Flaxseeds per la perdita di peso

Sei stato cercando di perdere peso? Avete smesso di perdere peso anche dopo aver seguito un programma di dieta ed esercizio fisico? Oppure, vuoi per cominciare la vostra perdita di peso? Quindi, è necessario aggiungere semi di lino per la vostra dieta. Poiché questi piccoli semi marroni sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano la perdita di peso sparando il metabolismo, ridurre l'infiammazione, e sopprimere l'appetito. La parte migliore - semi di lino sono anche buoni per il cuore. Essi riducono la pressione sanguigna, migliorare l'umore, e fare molto di più. Continuate a leggere per sapere tutto su questo 'Genie in un seme' che aiuterà scalpello vostra bella figura nel giro di pochi giorni.

 Quali sono Flaxseeds?

Semi di lino sono molto piccoli ambra o marrone semi che hanno un sapore di nocciola e distinto. Sono ottenuti dalla pianta del lino, cui fibra è usato per produrre le ultra-comodi abiti di lino. Essi sono noti anche come semi di lino e sono stati usati per migliaia di anni in Medio Oriente. Il nome scientifico di questi semi in miniatura è Linum usitatissimum, che significa “la più utile”. Semi di lino sono stati per lo più utilizzati per il trattamento di animali affetti da problemi intestinali e infezioni. Ma a causa di alto omega - 3 acidi grassi e il contenuto di fibre alimentari, l'uomo ha iniziato consumando semi di lino in varie forme come rimedio per vari problemi di salute come la stipsi, infiammazione, osteoporosi, ecc Date un'occhiata alla tabella nutrizionale di semi di lino per capire perché semi di lino sono utili per voi.

Di lino Nutrizionali

• 100 g contengono flaxseeds
• Carb totale - 28,9 g
• Fibra alimentare - 27,3 g
• Proteine ​​- 18,3 g
• Grassi saturi - 3,7 g
• Grassi monoinsaturi - 7,5 g
• Grassi polinsaturi - 28,7 g
• 3 acidi grassi - - Omega 22813 mg
• Omega - 6 acidi grassi - 5911 mg
• Vitamina C - 0,6 mg
• La vitamina K - 4,3 mcg
• Vitamina E - 0,3 mg
• Tiamina - 1,6 mg
• Il folato - 87,0 mcg
• Acido pantotenico - 1,0 mg
• Niacina - 3,1 mg
• Calcio - 255 mg
• Magnesio - 392 mg
• Manganese - 2,5 mg
• Ferro - 5.7 mg
• Potassio - 813 mg
• Fosforo - 642 mg
• Zinco - 4,3 mg
• Selenio - 25.4 mg
• Rame - 1,2 mg

Ora, cerchiamo di scavare più a fondo e scoprire come semi di lino e di perdita di peso sono scientificamente collegate.

Semi di lino e perdita di peso - La scienza dietro di esso

Ecco i motivi si devono consumare i semi di lino per la perdita di peso.

1. Fibra dietetica

Semi di lino sono una grande fonte di fibra alimentare, un tipo di carboidrato che gli esseri umani sono in grado di digerire. Ci sono due tipi di fibre alimentari - solubili e insolubili. Flaxseeds vengono caricati con gomme mucillagini (fibre solubili) e lignina e cellulosa (fibra insolubile) (1). La fibra solubile forma una sostanza gelatinosa quando entra in contatto con i succhi digestivi e l'acqua, che rallenta l'assorbimento degli alimenti nel vostro colon. Questo, a sua volta, ti fa sentire pieno per un tempo più lungo. La fibra insolubile promuove la crescita di batteri buoni intestinali che aiutano la salute dell'apparato digerente (2). I batteri quindi digeriscono la fibra solubile e producono acidi grassi a catena corta. E questi acidi grassi a catena corta contribuire ad aumentare il tasso metabolico (3). Fibra insolubile, d'altra parte, aggiunge alla rinfusa allo sgabello, che aiuta a prevenire la stipsi promuovendo svuotamento intestinale.

2. Acidi Grassi Essenziali

Flaxseeds sono caricati con i due acidi grassi essenziali, omega - 3 (acido alfa linolenico) e omega - 6 (acido linoleico). Sono conosciuti come gli acidi grassi essenziali come noi non possiamo produrre e può essere ottenuto solo da fonti alimentari. Gli acidi grassi essenziali ottenuti da semi di lino vengono convertiti in fosfolipidi, parte integrante della struttura della membrana cellulare. Una volta che li ingeriamo, Omega - 3 e omega - acidi 6-grassi possono ottenere convertito in prostaglandina, che aiuta a bilanciare il metabolismo. Infatti, prostaglandine derivate da omega - 3 acidi grassi aiutano a ridurre l'infiammazione (4). E l'infiammazione può indurre un aumento di peso, aumentando lo stress ossidativo e innescando una risposta allo stress. Inoltre, al fine di ridurre l'infiammazione nel corpo, il rapporto di omega - 3 acidi grassi a omega - 6 acidi grassi dovrebbe essere di 1: 1. Ma, il rapporto tra i due acidi grassi negli alimenti che consumiamo è 01:15 o 01:17. Questo disbalance aggrava ulteriormente la situazione. Flaxseeds contengono una buona quantità di acidi grassi omega - 3 che aiutano a ripristinare questo rapporto di 1: 1.

Uno studio è stato condotto dagli scienziati dell'Istituto di Nutrizione a San Paolo, in Brasile. Un gruppo di partecipanti ha consumato una dieta contenente il 35% di carboidrati e 60 polvere di riso gm e un altro gruppo ha consumato il 32% carboidrati e 60 di polvere di semi di lino GM per 42 giorni. I marcatori infiammatori sono stati misurati. Alla fine di 42 giorni, si è trovato che il gruppo che ha consumato polvere di semi di lino aveva una diminuzione del livello di trigliceridi così come marcatori infiammatori (5).

3. Lignans

I lignani sono presenti in quasi tutte le piante, ma i semi di lino contengono circa 800 volte più lignani. Si tratta di composti fenolici che agiscono come fitoestrogeni e antiossidanti. Anche se i fitoestrogeni non sono così efficaci sugli esseri umani, la loro attività antiossidante aiuta nella perdita di peso, scavenging i radicali liberi dell'ossigeno nocivi (6). I radicali liberi dell'ossigeno possono attivare le molecole proinfiammatorie o anche cambiare la struttura del DNA, che può favorire la produzione di proteine, riducendo potenzialmente il tasso metabolico e conseguente aumento di peso.

Infiammazione, che è principalmente dovuta a stress ossidativo nel corpo, può anche portare alla resistenza all'insulina. Quando il corpo è resistente all'insulina, l'assorbimento di glucosio da parte delle cellule non sarà facilitato da insulina. In questo caso, le cellule saranno privati ​​di zucchero, che vi farà sentire fame, e si vuole mangiare di più. Ciò consentirà di aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che porta a obesità e diabete di tipo 2. In uno studio progettato da scienziati americani, nove partecipanti obesi intolleranti di glucosio sono stati autorizzati a consumare 40g polvere di semi di lino per quattro settimane. Marker infiammatori, insulina e livelli di glucosio sono stati misurati prima e dopo hanno consumato in polvere di semi di lino. Entro la fine di quattro settimane, gli scienziati hanno trovato risultati interessanti. I partecipanti obesi erano più sensibili all'insulina e anche ridotto i marcatori infiammatori (7).

4. Le proteine

Semi di lino sono ricchi di proteine, e 100 g di semi di lino contengono circa 18 g di proteine ​​(8). La proteina è difficile da digerire. Così, quando si consuma un cucchiaino di semi di lino, insieme a fibre alimentari, il contenuto di proteine ​​aiuterà anche a sopprimere l'appetito. Questo, a sua volta, ti impedirà di mangiare troppo, contribuendo in tal modo a perdere peso.

Queste erano le quattro ragioni semi di lino sono uno dei migliori alimenti che promuovono la perdita di peso. Ma, c'è una specifica forma di semi di lino che è più efficace nel favorire la perdita di peso? Certo è! Scopri quale forma di semi di lino si dovrebbe consumare a spargere il grasso.

 Come utilizzare Flaxseeds per perdita di peso?

Semi di lino terra o semi di lino macinati sono più efficaci quando si tratta di perdita di peso. Questo perché l'intero semi di lino contengono una copertura che rende difficile per il sistema digestivo degli esseri umani di assorbire tutti i nutrienti presenti in essi. D'altra parte, semi di lino a terra sono più facilmente assorbiti dagli esseri umani. E tanto più facilmente sono assorbiti, più la probabilità di voi ottenere tutti i grassi essenziali, proteine, lignani e fibra alimentare presente in esse. È possibile acquistare semi di lino interi dal supermercato e li ridurli in polvere o comprare semi di lino macinati, se disponibile.

Come Flaxseeds molto di consumare per perdere peso?

Dal momento che i semi di lino sono ricchi di sostanze nutritive, non c'è bisogno di consumare un sacco. Esperti raccomandano un cucchiaio di semi di lino al giorno per la perdita di peso e migliorare la salute generale. I supplementi di perdita di peso più di tendenza sono semi di lino capsule di olio. Continuate a leggere per scoprire tutto sulle capsule di semi di lino.

Sei il bisogno di prendere di semi di lino Capsule per dimagrire?

(- 3 acidi grassi omega) solo capsule di semi di lino contengono olio, che è ricco di acido alfa-linolenico semi di lino. Queste capsule non sono ricchi di fibra alimentare, vitamine, lignani, proteine, ecc, tuttavia, possono essere molto utile per coloro che non possono consumare i semi di lino macinati a tutti come le capsule in gel sono facili da digerire e si sarebbe anche risparmiare un sacco di tempo che è necessario preparare la polvere di semi di lino. In realtà, si può anche prendere una capsule di semi di lino, se avete dimenticato di aggiungere la polvere di semi di lino per il vostro pasto. L'effetto sarà molto meno, ma i omega - 3 acidi grassi sarà sicuramente aiutare a ridurre l'aumento di peso infiammazione indotta. Parlate con il vostro medico prima di dare una prova.

Mangiare semi di lino da solo può essere abbastanza sgradevole. Così, qui sono tre deliziose ricette per aiutarvi a capire come utilizzare semi di lino in alimenti per la perdita di peso.

Come utilizzare Flaxseeds per dimagrire - 3 Ricette

1. Apple, latte e Flaxseeds Colazione Smoothie

Tempo di preparazione: 7 minuti, Tempo di cottura: 1 minuto, serve: 1

Ingredienti

• ½ mela
• 1 tazza di latte
• 1 data
• 1 cucchiaio terra flaxseeds

Come preparare

1. Tritare grossolanamente la mela e la data e farle saltare in un frullatore.
2. Aggiungere il latte al frullatore e dare un giro.
3. Versare il frullato in un bicchiere.
4. Aggiungere un cucchiaio di semi di lino a terra e mescolare bene.

2. Spinaci, tonno e Flaxseeds pranzo

Tempo di preparazione: 3 minuti, Tempo di cottura: 5 minuti, serve: 1

Ingredienti

• 1 tazza di spinaci del bambino
• ½ tazza di tonno affumicato
• 1 cucchiaio lavorato flaxseeds
• ½ tazza di pomodori ciliegia
• 1 cucchiaio di aglio tritato
• 4 cucchiai di olio extravergine d'oliva
• Succo di mezzo lime
• 1 cucchiaio di senape di Digione
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Bollire l'acqua in una pentola alta cerchione. Aggiungere il sale quando l'acqua inizia a bollire.
2. Tagliare i pomodorini a metà.
3. Aggiungere gli spinaci bambino e aglio. Cuocere per 2 - 3 minuti.
4. Scolare gli spinaci e aglio e subito metterli in una ciotola di acqua ghiacciata. Mantenere per un minuto.
5. Nel frattempo, preparare il condimento mescolando olio extravergine di oliva, succo di lime, senape di Digione, il sale e il pepe in una ciotola.
6. Trasferire gli spinaci bambino dall'acqua fredda in una ciotola.
7. Toss nei pomodorini e tonno affumicato.
8. Drizzle il condimento e mescolare bene.
9. Infine, cospargere di polvere di semi di lino in cima, e gustare una deliziosa e nocciola insalata aromatizzata per il pranzo.

3. Zuppa di lenticchie con Flaxseeds Cena

Tempo di preparazione: 10 minuti, Tempo di cottura: 10 minuti, Dosi: 1

Ingredienti

• ¼ di tazza di lenticchie gialle
• 1 ½ cucchiaini di aglio tritato
• ¼ tazza pomodoro tritato
• ¼ di tazza di cipolla tritata
• 1 cucchiaio di polvere di semi di lino
• Una manciata di foglie di coriandolo
• Acqua 1 tazza
• Olio 2 cucchiaini extravergine di oliva
• Sale qb
• ¼ cucchiaino di pepe nero

 Come preparare

1. Scaldare una pentola e aggiungere l'olio extra vergine di oliva.
2. Dopo 30 secondi, aggiungere l'aglio tritato e friggere fino al marrone.
3. Ora, aggiungere le cipolle e fate cuocere per un minuto.
4. Aggiungere il trito di pomodoro, sale e pepe. Mescolare bene e cuocere per un minuto.
5. Aggiungere le lenticchie e mescolare bene.
6. Aggiungere una tazza di acqua. Cuocere con il coperchio per circa 10 minuti.
7. Togliere la pentola dal fuoco e aggiungere la polvere di semi di lino. Mescolare bene.
8. Infine, guarnire con qualche foglia di coriandolo.

 A parte la perdita di peso, semi di lino sono anche noti per altri benefici per la salute. Ecco cosa accadrà se si consumano un cucchiaio di semi di lino ogni giorno.

Vantaggi Flaxseeds salute

• Semi di lino aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e ridurre le probabilità di malattie cardiovascolari.

• Essi contribuiscono a migliorare movimento intestinale e prevenire la stipsi a causa del loro alto contenuto di fibre.

• L'acido e la vitamina B alfa-linolenico in semi di lino possono contribuire a migliorare i capelli e la salute della pelle.

• Gli antiossidanti presenti in semi di lino contribuire a rafforzare la vostra immunità e proteggere da varie infezioni microbiche e persino il cancro.

• Semi di lino possiedono proprietà anti-infiammatorie che aiutano a lenire dolori articolari e mal di testa e ridurre il gonfiore.

• L'elevato contenuto di calcio di semi di lino li rende una fonte di cibo ideale per la protezione da osteoporosi.

• Essi contribuiscono a mantenere la regolarità del ciclo mestruale.

• Semi di lino contribuiscono a migliorare l'umore.

• Una dose giornaliera di semi di lino può anche prevenire disbalance ormonale nelle donne in menopausa.

• Semi di lino sono senza glutine, e quindi, se siete senza glutine sensibile, è possibile utilizzare semi di lino come sostituto per gli alimenti contenenti glutine, come frumento, farina, ecc

Anche se i semi di lino sono davvero grande per la maggior parte di voi, alcuni di voi dovrebbe evitare di consumare in quanto possono aggravare i vostri problemi di salute. Controlla la sezione successiva per scoprire se si dovrebbe evitare di semi di lino che consumano per la perdita di peso.

Chi dovrebbe evitarli

• Non consumare semi di lino, se si è affetti da malattie del colon irritabile. Semi di lino agiscono come lassativo e possono irritare le pareti del colon, con conseguente infiammazione e persino sanguinamento.

• Fate attenzione se si soffre di squilibri ormonali o endometriosi come semi di lino in grado di emulare l'azione degli estrogeni.

• Non consumare semi di lino in caso di gravidanza o in allattamento.

• Evitare di consumare loro se siete sul farmaco anticoagulante come semi di lino rallentano la coagulazione del sangue.

Oltre ai punti di cui sopra, si può avere macinato semi di lino o di semi di lino in polvere per ridurre il peso. Qui ci sono alcuni punti da tenere a mente.

Punti da ricordare

• Parlate con il vostro medico prima di consumare i semi di lino per la perdita di peso.
• Consumare sempre in polvere di semi di lino.
• Se si utilizza l'olio di semi di lino per la cottura, non surriscaldare esso.
• Evitare di semi di lino che consumano se si è affetti da mal di stomaco.
• Si dovrebbe avere 5 - 6 pasti al giorno per mantenere il metabolismo attivo.
• Hai 3 - 4 porzioni di frutta, 4 - 5 porzioni di verdure, una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto, e fibre alimentari per perdere peso.
• Bere 3 litri di acqua al giorno. Bere 4 - 5 litri di acqua se si allenamento.
• L'esercizio è un must quando si tratta di perdere peso. Allenamento di almeno 3 - 4 ore a settimana.
• Dormire presto e svegliarsi presto in modo da avere il tempo di fare colazione.
• Prendi 7 - 8 ore di sonno ogni notte.
• Evitare di guardare la TV a tarda notte o la navigazione in internet per evitare spuntini a tarda notte.
• Parlare con le persone che sono seriamente di perdere peso per rimanere motivati.
• Non sovradosaggio te stesso con semi di lino per perdere peso velocemente.

Con questi suggerimenti e tutte le conoscenze su come semi di lino aiuto perdita di peso, e il modo migliore per consumare semi di lino per la perdita di peso, si è più che pronto a fare il primo passo verso un più sottile voi. Se si vuole veramente, devi fare qualcosa al riguardo! Quindi, andare avanti e provare semi di lino e tagliuzzare il grasso via. Saluti!