Come fare la Janu Sirsasana e quali sono i suoi vantaggi

Sanscrito: जानु शीर्षासन; Janu - Ginocchio, Sirsa - Head, Asana - Pose; Pronunciato come - JAH-nuova-shear Shah-anna

La gennaio Sirsasana è una parte della serie primaria di Yoga. Si tratta di un asana seduto, e si ottiene nome dal fatto che la testa tocca il ginocchio nella piena espressione di questa posizione. Questo asana è anche chiamata la testa a ginocchio Pose, il testa a ginocchio avanti Bend, e l'Head-on-Knee Pose. Anche se questo asana suona simile al STrsasana, non ha nulla in comune con essa e non sembra niente di simile.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Janu Sirsasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Janu Sirsasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi del testa a ginocchio avanti Bend
7. La scienza dietro l'Janu Sirsasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile di base: Ashtanga Yoga Durata: 30 a 60 secondi su ogni gamba Ripetizione: Una volta sulla gamba destra e una volta sulla gamba sinistra Allunga: le colonne vertebrali, spalle, muscoli posteriori della coscia, Inguine Rafforza: Indietro

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Come fare la Janu Sirsasana

1. Per iniziare, sedersi sul pavimento con la schiena eretta.

1. Stendi la gamba sinistra tutta la strada dal dell'articolazione dell'anca. Piegate il ginocchio destro, mettendo la parte inferiore del piede destro contro la parte interna della coscia sinistra. La gamba destra e ginocchio dovrebbe essere comodamente premuti sul pavimento.

1. Il petto e l'ombelico dovrebbero allinearsi con la gamba sinistra. Questo imposterà il busto nella giusta posizione.

1. Lasciate che le vostre mani forniscono il supporto come si riposano accanto ai fianchi.

1. Inalare. Estendere la pancia e il tronco fino alla cima della testa.

1. Durante l'espirazione, lasciare che il flusso di energia attraverso la gamba sinistra, raggiungendo fino alla pianta del piede. Inspirate e allungare le braccia in modo tale che essa crea più la lunghezza della colonna vertebrale. Poi, espirare e piegarsi in avanti dalla base dell'anca come se si spinge in avanti dall'inguine alla parte anteriore delle ossa di seduta. Raggiungere per le caviglie o dei piedi, se è possibile, con le mani, o di allungare fino a sei confortevoli.

1. Ricordate che se si allunga troppo, tenderà a arrotondare la colonna vertebrale e, a sua volta, portare a lesioni.

1. Mantenere la posizione e respiro profondo e lento. Come si respira, sentire il respiro riempiendo l'inguine, la parte posteriore della gamba sinistra, e l'intera area della schiena.

1. Inspirate e rilasciare la posa. Lasciate che i muscoli nel vostro contratto di addome. Poi, sollevare il busto. Stendi la gamba destra. Relax per alcuni secondi. Ripetere l'asana con la gamba destra allungata.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana in caso di diarrea o asma. 2. Se si dispone di un infortunio al ginocchio, assicuratevi di non flettere troppo. Utilizzare una coperta piegata per il supporto. 3. Evitare questo asana se si dispone di un'ernia del disco lombare o un grave infortunio bassa della schiena.

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Suggerimento per principianti

Se sei un principiante, è necessario facilitare con attenzione in questa posizione. In primo luogo, assicurarsi che il piede piegato è sempre accanto la gamba dritta, e che non è mai scivola sotto la gamba tesa. Quando si guarda verso il basso, si dovrebbe essere in grado di vedere la pianta del piede. In secondo luogo, si deve anche fare in modo che la gamba piegata è attivo. Ampliare il piede e premere il tallone verso l'inguine interno della gamba diritta.

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Avanzate Pose Alterazione

Per aumentare il tratto, è necessario ampliare l'angolo tra le due gambe, facendo attenzione che è larga più di 90 gradi. Per fare questo, è necessario portare il tallone della gamba ginocchio piegato nel perineo, assicurandosi che sia snugged nell'inguine dello stesso lato. Ma per fare questo, è necessario avere fianchi e le gambe flessibili e un elastico posteriore.

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I vantaggi del testa a ginocchio avanti Bend

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente della testa fino al ginocchio posa.

1. Praticare questo asana calma la mente e allevia anche depressione lieve.

1. All'inguine, i polpacci e spalle ottenere un buon tratto.

1. Il fegato ei reni sono stimolati.

1. Gli organi digestivi ottenere un buon massaggio, e, quindi, la digestione è migliorata.

1. Gli organi riproduttivi sono stimolati troppo, e quindi, disturbi mestruali e della menopausa sono ridotti.

1. Praticare questo asana allevia il mal di testa, ansia e stanchezza.

1. Praticare questo asana cura anche l'insonnia, sinusite, e la pressione alta.

1. Durante la gravidanza, questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Ma questo asana dovrebbe essere praticato solo fino al secondo trimestre.

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La scienza dietro l'Janu Sirsasana

Questo asana è impegnativo a sé stante, soprattutto per gli uomini. Parte bassa della schiena, fianchi e muscoli posteriori della coscia può prendere un po 'di tempo per aprirsi alla gamma completa di movimento. Detto questo, il gennaio Sirsasana funziona incredibilmente bene per aumentare la flessibilità delle cosce, i polpacci, cosce, articolazioni delle anche, schiena, braccia e spalle. Calma sia il cuore e la mente e si estende tutto il corpo. Questo asana è fatta solitamente alla fine di una sequenza di una volta che il corpo è riscaldato. Si prepara il corpo per piega in avanti più profondi. Anche se questo asana è chiamato il testa-a-ginocchio posa, toccando la testa al ginocchio, non è importante quanto mantenere il busto proteso in tutta la posa.

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Pose preparatorie

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana vrikshasana Balasana Supta Padangusthasana

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Pose Follow-Up

Piega in avanti Seduti

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Ora che sapete come fare gennaio Sirsasana, cosa stai aspettando? Questo impegnativo piegare in avanti vi aiuterà a facilitare nei tratti più difficili, e aiutare il vostro corpo e la mente si collegano a farvi forte e flessibile.