Che cos'è KukKKasana Yoga e quali sono i suoi vantaggi?

Sanscrito: कुक्कुटासन; Kukkut - Gallo / Gallo, Asana - Pose; Pronunciato come - cuoco-KETA-Sana

Questo asana è chiamato così perché assomiglia un gallo. Questo asana è stato citato in antiche scritture yoga come l'Hatha Yoga Pradeepika e Gheranda Samhita. È una posizione complicato che richiede resistenza del braccio da eseguire bene.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Kukkutasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
2. Come fare la Kukkutasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Alterazioni
6. I benefici del gallo Pose
7. La scienza dietro l'Kukkutasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l'intestino sono vuote quando si pratica questo asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l'ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Intermedio / avanzato Stile: Ashtanga Yoga Durata: 1 a 5 minuti Ripetizione: Nessuno o pochi come per convenienza si estende: Arms, Spine Rafforza: spalle, gomiti, polsi, Giunti

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Come fare la Kukkutasana

1. Per iniziare questo asana, si deve sedere a gambe incrociate in Padmasana.

1. Montare le braccia tra il divario della coscia e del polpaccio muscoli, e lasciare che i palmi delle mani toccano il pavimento attraverso questa lacuna.

1. Stendere le dita, assicurando che puntano in avanti.

1. Spingere i palmi delle mani, per quanto è possibile. Poi, inspirate mentre si tenta di alzare tutto il tuo corpo. I palmi delle mani devono sostenere il peso del corpo. Con la pratica, si sarà in grado di raggiungere l'equilibrio.

1. Respirare normalmente come si rimane in questa posizione per tutto il tempo che sono confortevoli.

1. Espirate e rilasciare la posa. Rientro a terra.

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Precauzioni e controindicazioni

Questo asana è uno avanzato. Se si dispone di problemi polmonari e cardiaci, un ingrossamento della milza, o ulcere gastriche, evitare di fare questo asana.

Se sei un principiante, è necessario praticare sotto la supervisione di un istruttore di yoga con esperienza.

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Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile ottenere questo asana destra. Questi puntatori vi aiuterà a mantenere la posizione con facilità.

1. Trasforma il tuo sguardo a un certo punto focale a distanza e concentrarsi su di esso. Questo dovrebbe aiutare a mantenere l'equilibrio.

1. Assicurarsi che la schiena è eretta. Non slouch mentre si è in questo asana.

1. Se si fatica a scivolare le braccia verso il divario tra le gambe piegate, si potrebbe olio tue membra per rendere più facile.

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Avanzate Pose Alterazione

Si tratta di una posa avanzata che scaturisce dalla Padmasana base. Non v'è alcuna posa avanzato per questo asana. Tuttavia, ci sono variazioni a questa posizione.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

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I benefici del gallo Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Kukkutasana.

1. Questo asana rende i muscoli delle braccia e delle spalle forti.

1. Essa contribuisce anche a rendere il petto più ampio.

1. Le gambe sono allentati in su.

1. Questo asana costruisce l'equilibrio e la stabilità e aiuta anche a concentrarsi.

1. I contratti perineo durante questo asana, di conseguenza, si rafforzano i muscoli.

1. Questo asana attiva e regola il Muladhara Chakra.

1. Stimola il sistema digestivo.

1. Aiuta ad alleviare il disagio mestruale e dolore all'anca.

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La scienza dietro l'Kukkutasana

Avete bisogno non solo la forza e la flessibilità per fare questa posizione, ma è necessario anche un bel po 'di forza di volontà. Per questo, è necessario padroneggiare il Padmasana prima. Una volta che i fianchi sono aperti e flessibili, è necessario disporre di braccia forti per essere in grado di tenere il peso del corpo mentre si bilancia mezz'aria. È inoltre necessario il potere nel vostro addome, petto e spalle per ottenere attraverso con questa posizione. Ma una volta che tutto questo è a posto, è necessario per ottenere la vostra mente a concentrarsi. Questa è la parte più impegnativa. È necessario concentrarsi costantemente l'energia vitale. Per fare questo, è necessario un adeguato controllo sulla vostra respirazione. È necessario attivare la vostra attenzione verso l'interno e concentrarsi su Dharana e Dhyana. Questo asana è la prova di come la fisica pratica può aiutare la meditazione. Non solo questo asana tonificare il corpo fisicamente, ma allena anche la mente.

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Pose preparatorie

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

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Pose Follow-Up

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana in Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (con la testa sul pavimento)

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Questo asana ha bisogno di anni di formazione, grande forza fisica, e la disciplina mentale per perfezionarla. Ma il viaggio verso la padronanza che vi insegnerà un bel po 'di te e ti fanno un, più forte e più calma persona più felice.