Come perdere peso raggiungendo la chetosi ottimale

Perdita di peso Chetosi

Prima di tutto ciò che è chetosi? Si è tentato tutti i modi “sani” per perdere peso e hai perso un sacco di peso troppo. Ma non siete ancora al vostro obiettivo e tutto ciò che si prova non sembra essere più lavorare. Si sta mangiando a destra, si sta lavorando, e si sta bevendo molta acqua. Ora che cosa altro si può fare?

Quando si è in un altopiano, è necessario tirare fuori i grossi calibri per aiutare a perdere peso. La dieta chetogenica è uno di quei giochi di prestigio che possono mettere il vostro corpo in marcia e accelerare l'avvio di nuovo la perdita di peso.

Normalmente, il nostro corpo utilizza i carboidrati che consumiamo per ottenere energia per le funzioni del corpo regolari. Ma quando siamo a dieta, il nostro corpo produce molecole di energia note come chetoni dal grasso presente nel nostro corpo. Questo processo di bruciare un sacco di grasso per produrre questi chetoni è nota come chetosi. Questo metodo di perdita di peso è più efficace perché non si perde massa muscolare, e invece a perdere più grasso in un breve lasso di tempo.

Perdita chetogenica Dieta Peso:

Chetogenica Dieta Ristorazione in poche parole:

Il trucco per mettere il nostro corpo in modalità di chetosi è quello di evitare tutte le fonti di carboidrati da riso, cereali, dolci, patate e tutti quelli farinacei. Hai bisogno di consumare una quantità controllata di proteine ​​come uova, carne, ecc ma non si deve esagerare come assunzione di proteine ​​in eccesso sarà spike il livello di insulina troppo. Un modo per sentirsi completa rapidamente è da ingestione di quantità elevata di grassi alimentari, come l'utilizzo di copiosa quantità di burro in vostra carne o con le verdure. Dal momento che non si mangia amido e consumando meno quantità di proteine, questo non vi farà aumentare di peso, ma invece vi farà sentire più piena. È inoltre possibile consumare alcuni ortaggi che contengono meno carboidrati per mantenere la vostra fame sotto controllo. Più consumo di grassi farà in modo che si mangia di meno e quindi riduce l'assunzione di proteine ​​e carboidrati mettendo così il vostro corpo in chetosi ottimale.

Dal momento che questa dieta scompiglia intorno con il normale funzionamento del vostro corpo, è necessario monitorare i livelli di corpi chetonici utilizzando un'analisi delle urine per i corpi chetonici (che è fondamentalmente striscia si pipì su, che cambia colore in base ai corpi chetonici presenti nelle urine).

Come procedi?

Si inizia la dieta con una fase di induzione due settimane consumando meno di 20gms di carboidrati al giorno. È possibile continuare questa fase fino a quando ci si trova entro 10 kg del vostro peso di obiettivo. Si potrebbe sentire vertigini durante questa fase che è abbastanza normale. Quando si è all'interno di 10 kg del vostro peso obiettivo, è possibile iniziare ad aumentare l'assunzione di carboidrati da 5gm durante ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Sarà necessario evitare la caffeina, alcol e altre bevande zuccherate in quanto aumenteranno i livelli di insulina, riducendo così la produzione di corpi chetonici. Si consiglia di bere molta acqua come chetosi spesso provoca disidratazione, quindi è necessario bere più acqua di quanto tu abbia mai fatto. Prova a bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto per farvi sentire più piena.

Ciò che è dieta chetonica approvato il cibo?

1. Le carni:

È possibile consumare una quantità controllata di carne durante questa dieta chetogenica, come la carne contiene meno quantità di carboidrati. In questa dieta, è necessario consumare sia grassi e tagli magri, come i tagli grassi troppo può aumentare i livelli di colesterolo. Si può consumare tutti i tipi di carne provenienti da tagli grassi di manzo e di maiale di magra tagli di petti di pollo e tacchino. Un altro migliore chetosi cibo è il pesce come sardine che hanno meno carboidrati e confezionare tutti i nutrienti essenziali.

2. Olio:

oli che consumano come l'olio d'oliva, olio di colza, olio di girasole e olio di cocco è una parte della dieta chetonica poiché questi oli sono ad alto contenuto di grassi e spesso sono il cuore sano, oltre a essere un punto fermo di questa dieta.

3. Verdure:

Verdure come lattughe, broccoli, asparagi, cetrioli, olive, peperoni e carciofi e verdure non dolci come le cipolle, rape, cavoli di Bruxelles, asparagi e zucchine sono accettati mentre verdure ricche di amido come patate, carote, piselli, ecc sono da evitare.

4. Dairy:

Anche se da latte è essenziale una parte di questa dieta, in quanto contengono meno carboidrati e sono più ricchi di grassi, alcuni prodotti lattiero-caseari come il latte deve essere consumato con moderazione, come lo zucchero naturale presente in essa possono fare escursioni i livelli di insulina pure. Il caseificio accettato comprende burro, panna, panna acida e formaggi.

Conoscere i rischi:

Leggere attentamente sulla dieta. Assicurarsi che non si dispone di tipo - il diabete 1, epatiche o renali malattie legate prima di iniziare questa dieta. La cosa migliore è andare al vostro medico e chiedere a lui per consigli e anche cercare di ottenere un check-up completo fatto prima di iniziare la chetosi per perdita di peso.

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