33 benefici straordinari di Banana per la pelle, i capelli e la salute

Questo frutto è così comune che probabilmente abbiamo smesso di dare alcuna importanza. Quale è sbagliato - visti i benefici di banane e come stupefacente che possono rendere la vostra vita.

Come li si può mangiare è semplice, ma cosa possono fare per voi è incredibile. Per saperne di più, continuate a leggere.

Sommario

• Che cosa è una banana?
• Sono le banane buono per voi? Come?
• Qual è il profilo nutrizionale di Banane?
• Quali sono i benefici per la salute di Banane?
• Quali sono i vantaggi per la pelle?
• Che dire dei capelli?
• Eventuali Popolare Banana Ricette?
• Come scegliere le banane? Che cosa circa l'archiviazione?
• Come incorporare più banane nella vostra dieta?
• Fatti Banana affascinante?
• Quali sono gli altri usi dei Banane?
• Come e quando mangiare banane?
• Quali sono gli effetti collaterali di mangiare troppe banane?

Che cosa è una banana?

Si tratta di uno dei frutti più consumate del pianeta. E questo è incredibilmente buona notizia (vi diremo perché un po 'più tardi). Parlando in termini botanici, banana appartiene alla famiglia delle Musaceae. Il nome scientifico del frutto è Musa acuminata Colla.

Banana è chiamato Kela in Hindi, Pandu arati in Telugu, pazham vazhai nel Tamil, balla Hannu in Kannada, Malayalam e ethapazham in. Il frutto è variabile in colore, dimensioni e consistenza. Si tratta di una delle colture ampiamente coltivati ​​nelle zone tropicali e subtropicali. Anche se non c'è netta distinzione tra le banane e banane, il primo è la varietà più morbido, mentre il secondo è più costante.

In termini di valore monetario, le banane sono al quarto posto tra le colture alimentari del mondo. Essi sono molto popolari e sono disponibili in diverse varietà -

Banane Apple, che sono eccezionalmente dolce. Essi sono chiamati anche banane caramelle mela. Hanno ditta carne che ha un leggero tono rosato.

Banane Cavendish, che sono la varietà più comune. Essi sono lunghi, di colore giallo, e leggermente dolce. La versione acerba è verde. La versione matura è giallo, che passa poi a diventare super morbida e marrone.

Banane dito signora, che sono più piccole e più dolce del tipo comune.

Pisang Raja, che sono spesso utilizzati per preparare frittelle di banana. Essi sono popolari in Indonesia.

Banane rosse, che sono rossi (ovviamente!) e il più dolce del lotto.

Banane da cucina, che sono simili a platani, e sono spesso considerati un bel sostituto di patate. È possibile arrostire o vapore o addirittura friggerle in chip.

Beh, questo è un sacco di «banane. E tutto questo si riduce a una domanda - sono le banane davvero così bene per voi?

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Sono le banane buono per voi? Come?

Sono super-ricchi di antiossidanti e altre sostanze nutritive. Quello lo sistema, non è vero?

Una banana contiene circa 467 mg di potassio - ora, che è enorme. Il potassio è fondamentale per controllare la pressione sanguigna, che a sua volta protegge il cuore. Lo stesso banane ha solo 1 mg di sodio. Le banane contengono anche la vitamina B6 che impedisce l'anemia e la malattia coronarica.

La fibra delle banane si prende cura della vostra salute dell'apparato digerente e favorisce la perdita di peso (1). Il frutto (la varietà verde e acerba) è anche ad alto amido resistente, un tipo di carboidrati indigeribili che agisce come fibra. Questo favorisce la salute del colon e riduce dopo i pasti di zucchero nel sangue (2), (3).

Banane sono anche ricchi di magnesio che potrebbero impedire il diabete di tipo 2 (4). Essi contengono alti livelli di triptofano che favorisce l'umore e aiuta nel trattamento della depressione. La vitamina B6 aiuta anche a dormire bene. Il potassio delle banane potrebbe anche migliorare la salute sessuale negli uomini.

Tutto questo semplicemente ci dice che le banane sono alimenti naturali con benefici eccellenti - il credito per il quale deve essere data alle sostanze nutritive i frutti sono piene di.

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Qual è il profilo nutrizionale di Banane?

Principio	Valore nutritivo	Percentuale di rda
Energia	90 kcal	4.5%
Carboidrati	22,84 g	18%
Proteine	1,09g	2%
Grasso totale	0,33 g	1%
Fibra alimentare	2,60 g	7%
Vitamine
Folati	20 μg	5%
Niacina	0,665 mg	4%
Acido pantotenico	0,334 mg	7%
Piridossina	0,367 mg	28%
Riboflavina	0,073 mg	5%
Tiamina	0,031 mg	2%
Vitamina a	64 iu	2%
Vitamina c	8,7 mg	15%
Vitamina e	0,10 mg	1%
Vitamina k	0,5 μg	1%
Elettroliti
Sodio	1 mg	0%
Potassio	358 mg	8%
Minerali
Calcio	5 mg	0.5%
Rame	0,078 mg	8%
Ferro	0,26 mg	2%
Magnesio	27 mg	7%
Manganese	0,270 mg	13%
Fosforo	22 mg	3%
Selenio	1,0 μg	2%
Zinco	0,15 mg	1%
Fito-nutrienti
Carotene-α	25 μg	—
Carotene-ß	26 μg	—
Luteina-zeaxantina	22 μg	—

Una porzione di banane ha circa 110 calorie, 30 grammi di carboidrati, e 1 grammo di proteine. E 'naturalmente privo di grassi, colesterolo e sodio.

Una banana contiene anche circa 450 mg di potassio, 34 mg di magnesio e 3 g di fibre alimentari.

Anche la buccia di banana contiene vitamine B6 e B12, insieme con magnesio, potassio, proteine ​​e fibre. La buccia, tra l'altro, è commestibile e mangiato in diverse parti del mondo.

Ora veniamo a quello che abbiamo parlato inizialmente - le banane sono uno dei frutti più consumate in questo mondo, e questo è una buona notizia. Perché? A causa dei loro benefici magici, che si vedrà al momento.

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Quali sono i benefici per la salute di Banane?

1. Migliorare la salute del cuore

Un rapporto della Harvard Medical School dice che bassi livelli di potassio possono causare disturbi del ritmo cardiaco. Banane, essendo ricco di potassio, possono aiutare a contrastare questo problema (5). (Troppo di potassio potrebbe essere un male per il cuore. Quindi, fare attenzione.)

Il tuo cuore è un muscolo liscio e dipende di potassio per una corretta contrazione ed espansione. Bassi livelli di potassio, una condizione chiamata ipopotassiemia, può anche portare a palpitazioni cardiache.

La nuova ricerca suggerisce che una banana al giorno può ridurre il rischio di attacco di cuore da un terzo (6). Questo potrebbe anche essere associata ad altre abitudini di vita sani come l'astensione dal tabacco e regolare esercizio fisico.

Il cuore contiene anche vari canali ionici del potassio, che potrebbe essere un altro motivo per le banane sono così buoni per la salute del cuore (7). E per quanto spaventoso come potrebbe sembrare, estremamente bassi livelli di potassio possono anche causare il vostro cuore a smettere (8). Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, banana è uno dei frutti da adottare per un cuore sano (9).

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, il potassio aiuta a livelli di pressione sanguigna più bassa. Ma cautela di integratori di potassio - mai portarli senza essersi consultato con il medico (10). Uno studio afferma che avere due banane al giorno può abbassare la pressione sanguigna di ben il 10 per cento.

Secondo l'American Heart Association, potassio riduce gli effetti del sodio. Ma che consumano più di potassio deve anche essere combinato con regolare esercizio fisico e una dieta sana per mantenere la salute del cuore (11). E le persone che soffrono di malattie renali dovrebbero limitare il consumo di potassio.

Un elevato apporto di sodio provoca il vostro corpo a trattenere l'acqua - e questo eleva la pressione sanguigna. Il potassio lavora per ridurre questa ritenzione idrica, la visualizzazione di un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Aumenta anche la funzione renale, che aiuta sodio filo fuori dal corpo. Il nutriente rilassa anche le pareti delle arterie (12).

2. Migliorare la salute del cervello

Le banane sono anche ricchi di vitamina B6, che migliora la funzione cognitiva. In uno studio condotto dalla Università di Tuft, gli uomini con più alte concentrazioni di vitamina B6 risultati migliori nei test di memoria. E il magnesio nel settore della banana facilita l'attività elettrica tra le cellule nervose nel cervello.

Ancora più importante, le cellule nel vostro cervello utilizzare il glucosio come combustibile. Dato che il nostro cervello non può immagazzinare il glucosio, dobbiamo fornire regolarmente. Le banane (in quanto contengono fibre) rilasciano i loro zuccheri lentamente nella circolazione sanguigna, e il corpo utilizza questo zucchero più gradualmente di zucchero raffinato (dolci e caramelle, ecc) - questo fornisce un rifornimento costante di glucosio al cervello.

Il potassio banane mantiene anche i livelli di ossigeno nelle cellule cerebrali normalizzati. Il frutto è anche ricco di manganese, che è noto per prevenire condizioni cerebrali come l'epilessia e il morbo di Parkinson (13), (14). La serotonina e melatonina nel settore della banana promuovere alleviare lo stress.

Abbiamo già visto le banane sono ricche di vitamina B6. La carenza di questa vitamina può anche causare confusione, depressione, neuropatia periferica e (15). Banane mangiare regolarmente possono migliorare la potenza del cervello e la funzione del nervo. Aiutano la concentrazione spinta pure.

Gli studi hanno anche dimostrato che il potassio delle banane può aiutare a prevenire ictus in età avanzata (16). E nel caso di donne in post-menopausa, le banane alimentari potrebbero ridurre il rischio di ictus del 12 per cento (17). Secondo l'American Academy of Neurology, individui con una bassa assunzione di potassio potrebbero essere 1,5 volte più probabilità di soffrire di un ictus (18). Sebbene potassio non ha un effetto sulla emorragico che è causata da improvviso sanguinamento (il tipo meno comune), aiuta combattere ictus ischemico (che è quello 80 per cento dei colpi sono) (19).

3. Promuovere la salute delle ossa

Secondo la National Osteoporosis Foundation, il potassio delle banane è un bene per la salute delle ossa (20). Le banane sono anche buone fonti di silicio, che, secondo alcuni studi preliminari, possono contribuire alla salute delle ossa (21). E magnesio nel frutto è un altro nutriente importante per la struttura ossea (22).

Gli alimenti ricchi di potassio producono alcalino nel corpo per mantenere l'equilibrio acido-base. Questo è importante notare perché quando un corpo è acido, le ossa ottenere un segnale per neutralizzare l'acido - e le ossa tendono a raggiungere questo obiettivo, abbattendo per rilasciare il alcali. Ma cibi ricchi di potassio può impedire questo e consentire le ossa di mantenere la loro struttura (23). In altre parole, il consumo di potassio può prevenire la perdita di calcio dalle ossa (24).

L'assunzione di potassio ha anche dimostrato di migliorare la densità ossea nelle donne senior. Lo studio collega anche l'assunzione di potassio a lungo termine per una riduzione del rischio di osteoporosi (25). Un altro studio americano collega il consumo di potassio per la prevenzione della perdita ossea legata all'età (26).

4. Aiuto trattare la diarrea

Aiuti banane nel trattamento di diarrea con elettroliti. Dal momento che il frutto è ricco di potassio, può aiutare sostituire la perdita di potassio (27). Si può semplicemente mangiare una banana per ottenere qualche sollievo. È quindi possibile aggiungere un pizzico di sale all'acqua e bere la miscela - questo aiuterà sostituire il sodio e il cloruro perso.

C'è una dieta specifica progettata per un rapido recupero da diarrea. Si chiama la dieta BRAT - banane, riso, succo di mela e pane tostato. Ciò è particolarmente efficace per i neonati e bambini con lo stomaco sconvolto. Questa dieta riduce la quantità di feci prodotto dal corpo e dà qualche riposo allo stomaco. Tuttavia, è meglio andare per una dieta equilibrata normale come la dieta BRAT è povera di proteine, fibre e grassi - e quindi manca tutti i nutrienti necessari. Inoltre, entro 24 ore dalla diarrea, si deve mangiare una dieta che include frutta e verdura. Anche se la dieta BRAT è bene avere, non è più la scelta dieta preferita per alleviare la diarrea (28).

5. Promuovere Digestive Health

Le banane aiutano ripristinare la normale funzione intestinale. E dal momento che sono ricchi di fibre, essi sono ciò che è necessario essere alla ricerca di salute dell'apparato digerente. Inoltre, il buon funzionamento del vostro apparato digerente dipende dalla sua muscolatura - si contrae in un modello d'onda simile (un processo chiamato peristalsi). E potassio svolge un ruolo importante nella funzione muscolare, è per questo che può aiutare in questo processo.

Banane sono ricche di fibre sia solubili e insolubili. Il primo aggiunge alla rinfusa per il cibo e aiuti nel suo movimento regolare - ma aiuta anche a sentirsi piena dopo un pasto. La fibra solubile migliora la salute del tuo intestino. Si rallenta anche l'assorbimento dei grassi e carboidrati, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue in una gamma sana.

Il frutto è anche una ricca fonte di fruttooligosaccaridi, che sono prebiotici che alimentano i batteri amichevoli nell'intestino - aiuta a migliorare la salute dell'intestino ed è più efficace di altri probiotici. Inoltre, le banane piena maturazione può essere più efficace nel trattamento di problemi digestivi.

Dal momento che le banane sono antiacidi naturali, possono aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco e di aiuto nel trattamento delle ulcere. Un altro componente in banane, leucocianidolo, aumenta lo spessore della mucosa dello stomaco - questo offre una protezione supplementare da ulcere. Anche la banana acerba possono stimolare la crescita della mucosa gastrica (29).

Banane verdi sono ricche di amido resistente che può aiutare la stitichezza treat (30). E dal momento che le banane sono naturalmente a basso contenuto di acidi, possono anche contribuire ad alleviare il bruciore di stomaco. Una bella banana matura si attacca alla mucosa esofagea irritato - forma un film protettivo che lenisce e tratta il bruciore di stomaco.

Tuttavia, v'è una certa ricerca in conflitto da considerare troppo. Ma è con le banane acerbe, però. Frutto acerbo contiene circa 100 - 250 mg di tannini (per ogni 100 g) ed elevate quantità di amido amilasi resistenti. Questi possono causare stitichezza o aggravare una condizione preesistente (31). Tra l'altro, questa proprietà è stata usata nella dieta BRAT per il trattamento di diarrea.

6. Hangovers Treat

Il potassio è uno minerale che si perde in seguito al consumo di alcol, e questo fa sì che anche la disidratazione (32). Si può avere un frullato di banana addolcito con miele - una soluzione rapida per una sbornia. La banana calma lo stomaco, e il miele riempie i livelli di zucchero nel impoverito. E il latte calma e reidrata il corpo (33).

Vitamine B1 e B6 sono due degli elementi nutritivi di cui i livelli cadere dopo il consumo di alcol - banane sono ricche di questi e può aiutare a migliorare i sintomi postumi di una sbornia (34). Il glucosio ed elettroliti nel settore della banana anche aiutare sbornia treat (35).

7. Sbiancare i denti

Anche se v'è la ricerca limitata, alcune fonti attendibili dicono che il potassio, manganese e magnesio nelle bucce di banana matura aiutare sbiancare i denti. Si può semplicemente strofinare la parte interna della buccia sui denti per un paio di minuti. Attendere circa 10 minuti prima di pennello, come al solito.

Ma anche in caso contrario, il magnesio in banane è grande per i denti (36).

8. Ridurre lo stress

Poiché il potassio in banane abbassa la pressione sanguigna, potrebbe anche contribuire a ridurre lo stress. E dal momento che le banane sono anche ricchi di carboidrati, si può avere un effetto rilassante - carboidrati producono serotonina, il neurotrasmettitore che si calma.

Il frutto contiene anche la dopamina, una sostanza chimica che può lenire il sistema nervoso e ridurre lo stress (37). E la vitamina B6 nel settore della banana aiuta anche (38).

9. Offrire un impulso di energia istantanea

Le banane sono una combinazione di carboidrati complessi, aminoacidi, zuccheri naturali, e altri minerali che danno una sferzata di energia. I carboidrati in banane vengono lentamente rilasciate nel sangue, fornendo una costante fornitura di energia. Anche il pane e la pasta, come le banane, contengono carboidrati a lento rilascio.

Le banane contengono anche sostanze nutrienti che sono vitali dopo un allenamento - questi nutrienti riparazione del muscolo soccorso e ritenzione idrica equilibrio. In realtà, la ricerca dice che solo due banane possono dare energia sufficiente per un faticoso allenamento di 90 minuti (39).

Secondo un rapporto dell'Università Appalachian State, banane potrebbero essere così utile come bevande sportive (40). Un altro rapporto della Harvard Medical School dice che le banane possono avere benefici assenti nella maggior parte delle bevande sportive. Il frutto contiene antiossidanti e una miscela sana di zuccheri (e fibre e vitamina B6), che può ulteriormente aiutare a sostenere energia.

10. Guida a combattere il cancro

Una banana gialla è sano. Ma una banana andare marrone e chiazzata potrebbe essere più sani. Quanto più le macchie marroni, il Fattore di Necrosi più tumorale (TNF). La ricerca dice TNF è un composto lotta contro il cancro, che aiuta a combattere le cellule anomale nel corpo. Inoltre, giallo banane della pelle con macchie scure sono circa 8 volte più efficace nella lotta contro le cellule cattive che la varietà pelle verde. Essi hanno inoltre stimolare la produzione di globuli bianchi, che migliorano l'immunità (41).

Un altro studio collega il consumo di banane ad un ridotto rischio di tumore del colon-retto (42). Le banane hanno anche un'associazione di protezione con il cancro del polmone (43). Il frutto può anche offrire protezione contro il cancro del rene come da uno studio. Lo studio afferma che le donne che consumano quattro a sei banane a settimana possono ridurre il loro rischio di cancro del rene del 50 per cento. Questo effetto può essere dovuto ai composti fenolici antiossidanti delle banane.

11. Migliorare la salute degli occhi

I medici in Nigeria sono noti da combinare con un'altra erba africana (chiamato Orinol) per il trattamento di degenerazione maculare e cataratta. Questo può essere attribuito al contenuto di vitamina A in banane, che protegge le membrane oculari e offre la luce alla cornea.

12. Far sfogare dolore mestruale

Ciò può essere attribuito al potassio in banane. Il minerale può funzionare come un rilassante muscolare e rilassare i muscoli uterini durante i periodi.

Le banane possono anche fare miracoli per crampi muscolari innescate da mestruazioni (44). E la vitamina B6 (e il potassio) può prevenire la ritenzione idrica e ti impediscono di sensazione di gonfiore (un sintomo comune durante i periodi).

13. Ridurre infiammazione a causa di punture di zanzara 

Questo è dove la buccia di banana viene in soccorso, ancora una volta. Gli zuccheri nella buccia possono contribuire a disegnare il liquido fuori dalla puntura di zanzara. Basta strofinare la parte interna della buccia sulla zona colpita. Ma prima di utilizzare la buccia, disinfettare la zona interessata prima.

14. Rafforzare il sistema immunitario 

Banana contiene rame che migliora l'immunità proteggendo le cellule dai danni durante le reazioni chimiche. E 'anche una componente importante di enzimi che metabolizzano il ferro, e sì, il ferro è anche di vitale importanza per il sistema immunitario.

Il frutto contiene anche vitamina C che stimola la produzione dei sempre importanti cellule bianche del sangue. La vitamina protegge anche le cellule bianche del sangue dalle sostanze chimiche che rilasciano per distruggere gli agenti patogeni. Un altro nutriente essenziale banane contengono è folato - è richiesto questo nutriente per la sintesi di citochine, che sono proteine ​​che regolano la risposta immunitaria.

Le banane contengono un'altra sostanza chiamata lectina della banana che sta guadagnando importanza in ambito scientifico. Anche definito come BanLec, legge gli zuccheri fuori sia le cellule e virus. In futuro, questa sostanza può mantenere virus mortali (soprattutto quelli che causano l'AIDS) di entrare nelle cellule sane (45). In uno studio, la sostanza molto aveva protetto i topi da essere infettati dal virus influenzale.

Secondo un altro rapporto, il magnesio nel settore delle banane ha anche funzioni importanti per il sistema immunitario (46). E sì, il potassio delle banane può anche migliorare l'immunità.

15. Potrebbe aiutare recedere dal Urge fumare

Anche se v'è la ricerca limitata su questo, le banane alimentari non farà alcun danno. Le persone che fumano spesso hanno livelli più elevati di nicotina nel sangue, che a sua volta, li esorta a fumare di nuovo. Questo causa un ciclo del malsana abitudine di fumare. Il potassio e magnesio banane si dice per abbassare i livelli di nicotina nel sangue, contribuendo in tal modo i fumatori resistere alla spinta.

16. Potrebbe essere buono per il diabete

Per i diabetici, essendo a conoscenza dei carboidrati nella dieta è di vitale importanza. Perché i carboidrati aumentare i livelli di zucchero nel sangue più velocemente di altri nutrienti. E le banane contengono carboidrati. Circa il 93 per cento delle calorie di banane provenire dai carboidrati. Questi carboidrati sono in forma di zucchero, fibre, e amido.

Ma dal momento che le banane contengono un sacco di carboidrati, come è anche possibile che potrebbe essere buono per il diabete?

Beh, le banane contengono fibre pure. Questa fibra può aiutare a rallentare la digestione e l'assorbimento di carboidrati (47). Questo impedisce picchi di zucchero nel sangue e regola i livelli di zucchero nel sangue.

Un altro fattore importante da considerare è il carico glicemico, che si basa su indice glicemico (la misura in cui qualsiasi cibo può influenzare i livelli di zucchero nel sangue). Il GI di banane varia da 42 a 62, a seconda del grado di maturazione. Che significa che hanno un basso carico glicemico - e quindi non possono essere nocivi per diabetici.

Come già discusso, verde (acerbe) banane contengono anche amido resistente. Esso agisce come i livelli di zucchero nel sangue fibre e controlli. Si nutre anche i batteri intestinali-friendly - questo migliora la salute metabolica e controlla i picchi di zucchero nel sangue.

La vitamina B6 nel settore della banana riduce lo stress, come pure - che possono aiutare nella gestione del diabete. Uno studio afferma che il consumo giornaliero di banane può marginalmente migliorare i livelli di glucosio nel sangue in pazienti con diabete di tipo 2 (48). Un altro rapporto dalla University of Maryland Medical Center consiglia l'assunzione di banane durante il diabete come il frutto è a basso contenuto di fruttosio (49).

17. Guida curare l'anemia

L'anemia, soprattutto quando ha causato durante la gravidanza, può essere trattata con la dose ideale di acido folico. Il nutriente è una forma di vitamina B si trova in alimenti, e le banane sono benedetti con una buona quantità di esso. L'acido folico previene l'anemia nelle donne in gravidanza e anche promuove la salute del feto (50).

La vitamina C delle banane aiuta anche nel corretto assorbimento del ferro (e sì, il ferro è quello che ci vuole per combattere l'anemia). La vitamina B12 aiuta a curare l'anemia perniciosa (quando un corpo non può produrre abbastanza globuli rossi in quanto non ha abbastanza vitamina B12). Anche se le banane non contengono livelli di vitamina B12 incoraggiare, la vitamina B6 che contengono è necessario per il corretto assorbimento e lo stoccaggio di vitamina B12. E il rame delle banane aiuta anche nella assorbimento del ferro.

18. Trattamento di nausea da malattia di mattina

Il potassio delle banane può contribuire ad alleviare la malattia di mattina. E così può i carboidrati. Tuttavia, più ricerca è giustificata in questo senso.

19. Riduzione Fever

Eccessiva sudorazione, diarrea e vomito sono alcuni dei sintomi più comuni di febbre. Questi sintomi riducono i livelli di potassio nel corpo e causare debolezza. Banane, essendo ricco di potassio, può essere di grande aiuto. Essi possono anche contribuire a sostituire gli elettroliti persi, accelerando in tal modo il recupero.

I composti flavonoidi nel frutto può diminuire l'infiammazione e stimolare l'attività immunitaria - che aiuta sempre a combattere la febbre.

20. Migliorare Mood

Dal momento che le banane contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare l'umore. E la vitamina B6 nel frutto allevia lo stress e l'ansia. Le banane sono anche eccellenti fonti di triptofano, l'aminoacido che stimola la produzione di serotonina (chiamata anche l'ormone della felicità) (51).

Mantenere il proprio high-B di vitamina assunzione può aiutare a scongiurare la depressione come l'età. E le banane sono pieni di queste vitamine. Il potassio delle banane anche un impatto positivo i neuroni del cervello, la cui carenza può portare a nebbia del cervello e di altre questioni cognitive.

Una banana media contiene circa 785 mcg di niacina e 24 mcg di acido folico - vitamine del gruppo B che aiutano a calmare giù. E le banane potrebbero anche aiutare con sbalzi d'umore - in particolare quelli legati alla sindrome premestruale. Tuttavia, l'eccessiva vitamina B6 può danneggiare il sistema nervoso. Per cui riguardati.

Un pezzo di conflitto ricerca dice che la serotonina nel settore della banana non attraversa la barriera emato-encefalica - e quindi non può essere efficace nel promuovere l'umore (52).

21. Aiuto Piles Treat

Secondo il Pacific College of Oriental Medicine, mangiare una banana a stomaco vuoto ogni giorno può aiutare le emorroidi trattare. Per emorroidi sanguinanti, tre banane al giorno può essere una buona scelta (53).

22. Trattare insonnia

Potassio e magnesio nel settore delle banane aiutano a rilassare i muscoli e favorire il sonno. E il triptofano nel settore della banana è stato utilizzato per il trattamento di numerosi disturbi del sonno. Una dose di triptofano è stata riscontrata anche a mostrare un miglioramento nei pazienti con apnea del sonno (54). Le banane contengono anche un altro composto che la melatonina aiuta nel trattamento dell'insonnia (55).

23. Possono promuovere la perdita di peso

La fibra di banane può aiutare la perdita di peso. E poiché contengono anche amido, possono controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questo è un bene per la perdita di peso, perché lo zucchero in eccesso viene immagazzinato come grasso nel corpo.

È anche possibile avviare il Banana Diet Mattino per la perdita di peso (56). Questa dieta non ha piani pasto o conta calorie rigorosa. E 'appena ti incoraggia a mangiare la frutta, essere consapevoli della vostra fame, e finire la cena dalle 20:00. Solo che si mangia quello che si avrà sempre (per pranzo e cena), ma fermarsi quando si è l'80 per cento completa. Potrai anche saltare dessert. Si mangia banane (prime, e non cotti o congelati) per l'acqua di temperatura prima colazione e bevande in camera. Si può avere uno spuntino solo una volta - e che è nel pomeriggio. Tuttavia, non v'è alcuna ricerca concreta che dimostra questa dieta funziona. Tutte le prove si basa su testimonianze.

Ma poi, l'eccesso di assunzione di banana può causare aumento di peso. Inoltre, v'è la ricerca sufficienti su come le banane possono promuovere l'aumento di peso sano. E se a tutto il possibile.

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Quali sono i vantaggi per la pelle?

C'è una ricerca limitata sui benefici di banana per la pelle. Le maschere e impacchi di cui qui si basano su testimonianze e esperienze individuali. Tuttavia, essi non sono stati trovati per causare alcun danno.

24. Idratare la pelle

Le banane sono grandi idratanti naturali per la vostra pelle. La vitamina A presente nella banane ripristina l'umidità persa e riparazioni danneggiati, opachi, e pelle secca.

Per idratare istantaneamente la pelle secca e opaca, schiacciare una banana matura e applicarlo sul viso. Evitare il contatto con gli occhi. Lasciare per 20 a 25 minuti e poi lavare con acqua tiepida. Sarà immediatamente avere la pelle morbida ed elastica. Se hai la pelle molto secca e squamosa, è possibile aggiungere miele per questa maschera. Questa maschera banana e miele aiuta anche a sbarazzarsi di pigmentazione della pelle.

Un altro semplice maschera per ottenere idratata la pelle è quello di schiacciare una mezza banana matura e mescolare con 1 cucchiaio di yogurt e 1 cucchiaino di olio di vitamina E. Applicare generosamente a una faccia pulita e risciacquare dopo 30 minuti.

25. Aiuto Glow pelle

Le banane contengono buone quantità di vitamina C, che aiuta a mantenere lo splendore naturale e giovanile della pelle. È possibile riportare la luce perduta utilizzando queste maschere:

• Mash mezza banana matura e mescolare con 1 cucchiaio di pasta di legno di sandalo e ½ cucchiaino di miele. Lasciare per 20 a 25 minuti e lavare con acqua tiepida. Questa maschera è benefico per la pelle grassa, come legno di sandalo aiuta a pulire l'eccesso di sebo e l'olio dalla pelle, mentre la banana mantiene idratata.
• Mash una banana matura e mescolare con il succo di limone (da un limone). Lasciare per circa 20 minuti. Questa maschera è pieno di vitamina C, che aiuta a sbarazzarsi di ottusità e riduce le macchie e imperfezioni.
• È inoltre possibile utilizzare il latte di banana per il viso. Basta schiacciare una banana matura fino ad ottenere una polpa priva di grumi. Ora, aggiungere una pari quantità di latte e mescolare bene. Se avete la pelle secca, è anche possibile aggiungere qualche goccia di olio d'oliva. Applicare il composto sul viso e collo e lasciarlo acceso per 20 minuti. Probabilmente si può mangiare un altro banane mentre vi rilassate. Risciacquare con acqua calda prima (per aprire i pori), e poi con acqua fredda (per chiudere i pori).

26. Avere benefici anti-età

Le sostanze nutritive delle banane aiutano a combattere le rughe e mantenere la pelle giovane.

Per una maschera facciale antietà caricato con vitamine A ed E, schiacciare un avocado e una banana insieme. Lascia sulla pelle per 20 minuti e risciacquare. La vostra pelle diventerà morbida e giovane. La vitamina E nel avocado in combinazione con le sostanze nutritive delle banane combatte i radicali liberi e ripara i danni.

È possibile anche a fondo schiacciare 1-4 banane e aggiungere 1 cucchiaino di acqua di rose. Applicare sul viso e sul collo e lavare via dopo mezz'ora.

27. Avere benefici per la cura di piede

La proprietà idratanti di banane può essere utilizzato per sbarazzarsi di talloni screpolati.

Tutto quello che devi fare è schiacciare la polpa di due banane mature e applicare per pulire, piedi asciutti. Lasciare per 10 minuti e risciacquare i piedi con acqua fredda. La polpa di banana penetrerà in profondità nella pelle secca e screpolata e vi darà i piedi morbida ed elastica.

28. Aiutare a curare gli occhi gonfi

Le sostanze nutritive delle banane possono aiutare a calmare i vasi sanguigni sotto gli occhi e ridurre gli occhi gonfi. Tutto quello che dovete fare è la metà poltiglia una banana e applicare generosamente intorno alla zona colpita. Lasciate riposare per 15 a 20 minuti, dopo il quale è possibile risciacquare con acqua fredda. Il potassio nella banana tira fuori il liquido in eccesso da sotto la pelle e dà sollievo.

È inoltre possibile applicare le bucce di banana al posto del frutto purè.

29. Aiuto rimuovere le cellule morte

Si può preparare uno scrub banana per esfoliare la pelle. E 'pieno di antiossidanti, che non solo aiutano a rimuovere le cellule morte della pelle, ma anche lasciare la pelle sensazione nuova.

Ecco alcuni scrub banane si può preparare a casa:

- Prendete una banana schiacciata e 1 cucchiaio di zucchero e mescolare bene. Applicare sulla pelle e massaggiare con movimenti circolari. La banana si idratare la pelle secca, mentre i granuli di zucchero sbarazzarsi della pelle morta.

- Mash una banana matura. Per questo, aggiungere 2 o 3 cucchiai di avena e 1 cucchiaio ciascuno di miele e latte. Applicare sul viso e lasciare in posa per 5 minuti. Lavare con acqua fredda. Nel caso in cui si ha la pelle molto secca, si può sostituire il latte con la panna fresca.

- Prendete 1 - 2 banane (matura), 1 cucchiaio di latte di cocco, e 2 cucchiai di riso crudo. Frullare tutto per ottenere una pasta spessa. Massaggiare delicatamente il viso con questa pasta e poi lavare con acqua fredda.

- Per fare uno scrub corpo, poltiglia 2 banane da 4 a 5 fragole utilizzando un frullatore. Mescolare 3 cucchiai di zucchero e usarlo come uno scrub corpo quando si prende un bagno.

30. Guida curare l'acne

È possibile utilizzare una buccia di banana per curare l'acne.

Tagliare un piccolo pezzo della buccia. Strofinare la parte interna della buccia delicatamente sopra la zona colpita acne. Fate questo per circa 5 minuti o fino a quando la parte interna della buccia diventa marrone. Lasciate che la banana sulla vostra pelle si asciughi. Pulire con acqua tiepida. Ripetere questa operazione almeno 3 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

31. Gli aiuti nel trattamento della pelle Itchy, verruche, e la psoriasi

Per prurito della pelle, è sufficiente strofinare la parte interna della buccia di banana sulla zona interessata, e troverete sollievo.

Per il trattamento di verruche e psoriasi, basta applicare la buccia di banana per l'area interessata e strofinare per 10 a 15 minuti due volte al giorno. È possibile utilizzare questo in aggiunta al vostro farmaco. Tuttavia, parlare con il vostro dermatologo per un consiglio.

32. Aiuterà a raggiungere il sonno di bellezza

Sappiamo tutti quanto sia essenziale un buon riposo notturno è per mantenere la salute della pelle. La melatonina è l'ormone del sonno che induce nel corpo umano e triptofano è l'amminoacido che è necessario per la produzione di questo ormone del sonno.

Abbiamo già visto come le banane potrebbero aiutare a indurre il sonno. Mangiare banane un paio d'ore prima di andare a letto vi aiuterà a ottenere che la bellezza essenziale di sonno - che in pratica significa che si sta incoraggiando la pelle a riparare se stesso come il sonno.

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Che dire dei capelli?

33. Migliorare la salute dei capelli e l'aspetto

Le banane contengono acido folico che fa splendere il tuo capelli (57). Tengono anche i capelli idratata e ben idratata (58). Il potassio nel frutto e gli altri oli naturali anche migliorare la salute dei capelli (59).

Ci sono numerosi pacchetti di capelli a banana che aiutano i capelli in diversi modi:

Per capelli morbidi

1. Mescolare una banana matura con avocado e aggiungere il latte di cocco alla miscela.
2. Applicare per i capelli e attendere per 15 a 20 minuti.

Queste condizioni pacco danneggiato i capelli e rende i capelli morbidi. Invece di avocado, si può anche fare lo stesso pacchetto con l'aggiunta di cacao. La presenza del cacao aiuta a far emergere il colore naturale dei capelli.

Per capelli lucidi

1. Sbucciare una banana e aggiungere 1-4 tazza di olio d'oliva e uno bianco d'uovo.
2. Aggiungere tutti gli ingredienti per un frullatore e purea per un paio di minuti.
3. Applicare la miscela per i capelli e lasciate stare per 15 minuti.
4. È quindi possibile lavare i capelli con il vostro shampoo preferito e balsamo.

Per capelli forti

1. Mescolare la polpa di una banana matura con lo yogurt.
2. Applicare la pasta liscia per il cuoio capelluto e risciacquare con acqua fredda dopo 15 o 20 minuti.

Per capelli secchi

1. Mescolare 3 cucchiaini di miele con la polpa di una banana matura.
2. Applicare la maschera per i capelli, mentre è ancora bagnato.
3. Lasciate riposare per 15 a 20 minuti.
4. Shampoo e condizione i capelli.

Per capelli danneggiati

1. Fai la polpa di banana e aggiungere qualche goccia di olio di mandorle ad esso.
2. Applicare la miscela per i capelli e lasciarlo acceso per 10 a 15 minuti. Le vitamine A e C presenti nella banana, insieme con la vitamina E in olio di mandorle, lasciano i capelli setosi, lucidi, e, per non parlare, idratata e morbida.

Qualcosa di importante da notare - Durante l'applicazione una delle maschere per capelli di cui sopra, è essenziale per mantenere due cose in mente in modo che non finiscano con pezzi di banana nei capelli di lavaggio dopo capelli.

In primo luogo, ogni volta che si utilizza una banana per maschera per capelli, assicurarsi che sia in forma di pasta e non ci sono pezzi. Giusto per essere sicuri, si fondono tutti i contenuti della maschera per capelli.

In secondo luogo, non lasciare mai che queste maschere capelli asciutte sui vostri capelli completamente. La maschera per capelli dovrebbe essere ancora bagnato quando si lava i capelli in modo che si può facilmente sbarazzarsi della banana, che altrimenti tende ad attaccarsi. Si potrebbe sentire che i vostri capelli è un po 'dura quando si sta asciugando, ma una volta che si asciuga completamente, si sarà in grado di vedere i risultati.

E ora per alcune deliziose (ma semplice) ricette di banane.

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Eventuali Popolare Banana Ricette?

Francamente parlando, è possibile utilizzare le banane in letteralmente qualsiasi ricetta. Che si tratti di dolci, prodotti da forno o dessert, si può fare utilizzando le banane.

E qui, abbiamo alcune delle ricette popolari con la frutta.

1) Banana Colazione Agitare

Quello che ti serve

• 2 grandi banane troppo mature, pelati, tagliati e congelati
• 1 tazza di latte di mandorle
• ¾ tazza di ghiaccio
• ¼ di tazza di burro di arachidi
• 2 cucchiai di cacao in polvere, non zuccherato
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia

Indicazioni

1. Aggiungere tutti gli ingredienti per frullatore e di processo fino a ben frullata.
2. Servite subito.

2) Banana Smoothie

Quello che ti serve

• 1 banana
• 1 avocado morbido medio, sbucciato
• ½ tazza di yogurt naturale
• 1 tazza di latte di mandorle zuccherato
• 1 cucchiaino di estratto naturale di vaniglia
• 3 cucchiaini di sciroppo di acero o miele
• Ghiaccio tritato, come richiesto

Indicazioni

1. Toss tutti gli ingredienti in un frullatore e di processo fino a ben frullata.
2. Servite subito.

3) Muffins Banana Bran

Quello che ti serve

• 1 ½ tazze di crusca naturale
• 1 tazza di tutti gli usi di farina integrale
• ½ tazza di zucchero di canna imballato
• 1 ½ cucchiaini di lievito
• ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1 cucchiaino di cannella
• ¼ di cucchiaino di sale
• 2 uova
• 1 tazza di purè di banana (2 banane medie)
• ½ tazza di latte
• 1 - 3 tazza di olio vegetale

Indicazioni

1. Preriscaldare il forno a 375o F. Linea tazze 12 focaccina con le fodere di carta.
2. In una ciotola media, unire la crusca, la farina, lo zucchero di canna, il lievito, il bicarbonato, la cannella e il sale.
3. In un'altra ciotola, sbattere le uova, banana schiacciata, olio, e latte.
4. Aggiungere la miscela di banana alla miscela secca.
5. Cucchiaio nelle tazze della focaccina preparati.
6. Nel forno preriscaldato, cuocere per circa 20 minuti.
7. Servire.

4) Tè Banana

Quello che ti serve

• 1 banana, con le estremità tagliati fuori
• 6 tazze di acqua filtrata
• Cannella o miele, come richiesto, da gustare

Indicazioni

1. In una pentola di acciaio inox, portare l'acqua a ebollizione.
2. Aggiungere la banana in acqua bollente.
3. Lasciare che la frutta in infusione per circa 10 minuti.
4. Rimuovere le banane bollite dal fuoco e filtrate il tè.
5. A questo si aggiunge la cannella o miele.
6. Servire.

Le ricette sono grandi. Ma come si può farli senza sapere come scegliere le banane destra o come conservare in modo corretto?

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Come scegliere le banane? Che cosa circa l'archiviazione?

 Selezione

Assicurarsi che le banane sono per lo più di colore giallo con un po 'di verde ad entrambe le estremità. Inoltre, se avete intenzione di usare subito - raccogliere le banane già mature (di colore giallo con macchie marroni). Se avete intenzione di utilizzare in un secondo momento, è possibile scegliere quelli che sono un po 'verde.

Conservazione

Se si desidera conservare le banane per un periodo prolungato, conservarli a temperatura ambiente. Devono essere lontano da fonti di calore e luce solare. Inoltre, conservare le banane da soli e non con altri tipi di frutta (così facendo potrebbe accelerare la maturazione degli altri frutti).

Se si è sbucciata già una banana, mangiare subito. Esposizione all'aria può causare scolorimento. Una banana stagionato può durare per non più di due giorni.

E per favorire la maturazione più veloce, mettere le banane in un sacchetto di carta marrone a temperatura ambiente.

E se vi state chiedendo...

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Come incorporare più banane nella vostra dieta?

Darn semplice.

• È possibile utilizzare purè di banane in prodotti da forno al posto di olio e burro.
• È inoltre possibile bloccare le banane e aggiungerli al vostro frullato.
• È possibile aggiungere le banane a fette al vostro cereali mattina.

Semplice.

E…

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Fatti Banana affascinante?

• Le banane sono radioattivi quanto contengono livelli elevati di potassio.
• Ci sono circa 1.000 tipi diversi di piante di banane.
• Oltre 100 miliardi di banane sono consumati in tutto il mondo ogni anno.
• Ugandesi consumano una media di circa 500 chili di banane a persona in un anno.
• Un cluster di banane è chiamato una mano. E una sola banana è chiamato un dito.

Banana (le parti della pianta) ha altri usi anche.

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Quali sono gli altri usi dei Banane?

Non solo il frutto, anche le altre parti della pianta di banana hanno usi.

Banana Flowers - Chiamato anche germogli di banane, i loro estratti (a base di etanolo) può essere utilizzato per scongiurare infezioni. Il consumo di un fiore di banana cotto con una tazza di yogurt può alleviare eccessivo sanguinamento durante le mestruazioni.

Foglie di banano - È possibile utilizzare le foglie per servire il cibo. È inoltre possibile utilizzare per modellare la pastella prima della frittura.

Banane Stem - Lo stelo è ricca di fibre e può essere usato per trattare la costipazione. Potete preparare il succo e lo hanno insieme con il residuo.

Si può anche mangiare le banane in momenti specifici durante il giorno.

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Come e quando mangiare banane?

• Prima l'allenamento

Inoltre bar chiamato della nave potenza, i carboidrati digeribili e potassio in banane aiutano a mantenere la funzione del nervo. Avere una banana media prima di un allenamento può mantenere alti i livelli di nutrienti. Basta avere una banana media dopo ti svegli, insieme a una mezza tazza di yogurt greco. Colpire la palestra dopo 30 minuti. Vedrete la differenza.

• Per colazione

È possibile collaborare in su con il vostro cereali per la colazione. Oppure si può avere un frullato di banana. Ma non assicura di avere una banana da solo per la prima colazione. Anche se può dare un impulso di energia rapida, si potrebbe presto sentire stanchi e affamati (60).

Si può anche optare per la mattina Banana Diet, di cui abbiamo discusso in precedenza in questo post.

• Come uno spuntino sano sera

Basta stendere un cucchiaio di burro di arachidi su una banana. Oppure si può fare di banana una parte della vostra insalata.

• Nella notte

Si può avere una banana dopo la vostra cena.

Tutto bene. Ma le banane hanno la loro parte di alcuni effetti negativi. Hai bisogno di sapere su di loro troppo.

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Quali sono gli effetti collaterali di mangiare troppe banane?

• Mal di testa e sonnolenza

Gli aminoacidi delle banane possono dilatare i vasi sanguigni, e questo può causare mal di testa. Inoltre, poiché contengono triptofano, mangiare troppi di loro può causare sonnolenza.

• Carie

Se non mantenere l'igiene dentale, che è. Perché le banane sono ricche di zuccheri, possono causare carie se non sciacquare la bocca in modo corretto.

• Iperkaliemia

Eccessivo di potassio può causare iperkaliemia, i cui sintomi includono debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare. Anche se può avere conseguenze gravi, vi sarà richiesto di mangiare 43 banane in un breve lasso di tempo per quel che accada.

Quindi, a meno siete determinati a vincere un concorso di banana mangiare, non ci si deve preoccupare.

• Glicemia

L'eccesso di assunzione di banane può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Anche se il frutto ha la fibra per contrastare questo effetto, comunque, se i livelli di zucchero sono sul bordo, fate attenzione e consultare il medico. Non correre il rischio.

• Disturbi renali

Se si è affetti da qualsiasi malattia renale, ridurre il consumo di banane. Perché i reni danneggiati permettono di potassio per costruire nel sangue, portando a complicazioni cardiache (61).

Ma hey, le banane sono super buoni frutti se li prendi normalmente. Ah, sì, avete altre domande, non è vero? Li abbiamo coperti!

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Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Sono le banane ingrasso?

No non lo sono. Essi non contengono alcun grasso o colesterolo da soli.

Quale banane deve mangiare - matura o acerba?

Entrambi hanno una quota uguale di pro e contro. Banane mature sono più facili da digerire e hanno una maggiore concentrazione di antiossidanti. Ma dal momento che sono ad alto contenuto di zuccheri, possono causare preoccupazione per i pazienti con diabete.

Banane acerbe sono ad alto contenuto di amido resistente e sono una buona alternativa per le persone che cercano di evitare i cibi ad alto contenuto di zucchero. Hanno anche migliorare la salute del colon. Ma hanno una minore concentrazione di antiossidanti. Esse potrebbero anche causare gonfiore a causa del contenuto di amido resistente.

E 'sano di mangiare banane durante la notte?

Sì. In questo modo ha un effetto rilassante sui muscoli e aiuta a dormire bene.

Quante banane posso mangiare in un giorno?

Cinque a sei. Andando al di là di quel numero può picco i livelli di potassio.

E 'buono da mangiare banane dopo un allenamento?

Sì. Essi offrono i carboidrati necessari dopo un allenamento. Questi carboidrati ricostituire il glicogeno del corpo, che ricostruisce i muscoli danneggiati.

Conclusione

Le banane sono la pena di andare banane.

Eh?

Qualunque cosa. Li hanno tutti i giorni. Nient altro da dire.

Oh aspetta, fare lasciare un commento nel box sottostante. Inviaci questo post ha reso la vostra vita migliore.

Riferimenti

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