- 420k
- 1k
- 870
La privazione del sonno prende un tributo sulla vostra mente, il corpo e la salute generale in modi non si può mai immaginare. Un buon sonno è importante per mantenere una buona salute fisica e mentale. Se non si riesce a dormire di tanto in tanto a causa di eccitazione o jet lag, non può essere chiamato l'insonnia. Si tratta di una malattia più grave e può causare il caos nella vostra vita. Invece di acquistare pillole OTC (sonniferi), provare questi rimedi casalinghi per curare l'insonnia.
Prima di discutere i rimedi casalinghi, dobbiamo prima capire che cosa è l'insonnia e le sue tipologie e cause.
L'insonnia è definito come l'incapacità di addormentarsi e / o restare addormentato. Questo disturbo del sonno può essere breve o lungo termine. Irritabilità, stanchezza, scarsa concentrazione, e mal di testa sono alcuni degli effetti debilitanti di insonnia (1).
A seconda del periodo per il quale si è interessato con l'insonnia, si è classificato in insonnia acuta e insonnia cronica (1).
Insonnia a breve termine si chiama insonnia acuta. E 'dura per da pochi giorni a un massimo di un paio di settimane. Quando l'insonnia dura per un mese o più, si chiama insonnia cronica (1).
Insonnia acuta deriva solitamente da stress dovuto alla famiglia e del lavoro o un trauma quando uno ha sofferto (1). Insonnia cronica, d'altra parte, di solito è causato come effetto collaterale di altri problemi. Quindi, è chiamato insonnia secondaria. Le cause sono come di seguito elencati:
Continuate a leggere per conoscere i rimedi che possono dare sollievo da insonnia e aiutare a dormire meglio.
1. Gli alimenti per l'insonnia (a) Kiwi (b) Banana (c) Miele (d) Latte 2.Best oli per insonnia (a) Lavanda (b) olio di cocco (c) Olio di ricino (d) Olio di semi di nero (e ) olio di pesce (f) Rosewood olio 3. Best Juice per l'insonnia - Crostata succo di ciliegia 4. Migliori erbe per l'insonnia (a) valeriana (b) Aglio (c) giuggiola 5.Best tè per Insomnia (a) Camomilla (b) tè verde (c) Rooibos Tea 6. Melissa 7. Vitamine per l'insonnia 8. Esercizio fisico, yoga, o la meditazione: quale è un bene per l'insonnia?
Ecco i primi 10 Home rimedi per l'insonnia
2 kiwi
Mangiare due frutti di kiwi freschi un'ora prima di andare a letto.
Continuare questo ogni notte. Si inizierà a notare i risultati in poche settimane.
I kiwi sono ricchi di antiossidanti, che alleviano lo stress ossidativo sul cervello che può causare insonnia. Inoltre, kiwi contengono serotonina che aiuta a rilassare la mente (3).
Torna al sommario
1. Tagliare le estremità della banana e far bollire in acqua per circa 10 minuti. 2. Scolare l'acqua in una tazza e aggiungete un pizzico di cannella in polvere. 3. Bere questo mentre è caldo.
È inoltre possibile consumare una banana matura prima di andare a letto.
Fate questo ogni volta che si sente difficoltà ad addormentarsi.
Banana e buccia sono ricchi di potassio, magnesio, triptofano e vitamine. Questi nutrienti essenziali regolano il funzionamento del cervello e il corpo. Essi generano anche i livelli ottimali di ormoni come la melatonina e la serotonina, rilassante in tal modo il cervello e indurre il sonno (4, 5, 6).
Torna al sommario
1 - 2 cucchiai di miele
Avere di miele prima di andare a letto. È inoltre possibile aggiungere un pizzico di sale himalayano a svegliarsi sensazione di fresco ed energico.
Fate questo ogni sera prima di andare a letto.
Avere di miele prima di andare a dormire alimenta il fegato con abbastanza glicogeno che può utilizzare durante la notte. Quando i livelli di glicogeno nel corpo vanno giù, gli ormoni dello stress vengono prodotte. Questi disturbano il sonno e portano a insonnia. Questo può essere facilmente controllato con miele ogni sera. Inoltre, il miele è pieno di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo all'interno del corpo (7).
Torna al sommario
Un bicchiere di latte
Leggermente scaldare il latte e berlo 10 - 15 minuti prima di andare a letto.
Fate questo ogni notte.
Il latte contiene il triptofano, che è un agente calmante e può aiutare a indurre il sonno (5).
Torna al sommario
1 - 2 gocce di olio di lavanda o lavanda bustina
Mettere le gocce di olio di lavanda sul cuscino o di tenere il sacchetto sotto il cuscino ogni notte.
Ripetere questo ogni notte.
Lavanda ha un aroma gradevole che la maggior parte di noi amano. E 'blando sedativo e anche uno stabilizzatore dell'umore. Le sue proprietà neuroprotettive calmare la mente e aiutare a dormire meglio (8).
Torna al sommario
1. Mescolate l'olio, il miele, e il sale. 2. Consumare questo prima di andare a letto.
Ripetere questo ogni notte per sonno profondo.
Olio di cocco è ricco di acidi grassi a catena media che forniscono energia al corpo ottimale. Inoltre aiuta a regolare la produzione ormonale, che a sua volta regola il ciclo sonno (9).
Torna al sommario
1 - 2 gocce di olio di ricino
Basta tamponare una goccia di olio sulle palpebre e strofinare a. Fare attenzione a non ottenere alcun olio negli occhi.
Fate questo prima di andare a letto ogni notte.
Questo è uno di quei rimedi che sono state tramandate da generazioni. L'olio di ricino è stato dimostrato di indurre lunghe ore di sonno, anche se la sua esatto meccanismo d'azione non è ancora noto.
Torna al sommario
Ingerire l'olio e bere immediatamente acqua tiepida.
Fate questo ogni sera prima di andare a letto per almeno tre o quattro settimane per notare i risultati.
Olio di semi di nero aumenta i livelli di triptofano nel cervello. Ciò è necessario per la sintesi di serotonina e melatonina - gli ormoni che regolano il sonno (10).
Torna al sommario
Capsule dell'olio di pesce
Avere una capsula una volta nel corso della giornata.
Includono pesce capsule di olio nella vostra dieta alimentare quotidiana.
Olio di pesce contiene acidi grassi omega - 3. DHA, un tipo di omega - 3 acidi grassi, aiuta il rilascio di melatonina nel cervello (11). Così, tra cui l'olio di pesce nella dieta come supplemento o in forma di pesce può contribuire a trattare la vostra insonnia.
Torna al sommario
1. Aggiungere l'olio essenziale al comparto dell'olio del diffusore e lasciare che i vapori sparse intorno alla casa. 2. Andare a letto come al solito.
Utilizzare questo rimedio aromaterapia come e quando richiesto.
Questo olio è derivato dalla pianta di palissandro, che è originaria del Sud America. Si tratta di un blando sedativo e aiuta a indurre il sonno (12).
Torna al sommario
Crostata succo di ciliegia
Bere otto once di succo di ciliegia crostata due volte al giorno.
Continuare a bere questo succo di frutta ogni giorno.
Succo tart ciliegia contiene alti livelli di antociani (antiossidanti) e sostanze anti-infiammatorie. Oltre a questi, contiene anche alti livelli di melatonina. Così, aiuta nella regolazione del ciclo sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che pazienti con disturbi del sonno hanno dormito quasi 90 minuti in più quando hanno bevuto succo di crostata di ciliegie (13).
Torna al sommario
1. Ripida radice essiccata in acqua per cinque a 10 minuti. 2. Filtrare e bere questa tisana due ore prima di andare a letto.
Si può bere questo tè ogni sera / notte.
Questo blando sedativo ridurrà il tempo necessario per voi per addormentarsi. Aiuta anche a dormire per un tempo più lungo. Agisce aumentando la quantità di una sostanza chimica chiamata GABA nel cervello che esercita un effetto calmante sui nervi (14).
Torna al sommario
1. Tritare l'aglio e aggiungerlo al latte. 2. Aggiungere acqua a questo e bollire fino a una tazza di latte aglio rimane. 3. Bere questo latte caldo un paio di minuti prima di colpire il letto.
Bevi questo ogni notte.
La proprietà antimicrobiche di aglio antiossidante e mantenere i fluidi del corpo e gli organi sani e senza infezione. Aiuta anche nel sano funzionamento del cuore e del cervello, regolando così il ciclo del sonno (15).
Torna al sommario
1. Far bollire le date in acqua per circa 10 minuti e filtrate il decotto. 2. Bere una tazza di questo caldo oa freddo. È possibile memorizzare il resto in frigorifero.
Bere una tazza o due di tè giuggiola in un giorno.
Il seme della pianta zizyphs spinosi, giuggiola è stato utilizzato in antica erboristeria cinese per il trattamento dei disturbi legati al sonno. Si tratta di un blando sedativo che colpisce la parte dell'ippocampo del cervello e agisce come un aiuto di sonno naturale (16, 17).
Torna al sommario
1. Prendere i fiori in un vaso o una tazza grande e aggiungere l'acqua. 2. Lasciare l'erba in ammollo in acqua per circa 10 minuti. 3. Filtrare e bere una tazza di questo tè alle erbe benefiche.
Avere fino a due tazze di camomilla in un giorno.
Questa tisana è spesso soprannominato il 'tè di sonno'. Tra le molteplici flavonoidi presenti nel tè camomilla, apigenina si lega ad alcuni recettori nel cervello e provoca un effetto rilassante (18).
Torna al sommario
1. Steep il foglie di tè verde per un paio di minuti. 2. Filtrare il decotto e aggiungere un pizzico di miele per il sapore. 3. Sorseggiare il tè mentre è caldo.
Bere una tazza di tè verde prima di andare a letto.
Il tè verde è un ottimo rimedio per l'insonnia. Esso contiene l'aminoacido L-teanina, che è un buon induttore di sonno (19).
Torna al sommario
Preparare una tazza di tè rooibos e hanno ogni volta che avete difficoltà ad addormentarsi.
Rooibos è comunemente usato in tutto il mondo per l'insonnia. Ha elevato contenuto di antiossidanti e caffeina. Riduce lo stress ed esercita un effetto rilassante e calmante (20).
Torna al sommario
1. Steep la melissa foglie in acqua per cinque minuti. 2. Filtrare e bere questo tè.
Si può bere due o tre tazze di questo tè al giorno. Preferibilmente, una tazza un'ora o così prima di andare a letto.
Come valeriana, melissa contiene composti che hanno proprietà calmanti. La sua natura sedativo migliora la qualità e la quantità del sonno (21).
Torna al sommario
Alcune vitamine sono essenziali per mantenere un ciclo di sano sonno-veglia. In mancanza o quando i loro livelli cadono nel corpo, può portare a insonnia. Ecco l'elenco delle vitamine che sono associati con sintomi di insonnia:
Oltre ai cambiamenti nella vostra dieta, si può anche optare per gli integratori vitaminici che forniranno il vostro corpo con la giusta quantità di queste vitamine. Non consultare il medico se non siete sicuri circa il dosaggio.
Torna al sommario
Quando si tratta di esercizio per l'insonnia, è stato dimostrato che non ha molto di un'influenza sul sonno. Tuttavia, avendo un sonno profondo ha un effetto sull'umore del singolo di esercitare il giorno successivo (25). Optare per dolce yoga, meditazione, e il canto, invece. Queste sono tecniche antiche per ottenere un sonno migliore in quanto allineare i chakra e calmare la mente. Date un'occhiata al nostro articolo su Yoga Poses curare l'insonnia per sei asana meravigliosi che possono diventare bagnini per le vostre notti insonni.
Se facendo yoga e la meditazione non è la vostra tazza di tè, semplicemente cantare una resounding'OM' o semplicemente concentrarsi unicamente sulla respirazione fino a quando si apre un varco in un sonno profondo.
Notti insonni a causa di insonnia possono stancare fuori e rovinare il vostro stato d'animo. Sembra un compito arduo inizialmente, ma utilizzando questi rimedi casalinghi e tecniche di rilassamento come lo yoga regolarmente, si può sicuramente dormire meglio.
Torna al sommario
Quali sono i sintomi di insonnia?
L'insonnia si caratterizza soprattutto per l'incapacità di entrambi addormentarsi o rimanere addormentati o entrambi. Si lancia e girare per tutta la notte senza chiudere occhio. E anche se si riesce a prendere sonno, non si può rimanere addormentato per lungo tempo. Ti svegli e le stesse ripetizioni di routine. Ti svegli la mattina sensazione assolutamente unrested, stanco, irritabile, e anche depresso.
Cosa evitare per prevenire l'insonnia?
Hai bisogno di sonno una buona notte di? Assicurati di evitare i seguenti:
Ha olio tirando aiuto per trattare l'insonnia?
Tirando olio o fruscio olio è noto per darvi i denti più sani e gengive e anche chiaro i vostri seni. Si dice che aiuta anche a curare l'insonnia, ma non ci sono risultati significativi per dimostrare questo. La gente ha provato questo rimedio a casa, ma non c'è coerenza negli effetti che ha avuto sulla loro sintomi di insonnia.
Non lasciate che la vostra mente e il corpo soffrono a causa di insonnia e suoi effetti dopo. Utilizzare i rimedi domestici elencati in questo articolo e addio a insonnia. Fateci sapere come il nostro articolo ti ha aiutato condividendo i tuoi commenti nella sezione commenti qui sotto.