Un pasto di una dieta giornaliera - l'ultima guida

È il programma di dieta si sta seguendo andando secondo i piani? In caso contrario, si può prendere in considerazione la modifica al pasto una dieta un giorno. Al giorno d'oggi i nutrizionisti consigliano di utilizzarlo come un modo per soddisfare i propri obiettivi di perdita di peso. Sta diventando una tendenza popolare, come molte persone, specialmente gli obesi, hanno difficoltà a seguire un programma di dieta che è pre-definita o l'esecuzione di un regime di allenamento.

Questo post parla di quello un pasto programma di dieta al giorno, e il modo in cui si può beneficiare. Per saperne di più, continuate a leggere!

Un pasto al giorno dieta - Una panoramica

Digiuno intermittente, come la dieta un pasto, comporta la pratica di eliminare o limitare l'assunzione di cibi e bevande durante i periodi specifici del giorno o giorni della settimana. La scienza dietro questo tipo di digiuno non è complicato. Significa semplicemente che durante lo stato di digiuno, il grasso immagazzinato viene costantemente ripartito per il corpo e ottenere convertita in energia. Questa è una situazione che è ideale per la perdita di peso e controllo del peso a lungo termine come capacità complessive del vostro corpo per bruciare i grassi sono estremamente massimizzati.

Ci sono diversi tipi di digiuno intermittente che si possono adottare. Quello che funziona meglio per voi dipenderà dal vostro stile di vita e pianificazione (1). I più popolari includono il digiuno diurno, a giorni alterni di digiuno - che è anche conosciuto come l'ogni-altro-giorno di digiuno, due giorni di digiuno e, naturalmente, la spesso praticato il digiuno di un giorno.

Il tipo più distinto di digiuno intermittente è digiuno diurna (2). Quando si adotta questo tipo di digiuno, astenervi completamente da cibi e bevande durante il giorno. Si è permesso di mangiare solo di notte. Ciò che rende il digiuno diurno così unico, tra i molti tipi digiuno intermittente, è il fatto che non c'è bisogno di passare attraverso un intero giorno senza cibo. Si tratta solo di mantenere l'orario dei pasti. Questa dieta è grande come il tuo corpo non ha bisogno di perdere nutrienti essenziali di cui ha bisogno in un giorno per giorno.

Qual è l'idea alla base del pasto una dieta One Day?

L'idea alla base del programma di dieta di un pasto è abbastanza semplice. Ogni giorno, si mangia un pasto enorme, preferibilmente di notte, e veloce l'intera giornata. Si può mangiare uno o due pezzi di frutta, e se ci si allena, si può anche includere proteine ​​in polvere. L'idea di base è quella di prendere in una parte importante delle calorie necessarie nel corso di un singolo pasto. Questo significa che si arriva a mangiare quanto ti piace e questo a sua volta fa sentire più sazi.

E 'naturale per sperimentare morsi della fame quando si ha bisogno di passare attraverso tutto il giorno senza mangiare una sola cosa. Come accennato in precedenza, se si sente un certo languorino durante il giorno, 1 o 2 pezzi di frutta è permesso. Hai solo bisogno di fare in modo che ciò che si mangia non supera i 200 calorie. Gli esperti raccomandano due grandi mele in quanto è ricca di fibre e ha un alto contenuto di acqua, i quali aiutano a tenervi sazi.

Si può bere la soda, se ti piace; basta assicurarsi che ha zero calorie. Il caffè è stato anche dato il via libera, come funziona in modo molto efficace come un soppressore dell'appetito.

Passi a seguire il piano One-pasto

Come regola generale, il modo migliore per perdere peso è quello di mangiare diversi piccoli pasti durante la giornata. Quando il corpo è privato di calorie sufficienti, il tuo metabolismo rallenta, e il processo di combustione dei grassi nel vostro corpo si ferma. Tuttavia, ci sono momenti in cui mangiare un solo pasto al giorno è solo la soluzione è necessario per avviare il vostro programma di perdita di peso.

Ecco i passi da seguire per rilanciare il pasto di dieta una al giorno:

Passo 1

Come sempre, fare piani per fare colazione, pranzo e cena. La torsione sarà che due pasti dovrebbero essere fatti di alimenti liquidi, costituiti da succhi di frutta e verdura, brodi e zuppe e frullati di proteine ​​e tisane. Bere tanto quanto avete bisogno di sentirsi sazi e per garantire che un livello costante di energia è mantenuta. La ricerca ha dimostrato che bere sostanze naturali è utile in quanto ti dà la resistenza. Succo di barbabietola è grande in quanto aumenta il potere di resistenza del vostro corpo. Inoltre, si può optare per frullati di frutta, che sono ricchi di carboidrati e sono a basso contenuto di grassi, consentendo il vostro corpo per ottenere prestazioni ottimali durante gli allenamenti. Liquidi naturali sono raccomandati dai nutrizionisti, anche se non siete a dieta in cui beneficiano salute generale indipendentemente dal sesso e dall'età.

Passo 2

Avere il vostro un pasto del giorno durante il pranzo o la cena di tempo. Tuttavia, gli esperti raccomandano l'assunzione di questo un pasto di notte perché è più adatto per il piano di un pasto. Assicurarsi che si mangia proteine ​​magre come pollo o pesce e che il pasto non ha un alto contenuto di olio o grasso. Inoltre, evitare di avere cibi fritti. Si dovrebbe anche ricordarsi di aggiungere almeno una tazza di verdure che sono non amidacee e uno a due porzioni di cereali integrali, nonché per il vostro pasto. Questo aiuterà il vostro corpo conoscere meglio gli alimenti che sono sani.

Fase 3

E 'importante che bere molta acqua durante il giorno. Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri al giorno; è possibile aumentare il numero se non si beve troppi tazze di altri liquidi come tè. L'acqua è essenziale in quanto aiuta a mantenere il metabolismo attivo, mantenendo i livelli di idratazione e vampate di tossine che vengono rilasciate dal processo di dieta.

Fase 4

E 'importante trovare il modo di trattare con basso consumo energetico e voglie. Ovviamente, mangiare solo una volta al giorno non è un tentativo facile e può farti debole e stordito. È inoltre possibile trovare la concentrazione difficile. Non dipendere esclusivamente sulla caffeina per darvi l'energia; invece, restare attiva di sentire energici. Sempre ne fanno un punto di avere un piccolo snack, come un paio di dadi, in modo che la vostra energia è pompato prima di iniziare un allenamento.

Ecco alcuni altri consigli per aiutarvi con la vostra dieta un pasto:

1. Parlare con un medico: Come già sapete, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta seguente. Un professionista sarà in grado di dare consigli di esperti in base alle vostre capacità fisiche. Per esempio, se si soffre di una malattia come il diabete, un percorso più sicuro di questo programma di dieta sarà raccomandato a voi.

1. Evitare alcol e sigarette: Inutile dire, è importante astenersi da sostanze come l'alcool e le sigarette (3). Questo vi aiuterà a mantenere uno stile di vita sano. Evitando queste sostanze sarà anche beneficiare immensamente in quanto mantiene più concentrati sui vostri obiettivi di perdita di peso.

1. Optare per luce esercizio: Invece di fare esercizi strenui, andare per quelli che sono più leggeri, come il jogging. Passeggiate e facendo altre attività di luce di aiuto nel mantenere la mente sulle cose che sono più produttivi. E rende anche più facile per voi a seguire questo programma di dieta.

Perché l'unico pasto al giorno dieta funziona così bene?

Ecco i 5 motivi per cui l'unico pasto al giorno dieta è un ottimo piano da seguire quando si sta cercando di perdere peso:

1. Ti dà energia: Hai mangiato il pranzo e la sentivo totalmente stanco un paio d'ore più tardi? Ci si sente terribile! C'è la convinzione che il pranzo ti dà una sferzata di energia e può farlo per alcune persone. Tuttavia, una grande percentuale di gente dice che cadono in un crollo dopo pranzo, che ha un effetto negativo sulla loro produttività. Con la dieta di un pasto, non dovete preoccuparvi di questo come il digiuno durante il giorno ti dà un impulso di energia che dura tutto il giorno.

1. Non sentirsi privati ​​di cibo: La fame è una delle principali cause di fallimento quando si tratta di diete. Ad esempio, quando si segue una dieta che richiede di mangiare 6 piccoli pasti al giorno, tutto ciò che dovete sopravvivere è a poche centinaia di calorie ogni poche ore. Questo lascia ti senti insoddisfatto, alla fine della giornata. Ironia della sorte, mangiare un solo pasto ogni giorno risolve questo problema per un sacco di gente. Quando digiunate per tutta la giornata, l'appetito viene soppressa e quando finalmente arriva a mangiare alla fine della giornata, si sente più soddisfatto e pieno.

1. Ti dà il tempo di essere più produttivi: Avete mai pensato a quanto lavoro si potrebbe ottenere fatto se non c'era bisogno di pensare ai vostri pasti e spuntini durante il giorno? Quando digiunate durante il giorno, si ha più tempo e questo a sua volta permette di essere più produttivi. E quando il vostro obiettivo è quello di altre cose oltre il cibo, non si ha il tempo di pensare se si ha fame. Molte persone hanno affermato che la dieta di un pasto ha aiutato a diventare più efficienti e produttivi, e con la pratica, il pensiero del cibo appena attraversa le loro menti durante il giorno in quanto sono così occupato.

1. Tutto ha un sapore molto meglio: E 'naturale che quando non si mangia per l'intera giornata, il vostro corpo desidera ardentemente per il cibo, alla fine di esso. Quando finalmente si sedersi per il pasto di notte, vi accorgerete che tutto ciò che mangi gusti meglio. Si potranno apprezzare tutto ciò che si mangia in un modo che non avete mai fatto prima. Molte persone hanno sostenuto che i pasti migliori che abbia mai mangiato in vita sono quelli dopo un lungo digiuno. Godendo di cibo è importante quando si è a dieta e con questo, è sicuramente arriva a sperimentare questo.

1. Più controllo: Vuoi un maggiore controllo sul vostro peso? Se è così, il pasto una dieta One Day è sicuramente per voi. Quando si è su questa dieta, a prendere la decisione su quante calorie si vuole prendere in ogni giorno. Troverete anche che non è difficile da attaccare con una quantità di calorie quando si dispone di un solo pasto con cui lavorare. Il vostro desiderio può anche essere ridotto, come si è in grado di consumare un sacco di calorie. Se si vuole perdere peso o mantenerlo, regolando la quantità di calorie che si prendono in è molto più facile perché la quantità di calorie che si può lavorare con più e tenere lontano i morsi della fame fastidiosi che ti assillano durante la notte.

Per un sacco di gente, questo programma di dieta funziona meglio ed è tutto per le ragioni di cui sopra. Quando si sta cercando di perdere peso, a seguito di una dieta che ha troppe restrizioni o limitazioni a volte può funzionare contro di voi. Con il pasto una dieta un giorno, si arriva a godere di diversi tipi di cibi deliziosi fintanto che sono ricchi di sostanze nutritive e di mantenere la tempistica pasto.

Quali sono i contro di questa dieta?

Il pasto una dieta One Day è dotato di un bel paio di vantaggi, soprattutto quando si vuole perdere peso in modo efficace e ancora mangiare cibi deliziosi. Questa dieta non dispone di un elenco specifico di alimenti che si dovrebbe o non dovrebbe mangiare. Ma, come con qualsiasi altro tipo di programma di dieta per la perdita di peso, è troppo viene fornito con alcuni effetti collaterali. Questi sono i seguenti:

Aumento della pressione sanguigna e livelli di zucchero nel sangue: In due studi che sono stati condotti nel 2007, i partecipanti di mezza età con peso normale hanno ricevuto un pasto al giorno, che ha avuto lo stesso numero di calorie come un piano pasto alternativo che consisteva di tre pasti al giorno (4). I ricercatori hanno trovato che i partecipanti che hanno consumato un solo pasto al giorno avevano la pressione sanguigna e di zucchero nel sangue livelli superiori rispetto a quelli che consumano tre pasti al giorno.

Lower funzione immunitaria: Nel 2017, uno studio è stato condotto su persone di mezza età, con peso normale per scoprire gli effetti di una dieta di un pasto (5). Sono stati dati un pasto che è stato progettato per avere lo stesso contenuto calorico come un programma del pasto alternativo che consisteva di tre piccole dimensioni pasti al giorno. I ricercatori hanno trovato che i partecipanti che hanno mangiato solo un pasto al giorno avevano un sistema immunitario che erano meno efficienti rispetto a quelli che erano su una dieta quotidiana di tre pasti. Gli studi sono continuamente in corso per saperne di più circa gli effetti di un programma di dieta di un pasto sulla salute. I ricercatori sono ancora incerti sul perché consumare un pasto al giorno può avere conseguenze mediche avverse. Essi continuano a esplorare le diverse teorie circa le possibili cause.

Un pasto al giorno dieta per la perdita di peso e la manutenzione

Per molte persone oggi, mangiare un solo pasto al giorno può sembrare impensabile. Si può anche pensare che è impossibile o troppo difficile da mantenere. Tuttavia, non è poi così difficile. Se si guarda indietro nella storia, questo è come i primi esseri umani hanno mangiato. I loro giorni sono stati spesi cibo raccolta e la caccia e alla fine della giornata, avevano una grande festa. Non hanno avuto problemi con bassi livelli di energia o metabolismi lenti. Essi inoltre non hanno l'obesità di cui preoccuparsi. Se ci pensate, un pasto al giorno è il modo più naturale di mangiare.

Quando si mangia un pasto al giorno, aiuta a mangiare meno, perché l'abitudine di mangiare sempre è rotto. Dal momento che la dieta permette di mangiare fino a quando non sono pieni, non è difficile tenere il passo con essa. A differenza di un programma di dieta di sei-pasto, non lascia l'acquolina in bocca a mangiare di più. Si può perdere 10 chili mangiando sei piccoli pasti durante il giorno, ma quando non si è soddisfatti, è probabile che si mangia più di quanto dovrebbe. Questo vi farà guadagnare peso invece di perderlo come previsto.

Quando si segue una dieta Il Pasto Un giorno, il tuo corpo sarà in grado di eliminare gli sprechi e disintossicazione correttamente mentre non si sta mangiando. Questo aiuta a sbarazzarsi di peso l'acqua in eccesso, che non solo aggiunge, chili di troppo indesiderate, ma rende anche il vostro corpo sembrare ingombrante. Questa dieta non soddisfa tutti, ma se si è fatto con l'essere ossessionati sul cibo e mangiare in continuazione, o se si sente che il piano di mangiare che si sta seguendo non aiuta a perdere peso in modo efficace, si consiglia di fare un tentativo.

Mangiare un pasto al giorno è un ottimo modo per perdere peso, perché quando meno cibo viene consumato, lo stomaco, in modo graduale, inizia a ridursi in modo naturale. Quando digiunate l'intera giornata e rendere la cena il vostro unico pasto, la dimensione dello stomaco è ridotto e questo rende mangiare piccole quantità di cibo meno di una sfida.

Monitorare il tuo apporto calorico

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, il monitoraggio della quantità di calorie che si prendono in è molto più facile quando si mangia un solo pasto al giorno. Mantenere un controllo su apporto calorico è meno complicato di quanto non sia quando si mangia sei pasti al giorno. Per molte persone che seguono il pasto una dieta One Day, il conteggio delle calorie diventa ancora inutili. Il conteggio delle calorie può essere noioso e può anche impedire di godersi il cibo. Con una dieta di un pasto, non c'è bisogno di sottolineare troppo le calorie si consumano.

Come il pasto una dieta Un giorno aiuta nella perdita di peso

Come già accennato, con il pasto una dieta un giorno, si può mangiare piccole porzioni di frutta o verdura, un frullato di proteine ​​o di succo fresco durante il giorno. Secondo gli esperti, questo aiuta a massimizzare la risposta di lotta o fuga del sistema nervoso simpatico. Questo a sua volta ha un ruolo nello stimolare la combustione dei grassi, aumentando l'energia e promuovere la vigilanza. Dicono anche che la fase di festa che si verifica durante la notte massimizza la capacità del sistema nervoso parasimpatico per aiutare il corpo a recuperare e favorisce la digestione, il rilassamento e tranquillità. I nutrienti assorbiti dal corpo sono utilizzati anche per la crescita e la riparazione. Si ritiene inoltre che mangiare di notte aiuta il corpo a bruciare i grassi e la produzione di ormoni. L'efficacia di questa dieta è stato riferito da tutto il mondo; e molte persone hanno garante che questa dieta ha aiutato a perdere peso con successo.

Tendenze di dieta vanno e vengono, e molti di loro non sono efficaci in quanto sono propagandato per essere. Dopo il clamore si placa, le persone trovano che non hanno perso la quantità di peso che avevano voluto o non sono in grado di mantenere il loro nuovo peso. Il pasto una dieta One Day non è solo un modo per perdere quei fastidiosi chili di troppo, ma un grande cambiamento stile di vita che vi farà sentire più eccitato e mentalmente. Questa dieta è sicuramente vale la pena un colpo, se si vuole perdere peso, senza la necessità di preoccuparsi per il cibo che si può o non può mangiare.

Pronto a provare questa nuova dieta? Fateci sapere come è andata per voi! Commento nella casella qui sotto!