Top 18 alimenti sani super per i tuoi bambini

I bambini devono mangiare solo cibi freschi, sani e non-spazzatura per rimanere in forma. Ma molto come vorremmo in caso contrario, i bambini odiano mangiare tale cibo sano e nutriente. Noi, come genitori, dobbiamo fare in modo che i nostri figli stanno mangiando a destra e ottenere tutta la nutrizione necessaria.

I bambini necessitano di una nutrizione adeguata al fine di crescere e sviluppare un corpo sano. Pertanto, essi dovrebbero essere offerti regolarmente gli alimenti che sono ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti. I bambini dovrebbero evitare di consumare cibo e spuntini elaborati. Questi sono caricati con una quantità eccessiva di zuccheri raffinati. Il consumo di questi può indebolire il loro sistema immunitario, lesiva dei loro salute nel corso del tempo.

Ecco un elenco di cibi sani per i bambini a mangiare. Credete, sono alimenti più sani!

Miglior cibo sano per i bambini

Alimenti nutrienti sono spesso associati con la frutta, ma ci sono altre varietà di alimenti nutrienti e sani che sono benefiche per la salute dei bambini.

Pesce e fagioli, che contiene proteine ​​magre, sono una fonte ideale di nutrizione. Il calcio, che è necessario per la salute delle ossa e dei denti, è fornita da prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio.

Cereali integrali, si trovano in pane e cereali, sono una ricca fonte di fibra benefica.

Diete nutrienti offrono una varietà di benefici per la salute, come la riduzione probabilità di osteoporosi in via di sviluppo, le malattie cardiache, il cancro, e cavità. I bambini che consumano un tutto tondo, dieta nutriente sono meno probabilità di soffrire di obesità.

Di seguito sono alcuni alimenti nutrienti che sono un must per i bambini:

1. Le uova

Le uova sono ricchi di proteine ​​e DHA che aiutano nella corretta crescita del cervello del bambino.

2. Bacche

Fragole e mirtilli sono il cibo migliore per i vostri bambini. Essi sono una ricca fonte di molte vitamine e antiossidanti. Si può dare loro comune o semplicemente cospargere po 'di zucchero grezzo.

3. Tuna

Tonno non può essere uno dei preferiti di bambini, ma è pieno di abbastanza nutrienti che il vostro bambino ha bisogno. Lascia la tua bambini tonno mescolandolo con lattuga per fare un panino. Si può anche provare a mescolare con il riso o formaggio per ottenere la giusta quantità di proteine.

4. Legumi

Legumi come fagioli, fagioli neri, fagioli di Lima, fagioli con l'occhio, e ceci sono la migliore fonte di proteine ​​per i vostri bambini. AIDS cereali in digestione ed è ricco di fibre.

5. Dairy

Il latte vaccino è la migliore fonte di proteine ​​e calcio per il vostro bambino. Provate a dare il latte intero per il suo bambino fino all'età di 2 come questo è grande per lo sviluppo del cervello. Assicurarsi che i vostri figli adolescenti mangiano prodotti lattiero-caseari di calcio per le ossa più forti.

6. Yogurt

Lo yogurt contiene batteri buoni, che possono aiutare il vostro bambino crescere sano. È possibile scegliere tra una versione a basso contenuto di grassi e la versione basso livello di zucchero. Aggiungere lo yogurt normale per alcuni tipi di frutta per renderlo delizioso. Questo è un alimento molto salutare per i bambini a mangiare.

7. Frutta e Verdura

I frutti sono naturalmente dolce e uno snack popolare tra i bambini. E 'consigliato per i bambini a prendere 1,5 tazze di frutta ogni giorno. È inoltre possibile aggiungere yogurt bianco per ottenere il calcio. La frutta secca ha molto valore nutrizionale e dovrebbe essere incluso negli alimenti tuoi figli. Le verdure devono essere la prima scelta per nutrire i vostri figli per una vita sana. Frutta e verdura aiutano a migliorare la nutrizione, ridurre il rischio di obesità e aiuta a rendimento scolastico migliore.

• Nutrizione migliorata

Frutta e verdura sono pieni di vitamine, minerali, e molti composti salutari. Aiutano a stimolare il sistema immunitario, promuovere la buona salute degli occhi e prevenire il rischio di anemia. Dare frutta e verdura in un arcobaleno di colori per i vostri bambini per le sostanze nutritive.

• Obesità

Frutta e verdura contengono fibre e sono a basso contenuto di grassi e calorie. Incoraggiate i vostri figli a mangiare frutta e verdura per evitare l'obesità. Questo aiuta anche a ridurre il rischio di colesterolo alto, ipertensione, diabete di tipo 2, problemi respiratori e la depressione.

• Digestione corretta

Frutta e verdura sono alimenti ricchi di fibre che aiutano il corretto funzionamento del sistema digestivo. Questo aiuta anche a dare sollievo dalla costipazione ai bambini. È possibile aggiungere le albicocche, susine, piselli, fagioli, prugne, e broccoli per i movimenti intestinali regolari.

• Meglio rendimento scolastico

I bambini che mangiano frutta e verdura prestazioni migliori nella loro accademico, fisico e sviluppo complessivo.

8. Grani interi

Nutrire i vostri bambini con pane bianco e cereali integrali facendo un panino. È possibile ottenere la migliore nutrizione prendendo “100% di grano macinata a pietra”.

9. Sweet Potato

Le patate dolci sono arancio a polpa ortaggi a radice e una ricca fonte di beta-carotene. Patate dolci contengono antiossidanti essenziali e le proprietà anti-infiammatorie. Per ottenere i benefici nutrizionali di patate dolci è importante vapore o bollire. Patata dolce aiuta a prevenire i danni ossidativi alle cellule dei vostri figli e favorisce la guarigione.

10. Dadi

Includere noci nella dieta del vostro bambino. Noci sono i vantaggi più sani rispetto a tutti gli altri dadi.

11. Flaxseeds

Questi semi sono bruno-rossastro o giallo dorato.

Questo alimento pianta nocciola è una fonte eccellente di omega - 3 acidi grassi che sono essenziali per lo sviluppo ottimale del cervello. Semi di lino viene venduto intero e di terra. Semi di lino macinati è preferibile al fine di consentire al corpo di assorbire i nutrienti massimo. Semi di lino a terra può essere spruzzato su cereali o la pastella di dolci.

12. Tofu

Il tofu è una grande fonte di proteine, vitamina B, calcio e ferro - tutti i nutrienti che sono richiesti dai bambini per la loro corretta crescita e la salute delle ossa. Anche se è un non-pleaser quando servito tutto in piatti, tofu può essere efficacemente utilizzato per fornire una base cremosa per creme frullati, dolci, biscotti, e ghiaccio.

13. Mango

Questa frutta tropicale dolce è un'ottima fonte di vitamina C. Essa aiuta a rafforzare il sistema immunitario dei bambini e mantiene i denti e le gengive sane. Esso fornisce 3 grammi di zucchero per quasi 100 calorie. Manghi possono essere utilizzati efficacemente in un frullato o un dessert come un frullato di banana-mango o di budino di mango. Purea di pelati cubetti di mango possono essere elaborati o miscelati e congelati per ottenere pops mango congelato.

14. Latte

Il latte è una ricca fonte di calcio. Inutile dire, che fornisce il vostro bambino con una sana dose di calcio che è essenziale per ossa e denti forti. La vitamina D nel latte aiuta il bambino ad assorbire il calcio. Il latte di mucca fornisce un alimento nutrizionale completo per i bambini in quanto è un latte a basso contenuto di grassi. Come la maggior parte dei bambini non amano il latte normale, è possibile fornire loro il latte sotto forma di frullati di cioccolato, fiori di ananas, bevande energetiche, ecc

15. Salmon

Questo pesce rosa è un'ottima fonte di omega - 3 acidi grassi. Questi sono essenziali per lo sviluppo del cervello e un cuore sano. Inoltre, ha proteine ​​di alta qualità, che i bambini hanno bisogno per la corretta crescita. E 'anche a basso contenuto di mercurio. Uno dei punti di forza di salmone è che richiede poco condimento per il suo sapore naturale e può essere cotto al forno o alla griglia in solo una questione di minuti. Può essere servito ai bambini in forma di hamburger di salmone o salmone arrosto con le erbe.

16. Hummus

Questo tuffo sana per il cuore e la diffusione è fatto da fagioli che contengono fibre, carboidrati complessi e proteine. Questi ceci in combinazione con olio d'oliva fanno hummus un alimento perfetto. Hummus può essere usato come un tuffo con patatine al forno o carote, oppure può essere utilizzato in sandwich e involtini al posto di maionese.

17. Avocado

Dal 25 al 35% delle calorie per bambini dovrebbe essere fornita da grassi, soprattutto quelli insaturi. Gli avocado sono una buona fonte di grassi monoinsaturi. Questa crema frutto verde può essere servito meglio da spalmare sul avvolge invece di maionese o crema di formaggio. Un avocado maturo può essere facilmente schiacciato e mescolato con un goccio di succo di limone e sale per ottenere uno spread gustoso o dip. Avocado dovrebbero essere dati ai bambini in tenera età, come l'assunzione di grassi è particolarmente importante nei primi anni.

Popcorn 18. Aria spuntato

Essendo una fonte di cereali integrali e basso contenuto di calorie e grassi, popcorn aria spuntato è considerato un alimento sano per i bambini. Dal momento che è fatto senza aggiunta di olio, si distingue come una scelta nutriente tra i pasti. Diversi condimenti come la cannella o di zucca spezia torta può essere provato per renderlo più deliziosa per il vostro bambino.

Può essere mescolato in altri ingredienti come frutta secca o di frutta secca e trasformato in un mix sentiero nutriente.

Vi forniremo tre raccomandazioni in questa tabella i bambini nutrizione come per la fascia di età di 2-3, vale a dire la tabella di alimentazione infantile, da 4 a 8 e da 9 a 13 anni.

Dose giornaliera raccomandata

• Calorie

Calorie sono le unità di energia che devono essere presi in determinate quantità. I bambini devono guadagnare 1000-1400, 1200-2000, 1600 - 2600 unità di energia nel sopraindicato tre diverse fasce di età.

• Proteine

Le proteine ​​sono costituite da mattoni cellule chiamate aminoacidi, sono utilizzati per le riparazioni di cellule e tessuti e agiscono come trasportatori di ossigeno nel corpo. Essa dovrebbe contribuire a 5-20 e 10 - 30 per cento delle calorie per le categorie di età, come riportato sopra. Raccogli consigli di dieta e un piano di alimentazione da esperti nutrizionisti. Clicca qui per una consulenza gratuita.

• Grassi

I grassi sono le fonti di energia che possono essere memorizzati dal corpo e utilizzati quando necessario. Il contenuto di grassi dovrebbe ammontare a 25 - 40 per cento della apporto calorico giornaliero da parte del corpo.

• Carboidrati

I carboidrati sono anche una fonte di energia. Sono molto importanti in quanto aiutano il corpo del bambino di utilizzare il grasso e proteine ​​nel corpo. Essi sono anche utili per la costruzione e la riparazione meccanismo interno del corpo. La giusta quantità di carboidrati è di circa 45 - 65 per cento delle calorie.

• Fibra

La fibra è incaricato di assistere la regolarità intestinale nei bambini. Questo rende migliore digestione ed evita anche le malattie cardiache e il cancro in futuro. Rappresenta a circa 19-26 grammi su base giornaliera diviso di conseguenza nei gruppi di età di cui sopra.

• Calcio

Questo è un importante nutriente necessario per i denti e il rafforzamento delle ossa. Il calcio può essere dato nel range di 500 - 1300 mg a tre categorie divise di conseguenza. Per i neonati, il latte materno è la migliore fonte di minerali come il ferro. Non solo il latte, ma anche verdure a foglia verde, cereali, germogli, uova, pesce, pollo e frutta sono buone fonti di tutti questi nutrienti sani.

Ricordate che è necessario includere grafico nutrimento essenziale per i bambini per la crescita e lo sviluppo globale.

Più nutriente Gruppi alimentari e loro vantaggi

I bambini possono ottenere una dieta equilibrata mangiando una varietà di alimenti provenienti dai quattro principali gruppi di alimenti indicati nella tabella di seguito riportate:

Questi sono gli alimenti più nutrienti e salutari per i bambini che si deve assolutamente includere nella dieta del vostro ragazzo. Assicurarsi che il bambino sta mangiando sano. Se si dispone di un esigente a portata di mano, includere ingredienti sani in piatti deliziosi. Lo rendono appetitoso, farlo sembrare buono e il vostro bambino sarà presto piace mangiare questi cibi nutrienti. Ci dice se si è tentato una di queste.