Come bruciare 3000 calorie al giorno?

Come si può bruciare più calorie in un giorno che può compensare per la perdita di peso? Hai mai pensato quanto grasso si accumulano facendo alcuna attività fisica? Sai quante calorie si dovrebbe bruciare per perdere mezzo chilo di peso al giorno? Ci sono molti modi per bruciare calorie. Ma prima di cambiare la vostra dieta drastica o prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, è necessario disporre di un piano.

Continuate a leggere per scoprire cosa ci vuole per perdere un chilo.

Perdita di peso obiettivi:

Capire il percorso del vostro obiettivo perdita di peso è il primo passo per perdere quei chili in più (1). Ci possono essere molti intorno a noi che sarebbe in sovrappeso e ogni persona ha i suoi parametri impostati per bruciare le calorie. Una persona più pesante, per esempio, sarebbe bruciare più calorie al giorno che una persona magra. Allo stesso modo, un atleta sarebbe bruciare più in un giorno che una persona media spende in un'attività fisica di routine. Mentre riducendo zuccheri e grassi è una buona scelta, c'è più di una perdita di peso-obiettivo che solo eliminando alcuni alimenti dalla dieta (2).

Come bruciare 3000 calorie al giorno:

Per bruciare 3000 calorie al giorno, è necessario modificare e mangiare molto minore rispetto i modelli di dieta attuale. Ciò significa che è necessario regolare l'importo corrispondente di calorie nella dieta prima di poter raggiungere l'obiettivo. Un adulto sano richiede 2000 calorie per le funzioni di base del corpo. Tutto ciò che si mangia sopra questo è usato per camminare, parlare, lavorare e altre attività regolari.

È interessante notare che 3500 calorie equivale a circa 1 chilo di grasso. Così, al fine di perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare 3500 calorie più di quanto si consumano. In alternativa, se una persona consuma 3500 calorie e non ha alcuna attività fisica, contribuirebbe grasso in eccesso pari a un chilo. Per iniziare con la perdita di peso, si dovrebbe concentrarsi sulla riduzione dell'apporto calorico e comprendono un intenso allenamento che brucia circa 1000 calorie. Questo creerà un deficit calorico che immediatamente iniziare a bruciare il grasso. Si dovrebbero prendere una settimana per bruciare un chilo di grasso in questo modo. Inoltre, i principianti tendono a bruciare i grassi più velocemente rispetto alle abituali (3).

Un chilo al giorno:

Una settimana è considerato come un viaggio sano verso la perdita di peso stabile. Tuttavia, se perdere un intero chilo in un solo giorno è importante per qualche ragione, ecco alcuni lavori che aiutano a bruciare le calorie.

1. Esecuzione: Un'attività molto efficace, in esecuzione brucia 850 calorie all'ora. Tuttavia, si avrebbe bisogno di correre per 4 ore per bruciare 3000 calorie.
2. Sci di fondo: Un intenso sessione di un'ora brucia 1100 calorie.
3. Nuoto: Nuoto intensamente per un'ora ti aiuta a bruciare 700 calorie.
4. Squash: Lo sport brucia 850 calorie in un'ora.
5. Bicicletta: ciclismo intenso per un'ora brucia anche 850 calorie.
6. Boxe: Boxing brucia 800 calorie in un'ora.

Altri lavori simili che aiutano a bruciare calorie ciclismo, arrampicata su roccia, la danza, pilates, sollevamento pesi e yoga. Ognuna di queste avrebbe bisogno di una dedicati da 4 a 8 ore per bruciare efficacemente lontano 3000 calorie.

Zero Calorie Alimenti:

Mangiare sano è una parte cruciale di un obiettivo di perdita di peso, che si tratti di qualcosa di più velocemente 'un chilo al giorno' obiettivo. Si dovrebbe garantire il vostro corpo ottiene il nutrimento necessario nonostante il calo di calorie. Mangiare verdura e cereali integrali, che sono ricchi di fibre, ma a basso contenuto di calorie. Meglio avere zero calorie alimenti come le mele. Questi alimenti hanno appena 50 calorie che il corpo brucia per digerire, da cui il nome. Essi forniscono anche l'alimentazione e l'energia come riduzione di calorie alla fine si traduce in un incidente. Si può anche avere bevande rinfrescanti come il tè verde che aumenta il metabolismo.

Mantenere una caloria Log:

Ognuno ha diverse esigenze energetiche. Quindi, anche se si sa come bruciare 3000 calorie al giorno, è necessario fare un programma di dieta insieme ad un obiettivo bruciare. Tutto questo dovrebbe essere registrato in un diario in modo che il piano venga rispettato. Includere carne magra con elevato apporto di proteine ​​nella dieta. A complemento di questo, scegliere un'attività che brucia la quantità desiderata di calorie (4).

Possibile o no, gli esperti consigliano di perdita di peso graduale per evitare complicazioni di salute a lungo termine. Forse l'aiuto posta a trovare le risposte? Se sì, allora fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.