Top 10 esercizi isotonici ei loro benefici

Potreste aver sentito parlare di esercizi isotonici prima, ma sai come fare loro? In questo articolo, cerchiamo di ottenere noi stessi conoscere esercizi isotonici. Continuate a leggere per saperne di più.

Quali sono esercizi isotonici?

Isotonica è che tipo di esercizio in cui il muscolo porta una certa quantità di peso statica in un intervallo specifico di movimento. È possibile utilizzare pesi liberi o peso fisso per questo. Gli esercizi che comprendono sollevamento pesi, arrampicata su roccia, ciclismo sono tutti gli esercizi isotonici.

Il vantaggio principale di esercizio isotonica è che aiuta a costruire capacità di resistenza e la resistenza. Essa aiuta a perdere peso e ottenere in forma migliore.

1. Sdraiatevi sulla schiena. Assicurarsi che la spina dorsale è in posizione neutra e non arcuato o piegato. Piegare le gambe ad angolo retto e quindi spingere i piedi lentamente verso l'alto. Hold on to gli addominali, mentre farlo. Vi troverete infine a sentire la pressione sui polpacci. Continua ad andare verso l'alto e verso il basso per 20 volte.

2. Ecco un esercizio per rafforzare le ginocchia. Sedetevi su una sedia. Ora mettere i piedi dritti, lontano dal corpo. Poi contrarre i muscoli della coscia e sollevare le gambe fino a quando sono parallele al suolo. Tenere su questa posizione per 10 minuti, quindi rilasciare i muscoli e tornare alla normalità.

3. Al fine di rafforzare i muscoli delle spalle, fare un pugno di uno dei tuoi palmi e posizionare di fronte a l'altro palmo. Mantenere questa posizione davanti al petto. Quindi applicare pressione sul palmo e pugno. Si inizierà a sentire un tratto intorno alle spalle. Rilasciare dopo 10 minuti e ripetere.

4. Al fine di rafforzare i muscoli dei fianchi e cosce, eseguire squat con i talloni sotto i fianchi e le dita dei piedi ha sottolineato. Quindi spingere i fianchi alle spalle e fare la piega dell'anca sotto la piega del ginocchio. Tenere la casa occupata per 5 minuti e rilascio.

5. Ecco un esercizio isotonica per rafforzare i muscoli del ginocchio e del polpaccio. Sedetevi su una sedia e tenere un cuscino in mezzo. Quindi rilasciare le mani e cercare di tenere e spremere il cuscino utilizzando solo le ginocchia. Questo aiuterà i pazienti di sostituzione del ginocchio in larga misura.

6. Sdraiatevi sul pavimento o un tappetino. Piegare le gambe con i piedi appoggiati sul pavimento o satinata. Posizionare le braccia verso il basso sul tappeto su entrambi i lati dei fianchi. Sollevare il bacino da terra, mantenendo la spina dorsale neutrale. Tenere sugli addominali. Ciò rafforzerà l'abs e le anche.

7. Si può fare l'esercizio tavola per rafforzare gli addominali. Lie con la faccia contro il pavimento. Spingere il tuo corpo con i palmi delle mani e farla riposare sulle dita e gomiti. Tenere la posizione il più a lungo possibile e rilasciare lentamente.

8. Vuoto addominale:

Questo esercizio isotonica dinamica è destinata a rafforzare gli addominali. Sedersi sul bordo di una sedia ed espirare tutta l'aria dal corpo. Quindi tirare nello stomaco, tanto che l'ombelico sembra toccare la spina dorsale. Non trattenete il respiro; prendere piccoli respiri, ma non inalare troppa aria. Rimanere in questa posizione per 30 secondi. Ciò contribuirà a contrarre e stretching i muscoli addominali.

9. Ciclismo:

Questo è lo scopo di rafforzare l'addominale, così come i muscoli del polpaccio. Contrarre i muscoli addominali e fare sprint in bicicletta a tutta velocità per 3 minuti e poi rallentare per 2 minuti. Ripetere per 4 volte al giorno.

10. Per rafforzare la colonna vertebrale:

Piegare verso il basso e toccare le dita dei piedi. Se li si può toccare già, prova a mettere i palmi delle mani sul pavimento. Allungare il più possibile e rimanere in questa posizione per 30 secondi. Liberare.

Spero che si possa trovare utile questo post. Lasciaci il tuo feedback di seguito.