10 posizioni Yoga efficace per le donne oltre i 60 anni

Yoga sta guadagnando popolarità con gli anziani, soprattutto le donne di età superiore ai 60. E, perché no? Dati i numerosi vantaggi che questo forma tradizionale di fitness offre, questa tendenza non è scioccante a tutti.

Tuttavia, Yoga potrebbe essere un'esperienza intimidatorio, soprattutto se si sta esercitando per la prima volta e sono completamente fuori forma. Tuttavia, la buona notizia è che avete pianificato di abbracciare lo yoga per rafforzare se stessi in modo olistico. Per rendere più facile per voi, partecipare a un corso di yoga che è stato progettato esclusivamente per persone come te. Con dando il via una sessione di dolce, si sarà in grado di mantenere i livelli di stress a bada e inizia a diventare attivi e in forma troppo.

Perché si dovrebbe praticare lo yoga:

Ecco alcuni motivi davvero allettante per spiegare perché una donna sopra i 60 dovrebbe includere lo yoga nella sua vita:

1. Spostare e muoversi, ma con zero Strain:

Camminare da solo non è sufficiente quando si tratta di un invecchiamento sano. È necessario un qualche tipo di allenamento per la forza che assicura che la mobilità rimane tattile. Secondo i medici, il modo migliore per invecchiare in modo sano e fortemente è quello di adottare lo yoga. Il tuo corpo sarà prendere facilmente e vi piacerà di sicuro. Yoga rafforza il corpo con lusinghe delicatamente di indulgere in alcuni giri miti e colpi di scena. Dal momento che non si utilizza alcun pesi esterni, le probabilità di lesioni sono trascurabili.

2. Potrete godere una migliore flessibilità:

Con l'età, si diventa più rigido e meno flessibile. Con lo yoga, si può allungare un po 'di più. I migliori livelli di flessibilità vi permetterà di migliorare la gamma dei vostri movimenti come l'età. Mantenere la colonna vertebrale flessibile è essenziale per impedire di ottenere letto cavalcato.

3. Si sarà in grado di affrontare problemi di menopausa migliore:

Stress, insonnia, aumento di peso, pelle secca, irritabilità, osteoporosi ─ questi sono solo alcuni dei problemi che le donne affrontano durante la menopausa. È ora possibile conservare le presenti condizioni menopausa irritanti a bada con lo yoga. Che si tratti di vampate di calore o il mal di schiena, basta fare Pose del bambino. Vi sentirete subito la differenza.

4. Your Bones avrà una durata della vita estesa:

Ossa fragili che portano a osteoporosi e le fratture sono abbastanza comuni nelle donne che sono 60-plus. Yoga può aiutare a rallentare il ritmo con cui si verifica la perdita di densità ossea. I dolori e infiammazioni esperti saranno appianate. Gli studi suggeriscono che le donne sopra i 60 che hanno praticato lo yoga per almeno 2 anni in realtà hanno guadagnato la densità minerale ossea.

5. La vostra mente rimarrà Sharp:

Lo Yoga aiuta a migliorare la vostra memoria e impediscono vari problemi cognitivi legati all'età. Facendo alcune pose di inversione lievi, come la Rivolta verso il basso Dog o le gambe fino al muro potrebbe migliorare la circolazione del sangue, mantenendo la vostra mente acuta.

Mentre si può praticare lo yoga a casa per guardare video, io vi consiglio di entrare in una classe che si rivolge in realtà alle vostre esigenze. Assicurarsi di avere accessibilità ai blocchi e altri accessori per lo yoga, in modo che è possibile modificare le pose e allungare a voi stessi di fare un po 'di più.

10 Facile Yoga pone per le donne sopra i 60

Se sei una donna over 60, si può provare queste pose di yoga:

1. Tadasana - Montagna Pose:

Come fare:

Benefici:

Questo è uno dei più semplici di asana, che fa un buon lavoro di correggere la postura. Assicurarsi che si respira come si passa attraverso con questa posizione. Ecco cosa si può aspettare da Tadasana:

• Più forti e tonica cosce, caviglie, braccia e addominali
• Migliore digestione
• Migliore circolazione
• Livelli di tensione e di stress inferiori
• Migliore mobilità
• Livelli più elevati di energia
• Più costante di respirazione

Ripetere Tadasana cinque volte senza prendere pause.

2. Uttanasana - Bending piedi in avanti Pose:

Come fare:

Benefici:

Un lieve inversione posa, questo è comunemente usato per combattere l'osteoporosi, nonché la menopausa. Una ginnastica dolce tendine del ginocchio e dell'anca stretching, facilita i livelli di stress troppo. Alcuni dei vantaggi Uttanasana esegue il rendering includono:

• Una migliore circolazione del sangue
• Migliorata fuoco digestivo
• Massaggi alla schiena delicati che facilitano il mal di schiena
• Rafforza e toni fianchi e femorali
• Facilita lo stress
• Pelle più giovane
• Meglio il sonno

3. Adho Mukha Svanasana - Rivolta verso il basso Dog Pose:

Come fare:

Benefici:

Adoro questa posizione. Con i suoi innumerevoli benefici, può essere fatto da voi con la massima facilità. Tuttavia, se si hanno difficoltà a venire tutta la strada sulle quattro zampe con le anche che puntano al soffitto, prendere l'aiuto di un tavolo. Insieme con la lotta contro il vostro disagio della menopausa, ma è anche efficace nel prevenire l'insorgenza di osteoporosi. Qui ci sono alcuni degli effetti positivi di praticare questo semplice asana yoga:

• Una migliore circolazione del sangue
• Facilita il disagio della menopausa
• Facilita la tensione
• Muscoli posteriori della coscia e braccia ottenere un buon tratto
• Rinforza le ossa e previene l'osteoporosi
• Allunga e rafforza colonna vertebrale
• Facilita il mal di schiena
• Peps Aumentando la memoria e la potenza conoscitiva

4. Virabhadrasana I - Guerriero mi pongo:

Come fare:

Benefici:

Rafforzare le gambe e fianchi con posa yoga in piedi. Basta fare in modo che i fianchi sono squadrate al fronte e non di lato. Questo assicura che i fianchi sono più forti. Una posa energizzante sana e olistica, migliora la respirazione potenziale troppo. Check-out quali vantaggi si possono trarre dalla pratica Guerriero mi pongo.

• Stronger schiena, caviglie, gambe, braccia e spalle
• I polmoni, torace e fianchi si aprono
• Migliore stabilità, equilibrio, e messa a fuoco
• Migliore circolazione
• Meglio la respirazione
• Un ringiovanimento 306 gradi ed esperienza energizzante

5. Pascimottanasana - In sede avanti Bend Pose:

Come fare:

Benefici:

Insieme ti aiuta a combattere la depressione e lo stress, questa posizione potrebbe effettivamente aiutare a dormire meglio. Si scongiura anche la stanchezza e si prepara ad affrontare i problemi della menopausa in un modo migliore. Questo è ciò che ci si può aspettare da seduto avanti Bend Pose:

• Allunga la vostra parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, e della colonna vertebrale
• Calma la mente
• Facilita l'ansia e lo stress
• Conferisce una migliore fuoco digestivo
• Aiuta per alleviare i sintomi della menopausa
• Abbassa la fatica
• Stimola un migliore funzionamento delle ovaie, utero, reni, fegato e

6. Balasana - posa del bambino?

Come fare:

Benefici:

Rilassatevi come un bambino con la fronte appoggiata sul tappeto con le mani rilassano lungo il corpo. E 'un elemento essenziale posa sostenuto per indurre un senso di calma e relax. E 'anche utile per migliorare il vostro sistema digestivo e una migliore gestione dei problemi della menopausa. Scopri cosa Balasana ha da offrire.

• Aiuta a rilasciare la tensione vissuta nella spalla, petto e schiena
• Allevia ansia e stress
• Flette i vostri organi vitali, mantenere e migliorare la loro morbidezza
• Facilita la fatica
• Allevia dolori alla schiena e al collo inferiori
• Migliora i livelli di circolazione
• Meglio potere digestivo
• Allunga e rafforza la colonna vertebrale
• Si placa

7. Baddha Konasana - Bound Angolo Pose:

Come fare:

Benefici:

Prenditi cura delle tue mani, articolazioni, gambe e schiena con la massima cura con Baddha Konasana. Questa posizione si rivolge le aree del corpo che sono più suscettibili di dolori e dolori. Insieme a rafforzare la vostra parte bassa della schiena, lenisce anche disturbi della menopausa. Ecco alcuni dei vantaggi di Baddha Konasana:

• Migliora e rafforza interno cosce, ginocchia e inguine
• Apre fianchi e inguine
• Lenisce disturbi della menopausa
• Migliora la digestione
• Facilita stress e la fatica
• Apre la parte bassa della schiena, facilita in tal modo la sciatica e abbassare il mal di schiena

8. Ardha Pavanamuktasana - Uno Legged vento Releasing Pose:

Come fare:

Benefici:

È un tratto potente, ma dolce offerto alla metà e parte bassa della schiena e fianchi. L'intero muscoli di quella regione ottenere un buon massaggio e stretch, lenitivo il mal di schiena fastidioso. Quindi, perché esattamente si deve praticare Ardha Pavanamuktasana? Continuate a leggere per sapere.

• Allunga il collo e la schiena
• Migliora la circolazione sanguigna
• Aumenta il potere digestivo
• Allevia gas intrappolati nell'addome
• Facilita la costipazione
• Rafforza parte bassa della schiena
• Massaggi i muscoli pelvici
• Facilita disagi della menopausa
• Si scioglie il grasso da cosce, mozziconi, e inferiore addominali

9. Bhujangasana - cobra:

Come fare:

Benefici:

Lascia la tua muscoli della schiena un buon tratto e rafforzarli con la posa della cobra. Assicurarsi di mantenere le spalle rilassate e rotolò all'indietro per evitare lesioni. È possibile mantenere un blocco sotto le mani se avete bisogno di ulteriore supporto. Questo è il modo Bhujangasana si avvantaggia:

• Facilita la rigidità lombare
• Migliora la flessibilità
• Lenisce i problemi della menopausa
• Migliora l'umore
• Tonifica le braccia, addominali, e mozziconi
• Facilita la fatica e lo stress
• Rafforza colonna vertebrale
• Facilita la sciatica

10. Shavasana - Corpse Pose:

Come fare:

Benefici:

Avvolgere la tua lezione di yoga con questo semplice, ma potente posa yoga. Non è solo una posa di rilassamento, ma permette di creare una consapevolezza per il vostro corpo e il modello di respirazione. Questo è il modo Shavasana consente di:

• Minimizza la tensione
• Allena la mente
• Rilassa la mente
• Crea una consapevolezza su di te
• Risveglia la creatività
• Migliora la capacità di memoria e di apprendimento
• Contrasta lo stress

Quando la mente è calma e chiara, le funzioni del corpo bene. Questo, a sua volta, ti fa sentire meglio e pieno di energia. Quindi, prendere un po 'di tempo per voi, ogni giorno o almeno tre volte a settimana, e iniziare a praticare lo yoga per godere delle belle benefici che essa ha in serbo.

Come si fa a mantenere in forma e senza stress? Stai praticando lo yoga? Perché non condividere la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto?