3 modi semplici per perdere grasso indietro superiore in una settimana

Il vostro grasso parte superiore della schiena in imbarazzo? Avete sempre sognato di indossare il vostro vestito scollato preferito, ma non è possibile? Beh, non ti preoccupare! Perché il tempo è arrivato a dire addio al vostro grasso parte superiore della schiena!

Questo offerte postali con quelle incredibili esercizi che possono aiutare a gettare il grasso parte superiore della schiena più velocemente di quanto si possa immaginare! Vuoi sapere come sbarazzarsi del lardo dorsale in una settimana? Andare avanti e dare una lettura!

Come ridurre il grasso dorsale in una settimana - 3 semplici modi:

1. Step-Up Cardio:

Per ottenere risultati migliori, si dovrà esercitare per una buona mezz'ora a un tratto. Si dovrà continuare a questa routine, almeno tre volte a settimana.

Questi step-up esercizi cardio sono particolarmente efficaci nel perdere di nuovo grasso in una settimana. Potrai bruciare un sacco di calorie e anche rafforzare i muscoli della schiena.

Gli esercizi comprendono:

• Boxe
• Canottaggio
• Nuoto

Cardio non solo tonifica la schiena. Si riduce anche il rischio di tutti i tipi di malattie di cuore, migliora il colesterolo nel sangue, migliora il funzionamento del cuore, riduce i problemi di osteoporosi e migliora anche la massa muscolare.

2. Interval Training:

E 'un modo di bruciare i grassi molto veloce. Essa non solo aiuta a bruciare il grasso indietro, ma aiuta anche a ridurre il grasso generale del corpo.

E 'del tutto dipende da voi su quale cardio esercizi che si eseguono. Ma tutto quello che dovete fare è eseguire in intervalli. Eseguire vivacemente per un certo tempo e tornare a una velocità confortevole per almeno cinque minuti.

3. Allenamento a casa:

Ci sono diversi esercizi che può essere fatto per rafforzare la schiena e che non hanno bisogno di particolari attrezzature.

• Si può legare una resistenza-band per la maniglia della porta e poi basta chiudere la porta e mantenere una sedia due piedi lontano da esso. Tenere sue estremità e piegare il gomito a novanta gradi. Ora tirare delicatamente il braccio all'indietro, spingendo le spalle insieme. Rimanere in questa posizione per dieci secondi e rilascio. Ripetere questo movimento dieci volte.
• Sedersi sul pavimento e poi allungare le gambe. Allungate le entrambe le braccia ai lati. Ruotare verso il lato destro del corpo mentre l'espirazione. Ora torcere allo stesso modo sul lato sinistro.
• L'estensione inferiore della schiena si rivolge alla parte bassa della schiena e contribuisce a ridurre il grasso.
• Per cominciare, si trovano sul piano terra. Ora mettere entrambe le mani sul retro della testa e provare a sollevare il petto lontano dal terreno. Basta 3 set di questo esercizio sarà un buon punto di partenza.
• Con un ponte, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Ora piegare entrambe le ginocchia a 90 gradi, mantenendo entrambi i piedi sul pavimento. Ora alzare il culo fino al momento la schiena è disponibile in una linea retta, proprio come un ponte. Mantenere il proprio sedere verso l'alto senza rilasciarlo per almeno quindici secondi e poi abbassare il vostro corpo lentamente sul pavimento. Prova questo almeno dieci a venti volte.

Basso contenuto calorico degli alimenti:

Tagliare l'assunzione giornaliera di calorie. Le calorie sono il principale colpevole nel migliorare il grasso corporeo. Riducendo almeno 500 calorie al giorno e che esercitano regolarmente, si sarà in grado di perdere buona un chilo di grasso ogni settimana.

Tuck in proteine, basso contenuto di grassi del latte e yogurt, formaggio magro cottage e alimenti a basso contenuto calorico, come riso integrale, farina d'avena, zucchine, cavolfiori, asparagi, ceci, fave, lenticchie e anguria. È possibile rendere il cibo basso cal più interessante la preparazione:

• Frullati
• Insalate
• Homemade cereali per la colazione
• Minestre

Anche tenere a mente che solo tagliando la quantità di calorie dalla vostra dieta non vi aiuterà a perdere peso. Cardio così come esercizi per la schiena rafforzamento devono essere combinati con la dieta a basso-cal per tonificare i muscoli della schiena e sbarazzarsi di grasso parte superiore della schiena.

Suggerimenti:

• Perdere quei chili in più è completamente nelle vostre mani. È possibile scegliere qualsiasi attività cardio che ti piace fare di più.
• Mentre si solleva pesi, si può iniziare con pesi leggeri ed eseguire ripetizioni cui si può fare comodamente.

Grasso parte superiore della schiena non deve essere imbarazzante. Ora che sapete come ridurre di nuovo il grasso in una settimana, fateci sapere se si fare un tentativo. Seguire i suggerimenti di cui sopra e si avrà una magra, media e tagliare indietro nel tempo di una settimana. Sei a conoscenza di altri esercizi che aiutano a ridurre il grasso dorsale? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!