Grafico sulla nutrizione del riso - Quanto nutre il riso?

Il riso è un alimento di base popolare che si consuma in tutte le parti del mondo. E 'più regolarmente consumato nelle zone costiere dove la sua produzione è più. Rice ha certo valore nutritivo se consumato nelle giuste quantità. È necessario avere la conoscenza di questi nutrienti, al fine di fare buon uso di riso nella vostra dieta.

Questi nutrienti come carboidrati, grassi, proteine, ecc devono essere consumate in quantità normali per un sano funzionamento del corpo. Di seguito vi darà una buona indicazione delle sostanze nutritive presenti nel riso.

Rice Nutrizione Grafico:

Riso contiene alcuni nutrienti in proporzioni fisse quando si considera una tazza della sua quantità. Questa tazza di servire è pari a circa 195 grammi. I valori vengono presi in considerazione su una dieta di 2000 calorie oltre il quale possono variare.

• Calorie:

Ci sono circa 216 calorie in questa quantità di consumo di riso. Il contributo di questa conteggio delle calorie proviene dai carboidrati (185), grassi (14,7), proteine ​​(17.2) e alcool. In tutto, si tratta di circa il 11% del servizio.

• Carboidrati:

Totale carboidrati in questa porzione di riso sono circa 44,8 grammi, che è circa il 15%. In questo il fibber dietetico è del 14%, mentre il resto sono gli zuccheri.

• Proteine:

Le proteine ​​ammontano a circa 5 grammi che è circa il 10% DV del servizio.

• Grasso:

Il contenuto di grassi in questa quantità di riso è di circa il 3%. Questo include grassi saturi e trans-grassi entrambi. I grassi saturi è del 2% in proporzione con il resto essendo trans-grassi. Il riso è di solito un tipo di cibo che è a basso contenuto di grassi. Esso comprende anche mono grassi saturi e poli grassi saturi vicino a 0,6 grammi. Omega 3 acidi grassi e acidi grassi Onega 6 sono presenti in piccole proporzioni anche.

• Vitamine:

Riso contiene vitamina E, K e B6 in 0.1, 1.2 e 0.3 grammi proporzioni. A parte questo c'è anche il contributo di tiamina, niacina, acido folico, colina, betaina, riboflavina rendendolo una percentuale considerevole.

• Minerali:

I minerali presenti in questa proporzione di riso sono i seguenti importi. Calcio (19,5 mg), ferro (0,8 mg), magnesio (83.9mg), fosforo (162mg), potassio (83.9mg), sodio (9,8 mg) e zinco, manganese e rame selenio in varie piccole proporzioni. E 'anche una fonte minore di sodio. Inoltre è noto per essere una buona fonte di selenio e manganese entrambi.

• Colesterolo:

Il riso è molto basso contenuto di colesterolo, vicino allo 0% in questo servizio.

Rice valore nutrizionale può aiutare a raggiungere una buona salute. Se mangiato bene ogni giorno, può contribuire alla perdita, aumento di peso e anche la salute ottimale del peso. In questi dati che stiamo considerando marrone, bianco grano, lungo e riso cotto. L'azione infiammatoria del riso nella dieta è moderata e quindi può essere gestito bene. La combinazione di riso con altri aminoacidi rende una fonte di proteine ​​più promettente e contenuti nella dieta.

Oltre a queste che contiene acqua (143gm), frassino (0.9gm).

Il riso è preferito da molte persone come l'unica o una fonte complementare di nutrizione. Può essere integrata con una serie di verdure e rende un ottimo pasto, la ragione per la sua popolarità in tutto il mondo.

Spero che questo articolo sul valore nutrizionale del riso aiuta a raggiungere una buona salute.