25 alimenti migliori per la pelle sana

Non c'è niente di più spaventoso di quella brufolo sulla guancia che possono potenzialmente cicatrice la pelle per tutta la vita! Viste le dieta e stile di vita non sani abitudini che abbiamo, aggiungere che l'inquinamento e le radiazioni Sole, la nostra pelle è più incline alle infezioni, macchie scure, l'acne, la pigmentazione, e le rughe. Quindi, come si può proteggere la pelle? Ebbene, che cosa avete bisogno è alimenti che contribuiranno a rendere la pelle sana e luminosa dall'interno. Caricato con sostanze nutritive, questi alimenti hanno proprietà curative sorprendenti che funzionano molto bene per la vostra pelle.

Continuate a leggere per scoprire le 25 migliori cibi che si devono consumare per ottenere che la pelle perfetta che hai sempre voluto.

1. Pomodoro

I pomodori sono ricchi di licopene, un carotenoide che agisce come antiossidante e dà anche pomodori il colore rosso luscious (1). Aiuta pulire i radicali dell'ossigeno nocivi che causano accumulo di sostanze tossiche con conseguente eruzioni cutanee, acne, e l'invecchiamento (2). Gli scienziati della Scuola Nazionale per la Scienza Sanità (NHS), ha esaminato per vedere se il concentrato di pomodoro in grado di proteggere la pelle umana dai raggi UV eritema indotto da radiazioni. Si è constatato che il concentrato di pomodoro può effettivamente proteggere la pelle contro photodamage (3). È possibile includere pomodoro in curry, insalate, verdure alla griglia, ecc per migliorare il sapore, il colore e il valore nutrizionale degli alimenti e proteggere la pelle.

2. Tè verde

Il tè verde offre una miriade di benefici per la salute. L'epigallocatechina - 3-gallato (EGCG), un polifenolo, possiede proprietà antiossidanti, anti-infiammatori e anti-tumorali. Gli scienziati hanno riferito che EGCG nel tè verde aiuta a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV e annulla anche i radicali di ossigeno. Questo aiuta a prevenire eruzioni cutanee, scottature, cancro della pelle, e fotoinvecchiamento (4). Avere una tazza di tè verde al mattino o alla sera per rendere la pelle sana e luminosa.

3. Salmone

Salmone selvaggio pescato è una ricca fonte di omega - 3 acidi grassi e astaxantina, un pigmento carotenoide rosso responsabile color carne rosa del salmone (5). Omega - 3 acidi grassi sono grassi sani che aiutano a prevenire il melanoma, carcinoma a cellule squamose e il carcinoma a cellule basali (6). Astaxantina è usato come ingrediente essenziale nei cosmetici, e questo è perché aiuta a proteggere la pelle dalle radiazioni solari e migliora l'elasticità della pelle, rallentando così l'invecchiamento (7). Hanno alla griglia o di salmone al forno per il pranzo o la cena con verdure per migliorare la vostra salute della pelle.

4. Carota

Carota è ricca di beta-carotene, un carotenoide che conferisce alle carote il loro colore rosso o arancione. Il beta-carotene ha proprietà antiossidanti che prevengono cellulare e danni al DNA (8). Tuttavia, è necessario evitare il consumo eccessivo di carote in quanto può causare scolorimento della pelle. Aggiungere le carote al vostro spezzatino, cuocere una torta di carote, inserirlo al saltati in padella verdure o alla vostra insalata per ottenere i migliori benefici di carota per la vostra pelle.

5. Papaya

Papaia non sono solo dolce e deliziosa contengono anche enzimi papaina e chimopapaina, vitamine A, C e B, e fibra alimentare. Il frutto migliora il movimento intestinale e la digestione e regola anche la pressione sanguigna. Questo, a sua volta, può aiutare a ottenere una pelle fresca e priva di infezione, come una migliore digestione significa che sarà scovare le tossine che possono prevenire l'acne e la pigmentazione. Come stress può portare a pressione alta e accumulo tossico, papaia può aiutare la pressione sanguigna più bassa rallentando così l'invecchiamento. Ha attività antimicrobica e aiuta a curare le ustioni nei bambini (9) (10).

6. Avocado

Avocado sono ricchi di vitamine A, E, C, K, B - 6, folati, niacina, acido pantotenico, riboflavina, colina, luteina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi. Consumando grassi sani è fondamentale in quanto contribuiscono a mantenere l'integrità delle cellule e aiuti a invecchiamento sano (11). Avocado aiutano a prevenire i danni del sole, a mantenere la pelle morbida ed elastica, ma anche di rafforzare e ringiovanire la pelle (12). Si può consumare avocado in insalata, Frankies, frullati, ecc o applicarlo localmente per vedere i risultati in pochi applicazioni.

7. Olio di Oliva

L'olio d'oliva non è solo un bene per la perdita di peso, ma anche a migliorare la salute della pelle. L'olio di oliva è ricco di vitamina E, che agisce come un antiossidante che aiuta a scovare le tossine. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che l'applicazione di olio di oliva per via topica in grado di proteggere la pelle dalle radiazioni UV e ridurre il rischio di cancro della pelle (13). In un altro studio, gli scienziati cinesi hanno confermato che l'olio d'oliva potrebbe aiutare coloro che la chemioterapia in fase proteggendo la pelle da radiodermite (14). Fai la tua condimento con olio d'oliva o di cucinare il cibo in olio d'oliva per aiutare la pelle ottenere una migliore dall'interno. È inoltre possibile applicare topica.

8. Latte

E 'noto che il latte contiene calcio, vitamina D, e altre sostanze nutritive. Ciò che non è così ben noto è che il latte contiene anche gli acidi alfa idrossi (AHA) che aiutano a promuovere la buona salute della pelle. In realtà, il latte è ciò che ha tenuto la pelle di Cleopatra così incandescente, morbida e liscia. L'AHA agisce stimolando il collagene e l'elastina. Inoltre promuove epidermolisi, che aiuta a rimuovere lo strato superiore della pelle morta (15). Pertanto, bere un bicchiere di latte con prima colazione o prima di dormire, oppure si può anche trattare la pelle regalmente applicando il liquido bianco naturale sulla pelle per rendere la pelle un aspetto ancora tonica. Se siete intolleranti al lattosio, si prega di astenersi dal consumo di latte.

9. Almond

Le mandorle sono ricche di alfa-tocoferolo, una delle sostanze nutrienti sotto la famiglia della vitamina E. Una porzione 100 g di mandorle contiene 26 mg di alfa-tocoferolo e aiuta a proteggere la pelle dalle radiazioni UV dannosi. Mandorle sono anche un'ottima fonte di flavonoidi che contribuiscono a ridurre i livelli di stress ossidativo (16). Avere 4 - 6 mandorle con la prima colazione ogni giorno. È inoltre possibile aggiungere le mandorle alla vostra insalata, cereali per la colazione o frullati. Fate una pasta di mandorle liscia e applicarlo sulla pelle per una pelle più luminosa e sana.

10. Strawberry

Fragole contengono una buona quantità di vitamina C, composti fenolici, flavonoidi, e fibra alimentare. A causa della presenza di questi nutrienti, fragole sono anche noti per possedere proprietà antiossidanti e anti-infiammatori. Queste proprietà contribuiscono a pulire i radicali liberi dell'ossigeno tossici e contribuire a ridurre eruzioni cutanee, acne, prurito, ecc da fragole che consumano, si amplificherà la vostra salute, che mostrerà sulla pelle (17) (18). Avere una piccola ciotola di fragole o aggiungerli ai vostri cereali per la colazione, frittelle, cialde o frullati. Si può anche gettare in alcune fragole in una ciotola di macedonia di frutta.

11. Aglio

L'aglio è un ingrediente miracolo che è stato utilizzato per anni come un antibiotico. È ricco di vitamine C e B6, ferro, magnesio, calcio, potassio, e possiedono antimicrobico, antiossidante e proprietà anti-infiammatorie. Pertanto, aiuta a combattere le infezioni della pelle, riduce il gonfiore e eruzioni cutanee, e vampate di tossine (19). Aggiungere l'aglio tritato per la pasta, pesce alla griglia, in umido, insalata, pollo arrosto, brodo di ossa, ecc per rendere il cibo più irrita la pelle.

12. Spinaci

Questo a foglia verde scuro vegetariano è un esperto nel trattare con i problemi della pelle. La fibra alimentare aiuta a mantenere i problemi intestinali di distanza, che impedisce sblocchi ed eruzioni cutanee. Le vitamine ei minerali forniscono le cellule della pelle con l'alimentazione. Ha proprietà anti-infiammatorie e anti-tumorali che aiutano anche ad evitare le malattie della pelle contribuendo in tal modo la pelle a essere senza macchia e bello (20). Fare un frullato di spinaci o di averlo nella vostra insalata, impacchi, panini, o minestre.

13. Black Pepper

Il pepe nero è ampiamente utilizzato come condimento, e oltre a rendere il vostro cibo appetibile, può anche contribuire a migliorare la vostra pelle. Può sembrare come il pepe nero aggraverebbe il problema in quanto è una spezia, ma che non è il caso. Il pepe nero possiede antimicrobica, antinfiammatoria, antiossidante, antidepressivi, e le proprietà gastroprotettivi (21). La depressione può causare il rilascio di ormoni dello stress e aumentare i livelli di radicali liberi dell'ossigeno, che è scavenging dagli antiossidanti presenti nel pepe nero. Aggiungere pepe nero per la minestra, frullati, uova, insalata, stufato, a sandwich, burritos, ecc per far risaltare i sapori di altri alimenti, così come migliorare la vostra pelle.

14. Arancione

Le arance sono agrumi che vengono caricati con la vitamina C, sali minerali, fibre alimentari, e altre sostanze nutritive che lo rendono uno dei migliori frutti di consumare per prevenire le malattie della pelle e infezioni. Gli scienziati hanno scoperto che bere succo d'arancia aumenta regolarmente aumentati carotenoidi della pelle che indicano un buon livello di antiossidanti della pelle (22). Gli antiossidanti possono contribuire a proteggere la pelle dalle radiazioni nocive, pigmentazione, e prevenire l'infiammazione. Aiuta anche stimolare l'immunità proteggendo la pelle dalle infezioni e malattie. Avere un arancio con la prima colazione. È inoltre possibile aggiungere il succo d'arancia al condimento per l'insalata invece di lime o limone succo di frutta o aggiungerlo al tuo frullato spinaci.

15. Broccoli

Questa verdura crocifere è ricco di vitamine C, E e K, glucosinolati, polifenoli, ferro, selenio e zinco (23). L'antiossidante, antimicrobica, gastroprotettivi e anti-infiammatori proprietà di broccoli ne fanno un alimento ideale per promuovere la salute della pelle. Hanno alla griglia, sbollentati, broccoli al vapore o in insalata, con pollo o pesce alla griglia o con funghi saltati.

16. Uova

Le uova sono una ricca fonte di vitamine liposolubili A, D, E e K, sali minerali e proteine ​​(24). Queste vitamine hanno proprietà antiossidanti che aiutano a scovare le tossine e quindi riduce le possibilità di acne, eruzioni cutanee e infezioni. La vitamina D aiuta nella formazione del pigmento della pelle melatonina, che è il cancro protettivo in natura. Si possono avere due uova intere al giorno. Aggiungere le uova alla vostra insalata o fare un lato soleggiato per la prima colazione. È inoltre possibile aggiungere le uova al vostro pancake o waffle pastella, torta e crema pasticcera.

Semi 17. Girasole

Se la pelle è infiammata, secca, traballante, e sensibile, hai avuto modo di provare di semi di girasole per aiutare a scongiurare questi problemi di pelle. Semi di girasole sono arricchiti con vitamine E, A, D, grassi sani, zinco acido linoleico, ferro, calcio e potassio. Questi nutrienti aiutano a idratare la pelle e ridurre l'infiammazione (25). Acquista una confezione di semi di girasole biologici, e si può solo masticare o aggiungerlo al tuo cereali per la colazione e il frullato o gettare un paio di cucchiaini di semi di girasole nella vostra ciotola di insalata croccante per il pranzo.

18. Tonno

Tonno è una fonte eccellente di vitamine A, D ed omega - 3 acidi grassi. La vitamina A agisce come un aiuto antiossidante e la vitamina D protegge la pelle dalle radiazioni UV. Omega - 3 acidi grassi aiutano a ridurre l'infiammazione (26) (27). Hanno alla griglia o tonno al forno con verdure saltati in padella per il pranzo o la cena.

19. Kiwi

I kiwi sono incredibilmente sani. Hanno una notevole quantità di carotenoidi, fibre, potassio, e vitamine K, E, C che aiutano aumentare l'immunità, previene infezioni microbiche, aiuta a ridurre l'infiammazione, e annulla i radicali liberi dell'ossigeno (28). Aggiungere le fette di kiwi alla tua ciotola di frutta colazione del mattino o aggiungere kiwi a frullati e succhi di frutta. Si può anche avere kiwi con yogurt o panna acida congelata.

20. Yogurt

Lo yogurt contiene batteri buoni dell'intestino che aiutano nella digestione. La digestione e la salute della pelle è interconnessa, perché meglio il movimento intestinale digestione e meno le possibilità di crescita eccessiva di batteri nocivi nell'intestino o del colon. Ciò significa meno tossico accumulo nel corpo e quindi meno sblocchi. Gli scienziati concordano anche che il consumo di yogurt o applicazione topica può aiutare a migliorare la salute della pelle in gran parte (29). Aggiungere lo yogurt al condimento per l'insalata, e avvolgere la lattuga, o fare un tuffo di yogurt per il pollo fritto o pesce. Si può anche avere lo yogurt con il vostro cereali per la colazione o hanno semplicemente yogurt dopo il pranzo o la cena. Applicare localmente per ottenere una pelle luminosa.

21. Dark Chocolate

Ora, questa è una grande notizia per chi ama mangiare cioccolatini. Beh, basta modificare la percentuale di cacao e prendere un morso di un pezzo di cioccolata amara per migliorare i vostri problemi di pelle. I semi di cacao sono ricchi di flavonoli che possiedono proprietà antiossidanti. Un gruppo di scienziati del Regno Unito ha confermato attraverso il loro studio che il cacao può contribuire a proteggere la pelle dai danni da radiazioni UV (30). Questo, a sua volta, impedisce macchie scure, invecchiamento precoce, rash e cancro della pelle.

22. Cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di fibra alimentare che aiuta ad aggiungere alla rinfusa per lo sgabello e promuovere una migliore movimento intestinale e elimina le tossine. I cereali integrali sono anche ricche di vitamine B12, B3, e la carenza folico acid.Vitamin B12 può causare dermatite atopica, la vitiligine, iperpigmentazione, acne, ecc (31). L'acido folico aiuta a rallentare l'invecchiamento della pelle e la vitamina B3 aiuta a migliorare l'elasticità della pelle e compattezza (32) (33). Consumare cereali integrali come la quinoa, avena, frumento, orzo, ecc per la prima colazione per fornire il vostro corpo con una buona quantità di fibra alimentare e vitamine essenziali per la pelle meglio.

23. Walnut

Le noci sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi e gli acidi grassi polinsaturi che aiutano a diminuire inflammation.They pelle hanno anche proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre lo stress ossidativo (34). Consumare 5 - 6 noci ogni mattina per fornire il vostro corpo con la bontà di queste noci che possono aiutare a prevenire e proteggere la pelle.

24. Rosmarino

Rosemary ha proprietà anti-infiammatorie, che aiuta a inibire la formazione di acne (35). Gli scienziati hanno riferito che rosmarino e agrumi estratti possono agire insieme per combattere fotoinvecchiamento e tumori della pelle (36) dovuta a causa di ripetute esposizioni al sole. Rosemary ed estratto di calendula è stato anche trovato per ridurre l'irritazione della pelle nei soggetti umani (37). Aggiungere il rosmarino secco o fresco al vostro spezzatino o pollo alla griglia, pesce o verdure. È inoltre possibile aggiungere rametto di rosmarino alla vostra acqua di disintossicazione per sorseggiare lentamente i nutrienti benefici.

Vino Rosso 25.

Il vino rosso non è solo buono per il tuo cuore, ma è grande anche per la vostra pelle. Uve rosse sono caricati con resveratrolo, un antiossidante che aiuta a diminuire il danno ossidativo e rende la protezione contro le radiazioni UV dannosi e tumori della pelle (38). I composti fenolici presenti nel vino rosso hanno proprietà antiallergiche e antivirali. Così arresta la progressione di eruzioni cutanee e infezioni virali della pelle (39).

Ora, fare mantenere i punti indicati di seguito in mente per mantenere la pelle sana e luminosa per sempre.

Punti da ricordare per ottenere una pelle sana

• Proteggere la pelle dai raggi UV utilizzando un ombrello e l'applicazione di alta protezione solare SPF tutta la vostra pelle esposta prima di uscire.
• Bere acqua e acqua di disintossicazione per aiutare a scovare le tossine.
• Evitare di mangiare cibo troppo piccante.
• Mangiare cibo cucinato in casa.
• Rimuovere sempre il trucco prima di andare a letto.
• Se si guida una bicicletta o una bicicletta, assicuratevi di indossare un giubbotto da motociclista o guanti pieno a mano per proteggere le mani dai raggi UV.
• Si può anche strofinare un cubetto di ghiaccio sul viso per aiutare a lenire la pelle alla fine della giornata.
• Applicare un impacco fatta in casa ogni giorno si alternano.
• Utilizzare una crema idratante a base di olio a base d'acqua oa seconda del tipo di pelle non appena si lavare via il pacchetto della faccia.
• Parla con un dermatologo se si vede macchie di scolorimento o pelle squamosa.
• Non graffiare le eruzioni cutanee.
• Non scoppiare un brufolo in quanto si può lasciare un segno permanente.

Non è un lavoro facile per ottenere la pelle perfetta, ma non è un'impresa impossibile neanche. Basta mangiare i cibi 25 e poi vedere i risultati da soli. Se siete a conoscenza di qualsiasi alimento che può aiutare migliaia di ragazze e le donne a raggiungere la pelle luminosa, si prega di citare nella sezione commenti qui sotto. Saluti!