La dieta degli assalti - Tutto quello che devi sapere!

Un giovane celebrità di Hollywood, una volta famoso detto, “Quel momento imbarazzante, quando si cammina attraverso il metal detector e gli addominali d'acciaio set it off.”

Un sogno a lungo perduto, non è vero? abs washboard sono le cose sono fatti i sogni. Più vicino a casa, celebrità come Hrithik Roshan e Salman Khan sono famosi per il loro pacchetto di sei abs. Dal sacco recente, Varun Dhawan e Siddharth Malhotra impostare la schermata cocente con il loro rock pettorali duri.

Se si desidera anche grandi abs, allora è il momento di smettere di sognare e iniziare l'allenamento e la pratica buone abitudini alimentari. Diamo un'occhiata a come possiamo ostentare grande abs mentre si segue una dieta ragionevole e pratico. Questi consigli vi aiuteranno a mettersi in forma entro sei settimane.

Qual è la genesi di dieta Abs?

Uno stomaco sporgente non è solo un pugno nell'occhio, ma anche un simbolo di problemi di salute futura. Mirando a una pancia piatta e perfetta forma fisica, David Zinczenko, redattore capo della rivista Salute Uomo ha scritto un libro intitolato “The Abs Diet” rispondere alle esigenze degli uomini. Egli sostiene che si può perdere circa 12 chili di grasso della pancia in 2 settimane e ostentare sei confezioni in sei settimane piatta.

Invece di contare le calorie, questa dieta dà risalto su assunzione di proteine ​​ad ogni pasto e snack, al fine di stimolare la crescita muscolare magra che a sua volta accelera la combustione dei grassi. Per anni diversi, atleti, modelli di idoneità e culturisti hanno seguito i modelli alimentari simili, cioè mangiare 5 - 6 volte al giorno, mangiare proteine ​​magre e carboidrati non raffinati e di lavoro per costruire i muscoli.

Come funziona la Dieta Abs funziona?

La dieta è costituita da un piano alimentare sette giorni che dura per 6 settimane. Calcolo delle calorie è esclusa.

• I dietisti sono tenuti a mangiare 6 volte al giorno.
• Si raccomanda di scambiare grandi pasti con spuntini in modo che possano fare uno spuntino ogni 2 ore prima di pranzo e 2 ore prima e dopo cena.
• La logica dietro mangiare 6 volte al giorno è che non mancherà di tenere i livelli di alta energia e di infondere una sensazione di pienezza.
• Si ottiene un 'trucco pasto' una volta alla settimana in cui si può mangiare tutto quello che vuoi. Tuttavia è consigliabile evitare cibi grassi, elaborati carboidrati / raffinati e cibi ricchi di zuccheri.

La dieta si concentra sul consumo di 12 alimenti nutrienti ricco noti come alimenti di potere che forniscono tutte le vitamine, minerali e fibre per innescare la costruzione muscolare magra e permettere al corpo di bruciare i grassi. Carboidrati raffinati, saturi e grassi trans e sciroppo di fruttosio non sono consentiti.

Elenco dei Top 12 di alimentazione cibi:

Dal momento che la dieta Abs scoraggia conteggio delle calorie, fornisce al corpo tutti i nutrienti vitali come proteine, calcio, fibre e grassi sani nel giusto contenuto.

Importanza della execise normale:

L'esercizio fisico regolare non è meno importante della nutrizione. Pertanto, al fine di trarre i massimi benefici, la dieta deve essere integrata con 3 allenamenti di allenamento della forza e 2 allenamenti abs a settimana.

• Esercizi cardiovascolari sono una buona opzione.
• Attività più leggeri come camminare tra i giorni di allenamento della forza e riscaldare le attività come il jogging, pedalando una cyclette, saltare la corda, ecc, sono anche raccomandato prima di allenamenti intensi. Questo assicura che i muscoli possono ottenere il tempo per recuperare e riparare se stessi.
• Un giorno alla settimana, esercizio può essere fatto via con.

Gli alimenti di potenza Abs Dieta:

Il programma del pasto sette giorni si basa su 12 'alimenti di potere' insieme con le ricette che soddisfano le esigenze nutrizionali del corpo. Qui di seguito sono alcuni degli alimenti di potere che sono vitali in una dieta abs.

1. Mandorle:

Questi dadi versatili sono ricchi di proteine, fibre e vitamina E, un potente antiossidante. Essi contengono il magnesio, un minerale che aiuta il corpo a produrre energia, costruire e mantenere il tessuto muscolare e la regolazione dello zucchero nel sangue. La cosa migliore di mandorle è la loro capacità di bloccare le calorie come loro pareti cellulari aiutano nella assorbimento dei grassi.

2. Soia:

Questi fagioli versatili sono un'eccellente fonte di proteine, fibre e antiossidanti. Secco semi di soia tostati possono essere utilizzati come snack e un cucchiaio di tofu possono essere aggiunti al vostro frullato mattina. Soia liquido è anche una scelta sana per i pasti.

3. Bacche:

Questi frutti sono ricchi di antiossidanti e fibre. Gli antiossidanti non solo forniscono protezione contro le malattie croniche come il cancro, ma anche aiutare a migliorare il flusso di sangue facilitando così efficiente contrazione dei muscoli. Fibra, d'altra parte, intrappola le particelle di cibo e li invia fuori del vostro sistema prima di essere completamente digeriti. Gli esperti raccomandano almeno mezza tazza di bacche (lamponi, mirtilli, fragole, ecc) che è equivalente a circa 30 calorie.

4. Mele:

Le mele svolgono un ruolo importante in un programma di perdita di peso. Una grande mela contiene 5 grammi di fibra ed è quasi il 85 per cento di acqua, fornendo così una sensazione di sazietà. Le mele contengono un composto chiamato quercetina, che si dice per aiutare a combattere alcuni tipi di cancro, ridurre i danni del colesterolo e promuovere polmoni sani.

5. Verdure a foglia verde:

La maggior parte delle verdure a foglia verde sono buona fonte di calcio, che è necessaria per la contrazione muscolare, integrando in tal modo il vostro allenamento. I carotenoidi presenti in queste verdure prevenire il cancro e il conteggio a basso contenuto calorico aiuta sicuramente a bruciare i grassi.

Una tazza di spinaci ha circa 40 calorie mentre una tazza di broccoli ha 55 calorie, che soddisfi il 20 per cento del requisito fibra per la giornata. Tre porzioni di verdure a foglia verde come spinaci, broccoli e rucola sono raccomandati in un giorno. Questi possono essere utilizzati efficacemente in zuppe, insalate, pasta, mescolate patatine fritte e panini.

6. Yogurt:

Il calcio in yogurt facilita la perdita di peso intorno alla parte centrale del tuo corpo. I batteri probiotici in yogurt mantiene il vostro sistema digerente sano, riducendo così l'incidenza di gas, gonfiore e costipazione, contribuendo così ad un addome piatto. Uno a tre tazze di basso contenuto di grassi o yogurt zuccherato in un giorno è consigliabile.

Zuppa di verdure 7.:

La ricerca ha dimostrato che mangiare le verdure sotto forma di brodo a base, a basso contenuto calorico e basso contenuto di sodio zuppe di ogni giorno produce risultati migliori in termini di perdita di peso che consumano la stessa quantità di calorie nel cibo spuntino. Pertanto, almeno una tazza di basso contenuto di grassi da crema a base di verdure zuppa è raccomandato ogni giorno.

8. Salmon:

Frutti di mare, pesci particolarmente grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro sono grandi fonti di omega - 3 acidi grassi e proteine ​​abs amichevoli. Il grasso sano promosso la combustione dei grassi, rendendo il processo metabolico più efficiente. In aggiunta a questo, il pesce rallenta la digestione e previene voglie. Due porzioni 4 once di salmone sono adatti per la dieta quotidiana.

9. Quinoa:

Questo grano croccante ancora gommoso aromatizzato nocciola intero contiene circa 5 grammi di fibra e 11 grammi di proteine ​​per mezza tazza. Può essere cucinato come qualsiasi altro grano e almeno una mezza tazza porzione al giorno sarebbe sufficiente.

10. Uova:

Le uova sono ottime fonti di proteine ​​e fat.Hence contribuiscono alla sensazione di pienezza, quando prese per la prima colazione. Le uova costituiscono una parte importante della dieta grazie al bilanciamento di aminoacidi essenziali che vengono utilizzati dal corpo in fibre muscolari di produzione per prodotti chimici del cervello. Un uovo al giorno è consigliato per coloro che non hanno elevato colesterolo nel sangue come un uovo contiene circa 213 milligrammi di colesterolo.

Vantaggi della dieta Abs:

• Compresi più frutta, verdura e cereali integrali e limitando il consumo di saturi e grassi trans, dieta abs è considerata una dieta sana per il cuore. Così, si mantiene un controllo sul colesterolo, la pressione sanguigna e le malattie cardiache.

• Alcuni degli alimenti di alimentazione inclusi nella dieta abs assicura la protezione contro il diabete. L'eccesso di peso comporta un rischio di diabete di tipo 2. Dal momento che la dieta abs aiuta a perdere peso, favorisce l'attività fisica e pone l'accento sul mangiare a destra, contribuisce indirettamente verso la prevenzione di questa malattia.

• Non ci sono seri rischi o effetti collaterali sono associati con questa dieta. Ma coloro che hanno problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico per assicurarsi se la dieta è adatto per loro.

Seguire questi segreti e ottenere addominali perfetti in pochissimo tempo. Non condividere le vostre opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto stare in forma, Rimanere in buona salute!