Allenamento insanity - Come fare e quali sono i suoi vantaggi?

Sei stanco delle maniglie dell'amore che proprio non si muove, nonostante la dieta rigorosa? O la pancia flaccida che si rifiuta di abbassare i toni, non importa quante ore si sgobbare in palestra? Perché non provare l'allenamento Insanity? Aspettare! Non c'è nulla di insano circa l'allenamento follia! Si tratta di un programma di perdita di peso ad alta intensità 60 giorni con un allenamento di routine frenetica che abbracciano 6 giorni a settimana che è ricco di attività incessante forza di prova, la resistenza, il potere, e la formazione di base.

L'allenamento di Routine Insanity:

Il programma di allenamento Insanity si basa sul concetto di 'Max Interval Training'. Mentre la formazione intervallo tradizionale richiede di esercitare a raffica intensi ma brevi separate da periodi di riposo più lunghi, il metodo Max Interval Training fa si esercita intensamente in 3 minuti burst con un semplice periodo di 30 secondi di riposo in mezzo.

Come qualsiasi altro regime di allenamento, questa routine di allenamento 'folle' troppo inizia con alcuni esercizi di riscaldamento follia. Si tratta di solito un paio di giri di jogging, saltando un lato all'altro, jumping jacks, calci si muove fatto back to back e, infine, un paio di minuti di stretching.

Nei 60 giorni successivi, il programma di allenamento viene cambiata ogni settimana. Nel primo mese, cinque programmi di allenamento intensi sono fatte alternativamente. Queste routine comprendono: Il Test Fit, Cardio potenza e resistenza, puro Cardio, Cardio Plyometric Circuit e Cardio recupero.

Nel secondo mese, quattro allenamenti più intensi sono introdotti nella routine: Max Interval Circuit, Max Interval Plyo, Max Recupero e Max Cardio condizionata.

Mentre tutte queste routine sembrano essere complicate variazioni di esercitazioni periodiche, sono le combinazioni in realtà complesse di sprint stazionaria, squat, affondi, pliometria, trapani sportivi come, kickboxing e jumping jacks. Ci sono un certo numero di varianti di questi allenamenti e come si procede nel programma, le ripetizioni sono aumentati, il che rende un compito in salita.

Diet Plan:

Come il programma di allenamento follia è molto intenso e richiede un sacco di resistenza, è importante che il vostro corpo riceve nutrizione ottimale. Mentre si può essere incline a ridurre l'assunzione di cibo, si ricorda che questo influenzerà negativamente il vostro programma di fitness come il corpo tende ad andare in 'modalità di fame' e iniziare a memorizzare il grasso invece di mobilitare esso! Il piano di alimentazione Elite di questo programma raccomanda di mangiare cinque pasti al giorno con un basso indice glicemico. Questo piano di alimentazione elenca una serie di elementi da ogni cibo gruppo si può facilmente combinare questi elementi e creare un piano alimentare per la prima colazione, pranzo, cena e spuntini. I pasti devono avere parti uguali di proteine ​​e carboidrati con un massimo di 20% di grassi.

Vantaggi di Insanity Workout Schedule:

Ci sono diversi vantaggi di questo regime di fitness intenso:

• Essa aiuta a impartire una maggiore fitness cardiovascolare, rendendo il vostro lavoro duro cuore.
• Gli allenamenti si alternano e cambiano ogni giorno, il che significa che non si sarà mai annoiarsi di svolgere lo stesso giorno dopo giorno esercizio.
• Non necessita di alcuna attrezzatura, a differenza di molti altri programmi di fitness. Così si può facilmente fare a casa.
• Il piano nutrizionale dà una buona idea circa l'assunzione di cibo ottimale in termini di porzioni e valore nutrizionale.
• Anche dopo che il programma di fitness è finita, seguendo questa guida può aiutare a rimanere in forma.
• Anche se non si dispone di un elevato livello di fitness, è possibile seguire il regime di allenamento impostando proprio ritmo e di fare il numero di ripetizioni che lavorano per you.When si tratta di definire il programma di allenamento, il nome è abbastanza. Questo infatti è un programma di allenamento folle che spinge i propri limiti fisici ed emotivi al bordo. Mentre molti crumble prima di raggiungere il traguardo, coloro che sono in grado di mantenere il livello di intensa attività di fitness faticoso viene conferito con maggiore fitness cardiovascolare e un corpo cesellato magra.

Tuttavia, la vera sfida è quella di mantenere la vostra forza di volontà di alta e rimanere motivati ​​per terminare il programma. Se si può fare, si sarà certamente una persona più sana e più attraente al termine di 60 giorni.

Avete mai sentito parlare del programma di allenamento Insanity? L'hai provato? Non fare un tentativo e condividere con noi la tua esperienza!