Dieta Scarsdale per la perdita di peso rapida con il piano del menu

Perdere 20 chili in 2 settimane suona eccitante, non è vero? E questo è esattamente quello che fa Dieta Scarsdale! E 'stato creato dal Dr. Herman Turnower, un cardiologo, per aiutare i suoi pazienti con perdita di peso rapida. E più tardi, questa dieta è stato pubblicato in un libro intitolato The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). Questa dieta ricca di proteine ​​vi permetterà di consumare solo 1000 calorie al giorno con proteine ​​43%, grassi 22,5% e 34,5% di carboidrati. Naturalmente, questa è una dieta moda e ha il solo scopo di raggiungere gli obiettivi di perdita di peso rapida a breve termine. Quindi, andiamo a destra in Scarsdale piano di menu per 2 settimane e vedere se questo è il piano di perdita di peso finale per voi. Continuate a leggere per saperne di più su questo.

Menu Dieta Scarsdale

Giorno 1 

Per perdere grasso, è necessario fare di più che mangiare bene. È necessario creare un bilancio energetico negativo in modo che in realtà riduce il grasso e costruire massa muscolare magra. Quindi, ecco il piano di esercizio per il giorno 1.

Giorno 1 Piano di allenamento

• Inclinare la testa - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Ginocchia alte - 1 set di 20 ripetizioni
• Affondi diapositive - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
• Sit up - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 1 set di 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

 Come vi sentirete entro la fine del 1 ° giorno

Entro la fine del giorno 1, si potrebbe sentire un po 'stanco, come si consumano solo 1000 calorie, che è molto meno di quello che si consumano ogni giorno. Si potrebbe anche sentire la fame 2 - 3 ore dopo il pranzo. La cosa migliore da fare è quello di bere acqua o una tazza di tè verde in quel momento. Ricordate, la perdita di peso è la vostra priorità ora ed è solo per pochi giorni. Così, aderire al piano. Scopriamo cosa c'è in serbo per voi il giorno 2.

Giorno 2 

Il giorno 2 anche, sarete esercitando per creare un bilancio energetico negativo. Ecco la giornata 2 routine di allenamento.

Giorno 2 Piano di allenamento

• Inclinare la testa - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 3 - 4 minuti
• Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Calf raise - 2 serie di 20 ripetizioni
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii supplementari - 1 set di 10 ripetizioni
• Gli alpinisti - 1 set di 10 ripetizioni
• Torsione Russo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine del Day 2

Entro la fine del Day 2, si inizierà a ottenere un blocco del piano di dieta. In questo modo, vi sentirete più a suo agio rispetto a giorno 1. Inoltre, l'esercizio di routine, vi terrà attivo e ti fanno sentire bene con attenersi al piano e si cercherà ora di giorno 3.

 3 ° giorno 

Come il giorno 1 e 2, il giorno 3 è necessario esercitare per mantenere il vostro metabolismo in corso.

Giorno 3 Piano di allenamento

• Inclinare la testa - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push up - 2 serie da 10 ripetizioni
• Cerchi gamba - 1 set di 10 ripetizioni
• Calci orizzontali - 1 set di 10 ripetizioni
• Forward gomito plank - 20 secondi hold
• Plancia lato - 20 secondi hold
• Torsione Russo - 2 serie di 20 ripetizioni
• Affondi laterali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Allungare

 Come vi sentirete entro la fine del 3 ° giorno

Entro la fine del Day 3, è possibile vedere un cambiamento visibile nel tuo aspetto, come si perde un sacco di peso dell'acqua. Questo vi terrà motivati ​​e sarete ansiosi circa il giorno 4.

 4 ° giorno 

Il giorno 4, la vostra routine di allenamento deve essere simile a questo.

Giorno 4 Piano di allenamento

• Inclinare la testa - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Come vi sentirete entro la fine del 4 ° giorno

Entro la fine del giorno 4, si sarà più attiva e produttiva. Lo yoga è anche andando per contribuire a migliorare la circolazione del sangue, la concentrazione e la flessibilità. Si inizierà a godere di questo programma di dieta ora. Passiamo al giorno 5.

 5 ° giorno 

Ecco la tua giornata 5 piano di allenamento. Avviso Sorpresa!

Giorno 5 Piano di allenamento

Oggi è il tuo giorno di riposo. Nessun allenamento oggi, ma che non ti dà il permesso di barare e mangiare cibi ad alto contenuto calorico. Ottenere riposo e lasciate che i vostri muscoli di recuperare dalla usura quotidiana.

Come vi sentirete entro la fine del 5 ° giorno

Il riposo è importante quanto il lavoro fuori e quindi potrete godervi il vostro 'giorno di riposo'. Vi sentirete rilassati e il tuo dolore muscolare da lavorando regolarmente sarà meglio in questo giorno.

Giorno 6 

Sesto giorno nella dieta e sì, è ancora necessario continuare ad esercitare per mantenere il vostro metabolismo attivo e mobilitare il grasso. Ecco cosa si deve fare.

Giorno 6 Piano di allenamento

• Inclinare la testa - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat - 1 set di 10 ripetizioni
• Lancia in avanti (manubri 2 libbre) - 2 serie da 10 ripetizioni
• Bicipite riccioli - 1 set di 10 ripetizioni
• Tricipiti estensione - 1 set di 10 ripetizioni
• Chin up - 1 set di 5 ripetizioni
• Andare in bicicletta statica - 5 minuti
• Flessioni - 2 serie da 10 ripetizioni
• Ginocchia alte - 2 serie da 30 ripetizioni
• Forward gomito plank - 30 secondi hold
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine del 6 ° giorno

Entro la fine del giorno 6, si può sentire che il tuo metabolismo è avviamento a pedale e si diventa più attivo ed energico. Inoltre, dal 6 ° giorno, se si bastone per il piano, il tuo corpo inizierà la mobilitazione del grasso. Questa è la migliore notizia, in quanto l'obiettivo è quello di gettare il grasso. Ecco che cosa avete intenzione di fare il giorno 7.

 giorno 7 

Al 7 ° giorno troppo è necessario allenamento. Ecco un allenamento di routine divertente per voi.

Giorno 7 Piano di allenamento

• Inclinare la testa - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Corsa intermittente o nuotare o ballare o giocare uno sport
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine di 7 giorni

Entro la fine del 7 ° giorno, sarete felici e sentirsi bene con il fatto che hai dato il tuo meglio per aderire al piano. Ma non è il momento di ottenere ancora premiato, perché l'obiettivo è quello di perdere 20 chili. A questo punto, si avrebbe perso un enorme 8 - 10 libbre. Ma si deve andare al 2 ° settimana, al fine di raggiungere il tuo obiettivo di peso. Ecco cosa si dovrebbe fare nel 2 ° settimana.

Giorno 8 - Giorno 14

Da 8 ° giorno - 14 ° giorno (2 ° settimana di Scarsdale dieta), è necessario seguire la stessa dieta che avete fatto nella prima settimana. È possibile seguire lo stesso piano di allenamento o di aumentare le ripetizioni e le serie di alcuni esercizi a seconda delle vostre “aree problematiche”.

Come vi sentirete entro la fine di Dieta Scarsdale?

Dopo aver completato il 2 settimane di dieta Scarsdale, vi troverete ringiovanito, meno ansioso, altamente produttivo, e, naturalmente, più sottile rispetto a prima. Potrete dormire meglio e sarebbe in grado di concentrarsi maggiormente sul proprio lavoro o la scuola. In realtà, questa dieta sta andando per aiutarvi a cambiare il vostro stile di vita, che vi piacerà. Ora, lasciate che vi dica come questa dieta funziona realmente.

Come Scarsdale dieta funziona?

Dieta Scarsdale è un programma di dieta a basso contenuto calorico ricco di proteine ​​che funziona sopprimendo l'appetito. Si mangia un sacco di frutta, verdura, proteine, 4 bicchieri di acqua al giorno, e tè / caffè. Questi vi fornirà le sostanze nutrienti essenziali e mantenere i morsi della fame a bada. Per comodità, ho preparato una lista degli alimenti che si può mangiare e deve evitare quando si è in Scarsdale dieta. Guarda.

Dieta Scarsdale: alimenti da mangiare

Verdure - broccolo, cavolo cinese, cavolfiore, asparagi, spinaci, bietole, zucchine, peperoni, cavolo cinese, peperoncino verde, bottiglia di zucca, zucca amara, okra, melanzane, radicchio, rapa, barbabietole, patate dolci, verdure ravanello, carota , cavolo, e fagiolini. Frutta - Papaya, mela, uva, pompelmo, lime, limone, arancia, prugna, pera, pesca, pluot, fichi, mirtillo, fragola, carambola, mela verde, anguria e melone. Grassi e oli - Olio d'oliva e olio di crusca di riso in quantità minime. Bevande - acqua di cocco, latticello, tè, caffè, soda dieta, succhi di frutta appena spremuto e succo di verdura. Erbe e spezie - Coriandolo, origano, aneto, rosmarino, timo, chiodi di garofano, la cannella, il cardamomo, la curcuma, la noce moscata, pepe nero, anice stellato, pepe di cayenna, zafferano, cumino in polvere, polvere di coriandolo, semi di finocchio e semi di fieno greco.

Ora, la lista più importante - i cibi che si deve evitare, mentre si è in Scarsdale dieta. Dateci un'occhiata.

 Cibi da evitare 

Verdure - patate e zucca. Frutta - Mango e jackfruit. Grassi e oli - grassi animali, burro, ghee, maionese, ranch, olio di canola e olio vegetale. Semi e noci - anacardi, noci di macadamia, mandorle, pistacchi, noci, semi di lino, semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo, e nocciole. Bevande - bevande dolcificate artificialmente, succhi di frutta confezionati e alcol.

La prossima cosa importante che non si vuole perdere sapere è se la dieta Scarsdale è sicuro per voi da seguire. Scopriamolo.

Dieta Scarsdale è sicuro?

Dieta Scarsdale è stato creato tenendo i pazienti di cuore in mente, per loro di perdere peso. E si dovrebbe ricordare che il solo scopo di essere seguita per 2 settimane. Inoltre, una parte importante della dieta si concentra sul consumo di proteine ​​e grassi molto meno sani. Sì, le proteine ​​richiedono tempo per digerire e quindi in grado di aiutare la perdita di peso e contribuire a costruire la massa muscolare magra. Ma, grassi sani e carboidrati complessi non dovrebbe essere ignorato. Grassi sani riducono l'infiammazione e riduce così il rischio di obesità infiammazione indotta. Carboidrati complessi sono carboidrati buoni si trovano in cereali integrali, frutta e verdure che aiutano a migliorare la digestione, il movimento intestinale, e sono caricati con vitamine e minerali. Così, la linea di fondo è, Scarsdale dieta è sicuro, ma non oltre 2 settimane. Se si segue questa dieta per perdere peso in modo continuo, non sarà in grado di farlo. Invece, si aumenta di peso e mettere a rischio la salute. Tuttavia, è possibile seguire questa dieta dopo aver preso una pausa di 2 settimane. Infatti, seguendo la nostra dieta Scarsdale con allenamento di routine si possono trarre i seguenti vantaggi.

Vantaggi Dieta Scarsdale

• Aiuta a perdere peso dell'acqua.
• Calcio inizia la mobilizzazione dei grassi.
• Aiuta a costruire massa muscolare magra.
• Migliora la potenza muscolare.
• Aiuta a scovare le tossine.

Come altre diete, la dieta Scarsdale ha anche degli svantaggi o effetti collaterali. Ecco cosa si deve sapere.

Dieta Scarsdale Effetti collaterali

• Non mangiare per più di 4 ore può rendere il vostro corpo andare in modalità di fame in cui il corpo inizia a memorizzare qualsiasi tipo di cibo come grasso invece di usarlo come fonte di energia.
• Si può farti sentire fame, che potrebbe farvi molto irritabile.
• Mangiare gli stessi cibi per 2 settimane può portare a forti desiderio di cibi ad alto contenuto calorico.

Per concludere, Scarsdale dieta è efficace, ma è necessario un forte forza di volontà per perdere peso velocemente. Basta ricordare che questo non è un programma di perdita di peso a lungo termine ed è la cosa migliore da seguire quando si dispone di un evento imminente. Esso aiuterà se si sa come farlo funzionare per voi. Se avete domande, si prega di rilasciare un commento qui sotto. Stai attento!