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Chakrasana, chiamato anche Urdva Dhanurasana è un asana. Sanscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - verso l'alto, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Pronunciato come - Oord-vah don-your-AHS-anna
L'Urdhva Dhanurasana è un backbend e anche un asana che forma una parte dei finali off esercizi in un regime Yoga. E 'chiamata anche la Chakrasana o la Ruota Pose, oltre ad essere chiamata la rivolta verso l'alto Bow Pose. Quando la posa si presume, assomiglia una ruota o un arco rivolta verso l'alto. Questo asana è noto per dare la colonna vertebrale grande flessibilità. Quando fatto come parte di un acrobatico o una routine ginnico, è chiamato il ponte posteriore.
Questo asana deve essere eseguita solo quando lo stomaco e l'intestino sono vuoti. E 'meglio avere un pasto almeno quattro a sei ore prima che la vostra pratica in modo che il cibo viene digerito abbastanza bene e si è eccitato per l'allenamento.
E 'meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso in cui non si riesce a togliere tempo al mattino, si può fare la sera pure.
Livello: Stile di base: Ashtanga Yoga Durata: 1 a 5 minuti Ripetizione: Nessuno tratti: Addome, torace, polmone Rafforza: schiena, gambe, braccia, colonna vertebrale, addome, glutei, polsi
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
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Come un principiante, quando si esegue questa posa, si trovano i piedi e le ginocchia di divaricazione come si solleva il corpo ad assumere questa posizione. Questo tenderà a comprimere la schiena bassa. Quindi, è possibile utilizzare una cinghia sulle cosce per tenerli hip-larghezza delle spalle per tutto l'asana.
Se hai bisogno di mantenere i piedi a posto, utilizzare un blocco tra di loro in modo tale che i lati delle alluci premere i bordi del blocco.
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Per intensificare la posa, si può fare l'Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Per questo, una volta che si entra nella ruota posa, spostare il peso su un piede. Poi, durante l'espirazione, piegare l'altro piede al ginocchio, e tirarlo verso il busto. Espirare e si estendono verso l'alto fuori. Mantenere la posizione per qualche secondo, e poi portare il ginocchio al pavimento durante l'espirazione. Ripetere con l'altra gamba.
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Questi sono alcuni vantaggi incredibili di chakra asana.
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Come la maggior parte altri asana yoga, questo funziona anche su nostra mente, corpo ed emozioni. Questo asana racchiude tutta l'essenza della schiena flessione e si muove verso la gioia e coraggio.
E 'noto per aumentare la forza vitale che circonda il cuore e la forza distributiva che è su tutto il corpo (pran e vyana), quindi aiuta a diventare più consapevoli delle cose e anche costruire il coraggio di combattere qualsiasi sfida che viene il vostro senso.
Questo asana si concentra sulla flessione della parte frontale del corpo che comprende le spalle, i muscoli intercostali, i polsi, i flessori dell'anca, e il quadricipite. Impartisce anche forza alle spalle, sacro, polsi e braccia, e li rende più stabili. Se fatto correttamente, ma aiuta anche a ruotare le cosce e braccia e anche coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.
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Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana
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Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana
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Questo asana, anche se considerata uno di base, è estremamente impegnativo. Ma se fatto correttamente e regolarmente, non si può solo rendere più forte, ma anche più compassionevole, senza paura, e felice.