13 efficaci esercizi di mano per includere nel tuo allenamento per le mani più forti

Una semplice stretta di mano può dire quanto è forte, sicuro di sé, dominante e affidabile la persona è. E 'tutta una questione di aderenza. Ma le nostre mani fanno molto di più che stringere la mano! Le nostre mani fanno la maggior parte del nostro lavoro, che si tratti di scrittura, di sollevamento, spingere o holding qualche cosa. Ma che cosa facciamo per i nostri cari mani? Quasi nulla, giusto? Quando iniziamo la nostra routine di fitness, otteniamo così occupato a ottenere armi abs washboard, hot-gun, e bomba glutei che le nostre mani (e altri comuni) tali aree sono dimenticati. Che rimane dimenticato fino ad arrivare colpiti con qualche malattia correlata joint! Quindi, ora è il momento di pensare alle nostre mani prima si lamentano!

Benefici di esercizi di mano: 

Perché abbiamo bisogno di fare esercizi per le nostre mani? Ci sono diversi motivi per farlo, alcuni dei quali sono:

• Mantiene le articolazioni in buona salute.
• Costruisce la forza di presa.
• Migliora la resistenza della mano.
• Migliora la destrezza.
• Aiuta a malattie correlate articolari come l'artrite, artrosi, ecc
• Costruisce e migliora muscoli dell'avambraccio. 

Top13 Esercizi Per Le Mani Forti:

Esercizi di mano possono essere suddivisi in due categorie - Gamma di esercizi di movimento e grip esercizi di forza. Ecco i primi tredici esercizi che si possono provare per le mani sane:

Gamma di esercizi di movimento:

Questi esercizi migliorare la gamma di movimento delle dita e dei polsi, e anche aiutare ad alleviare qualsiasi tipo di dolore. La parte migliore di questi esercizi è che si può fare in qualsiasi momento e ovunque, mentre era seduto in ufficio, guardare la TV, leggere un libro, viaggiare in autobus, si ottiene la deriva!

1. Hand tendine Glide:

Inizia con le dita estese dritto verso l'esterno, per quanto è possibile. Ora prima fare un pugno gancio. Mantenere la posizione per 5 secondi e poi dispiegarsi. Quindi, fare un pugno, per 5 secondi e poi tornare alla posizione mano destra. Avanti fare un pugno dritto, tenere e ritorno. Ripetere l'intero esercizio 10 volte con ciascuna mano.

2. Dito flette:

Posizionare le dita di una mano sul palmo dell'altra mano. Ora gentilmente messo pressione piegando le dita per quanto è possibile senza danneggiare quelli.

3. Pollice flette:

Iniziare con le dita e il pollice esteso dritto verso l'esterno. Ora, spostare il pollice acrossthe palmo della mano e tornare alla posizione originale. Ripetere 10 volte per i migliori risultati.

4. Rotazioni polso:

Ruotare i polsi dei cerchi mini golf con le mani in senso orario e in senso antiorario direzione. Ripetete 10 volte per ogni direzione con ciascuna mano.

5. Polso estensione e flessione:

Inizia con il gomito piegato al vostro fianco, con il palmo rivolto verso il basso. Ora spostare il palmo verso l'alto fino a sentire un bel tratto. Ritorna alla posizione originale. Quindi spostare verso il basso e tornare alla posa originale. Tenere ogni posizione per 3 - 5 secondi e ripetere 10 volte.

6. Polso ulnare e deviazione radiale:

Inizia con il gomito piegato al vostro fianco e palmo rivolto di lato e il pollice verso l'alto. Ora, spostare il polso su e giù attraverso la sua gamma completa di movimento.

Esercizi Grip Forza:

Questi sono gli esercizi che aiutano a costruire quel forte presa. Avrete bisogno di un paio di attrezzature per questi esercizi come una palla da tennis, di presa della mano, manubri (peso in base al vostro livello di comfort) e la fascia di resistenza.

7. Sfera di esercitazione di compressione: 

Tenere una palla da tennis in mano e spremerlo con tutte le forze. Tenere la palla per 5 secondi e poi rilassarsi. Ripetere 10 volte. L'ultima stretta, iniziare a fare 10-15 pulsante poco spreme senza rilassante la presa. Poi rilassarsi e ripetere con l'altra mano.

8. Gripper mano Impulsi:

Per mano esercizi di presa, scegliere un buon pinza mano di qualità. Ora tenere la pinza in una mano e spremere il più a lungo possibile. Ora rilassare la presa per un secondo. Dopo che velocizzano ripetizioni e spremere tutte le volte che è possibile in 30 secondi. Ma non scendere a compromessi con la presa per aumentare i numeri, va bene? Ripetere con l'altra mano. Tenere traccia del vostro tempo e numeri per fare in modo che si sta procedendo.

Piramide Ascendente 9. Grip:

Tenere la pinza in una mano e fare una ripetizione. Poi prendere la pinza con l'altra mano per un'altra ripetizione. Ora cambiare di nuovo le mani e fare due ripetizioni ciascuna. Tre ripetizioni ciascuno nel turno successivo e così via. Spostare fino a 6 ripetizioni con ogni mano. Poi fermarsi se si sente esercitata. Ma se non, fare la piramide discendente.

10.Dumbbell Rotazioni: 

Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia estese lungo i fianchi paralleli al terreno. Ora ruotate i polsi in senso orario, poi in senso antiorario. Assicurati di aver scelto un manubrio hai dimestichezza con, non uno pesante. Do 8 ripetizioni in ogni direzione. Questo esercizio funziona il raggio di movimento e costruisce la vostra forza di presa contemporaneamente.

Se rotante con un manubrio è un po 'troppo per voi, iniziare con la flessione del polso su e giù mentre si tiene il manubrio.

11. Resistance Band Esercizio:

Mettere il piede nel bel mezzo della tua band resistenza e di prendere in mano entrambe le estremità, uno in ogni mano. Ora inizia a tirare le estremità verso di voi come in alto possibile, tenere premuto per 5 secondi, e poi rilassarsi. Ripetere 10 volte. Un'altra versione di questo esercizio sarà presente una delle estremità della band in una mano e mettere il piede sul l'altra estremità sul pavimento. Ora tirare la fine in mano verso il soffitto e poi tornare indietro verso il pavimento. Ripetere 10 volte, allora lo fanno con l'altra mano.

12. Hanging: 

La maggior parte di noi hanno provato appeso per diventare più alti. Ora, è discutibile se impiccagione aiuta a diventare più alti, ma sicuramente aiuta a ottenere una presa più forte! Afferra un pull up bar e tenerla come se si sta andando a fare un pull up. Ora prendete i piedi da terra e appendere sostenere tutto il peso con la presa sulla barra. Tenere il più a lungo possibile. Questo esercizio funziona anche su altri muscoli del braccio e aiuta anche molte persone a fare pull up.

Way di 13. Carrier:

Ottenere qualche cosa sufficiente per darvi un sudore pesante - secchi d'acqua, bilancieri pesanti o borse pesanti pieni di libri, qualsiasi cosa con un peso considerevole. Sollevarli da terra con entrambe le mani abbandonate lungo i fianchi. Cammina in giro con il vostro carico, o meglio fare un po 'solleva vitello per 3 - 5 minuti. Accidenti! Ora metterlo giù.

Fare un po 'fresco relax dopo questi esercizi come Namaste (pranamasana) e Reverse Namaste (Doing pranamasana dietro la schiena) e sedersi in Sukhasana tenendo Gyan Mudra. Un'altra cosa che si dovrebbe fare dopo esercizi di rafforzamento della mano sta facendo un pugno e aprendo la mano il più ampio possibile e ripetere l'azione 5 - 8 volte.

Le nostre mani ci distinguono dal resto del regno animale. E 'tempo abbiamo dato loro il rispetto e la cura che meritano! Inizia con questi esercizi!

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