34 migliori alimenti e alimenti supplementi per ottenere rapidamente il peso

Non importa quanto si mangia, non si aumento di peso. Ora, questo è un problema reale come essere sottopeso può seriamente danneggiare la salute. Possono sorgere problemi di salute come indebolimento del sistema immunitario, le ossa deboli, perdita di capelli, e la sterilità. Alcune condizioni mediche che ti fanno sottopeso sono ipertiroidismo, disturbi alimentari, infezioni virali, diabete di tipo I, e il cancro. Altri fattori, come i geni, la dieta non sana, e lo stress possono anche farti sottopeso.

Uno dei migliori modi per affrontare questo problema è quello di mangiare cibi che vi aiuterà a aumentare di peso. Tuttavia, è necessario guardare ciò che si mangia. Mangiare certi cibi sani vi aiuterà a ottenere il grasso, massa muscolare e massa ossea. D'altra parte, mangiare grassi malsani o cibo spazzatura porterà solo a molte altre malattie mortali.

In questo articolo, parleremo di 34 tali alimenti sani e integratori alimentari che vi aiuterà a guadagnare peso rapidamente.

Aumento di peso alimenti e integratori

A. Aumento di peso Foods B. Aumento di peso integratori alimentari

A. Aumento di peso Foods

Mangiare una maggiore quantità di cibo e di aumentare il vostro aiuto di proteine ​​e calorie nella costruzione di massa muscolare, e, quindi, aumentare il peso. Non è consigliabile gola a malsani grassi trans come patatine, biscotti e prodotti alimentari trasformati fritti in quanto questi possono causare l'obesità piuttosto che costruire la massa muscolare in buona salute. Ecco l'elenco di alimenti per l'aumento di peso.

1. Cereali integrali

I cereali integrali contengono elevate quantità di glucosio, che funge da principale fonte alimentare del vostro corpo di energia. I cereali integrali sono una fonte sana di carboidrati, che consentono la proteina da utilizzare per aumentare la massa muscolare, piuttosto che di energia. Cereali raffinati, come la farina bianca, dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali in quanto forniscono più sostanze nutritive e promuovere i livelli di energia sostenuti. Cibi integrali comprendono pane integrale, pasta, quinoa, riso integrale, e popcorn aria spuntato. Bagel, pane e cereali a base di cereali integrali fanno una scelta eccellente colazione.

2. Noci

Noci contengono notevoli quantità di calorie in una piccola porzione. Due manciate di mandorle o circa 18 anacardi in grado di fornire 160 calorie. In realtà, le mandorle contengono alfa-tocoferolo vitamina E, che aiuta a prevenire i danni dei radicali liberi dopo gli allenamenti pesanti. Noci offrono una straordinaria combinazione di grassi monoinsaturi, fitosteroli, e l'aminoacido I-Arginina. Questa combinazione fornisce un aumento delle calorie e l'ossido nitrico, una sostanza naturale che favorisce la crescita muscolare e recupero. Noci del Brasile contengono selenio minerale traccia, che fornisce circa 190 calorie in soli sette noci. Noci contengono grassi polinsaturi che offrono le calorie sani per la vostra dieta. Quindi, frutta secca come mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, semi di lino, semi di zucca e devono essere consumati.

3. Avocado

Questo frutto versatile è ricco di grassi e calorie. Un avocado medio contiene circa 300 calorie e 31 grammi di grasso. Inoltre, i grassi contenuti in avocado è monoinsaturi e, di conseguenza, sono sana per il cuore. Mangiare un avocado su base giornaliera può causare un aumento di 6 chili in una settimana. È possibile aggiungere un paio di fette di avocado per una frittata o un panino. Avocado può essere utilizzato anche nel fare le insalate.

4. Potato

Le patate sono la fonte più ricca di carboidrati e zuccheri complessi. Pertanto, essi sono altamente raccomandati per le persone sottopeso. Patatine fritte preparate in olio sano o sandwich composto di patate devono essere consumati come snack tra i pasti. Patate al forno o alla griglia contribuiscono efficacemente verso l'aumento di peso. Malsano fritto chip e alimenti trasformati dovrebbero essere evitati in quanto contengono insaturi o grassi trans.

5. Pasta E Tagliatelle

Possono essere facilmente preparati in una varietà di modi, e sono considerati come deliziosi, fonti calorie densa di carboidrati. Essi sono facilmente disponibili e devono essere cotti con un sacco di verdure per fornire altre vitamine e minerali essenziali.

6. Frutta secca

Frutta secca è una ricca fonte di fibra. Inoltre, ha un alto valore contenuto di vitamine e sali minerali, che sono necessari per i muscoli salute generale e la costruzione. Essendo alto contenuto di calorie, può aiutare a raggiungere il surplus di calorie che è necessario per aumentare di peso. Si riduce anche la quantità di grasso immagazzinato nel corpo. La frutta secca può essere mangiato come snack durante il giorno. Tuttavia, assicurarsi di bere molta acqua per evitare la disidratazione. Frutta secca solfiti dovrebbero essere preferiti. Evitare di banane essiccate commerciali, sono pieni di grasso.

7. Manzo

Carne macinata ha un alto contenuto proteico. Gli aminoacidi forniti dalle proteine ​​sono i mattoni della massa magra. Essi aiutano nella costruzione del muscolo, fornendo 15 al 20 per cento delle calorie giornaliere. La carne bovina è una fonte importante di ferro e zinco, che sono cruciali nutrienti muscolare. Inoltre, contiene creatina, che fornisce l'energia per il pompaggio di ferro. Così, ad aumentare di peso, si consiglia di incorporare polpettine di carne bovina magra nei vostri pasti.

8. Centrifugati

Smoothies sono una scelta eccellente per consumare calorie in eccesso senza l'aggiunta di cibi solidi per la vostra dieta. Frullati possono essere preparati utilizzando varie combinazioni composto di banane, latte, anacardi e burro, mango, latte di soia e miele, fragole, yogurt, acqua di cocco. Frutta fresca, yogurt, burro di noci, e il latte di mucca possono essere miscelati per preparare uno spuntino da 400 calorie.

9. Butter

Questo prodotto caseario fragrante, seta, e gustosa viene caricato con saturi, monoinsaturi e polinsaturi. E 'anche una buona fonte di vitamine A, B12, E, K2, e D, minerali come calcio, fosforo e potassio, omega - 3 acidi grassi e omega - 6 acidi grassi. Il burro contiene circa 100 calorie per cucchiaio, e sarà sicuramente aiutare a aumentare di peso. Tuttavia, tenere presente che il consumo di burro in eccesso può compromettere seriamente la salute. Avere due cucchiai di burro quotidiane. Una volta che si guadagna un po 'di peso, ridurre la quantità, o mangiare il burro a giorni alterni.

10. Banana

Banana è uno dei frutti più sani e nutrizione-densi forniti da madre natura. È ricco in carboidrati, grassi, omega - 3 acidi grassi, acidi grassi omega - 6-, calcio, potassio, fosforo, vitamine A e C, folati, fibre alimentari, zucchero naturale, e proteine. Banana contiene circa 90 calorie. Avere almeno due banane al giorno per guadagnare peso e anche migliorare la vostra salute generale.

11. Formaggio

Il formaggio è un alto contenuto calorico, prodotto caseario nutrizione-denso, fatto soprattutto da cagliata pressata di latte. Ci sono circa 300 varietà di formaggio, e aggiunge sapore e gusto a vari alimenti. E 'una buona fonte di calcio, fosforo, potassio, magnesio, vitamine A e D, acido folico, colina, grassi e acidi grassi come omega - 3 e omega - 6. 100 g di formaggio contiene circa 400 calorie. Incorporare il formaggio nella vostra dieta quotidiana per guadagnare peso e rafforzare le ossa.

12. Fagioli (fagioli lenticchie / rene / Ceci / fagioli Mung / soia)

I fagioli sono ricchi di proteine, che vi aiuterà a costruire il muscolo. I fagioli sono anche una ricca fonte di vitamine, minerali e omega - 3 e omega - 6 acidi grassi. È possibile ottenere 116 calorie da lenticchie, 333 calorie da fagioli, 364 calorie da ceci, 347 calorie da fagioli mung, e 446 calorie da semi di soia per 100 grammi di ciascuno dei fagioli menzionati.

13. Uova

Le uova sono ricche di nutrizione. E 'una buona fonte di proteine, grassi, vitamine A, D, folati e colina, e minerali come calcio, selenio, fosforo e potassio. Un uovo sodo vi darà circa 75 calorie. Il modo migliore per prepararsi uovo ad aumentare di peso è quello di mangiare un uovo sodo o alla coque. Avere almeno un uovo ogni giorno. Ricordatevi che le uova hanno il colesterolo alto. Quindi, non mangiare troppo le uova. Si può mangiare un massimo di due uova al giorno. Una volta che avete acquisito una buona quantità di peso, ridurre il numero di un uovo al giorno.

14. Pesce

Pesce è caricato con proteine, omega - 3 acidi grassi, omega - 6 acidi grassi e sali minerali come potassio, fosforo, magnesio e calcio. Grassi o pesce azzurro, che ha più omega - 3 acidi grassi, è stato trovato per abbassare i livelli di colesterolo cattivo. È possibile ottenere circa 200 calorie da 100 grammi di pesce. Mangiare pesce vi aiuterà a costruire il muscolo a causa del suo alto contenuto proteico. Si può mangiare il salmone, tonno, sgombro, sardine Europan, acciughe, trote, sardine, ecc Il modo migliore per cucinare il pesce è quello di cuocere o alla griglia esso. Se si vuole friggere, fare attenzione a non più di friggere.

15. Dark Chocolate

Cioccolato fondente è una buona fonte di grassi, proteine, sali minerali come magnesio, manganese, fosforo, potassio, calcio, rame, ferro, e vitamine A e K. E 'una buona alternativa al cioccolato al latte in quanto contribuisce a mantenere sangue normale pressione, protegge contro le malattie cardiovascolari, e aiuta anche ad aumentare di peso.

16. Granola

Muesli è un mix di avena al forno, riso soffiato, frutta secca, miele e zucchero di canna. 100 grammi di muesli vi fornirà 471 calorie. E 'ricco di carboidrati, grassi, proteine, calcio, magnesio, potassio, fosforo, folati e vitamine E, K e A. Mangiare muesli per la colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata. Si può avere muesli come spuntino o come dessert.

Burro di arachidi 17.

Questo gustoso, diffusione ad alto contenuto calorico è una buona fonte di carboidrati, grassi, proteine, omega - 3 acidi grassi, omega - acidi 6 grassi, minerali come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro e rame, e vitamine come la vitamina e, niacina, acido folico, e colina. E 'una buona alternativa al burro normale. 100 grammi di burro di arachidi ha 588 calorie. Essa vi aiuterà a guadagnare peso e combattere il cancro del colon-retto.

Succo di frutta 18.

I frutti sono caricati con vitamine, minerali e zuccheri naturali. Frutta come uva, mango, fragole, pesche, e melograno possono essere juiced per bere e aumento di peso in modo sano.

19.Whole Latte / Latte di soia / latte di mandorle

Latte intero è un bene per chi vuole aumentare di peso. Latte intero è ricco di grassi, carboidrati, proteine, zuccheri naturali, minerali come calcio, potassio, fosforo e magnesio e vitamine A, D, folati e colina. Una tazza di latte intero contiene 103 calorie.

Se siete intolleranti al lattosio, si può optare per il latte di soia, che è buono come latte intero in termini di nutrizione. Latte di mandorla è un'altra opzione sano. Un po 'più basso in calorie, è ricco di proteine, calcio e vitamine A e D. Latte alimentare contribuirà a migliorare la massa muscolare e la massa ossea.

20. Pane del grano intero

Pane integrale è un'opzione più sana se confrontato con il pane di farina. Una fetta di pane integrale ha circa 130 calorie ed è una buona fonte di grassi, carboidrati, proteine, fibre alimentari, vitamine come folato e colina, e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Anche se tutto il pane di grano è utilizzato per la perdita di peso, ma può anche causare aumento di peso se consumato in quantità sufficiente. Si può avere grano intero budino di pane o panini ad aumentare di peso considerevole per un periodo di alcune settimane.

21. Pane al mais

Pane di mais è un bene per chi vuole aumentare di peso. Ha alto indice glicemico (1 pezzo di pane di mais ha un indice glicemico di 110) ed è una buona fonte di grassi, proteine, vitamina A, calcio, fosforo, potassio, magnesio e ferro. Un pezzo di pane di mais può fornire circa 300 calorie ed è una sana opzione per l'aumento di peso.

22. Pollame

Pollo e tacchino sono considerati come carne bianca. In generale, per la perdita di peso, si raccomanda al seno de-pelle di pollo. Tuttavia, poiché l'obiettivo è quello di aumentare di peso, si può mangiare il pollo con la pelle una volta alla settimana. Pollo e tacchino sono buone fonti di proteine, vitamine come la colina, vitamina A e niacina, e minerali come fosforo, potassio, calcio, magnesio e selenio. Circa 100 grammi di pollo contiene 239 calorie e 100 grammi di tacchino contiene 104 calorie. È possibile griglia, al forno, frittura, o mangiare carni bianche come la zuppa.

23. Gamberi

Gamberi sono una buona fonte di proteine, grassi, vitamine A, colina, omega - 3 acidi grassi, potassio, fosforo, calcio e magnesio. 100 grammi di gamberi in grado di fornire con 99 calorie. Il modo migliore per mangiare gamberetti è di poco profonde friggere nel burro e incorporare nelle verdure saltate. Dal momento che i gamberi sono ad alto contenuto di colesterolo, non mangiare gamberetti troppo frequentemente.

24. Avena

Farina d'avena è a terra o fiocchi d'avena. Si tratta di una scelta popolare prima colazione per coloro che vogliono perdere peso. Ma porta anche a aumento di peso in quanto è ricco di carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine. 100 grammi di farina d'avena vi fornirà 68 calorie. Il modo migliore per consumare la farina d'avena è quello di avere con latte intero e frutta secca.

25. Full-Fat Yogurt

Pieno di grassi yogurt è un ottimo cibo ad aumentare di peso. È ricca di grassi, carboidrati, proteine, omega - 3 acidi grassi, omega - 6 acidi grassi, vitamina A, acido folico, calcio, magnesio, fosforo e potassio. Da una tazza di yogurt con grassi naturali, è possibile ottenere 149 calorie. Full-yogurt magro vi aiuterà a ottenere la massa muscolare e massa ossea. Hanno yogurt come spuntino post-pranzo. Si può anche avere yogurt aromatizzato per sfruttare l'aggiunta di zucchero e sapore per aumentare di peso.

26. Oli

Oli vegetali come olio d'oliva, olio di soia, olio di crusca di riso, olio di palma, olio di arachidi e sono buone fonti di grassi e acidi grassi. Questi oli non contengono grassi trans nocivi, e quindi, sono una scelta sana ad aumentare di peso. Un cucchiaio di olio di oliva o olio di arachidi contiene 119 calorie, un cucchiaio di olio di soia contiene 102 calorie, e un cucchiaio di olio di crusca di riso e di palma contiene 120 calorie. È possibile utilizzare questi oli per cuocere, friggere, grill, o fare il vostro condimento dell'insalata.

27. Maionese

Questo cibo squisito è perfetto per un aumento di peso. È ricca di grassi, carboidrati, proteine, vitamina K, E, omega - 3 acidi grassi, omega - 6 acidi grassi, e potassio. In genere la maionese è fatta da uova battendo, ma la maionese vegan è disponibile anche sul mercato. Un cucchiaio di maionese contiene 94 calorie. Si può mangiare come un tuffo, si sviluppa, o come condimento per l'insalata.

Cream 28. Ice

Questa è una buona notizia per molti! Il gelato è un prodotto lattiero-caseario un'anima soddisfazione che contiene una buona quantità di grassi, carboidrati, calcio, potassio, fosforo e vitamina A. Una tazza di gelato contiene 207 calorie. I vari sapori e condimenti fare il gelato più piacevole. Essa conduce a rapido aumento di peso se consumato regolarmente. Tuttavia, assicuratevi di mangiare in quantità limitate. Inoltre, cercare di evitare tutto ciò freddo se si soffre di sinusite o sono soggetti a tosse e raffreddore.

29. Condimento per insalata

Condimento per l'insalata può essere preparato utilizzando maionese o oli vegetali, che contengono una buona quantità di grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Ravviva il tuo insalata facendo un delizioso condimento per l'insalata e l'alto l'insalata con formaggio grattugiato.

30. Germe di Grano

Germe di grano può portare ad aumento di peso in quanto è ricco di grassi, carboidrati, fibre, proteine, ferro, magnesio e vitamine B6 e C. 100 grammi di germe di grano contiene 385 calorie. Il modo migliore per mangiare germe di grano è quello di aggiungere con avena o muesli o usarlo come condimento vostro dessert.

Torna al sommario

B. Aumento di peso integratori alimentari

Gli integratori alimentari svolgono un ruolo importante nel prendere peso con l'aggiunta di massa muscolare. Tuttavia, gli integratori alimentari da sola non può causare aumento di peso. Al fine di ottenere il massimo dei risultati, questi integratori dovrebbero essere utilizzati insieme con gli alimenti che portano ad un aumento di peso. Qui di seguito sono i migliori integratori che dovrebbero essere consumati per aumentare di peso:

31. Proteine ​​in polvere

Le proteine ​​sono i mattoni del tessuto muscolare. Al fine di ottenere un chilo di peso corporeo, è necessario consumare 1 grammo di proteine ​​su base giornaliera. Una polvere proteine ​​di alta qualità assicura l'aumento di peso, fornendo il corpo con i mattoni che sono necessari per la sua crescita.

32. Creatina

Questo è un altro supplemento aumento di peso che fornisce il vostro corpo con un precursore ad alta energia, che aiuta nella creazione di ATP durante l'intensa attività fisica. Responsabilizzando le contrazioni muscolari, svolge un ruolo importante nel facilitare un alto tasso di crescita muscolare.

33. Leucina

Questo è fondamentalmente un aminoacido che aiuta ad accelerare il processo di riparazione del muscolo e di recupero. Leucina può essere trovato in molti integratori BCAA. Questo supplemento dovrebbe essere considerata per aumentare di peso ad un ritmo più veloce.

34. Mais ceroso

Questo è un altro supplemento aumento di peso che facilita la rapida digestione dei carboidrati a picco i livelli di insulina e saturare lo storage di glicogeno muscolare. Questi carboidrati veloce digerire aiutano a trasferire le proteine ​​e aminoacidi per il tessuto muscolare. Uno dei vantaggi è che è luce sullo stomaco. È possibile passare a mais ceroso se si sente nausea dopo l'allenamento, perché può essere mescolato facilmente con qualsiasi frullato post allenamento.

Torna al sommario

Tutti questi alimenti sopra elencati vi aiuteranno a guadagnare peso, ma si dovrebbe consultare il medico per sapere quanto peso si dovrebbe guadagnare. Seguire il piano di dieta che il medico o il dietista raccomanda. Il consumo di grassi, proteine, carboidrati o in eccesso può farti medicalmente obesi, facendovi inclini a malattie cardiache e ictus.

Non condividere la tua storia aumento di peso con noi. Inoltre, se si sa qualsiasi altro cibo che aiuterà ad aumentare di peso rapidamente, fatecelo sapere commentando nel box sottostante.