colesterolo; le persone che hanno peso normale possono avere un eccesso di colesterolo troppo! Quindi l'esercizio è significato per tutti. Dal momento che, l'esercizio fisico può aumentare la quantità di lipoproteine ​​ad alta densità o HDL, che è considerato come il colesterolo 'buono'. Allenamento per atleast 30 minuti al giorno, anche se si esercita in intervalli di 10 minuti ogni giorno, si può ancora perdere peso. Si può fare una camminata veloce, andare in bicicletta al lavoro, prendere giri di nuoto e giocare uno sport preferito. È possibile trovare un compagno di esercizio o di far parte di un gruppo di esercizio per rimanere motivati. Nulla può essere pericoloso di uno stile di vita sedentario!

7. Smettere di fumare:

Se si desidera un cambiamento a 360 gradi nel vostro stile di vita, allora dovete smettere di fumare. Ci sono diversi motivi per cui si dovrebbe smettere di fumare, per cominciare a smettere di fumare migliorerà il vostro livello di colesterolo HDL. Inoltre v'è una diminuzione della pressione sanguigna e il rischio di un attacco di cuore. In modo da portare nel cambiamento con calci il culo.

8. Ridurre il consumo di alcol:

Bere troppo alcol può portare a pressione alta, problemi al fegato, ictus e insufficienza cardiaca. Adulti sani sopra i 65 anni di età non dovrebbero bere più di un bicchiere di alcol. Gli uomini di 65 anni e di seguito possono bere due bicchieri di alcol. Coloro che non bevono alcolici a tutti hanno alti livelli di colesterolo HDL rispetto a quelli che bevono alcolici tutti i giorni. La salute è il bene più grande, e senza una buona salute non ci può funzionare correttamente. Il cuore è l'organo più importante del corpo, poiché pompa sangue ossigenato fresco ad altre parti del corpo. Mantenere la salute del cuore è indispensabile, quindi per questo si deve tagliare il colesterolo 'cattivo'.

A volte, i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti per abbattere i livelli di colesterolo. In tal caso, la persona deve visitare il medico e prendere i farmaci prescritti. Tuttavia, se si tenta di combinare i cambiamenti di lifestyle con farmaci sarà sicuramente abbattere i livelli di colesterolo. Non c'è bisogno di andare dal tuo modo di praticare questi cambiamenti di stile di vita, i piccoli tentativi su base giornaliera può aiutare nel lungo periodo ad avere un corpo sano privo di qualsiasi malattia.

Spero vi piaccia questo articolo mettendo in evidenza i rimedi naturali per abbassare il colesterolo! Evitare di lasciare un commento qui sotto se ti è piaciuto il post.

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