Stillman dieta: il che cosa, il come e il perché

Stai cercando la dieta perfetta basso contenuto di carboidrati per perdere quei fastidiosi chili di troppo? Quindi, la dieta Stillman è qualcosa che si dovrebbe assolutamente provare. Volete sapere come si può aiutare? Continuare a leggere!

Questa dieta low-carb non richiede di seguire gli allenamenti rigorosi. Vi sarà di avere 6 pasti e 8 bicchieri di acqua al giorno. Gli alimenti si mangiare vi aiuterà a perdere grasso e costruire massa muscolare magra. Così, si può perdere un sacco di chili in poche settimane e mantenere il tuo peso pure. Ma, assicuratevi di seguire rigorosamente il piano di dieta Stillman per prevenire l'aumento di peso. Senza ulteriori indugi, andiamo a scoprire come questa dieta funziona, ciò che si dovrebbe mangiare, se ci sono effetti collaterali e molto altro ancora.

Come la dieta Stillman funziona per la perdita di peso

La dieta di Stillman è stato progettato dal Dr. Irwin Maxwell Stillman nel 1967. Conosciuto anche come rapida perdita di peso medico dieta, prende il nome dal libro scritto dal dottor Stillman, si tratta di una dieta ricca di proteine ​​low-carb. Infatti, si dice che il dottor Stillman ha provato questa dieta se stesso e ha perso 50 chili in poche settimane. Questo lo ha reso fiducioso per questo programma di dieta, e ha cominciato a consigliare ai pazienti obesi.

Il motivo per cui funziona è che vi permette di mangiare 6 pasti al giorno invece di 3 grandi pasti. Ciò mantiene le cellule di cottura attiva e il metabolismo. Bevi 8 bicchieri di acqua al giorno, in modo che le cellule saranno idratati e svolgere le loro funzioni in modo corretto. Essa aiuterà anche a scovare le tossine. Quando si è su questa dieta, la maggior parte si consumano proteine, una moderata quantità di grassi, e meno di una moderata quantità di carboidrati. Carboidrati vengono suddivisi in zucchero nel corpo. E quando in eccesso, vengono memorizzati come grasso. Quando il corpo è una dieta a basso contenuto di carboidrati, si inizia a utilizzare proteine ​​come fonte alternativa di energia. Questo, a sua volta, si traduce in perdita di peso. La dieta Stillman è diviso in due fasi - Fase 1 e Fase 2. Ogni fase ha diverse esigenze di dieta, ed è necessario seguirli rigorosamente a perdere peso.

Qui ci sono i Grafici Stillman dieta per la fase 1 e la fase 2.

Stillman Dieta Grafico - Fase 1

Durante la Fase 1 della dieta Stillman, è necessario evitare tutte le fonti di carboidrati, tra cui verdure, frutta, riso, pasta, pane, e alcol. È necessario seguire questo programma di dieta per 1 settimana.

Perché questo funziona

Il tè verde ha zero calorie. Contribuisce ad aumentare il metabolismo del corpo e pulire i radicali liberi dell'ossigeno. Uova sode sono una buona fonte di proteine. Prima di pranzo, una tazza di caffè nero in quanto ha un effetto di soppressione dell'appetito. Avere un pranzo leggero con petto di pollo cotto in camicia, una fonte di proteine ​​magre, con le erbe per gusto e sapore. Dal momento che si sarà riducendo l'assunzione di carboidrati, si potrebbe sentire la fame. Quindi, bere il caffè sarebbe il modo migliore per sopprimere la fame. Dopo aver bollito uovo e tè verde per il vostro spuntino serale manterrà i morsi della fame a bada. Avere una buona cena proteica a base di pesce o manzo taglio magro e spezie in su con spezie o salsa di tabasco.

Stillman dieta alimenti da mangiare - Fase 1

• Proteine ​​- petto di pollo, pesce, vitello, tagli magri di manzo, uova, e la Turchia.
• Bevande - caffè nero, tè verde, tè nero, tè oolong, tè bianco e acqua.
• Altri - erbe, spezie, sale, pepe e salsa di tabasco.

Stillman dieta cibi da evitare - Fase 1

Ortaggi, frutta, alcool, condimenti, pane, burro, olio, riso, pasta, bevande gassate, e bevande dolcificate artificialmente.

Stillman Dieta Supplementi - Fase 1

Consultare il medico o dietista per sapere se avete bisogno di prendere integratori mentre si è su questa dieta. In genere, si può prendere integratori vitaminici e minerali ogni due giorni per sostenere il vostro corpo e ridurre il rischio di ammalarsi.

Stillman Dieta Workout Plan - Fase 1

Per la Fase 1, il bastone di stretching, la meditazione e lo yoga. Evitare di andare in palestra, corsa, o qualunque altra forma rigorosa di esercizio fisico. Ecco cosa si può fare.

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Yoga o la meditazione
• Allungare

Come vi sentirete Dopo Stillman dieta Fase 1

Dopo aver completato la prima settimana di Stillman dieta, si perde un sacco di peso dell'acqua. Si kickstart il metabolismo, mobilitare il grasso e costruire massa muscolare magra. Si può sentire sbalzi d'umore deboli e l'esperienza come si sarà su una dieta low-carb. Si potrebbe anche sentirsi stanco e affaticato per tutto il tempo. Per evitare questo, si dovrebbe fare yoga / meditazione e esercizi di stretching. Ma, vi aspettiamo alla prossima settimana, come si passa alla fase successiva, che consente di reintrodurre i carboidrati nella vostra dieta.

Stillman Dieta Grafico - Fase 2

Durante questa fase, si introdurre gradualmente i carboidrati nella vostra dieta quotidiana. Ecco il grafico Stillman Dieta per la fase 2.

Perché questo funziona

Il tè verde e succo di limone fare miracoli quando si tratta di perdita di peso. Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e vi terrà attivo per tutta la giornata. Avere mezza mela di introdurre lentamente carboidrati e lo zucchero della frutta nella vostra dieta. Caffè nero è un ottimo agente di perdita di peso in quanto sopprime l'appetito. La pelle di pesce ha per lo più grassi, quindi hanno pesce alla griglia senza la pelle. Il pesce è anche una grande fonte di proteine ​​magre. Alcuni verdure con il pesce alla griglia fornirà il vostro corpo con vitamine, minerali, fibre alimentari e carboidrati complessi. Per uno spuntino post-pranzo, hanno una mezza ciotola di frutta o verdura per dare al vostro corpo le sostanze nutritive è stata privata di. Il tè verde sopprime l'appetito, e multicereali biscotto è pieno di fibra alimentare, che aiuta la perdita di peso. Pollo e funghi sono entrambi fonti di proteine. Includere verdure in spezzatino o zuppa per rendere la ricetta più appetibile e nutriente.

Stillman dieta alimenti da mangiare - fase 2

• Proteine ​​- Pesce, petto di pollo, funghi, uova, tagli magri di manzo, tacchino, anatra, bovine.
• Veggies - Tutte le verdure, ma in quantità minime.
• Frutta - pesche, uva, pluot, prugna, guava, mela, pera, arancia, limone, pompelmo, anguria e melone.
• Bevande - tè verde, tè nero, tè oolong, tè bianco e caffè nero.
• Altri - erbe, spezie, sale, pepe e salsa di tabasco.

Stillman dieta cibi da evitare - fase 2

• Frutta - mango, banane, e jackfruit.
• Dairy - Full-grassi panna, latte e yogurt.
• Bevande - Soda, succhi di frutta confezionati, e alcol.

Stillman Dieta Supplementi - Fase 2

Si sarebbe mangiare cibi più nutrienti rispetto a fase 1, ma anche allora, se ti senti debole; consultare il medico per sapere se si dovrebbe prendere integratori.

Stillman Dieta Workout Plan - Fase 2

• Durante la fase 2 della dieta Stillman, è possibile seguire il regime di allenamento di seguito.
• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni vita - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Gli alpinisti - 1 set di 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Yoga / meditazione
• Allungare

Come vi sentirete Dopo Stillman dieta fase 2

Entro la fine della fase 2, si guarderà più sottile, pesa meno, ei livelli di fiducia sarà volare alto. A seguito di un buon stile di vita ti premia con sia la forza fisica e mentale. E amerete il vostro nuovo sé! Ora, la grande domanda è, quanto peso si può aspettare di perdere? Ecco la tua risposta.

Quanto peso si può aspettare di perdere sulla dieta Stillman?

Se, se effettuata secondo il piano di dieta ed esercizio fisico, si può aspettare di perdere 7 - 10 libbre. Tuttavia, non si segue per un periodo prolungato di perdere più peso. E 'solo farvi debole. Controlla la lista di altri alimenti si è permesso di consumare.

Altri alimenti da mangiare

Con così tanto stress sul includendo solo proteine ​​nella vostra dieta quotidiana, è necessario chiedersi che cosa esattamente si è permesso di mangiare. La dieta raccomanda l'inclusione di alcuni prodotti alimentari cruciali. Si può tranquillamente mangiare alimenti ricchi di proteine ​​al contenuto del vostro cuore. Tali alimenti includono formaggio magro, carne magra, uova molli o sode, formaggio del contadino, pesce magro come passera, merluzzo bianco, eglefino, a basso contenuto calorico di gelatina, e altri cibi, come le aragoste, granchi, gamberi e ostriche.

Nella sezione successiva, elenchiamo fuori altri alimenti si dovrebbe evitare quando si è a dieta Stillman.

Altri Cibi da evitare

1. Gli alimenti che aggiungere sapore

La dieta Stillman raccomanda bandire alimenti grassi e ricca di carboidrati, come ad esempio condimenti per insalata, maionese, ketchup, e altri alimenti simili che vengono utilizzati per aggiungere sapore ai piatti. Tuttavia, l'uso di spezie ed erbe per aggiungere altri sapori è consentito il pasto.

2. Fat-alimenti ricchi

La dieta elimina tutti gli alimenti grassi come la margarina, denso di pollame pelle, grassi, cibi fritti, tutto il contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, salsa, sugo, tartaro, etc.

3. Tutti i tipi di zuccheri

Tutti i tipi di zuccheri, naturali o raffinati, sono limitate durante questa dieta. Fatta eccezione per lo zucchero di canna, melassa, zucchero bianco, sciroppo di mais, sciroppo di zucchero di canna, zucchero naturale e diverse varietà di zuccheri raffinati, come lo zucchero candito, succhi di frutta, sciroppo con dolcificanti, dolci dolci, ecc, sono un grande NO a questo modello di dieta.

4. Alimenti ricchi di amido

Gli alimenti che sono ricchi di amido, tra cui grano integrale, legumi, patate essiccate, pane bianco, orzo, ecc, sono banditi da questa dieta.

5. Verdure E Frutta

Il piano di dieta Stillman bandisce anche il consumo di frutta e verdura. Lattuga e insalata di troppo vengono radiati vostra dieta quotidiana, che può portare un sorriso sul volto di molti!

Allora, che cosa se si continua a evitare di mangiare verdure, frutta e altri alimenti nutrienti? Nella sezione successiva, discuteremo gli effetti negativi di seguito questa dieta.

Stillman dieta Effetti collaterali

Qui ci sono gli effetti collaterali della seguendo la dieta Stillman per troppo tempo senza la supervisione di un professionista.

• Malnutrizione
• Problemi di digestione
• Dolori muscolari e la fatica
• Ossa deboli
• Calcoli renali
• Alti livelli di colesterolo nel sangue
• La perdita di peso a breve termine

Questa dieta è per coloro che sono alla ricerca di un piano di rapida perdita di peso per un evento imminente o semplicemente per kickstart la loro mobilizzazione dei grassi. Non seguire questo programma di dieta se il medico o il dietista non approva esso. Inoltre, prendere una pausa di almeno 2 settimane prima di seguire di nuovo questo programma di dieta.

Fateci sapere come questa dieta ha funzionato per voi. Se avete domande, si prega di lasciare un commento qui sotto.