Il piano di dieta guerriero - una guida completa

Vuoi perdere peso? la vostra dieta corrente non ha funzionato? Vuole sbarazzarsi di quel po 'di ciccia che proprio non vuole andare via? Se avete risposto sì ad almeno una di queste domande, ho un grande programma di dieta per voi. E 'noto come il piano di dieta Guerriero, creata da Ori Hofmekler nel 2001. A differenza dei piani di dieta convenzionale, il piano di guerriero dieta richiede di sotto mangiare durante il giorno e hanno una festa durante la notte. Si basa sul principio che in tempi antichi guerrieri avrebbero esercitare a stomaco vuoto e mangiare molto di meno durante il giorno e mangiare loro uccidere di notte. Questa routine di mangiare e di esercitare mantenuto i guerrieri ben tonica e in forma. È vero, ci vorrà del tempo per adattarsi a questa nuova abitudine di mangiare, ma questo programma di dieta funziona davvero. E in questo articolo, vi mostrerò come fare questo lavoro programma di dieta per voi. Quindi, cominciamo subito!

Perché si dovrebbe scegliere la dieta del guerriero

Molte donne si lamentano di non perdere peso anche dopo aver seguito un programma nutrizionalmente dieta equilibrata. E questo perché ognuno reagisce in modo diverso a diversi piani di dieta ed esercizio fisico. Il piano di Guerriero dieta funziona dando il vostro corpo il tempo di bruciare le calorie utilizzando il concetto di digiuno intermittente. Questa dieta permette di esaurire i livelli di energia nel corso della giornata. Hofmekler dice stress nutrizionale è più vitale che esercizio fisico. Quando si combinano entrambi e mangia il cibo giusto, porta alla perdita di peso e fitness. Inoltre, durante la fase di digiuno, è necessario per mantenersi attivi e idratata per prevenire l'accumulo di grasso e aiutare la mobilizzazione dei grassi. In realtà, la dieta guerriero è stato creato tenendo gli antichi guerrieri in mente. Warriors avrebbero mangiato molto poco al mattino, l'esercizio a stomaco vuoto, e hanno una festa durante la notte. Questo equilibrio di digiuno e di esercitare mantenuto loro attivi e in forma, e non hanno avuto un pollice di grasso corporeo in più.

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Linee guida di dieta Warrior

Mantenere idratato

Il primo e più importante linea guida è quello di bere più di soli 8 bicchieri di acqua al giorno. Puoi avere 9 - 10 bicchieri di acqua durante la fase di digiuno. Assicuratevi di bere acqua filtrata. È inoltre possibile fortificare la vostra acqua con sostanze nutritive dal cetriolo aggiungendo, menta, limone, cannella ecc Acqua potabile vi aiuterà a sentirsi pieno e anche mantenere le funzioni del corpo in esecuzione.

Mangiare proteine-alimenti ricchi

Nella dieta guerriero, si è permesso di mangiare una cena sostanziale ricco di proteine. Questo aiuta a ridurre l'assunzione di carboidrati e aiuta a ricostruire i muscoli usurati. Si può anche avere proteine ​​in polvere con latte per dare al vostro corpo una dose extra di proteine.

Mangiare uno pasto principale

A differenza dei tradizionali piani di dieta, la dieta guerriero richiede le persone a dieta di mangiare un pasto principale, che è la cena. Per la prima colazione e il pranzo, le persone a dieta sono autorizzati ad avere cibi a basso contenuto calorico come uova, yogurt, legumi, verdure e frutta.

Imparare a controllare la fame

Sappiamo tutti che mangiare ogni 3 - 4 ore vi aiuterà nella perdita di peso. Ma guerriero dieta non sostiene questo. Come i guerrieri nel mezzo di una battaglia o di caccia, si dovrebbe allenare la tua mente a sopportare la fame. Quando si esegue questa operazione per un paio di giorni il tuo corpo finirà per imparare a stare lontano dal cibo durante la fase di digiuno.

Evitare gli alimenti trasformati

Qualsiasi tipo di alimenti trasformati non è consentita quando si è a dieta Guerriero. Gli alimenti trasformati contengono elevate quantità di zucchero, sale, aromi artificiali, coloranti, conservanti alimentari, e esaltatori di sapidità. Questi sono molto dannosi per la salute. Si consiglia di acquistare prodotti naturali da un negozio di alimentari. Se siete mangiare fuori o ordinare da un ristorante, evitare di pollo fritto, salsicce, hamburger, pizza, patatine fritte, e anche ketchup.

Esercizio per ottenere risultati rapidi

Warriors hanno speso un sacco di tempo combattendo o di caccia, che li ha aiutati spendere un sacco di energia. Quindi, se siete sulla dieta Guerriero, si dovrebbe esercitare regolarmente per consumare l'energia e tornare in forma. Si può fare un mix di cardio, allenamento della forza, pesi e yoga per mantenere la routine di allenamento divertente e coinvolgente.

Così, ora che avete le linee guida, diamo uno sguardo al programma del pasto di dieta guerriero.

Diet Plan Warrior

Perché questo funziona

Si sono tecnicamente permesso di mangiare tre volte al giorno in questo programma di dieta. Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda, succo di lime, e il miele è un ottimo modo per svuotare le tossine, migliorare il movimento intestinale, e rafforzare le difese immunitarie. Prima colazione in genere contengono una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre alimentari. Il pranzo dovrebbe essere un minimo indispensabile, ma nutriente. Frutta e verdura contengono una buona quantità di vitamine, minerali, fibre alimentari e carboidrati complessi. Lo yogurt è ricco di buoni batteri intestinali che aiutano la digestione. Per la cena, hanno una buona porzione di proteine, carboidrati complessi, e dessert per premiare se stessi e per tenere in vita le vostre papille gustative.

Ecco un elenco sostituto cibo, se siete allergici a tutti gli alimenti elencati nella tabella dieta o un mangiatore schizzinoso.

Warrior Dieta surrogati alimentari

• Miele - ½ cucchiaino di cannella di Ceylon in polvere
• Succo di lime - Aceto di mele
• Egg - germogli tazza ¼th
• Mandorle - noci macadamia
• Il succo di pompelmo - Garcinia cambogia in polvere
• Semi di Chia - Semi di lino
• Il tè verde - tè Oolong
• Yogurt - frutta o di ortaggi
• Cucumber - Carota
• Cavolo cinese - Lettuce
• Peperone - Cavolo rosso o pomodoro
• Pollo - Salmone / tonno / tofu / fungo
• Potato - Squash o patata dolce
• Cioccolato fondente - pezzo medio di mango maturo
• Latte - Latte di soia / latte di mandorla
• Pane pita - focaccia di frumento
• Fagiolo - ceci / piselli
• Buttermilk - uve e il succo di zenzero
• Pasta - Riso integrale
• Tiramisu - Brownie
• Broccoli - Cavolfiore
• Carrot - Pomodoro
• Custard - 1 cucchiaio di gelato alla vaniglia

Come accennato prima, oltre a permettere a voi stessi di prendere una lunga pausa tra i pasti, si dovrebbe anche allenamento per fare effettivamente questo lavoro dieta. Quindi, ecco un piano di allenamento per voi.

Piano Warrior Dieta Esercizio

Qui, troverete un elenco di esercizi che si possono scegliere. Assicurati di riscaldarsi prima di iniziare e tratto quando hai finito l'allenamento. È necessario ottenere almeno 1 ora di esercizio fisico per 6 giorni alla settimana. Inizia a ricevere 3 ore a settimana di esercizio fisico e aumentare gradualmente a 6 ore. Fai quello che ti piace di più, non v'è alcuna regola dura e veloce. Se ti piace giocare lo sport, poi andare avanti. In caso contrario, optare per questa routine:

• Collo inclinazione (destra e sinistra) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni collo (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del braccio (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso (orario che antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• In piedi scricchiolii laterali (destra e sinistra) - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi laterali (destra e sinistra) - 1 set di 10 ripetizioni
• Piegarsi a toccare le dita dei piedi - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Burpees - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping tozzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi in avanti (con peso 1 kg) - 1 set di 10 ripetizioni
• Salto in avanti si lancia - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii bicicletta - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Avanti plancia - 2 serie di 20 secondi stiva
• Plancia lato - 2 serie di 20 secondi attesa
• Calci Scissor - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci verso l'esterno - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push up - 1 set di 10 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
• Riccioli bicipite (1 kg di peso) - 2 set di 5 ripetizioni
• Dance / nuoto / praticare uno sport / bicicletta / camminare / correre - 30 - 45 minuti
• Yoga / meditazione - 30 - 45 minuti
• Allungare

Ora, la domanda è: per quanto tempo si dovrebbe seguire questa dieta per ottenere risultati? Qui è la vostra risposta.

Quanto tempo si deve seguire la dieta del guerriero?

Si dovrebbe seguire la dieta Guerriero per un mese per ottenere buoni risultati. Con il tempo si completa un mese di essere su questa dieta, il digiuno intermittente diventerà un'abitudine.

Come vi sentirete dopo aver seguito la dieta del guerriero

Inizialmente, che sarebbe stata dura per controllare la vostra fame e rispettare il piano di dieta. Ma, alla fine del terzo giorno, si perde un sacco di peso dell'acqua, che vi farà subito sembrare più sottile. Vi sentirete meno gonfio e più attiva. L'esercizio fisico regolare aiuterà anche a mobilitare il grasso e costruire massa muscolare magra. Pertanto, la percentuale di grasso corporeo andrà giù. Intendiamoci, quando a costruire il muscolo e perdere grasso, il peso non può andare giù drasticamente, ma la percentuale di grasso corpo. E, questo è ciò che si dovrebbe mirare. Non preoccupatevi, non avrà un aspetto muscoloso come gli uomini, si dovrebbe guardare sottile e tonica. Questo significa che non si avrà i postumi di perdita di peso rapida, come le braccia flappy, pelle flaccida, e la perdita di massa muscolare magra. Potrai guardare e sentirsi grande e vorrebbe continuare ad essere su questa dieta.

Il piano Guerriero sembra fare tutto bene. Ma ci sono dei rischi? Scopriamolo.

Fattori di rischio

Mentre la teoria di undereating seguita da una fase di indulgere in alimenti può funzionare, può non essere adatto per ogni individuo. Le persone con determinate condizioni fisiche possono sviluppare complicazioni di salute dopo il digiuno intermittente. Donne in gravidanza o in allattamento possono sviluppare vari problemi di salute, e dovrebbero consultare un medico prima di seguire esso. A causa di esigenze di vita e di lavoro, aderendo alla dieta potrebbe non essere possibile per molte persone.

Detto questo, la dieta Guerriero è sicuramente una dieta che ha lavorato per molte persone. Si tratta di una valida alternativa e più in forma rispetto ad altre diete rapida perdita di peso. Si perde peso velocemente, ma senza danneggiare la vostra salute in questo programma di dieta. Quindi, provare questo nuovo programma di dieta oggi e ottenere il killer sembra che volevi sempre! Stai attento.