7 modi semplici per sbarazzarsi di Tummy Pooch - Dieta Grafico e esercizi

Accidenti a quel cane pancia! Non è solo poco lusinghiero, ma parla anche a voce alta delle vostre scelte alimentari non salutari. E 'un problema lampante per le neo mamme e anche quelli che hanno recentemente perso un sacco di peso. In cima a quello, è necessario avere sentito che non può sbarazzarsi del vostro cane pancia o che sbarazzarsi di esso è dura. Ma che l'informazione non è vero. Si può sbarazzarsi di esso e guardare più caldo che mai modificando vostro stile di vita. Oggi, ho intenzione di dirvi come ottenere una pancia piatta senza sforzo e in modo efficace. Quindi, preparatevi a cambiare la tua vita e il tuo guardaroba prima di quanto si possa immaginare! Cominciamo.

Come sbarazzarsi di pancia Pooch?

1. Eliminare cibi ipercalorici

Sì, se si vuole sbarazzarsi del vostro cane pancia, si dovrebbe scegliere cibi a basso contenuto di calorie, ma altamente nutrienti. Fare piccoli cambiamenti, come la sostituzione torte e dolci con caramelle anguria ghiaccio e senza zucchero gelato. Questo può aiutare a ridurre l'assunzione di calorie. Evitare l'uso di zucchero nel tè o caffè. Astenersi dal mangiare fast food grassa e unta, come hamburger, pizza, patatine fritte, pollo fritto, etc.

2. Includono frutta, verdura e carni magre nella vostra dieta

Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e sostanze nutritive essenziali e soddisfano tutte le esigenze nutrizionali del vostro corpo. Inoltre, questi sono pieni di acqua e fibre, e quindi riempire lo stomaco in fretta. Pertanto, si finisce per mangiare di meno. Carni magre e cereali integrali prendere tempo per digerire e quindi non si sente il bisogno di mangiare per molto tempo. Compresi tutti questi alimenti nella vostra dieta può tenervi sazi e può ridurre l'apporto calorico.

3. Tecnica Tupler

È possibile ottenere più velocemente e risultati migliori se si pratica la tecnica di respirazione Tupler durante l'esercizio. La tecnica ti insegna a disegnare nei muscoli addominali correttamente prima di eseguire qualsiasi attività, comprese le semplici attività della vita quotidiana. Durante questo processo, si mette di utilizzare il trasversali che dell'addome, che è il muscolo più interno che avvolge la schiena e l'addome, proprio come un corsetto. Praticare questo tipo di tecnica di respirazione migliora la forza di questo muscolo e rende la vostra pancia apparire piatta.

4. 60 Per 90 minuti di allenamento

Se si sta cercando difficile perdere quel sacchetto pancia, è necessario esercitare più duro e più a lungo il vostro normale routine di 30 minuti. Se camminare è la vostra routine di esercizio fisico allora si dovrebbe aumentare la distanza e così come la velocità di camminare. Intense sessioni intermedie possono aiutare molto a perdere grasso ventre veloce. Si consiglia di fare un allenamento di 60 a 90 minuti sotto la guida di un trainer certificato per ottenere risultati migliori.

5. Evitare lo stress

Lo stress è una delle principali ragioni di deposizione di grasso nella regione del ventre. Stress porta ad un aumento della secrezione di cortisolo. Questo, a sua volta, porta al corpo di commutazione in modalità di fame e il corpo inizia a immagazzinare cibo come grasso. Il cortisolo muove anche il grasso dalla vostra zona alla moda per la zona addominale in quanto vi sono più recettori di cortisolo nella zona addominale. Questo grasso viscerale aumenta l'infiammazione e porta alla resistenza all'insulina. Evitando lo stress è il modo migliore per sbarazzarsi di pancia cane. Per evitare di essere sottolineato, si dovrebbe passare il tempo con i tuoi amici, familiari e te stesso. Tieniti impegnati in varie attività o cercare aiuto per evitare che lo stress di andare fuori controllo.

6. Mangiare al momento giusto

Non morire di fame se stessi per perdere il vostro cane. Potrai guadagnare più peso. Mangiare ogni 2 - 3 ore. Le tue principali tre pasti, la colazione, il pranzo e la cena, a volte corrette. È possibile spuntino in mezzo, ma assicuratevi di mangiare spuntini sani. Non mangiare per più ore rallenterà il metabolismo del corpo e aumentare la deposizione di grasso nella vostra zona addominale.

7. Ottenere Riposo

Dovete allenamento, andare a lavorare, socializzare e trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, ma si dovrebbe anche prendere un po 'di tempo per voi stessi. Non ottenere un adeguato riposo induce anche lo stress e aumenta l'infiammazione. Questo porta ad un aumento di peso indotta da stress, in particolare nella zona addominale. Ottenere almeno 7 ore di sonno ogni giorno. Prendere buon riposo nei fine settimana rilassando nel vostro patio o andare al centro benessere.

Quindi, questi sono stati sette semplici modi per sbarazzarsi del vostro cane pancia. Ecco una tabella esempio di dieta che dispone di alimenti che sono a basso contenuto calorico e nutriente per aiutarti a conoscere ciò che è bene per voi e che cosa non lo è.

Esempio di Dieta Grafico per sbarazzarsi di Belly Pooch

Suggerimento utile

Si consiglia di bere 1 tazza di acqua limone 20 minuti prima di pranzo e la cena. E vi farà sentire più piena e sopprimere l'appetito. Pertanto, si dovrebbe mangiare di meno.

Lavorare fuori è essenziale come mangiare cibo sano. Ora che sapete come sbarazzarsi di pancia cane veloce, diamo uno sguardo a alcuni esercizi che vi aiuteranno in questo processo.

Esercizi per sbarazzarsi di Belly Pooch

1. Scricchiolii bicicletta

Scricchiolii bicicletta lavorare sui muscoli addome superiore, addome medio, basso addome muscoli, muscoli della vita lato, quadricipiti e polpacci. Questo è un allenamento divertente ed ecco come farlo.

passi

1. Sdraiati sul pavimento con le gambe tese.
2. Mettete le mani sui lati della testa. Non bloccare le dita.
3. Piegate il ginocchio destro e cercare di portare il ginocchio verso il petto.
4. Allo stesso tempo, ruotare il corpo e cercare di toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro.
5. Tornare alla posizione iniziale e ripetere il punto 3 e 4 con la gamba sinistra e gomito destro.
6. Ripetere 20 volte.

2. Forward Plank

Questo è un ottimo esercizio per rafforzare il vostro core. Plancia Forward funziona sui glutei, muscoli della parte superiore e basso addome, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e. Ecco come farlo.

passi

1. Assumere la posa del gatto.
2. Ora, scendete sostenendo la parte superiore del corpo sul vostro avambraccio.
3. Allungare le gambe e sostenere il vostro corpo più basso sulle dita dei piedi.
4. Tenere la posizione per 20 secondi.
5. Rilassatevi per 10 secondi e ripetere.

3. Scricchiolii laterali

Questo è un esercizio molto semplice ma efficace. Funziona su vostra metà addome e basso addome muscoli, glutei, e obliqui. Ecco come farlo.

passi

1. Sdraiati sul fianco destro con i piedi a sinistra in cima alla vostra destra.
2. Stretch lontano dal corpo a 90 gradi al vostro corpo sul pavimento, con il palmo verso il basso.
3. Piegare il gomito sinistro e posizionare il palmo della mano sinistra leggermente sulla testa.
4. Iniziare sollevando entrambe le gambe verso la testa e muovere la testa verso i piedi.
5. Fatelo 10 volte e rilassarsi, e poi ripetere ancora una volta.
6. Ripetere lo stesso sul lato sinistro.

4. Kicks Scissor

Questo è un esercizio che sembra semplice e facile da fare, ma è molto efficace quando si tratta di perdere il cane pancia. Agisce sulla parte inferiore dell'addome e dei muscoli dell'addome superiore. Ecco i passaggi.

passi

1. Sdraiatevi, di fronte al soffitto.
2. Ora sollevare le gambe fino a 90 gradi al vostro corpo.
3. Spostare la gamba destra verso il petto e la gamba sinistra verso il pavimento.
4. Ora spostare la gamba sinistra verso il petto e la gamba destra verso il pavimento.
5. Ripetere questo 10 - 20 volte.

5. U Boat

Questo è un altro semplice esercizio che agisce sui muscoli basso addome. Ecco i passaggi per farlo.

passi

1. Piegate le ginocchia e sedersi con i piedi piatti.
2. Rilassatevi e sostenere il vostro superiore del corpo con i gomiti, palmi rivolti verso il basso.
3. Sollevare le gambe, le dita dei piedi a punta, e le ginocchia si toccano.
4. Portare le gambe verso destra; non sollevare il bacino da terra.
5. Abbassare le gambe e quindi sollevare le gambe e portarli verso destra.
6. Abbassare le gambe e ripetere questa operazione per 10 - 15 volte.

Quindi, questi sono stati i cinque semplici esercizi per sbarazzarsi di pancia cane. A seguito di una dieta corretta e fare un cambiamento di stile di vita aiuterà anche a perdere il grasso in più dalla vostra zona di pancia. Quindi, cosa ti impedisce? Andare avanti e cambiare il modo di guardare e sentire su di te oggi. Stai attento.