I cibi ricchi di vitamina B2 dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta

Sappiamo tutti che il nostro corpo ha bisogno di vitamine e minerali per rimanere in buona salute. Ma quanti di noi sanno che cosa questi nutrienti sono e come aiutare il corpo? La maggior parte di noi sono felici di pop una pillola e la speranza che fa il suo lavoro. Ma con la conoscenza viene il potere di apportare modifiche nella nostra vita e rendere sano.

Vitamina B2, noto comunemente come riboflavina, è esilarante per il corpo umano ed esegue una miriade di funzioni. Fin dal sostenere la produzione di energia nelle cellule per la produzione di globuli rossi, e l'elaborazione dei nutrienti nel vostro sistema cardiovascolare, vitamina B2 fa tutto! Se il vostro corpo ha carenza di vitamina B2, si può sperimentare ulcere della bocca, mal di gola, infiammazione della bocca, e l'anemia da carenza di ferro, anche.

Il Recommended Dietary Allowance (RDA) per riboflavina è di 1,3 mg / giorno per i maschi adulti e 1,1 mg / giorno per le femmine adulte.

Mentre ci sono diversi integratori alimentari disponibili sul mercato che vi aiuterà a soddisfare il fabbisogno di vitamina B2 al giorno, ci sono un numero naturale alimenti che sono sorprendentemente ricchi di vitamina B2.

La vitamina B2 Rich List Foods

Qui va i migliori cibi ricchi di vitamina B2 10 che sono facilmente disponibili in natura:

1. Le carni:

La carne rossa, carne di manzo, agnello o carne - tutti questi sono meravigliose fonti di questa vitamina. Carne e prodotti di carne ti danno abbastanza vitamina B2 a soddisfare circa il 12% della RDA. Cercate di includere i reni e fegati nella vostra dieta per soddisfare i requisiti riboflavina.

2. Noci:

Mandorle sono una grande fonte di vitamina B2 con 28 grammi di questo dado sano dare 0,28 mg di riboflavina, che è circa il 17% della RDA. Un'oncia ciascuno di anacardi, pinoli, pistacchi e incontra il 4% del fabbisogno di riboflavina RDA.

3. Verdure a foglia verde:

Vegetali a foglia verde, come spinaci, foglie di fieno greco, asparagi, foglie di bacchetta, e bietole sono ottime fonti di vitamina B2. Mentre ½ tazza di spinaci rendimenti 0,21 mg riboflavina, bietole dare il vostro 24% del fabbisogno RDA.

4. Il latte:

Il latte non solo fornisce calcio per mantenere le ossa in buona salute, ma è una buona fonte di vitamina B2 troppo. 100 ml di latte fornisce 0,18 mg di vitamina B2, che costituisce circa il 10,5% del fabbisogno giornaliero di questa vitamina essenziale.

5. Formaggio:

Il formaggio è un modo gustoso e sano del reintegro del corpo con la vitamina B2. 100 g di formaggio forniscono circa 1,38 mg di riboflavina, che è sufficiente per compensare l'81% della quantità necessaria di tutti i giorni.

6. Funghi:

Funghi Mangiare aumenta le riserve di vitamina B2 nel corpo. 100 g di funghi darvi circa 0,49 mg di vitamina B2, saziante 29% del suo fabbisogno giornaliero.

7. Uova:

Mangiare uova strapazzate, sode o in forma di curry. Le uova sono non solo una casa di potere di proteine, ma sono anche abbondanti di vitamina B2. È possibile raccogliere 0,51 milligrammi di riboflavina da 100 grammi di uova di soddisfare il 30% del fabbisogno RDA.

8. Pesce:

Pesci grassi come sgombri, Rohu, Surmai, e Katla sono fonti ricche di vitamina B2. Mentre 85 g di sgombro ti dà circa 0,49 mg di questa vitamina, salmone affumicato e si incontrano salmone selvaggio il 27% e il 24% del RDA consigliato valori giornalieri, rispettivamente.

9. Fagioli di soia:

Soia è conosciuto come uno degli alimenti più sani che possono essere consumati da vegetariani e non vegetariani simili. Una grande fonte di proteine ​​per i vegetariani e vegani, semi di soia sono naturalmente benedetto con una buona quantità di vitamina B2. Include 100 g di fagioli di soia nella vostra dieta per raccogliere 0,18 mg di questa vitamina.

10. Broccoli:

Oltre ad essere una buona fonte di un certo numero di vitamine essenziali e antiossidanti, broccoli è anche un magazzino di vitamina B2. Se si sta guardando il vostro peso, si può tranquillamente consumare broccoli. Mentre 100 g di queste verdure verdi dare 0.117 mg di riboflavina, riuniti in solo il 10% del valore giornaliera raccomandata di questa vitamina, è ancora una scelta più sana rispetto ad altre fonti densi calorico.

Questo elenco non è affatto completo. Tuttavia, queste sono le mie fonti preferite di vitamina B2 riboflavina! Questi alimenti non solo forniscono Riboflavina sufficiente per il corpo, ma anche lavorare miracoli per la pelle ei capelli!

Così come si fa a mantenere il vostro corpo sano? Preferisci popping pillole di vitamine o ti permettere alla natura di fare il suo lavoro?