Top 30 Ricette di cibo delizioso e sano dovresti provare

“Ogni volta che si utilizza la parola 'sano', si perde. La chiave è quello di rendere gustoso cibo, delizioso che sembra essere in buona salute “-. Marcus Samuelsson

Il altamente celebrato, di classe mondiale cuoco capito bene. Cibo oggi è diventato l'espressione della vita. Abbiamo menù degustazione e presentazioni alimentari molecolari. Ci lasciamo andare anche in cibo spazzatura a causa di condizioni di stress di vita e di scarsità di tempo. In questi giorni l'enfasi viene data al gusto a scapito di ingredienti genuini. Olio, panna e burro rendono il cibo più appetibile e delizioso.

1. Sarson Ka Saag

Senape aiutare a scovare le tossine dal corpo in quanto contengono la vitamina C, la vitamina E e beta-carotene. Questi controllano il livello di colesterolo e promuovere la salute del cuore. Verdi sono buone per i tuoi occhi in quanto sono una ricca fonte di ferro.

Metodo

1. Scaldare l'olio in una padella.

1. Aggiungere lo zenzero, l'aglio e la cipolla.

1. Fate rosolare per 3 - 4 minuti.

1. Aggiungere le foglie di senape purea bollite e grossolanamente.

1. Aggiungere nella padella e mescolate bene.

1. Ora, tagliare gli spinaci e bathua circa.

1. Aggiungere questo nella padella e mescolate bene.

1. Mescolare in alcuni peperoncini verdi socchiusi e sale.

1. Cuocere bene finché non è morbida e si è pronti con il Saag.

1. Per il Roti, fare pasta con farina di mais e acqua. Farne un impasto duro.

1. È inoltre possibile aggiungere un po 'di rafano grattugiato per la pasta per il gusto in più e la nutrizione.

1. Fare un roti tamponando l'impasto con le mani.

1. Cuocere su entrambi i lati fino a macchie marroni appaiono.

Sarson ka Saag è pronto. Servite questo caldo con Makki ki roti. Questo è uno dei piatti più amati tra i sani ricette alimentari indiani!

2. Dal Sambar

Sambar dal è un piatto tradizionale del sud dell'India che ha sapori aromatici. Questo contiene pochissimo olio e molte verdure nutritive. Questo è servito caldo con idlis o riso al vapore.

Metodo

1. Lavare il dal tur.

1. Cuocere la dal in pentola a pressione con cipolla, melanzana, zucca, bacchetta, patate e acqua.

1. Aggiungere la polpa di tamarindo, sambhar pasta di Masala, pomodoro e sale al dal cotto. Lasciare bollire.

1. Temperare il dal con l'olio di semi di senape, foglie di curry, Hing, e assafetida.

1. Aggiungere questo al sambhar e fate sobbollire per 15 minuti.

Sizzling sambar è pronto a servire.

3. Idli

Questo è il prodotto alimentare più sano dal sud dell'India. Questo è preparato da riso fermentato e grammo nero (urad dal). È una ricca fonte di carboidrati, proteine ​​e amminoacidi ed è facilmente digeribile.

Metodo

1. Lavare il riso e urad dal e bagno durante la notte a parte. Immergere in un rapporto 1 a 4 dal riso.

1. Macinare in una pasta liscia al mattino.

1. Coprire e mantenere questo da parte per tutta la notte.

1. Aggiungete un po 'di sale.

1. Ingrassare stampi idli e aggiungere cucchiai di pastella a vapore per 12 minuti.

Yummy, idlis calde sono pronte.

4. Poha

Si tratta di una prima colazione tradizionale indiana che viene preparato in un breve lasso di tempo. E 'comunemente preparata negli stati di Gujarat e Maharashtra.

Metodo

1. Lavare il bene poha e risciacquare.

1. Scolare l'acqua e mettere da parte per 10 minuti.

1. Scaldare l'olio, aggiungere i semi di senape, foglie di curry, arachidi e peperoncini verdi.

1. Aggiungere le cipolle e friggere per aggiungere il pomodoro.

1. Aggiungere il poha e mescolare bene.

1. Aggiungere la polvere di curcuma e il sale.

1. Mescolare bene con un po 'di succo di limone.

1. Non cuocere troppo.

1. Guarnire con alcune foglie di coriandolo.

Servire caldo.

5. Sukto

Questo è Bengalese piatto vegetariano che viene servita con il pasto principale. Questo contiene un sacco di verdure e ha un sapore amaro. Questa è una ricca fonte di vitamine e minerali che possono anche trattare il diabete.

Metodo

1. Immergere alcuni semi di senape e semi di papavero in acqua per 20 minuti.
2. Macinare per fare una pasta fine.
3. Tagliare tutte le verdure e aggiungere in una padella.
4. Aggiungere 3 cucchiai di burro chiarificato in una padella.
5. Aggiungere semi di fieno greco, jeera, foglie di alloro e polvere di assafetida.
6. Aggiungere tutte le verdure tritate, pasta di zenzero e senape pasta di semi di papavero.
7. Cuocere per 5 minuti.
8. Aggiungere il latte e cuocere fino a quando le verdure sono cotte.
9. Sukto è completa. Servite con riso.

6. Methi Thepla

Questo contiene foglie di fieno greco, farina di frumento e besan che è molto sano e ha un sapore delizioso. Questo è uno spuntino comune in Gujarat che è pieno pieno di valore nutritivo.

Metodo

1. Lavare e pulire le foglie methi. Dopo il lavaggio, tritarli finemente.

1. Aggiungere questo al farina di frumento. Inoltre, aggiungere zenzero, sale, aglio, ajwain, semi di sesamo, polvere di mango secco, peperoncini verdi, peperoncino rosso in polvere, polvere di curcuma e lo yogurt con l'olio.

1. Mescolare bene e fare un impasto aggiungendo acqua.

1. Tenere questo da parte per qualche minuto.

1. Li arrostire sul Tawa con poco olio. Il trucco è quello di rotolare molto sottile.

1. Delicious thepla è pronto. Serviteli caldi con yogurt, Chunda, sottaceti o chutney.

7. Pollo Biryani

Questo è un piatto di riso con pollo. Si è aromatizzato con zafferano e curcuma che contengono calorie, grassi e carboidrati. Questo è deliziosa moderazione quindi ricorda porzioni. Non un piatto di tutti i giorni, ma può essere lo spettacolo di volte

Metodo:

1. Scaldare l'olio in una padella. Aggiungere le cipolle affettate e cuocere fino a che diventino marrone e caramellato. Cipolle In alternativa, arrosto a fette sottili in un'OTG fino a che diventino caramellato.

1. Aggiungere il pollo e cuocere per 10 minuti

1. Aggiungere lo zenzero, l'aglio, chiodi di garofano, cannella, peperoncino, cardamomo, cumino, coriandolo, foglie di alloro, e pepe.

1. Cook e aggiungere i pomodori, magazzino e sale.

1. Nell'altra padella, aggiungere il riso con 600 ml di acqua e la curcuma.

1. Far bollire questo e la copertura per 7 minuti per cuocere il riso.

1. Scolare l'acqua in eccesso.

1. Strato di pollo e riso in una padella larga.

1. Coprire e cuocere questo per 30 minuti. Optare per 10 minuti sul livello, 10 minuti a fiamma media e 10 minuti a fuoco lento.

Il tuo labbra smacking biryani di pollo è pronto. Servire caldo con raita. Questo biryani Pakki è meglio come tutto l'amido viene scaricata del riso. Optare per basso indice glicemico riso come Saffola e Revital come sono inferiori in carboidrati.

8. Malpua

Questa è una frittella che è molto ricco e morbido. Questa è una ricetta di Udaipur e Pushkar che è fatto da farina di grano durante le feste.

Metodo:

1. Mescolare la farina di grano e lo zucchero in proporzione in una grande ciotola.
2. Aggiungete un po 'di acqua calda e fare una pastella.
3. Tenere da parte per 40 minuti.
4. Ghee Scaldare in una padella.
5. Versate un cucchiaio di pastella nel ghee caldo.
6. Friggere questa fiamma media.
7. Cuocere bene fino a doratura.

Si può scegliere di cucinare questo in una padella antiaderente per ridurre il consumo di ghee. Fare un basso rabri istante cal con latte a basso CAL e farina di mais in alto questo malpua. In alternativa, fare una malpua con crema di grano (sooji), acqua e semi di finocchio. E 'più leggero. Bocca malpuas irrigazione sono pronti. Servire caldo.

9. Chole

Chole è un piatto Punjabi che è più basso contenuto di calorie e un sapore delizioso. Questo piatto è ricco di proteine, calcio e vitamina C.

Metodo

1. Cook Kabuli chana in pentola a pressione fino a quando non sono morbidi.

1. Scolarli e tenerlo da parte.

1. Scaldare l'olio in una padella. Aggiungere i semi di cumino, cipolla, zenzero e aglio.

1. Soffriggere fino alla sua doratura.

1. Aggiungere amchur, polvere di curcuma, coriandolo in polvere, cumino, pomodori, chole masala, peperoncino in polvere, polvere di semi e il sale.

1. Fate rosolare per 2 minuti.

1. Aggiungere Kabuli chana, acqua e mescolare bene.

1. Cuocere a fuoco lento per 15 minuti.

Il tuo preferito Chole è pronto. Servire caldo con rotis di nix le calorie.

10. Phirni

Phirni è un dessert cremoso che viene preparato da riso macinato, latte, panna e zucchero. Questo piatto Punjabi è servita in ciotole di terracotta.

Metodo

1. Arrostire i filamenti di zafferano per 10 secondi.
2. Aggiungere 2 cucchiai di latte e tenerlo da parte.
3. Mettere a bagno il riso in acqua per 45 minuti.
4. Scarico, lavare e asciugare tamponando a fondere questo in un miscelatore in una polvere grossolana.
5. Aggiungere il latte freddo per fare una pasta.
6. Far bollire il latte e aggiungere pasta di riso con delicatezza.
7. Cuocere per 20 minuti a fuoco basso.
8. Continuate a mescolare continuamente.
9. Aggiungere lo zucchero e lo zafferano.
10. Versate questo nei vasi di terracotta.
11. Lascialo raffreddare.
12. Mettete in frigorifero per 45 minuti.

Delicious Phirni è pronto. Servire freddo.

11. Spiced mais e riso Pilaf (indiano)

ingredienti

• Basmati Brown (a grani lunghi) riso
• Chicchi di mais
• Olio extravergine d'oliva
• Cipolla
• Semi di cumino
• Semi di zucca mondati
• Bastoncino di cannella
• Cardamomo
• Pollo / brodo vegetale (sodio ridotto) e sale

Preparazione

1. Cook tritato cipolle su medio-alto calore fino a quando non vengono leggermente dorate.

1. Mettere i semi di cumino, cardamomo e cannella Stick e saltate.

1. Aggiungere basmati marrone riso, sale e brodo di pollo / vegetale per la miscela di spezie.

1. Continuate a mescolare.

1. Una volta che comincia a bollire, abbassare il fuoco e far cuocere coprendo con un coperchio.

1. Dry-arrosto i semi di zucca scafo. Aggiungerli al riso insieme con i chicchi di mais, una volta che i granelli diventano teneri.

1. Lasciare il liquido assorbire completamente e scartare i bastoncini di cannella.

Nutrizione Profilo

• Calorie 129
• Carboidrati 22 grammi
• Proteine ​​4 grammi
• Grasso 3 grammi
• Colesterolo 2 milligrammi
• 2 grammi di fibra
• Sodio 126 milligrammi
• Potassio 80 milligrammi
• Aggiunta di zucchero 0

12. Pollo Piccata con pasta e Funghi (italiano)

ingredienti

• Cotolette di pollo
• La pasta capelli d'angelo (integrale)
• Funghi, Farina
• Olio extravergine d'oliva
• Burro
• Aglio
• Pepe
• Vino bianco
• Cappero
• Succo di limone
• Brodo di pollo (sodio ridotto)
• Foglie di prezzemolo
• Sale

Preparazione

1. Preparare la pasta di grano intero capelli d'angelo secondo le istruzioni fornite.

1. Fare un impasto omogeneo da sbattere la farina nel brodo di pollo.

1. Condire le cotolette di pollo con sale, pepe e resto della farina. Cuocerli in olio extravergine di oliva per renderlo marrone chiaro.

1. Far saltare i funghi nell'olio e aggiungere il vino bianco e aglio.

1. Quando girano dorati e diventano teneri abbastanza, versare il composto brodo farina e succo di limone.

1. Cospargere un po 'di sale.

1. Mescolare per rendere la salsa più spessa.

1. Aggiungere il burro, capperi e prezzemolo ad esso e cuocere per qualche minuto.

1. Infine, in cima alla pasta cotta con le cotolette di pollo conditi e la salsa di funghi.

Nutrizione Profilo

• Calorie 397
• Carboidrati 45 grammi
• Proteine ​​28 grammi
• Fat 9 grammi
• Colesterolo 54 milligrammi
• 5 grammi di fibra
• Sodio 544 milligrammi
• Potassio 609 milligrammi
• Aggiunta di zucchero 0

13. Fagioli Facile Fiesta (messicano)

ingredienti

• Fagioli Pinto (senza sale aggiunto)
• Fagioli fritti (piccante e non grasso)
• Formaggio cheddar
• Scallions
• Salsa pronta

Preparazione

1. Preparare una miscela mescolando la salsa e formaggio cheddar tagliente con fagioli e fagioli fritti.

1. Fate cuocere per 5 a 7 minuti oltre medio-alto calore in modo che il formaggio viene sciolta completamente.

1. Diffondere questa miscela uniformemente in una teglia.

1. Spolverare il resto del formaggio grattugiato e scalogno tritati finemente su di esso.

1. Mettere il piatto in forno già caldo e fate cuocere fino a quando il formaggio topping diventa marrone chiaro.

Nutrizione Profilo

• Calorie 169
• Carboidrati 21 grammi
• Proteine ​​10 grammi
• Grasso 4 grammi
• Colesterolo 13 milligrammi
• 7 grammi di fibra
• Sodio 519 milligrammi
• Potassio 64 milligrammi

14. Sichuan-Style Chicken con arachidi (cinese)

ingredienti

• Per il pollo
• Petti di pollo / cosce (disossata, senza pelle e tagliate a cubetti)
• Olio di colza
• Zenzero
• Aglio
• Peanuts (arrosto secco)
• Piselli dolci
• Amido di mais
• Scalogno
• Salsa di soia (sodio ridotto)
• Sherry secco / vino Shaoxingrice

Per la salsa di Sichuan

• Brodo di pollo (sodio ridotto)
• Aceto di riso balsamico / Chinkiang
• Salsa di soia (sodio-riduzione)
• Olio di sesamo
• Peperoncino
• Amido di mais
• Pasta di pomodoro
• Zucchero

Preparazione

1. Preparare la salsa Sichuan frullando tutti gli ingredienti in una ciotola.

1. In un'altra ciotola, marinare i petti di pollo / cosce con Shaoxing vino di riso / sherry secco, salsa di soia, aglio, e amido di mais.

1. Soffriggere lo zenzero in olio di canola e far rosolare il composto di pollo in esso fino a quando i pezzi diventano marroni luce.

1. Mettere i piselli a scatto in esso e cuocere per 1 - 2 minuti.

1. Versare la salsa sichuan appena preparato in esso.

1. Fartela spessa e lucida, mentre i pezzi di pollo ottengono ben cotto.

1. Cospargere scalogno e noccioline tritate su di esso.

Nutrizione Profilo

• Calorie 273
• Carboidrati 11 grammi
• Proteine ​​28 grammi
• Fat 12 grammi
• Colesterolo 66 milligrammi
• 3 grammi di fibra
• Sodio 177 milligrammi
• Potassio 427 milligrammi

15. Caricate patate Twice-forno (American)

ingredienti

• Patate ruggine (di medie dimensioni)
• Il novanta per cento carne macinata magra
• Fiori di broccoli
• Il formaggio Cheddar (grasso ridotto)
• Panna acida (grasso ridotto)
• Pepe
• Scallions
• Sale
• Acqua

Preparazione

1. Pungere le patate ruggine con una forchetta.

1. Farli cuocere nel forno a microonde per 20 minuti, in modo che diventino morbide.

1. Rimuovere le loro parti superiori e scavare i nuclei con un cucchiaio.

1. Cuocere queste conchiglie in una pirofila.

1. Cuocere la carne a fuoco medio fino a quando diventa marrone chiaro.

1. Aggiungi fiori di broccoli e acqua ad esso e cuocere per qualche minuto coprendo.

1.  Scolare l'acqua con attenzione.

1. Mescolare la panna acida, formaggio cheddar, pepe, scalogno, sale e con i nuclei di patate bene.

1. Aggiungere la miscela di manzo broccoli ad esso e combinare in modo corretto.

1. Ora, riempire i gusci di patate al forno con questa miscela e cospargere il resto del formaggio grattugiato su di loro.
2. Cuocere per i prossimi 2 - 3 minuti, in modo che i condimenti di formaggio vengono fusi.

Nutrizione Profilo

• Calorie 274
• Carboidrati 24 grammi
• Proteine ​​22 grammi di grasso 10 grammi
• Colesterolo 52 milligrammi
• 2 grammi di fibra
• Sodio 514 milligrammi
• Potassio 740 milligrammi

16. Thai Beef Salad (Thai)

ingredienti

• : lombata (grasso visibile rimosso)
• Pepe verde Peppered
• Salsa di soia (sodio ridotto)
• Olio di salsa di pesce canola olio / sesamo (non tostato)
• Red foglia di lattuga
• Menta
• Indivia riccia / riccia
• Scallions
• Succo di lime
• Scorza di lime
• Zucchero

Preparazione

1. Mettere le bistecche di manzo su una teglia dopo strofinandole con polvere di pepe nero e salsa di soia.
2. Li BROIL per 15 minuti in una graticola preriscaldato.

1. Lasciare che il foglio di raffreddare completamente.

1. Poi, fare sottili strisce di bistecche e tagliate ciascuna di esse in piccoli cubetti.

1. Preparare una marinata combinando salsa di pesce, la scorza di lime, succo di lime, scalogno tritato, pepe rosso, e lo zucchero.

1. Mettete i pezzi di bistecca in questa miscela, si fondono bene e conservare in frigorifero per la notte.

1. Il giorno dopo, organizzare le bistecche marinate su menta fresca, indivia riccia, e rosso foglia di lattuga.

1. Olio di sesamo Drizzle e lanciare un po 'prima di servire.

Nutrizione Profilo

• Calorie 230
• 6 grammi di carboidrati
• Proteine ​​24 grammi di grasso 12 grammi
• Colesterolo 42 milligrammi
• 2 grammi di fibra
• Sodio 455 milligrammi
• Potassio 525 milligrammi

17. Piccante tunisina pollo alla griglia (africano)

Ingredienti

• Petto di pollo (senza pelle e senza osso)
• Pepe in polvere Aglio
• Semi di coriandolo
• Semi di cumino
• Kosher
• Sale

Preparazione

1. Preparare un massaggio mescolando aglio in polvere, polvere di semi di coriandolo, polvere di semi di cumino, peperoncino rosso in polvere, e il sale.

1. Cappotto i petti di pollo con esso per mezz'ora.

1. Ora, lubrificare la cremagliera griglia con un pò d'olio e mettete i pezzi di pollo su di esso.

1. Inserire la griglia in una griller preriscaldato e grill ogni lato da 7 a 8 minuti, fino a quando la temperatura diventa 165 ° C.

Nutrizione Profilo

• Calorie 131
• 2 grammi di carboidrati
• Proteine ​​23 grammi
• Grasso 3 grammi
• Colesterolo 63 milligrammi
• Fibre 1 grammo
• Sodio 195 milligrammi
• Potassio 228 milligrammi

18. Forno-Fry Poutine con sugo ai funghi (francese)

ingredienti

• Patate novelle, funghi bianchi
• Farina per tutti gli usi
• Olio extravergine d'oliva
• Brodo di funghi / brodo di carne (sodio ridotto)
• Cipolla
• Pepe
• Erba cipollina
• Extra-sharp
• Formaggio cheddar
• Sale

Preparazione

1. Unire le patate del bambino con olio extra vergine d'oliva, pepe e sale.

1. Mescolare bene per ricoprire uniformemente.

1. Disporle su una teglia da forno e arrosto nel forno già caldo in modo che diventino marrone e morbido.

1. Cospargere formaggio cheddar estremamente affilata su di loro e cuocere ancora una volta fino a quando il formaggio si scioglie completamente.

1. Preparare una miscela frullando il brodo di funghi / manzo con la farina per tutti gli usi.

1. Soffriggere le cipolle e le cremini / funghi bianchi in olio extravergine di oliva per qualche tempo.

1. Una volta che iniziano imbrunimento, versare il resto del brodo in esso e sobbollire.

1. Ora, aggiungere la miscela di brodo farina ad esso e cuocere fino a quando diventa spessa e liscia.

1. Aggiungere sale, pepe ed erba cipollina per completare la preparazione del vostro sugo.

1. Top le patate con esso e servire.

Nutrizione Profilo

• Calorie 274
• Carboidrati 36 grammi
• Proteine ​​9 grammi di grasso 11 grammi
• Colesterolo 17 milligrammi
• Fibre 4 grammi
• Sodio 489 milligrammi
• Potassio 920 milligrammi
• Aggiunta di zucchero 0

19. Pesce Con Pomodoro Caper Sauce (australiano)

ingredienti

• Filetti di pesce bianchi (disossati)
• Pomodori interi (pelati)
• Olio vegetale
• Cappero
• Cipolla Brown
• Aglio
• Peperoncino verde
• Pepe
• Coriandolo
• Foglie di prezzemolo
• Succo di lime
• Sale

Preparazione

1. Marinare i filetti di pesce bianco con succo di lime fresco per un'ora.

1. Soffriggere le cipolle tritate marrone in olio vegetale in modo da farsi tenera e traslucido a poco a poco.

1. Aggiungere i pomodori, aglio e peperoncino verde ad esso.

1. Cuocere fino a quando il composto diventa più spessa e l'aroma viene rilasciato.

1. Inoltre, aggiungere capperi, coriandolo, foglie di prezzemolo, pepe e sale alla salsa e cuocere per i prossimi 4 - 5 minuti.
2. Ora, versare metà della salsa in una padella larga, posizionare i filetti di pesce marinato su di esso, e versare la salsa rimanente su di loro.
3. Fate bollire per 7 - 8 minuti e si è fatto.

Nutrizione Profilo

• Calorie 790
• Carboidrati 17 grammi
• Proteine ​​149,2 grammi di grasso 11 grammi
• Colesterolo 536 milligrammi
• Fibre 4.2 grammi
• Sodio 686 milligrammi
• Zuccheri aggiunti 8 grammi

20. Clay-pot di pollo (Malesia)

ingredienti

• Petti di pollo (senza pelle e senza osso)
• Olio vegetale di scalogno / cipolla
• Zenzero
• Aglio
• Latte di cocco
• Cocco grattugiato
• Pomodoro
• Peperoncino (testa di serie)
• Pasta di tamarindo
• Citronella
• Foglie di coriandolo
• Foglie di lime Kaffir
• StockWhite pollo / aceto di vino di riso
• Zucchero granulare

Preparazione

1. Mescolare friggere il cocco grattugiato in una padella asciutta.

1. Una volta che diventa marrone, versare l'olio vegetale in it.Also, aggiungere le cipolle / scalogni, citronella, zenzero, aglio, peperoncino e pasta di tamarindo fresco ad esso e cuocere per 4 - 5 minuti.

1. Mettere i petti di pollo nelle spezie e renderlo marrone chiaro.

1. Preparare una miscela combinando latte di cocco, Kaffir calce foglie, vino bianco / riso, aceto e lo zucchero semolato con il brodo di pollo e aggiungerlo al pollo cotto.

1. Versare l'intera cosa in una pentola di creta vetroso e cuocere in forno preriscaldato.

1. Una volta che il pollo diventa tenero, è possibile aggiungere cocco marrone e polpa di pomodoro ad esso.

1. Cospargere con foglie di coriandolo tritato e servire.

Nutrizione Profilo

• Calorie 653,5
• Carboidrati 14,9 grammi
• 56 grammi di proteine
• Fat 27,5 grammi
• Colesterolo 153,3 milligrammi
• Fibre 3.2 grammi
• Sodio 405,7 mg
• Aggiunta di zuccheri 5,9 grammi

21. Uova e patatine sano

Un modo delizioso per cucinare le uova, patate, scalogno, funghi e altre verdure di vostra scelta è in forno e team IT con fagioli al forno o pane tostato. Dal momento che la cottura è fatto dal processo di cottura, si tratta di molto meno olio. Erbe come origano e foglie fresche e tutte le verdure arrosto aggiungere al valore nutrizionale.

22. Radice piccante e lenticchie Casseruola

Questo è un modo interessante per cucinare spessore sugo lenticchie e servire con un pane di vostra scelta. Questo piatto utilizza molto meno olio e spezie, ma, contiene lenticchie e verdure fresche di stagione. L'elemento sorprendente è che è possibile utilizzare un mix di lenticchie di vostra scelta per esaltare il sapore del piatto.

23. Patate in umido piccanti con spinaci

Per coloro che sono amanti di patate, ma astenersi dal mangiare loro dato l'elevato contenuto di carboidrati, cuocere con spinaci, il latticello e panna montata per fare una sana, cremoso ma a basso contenuto calorico un piatto da portata. Le spezie utilizzate danno al piatto un essenza molto tailandese e sapori interessanti.

24. Germogli di soia e insalata di verdure

Utilizzare i broccoli, funghi, cavoli, cipolle, peperoncino rosso e verde e sedano mescolato con germogli di fagioli. Aggiungere sapori con olio di oliva, aglio, peperoncini verdi, limone e fiocchi di peperoncino rosso e tirare a sorte una sana insalata per i pasti o come contorno. Questa combinazione interessante è sano, gustoso e pieno di bontà.

25. Fagioli e mais dolce Cuocere

Mash bollito fagioli e ceci bianchi. Per questo, aggiungere cetrioli, lattuga, mais dolce e erbe aromatiche come il sedano menta e foglie di coriandolo e spezie per il gusto. Mescolare bene e fare piccoli, palle rotonde. Li cuocere, o alternativamente, li strato in una teglia e aggiungere parmigiano sulla parte superiore e cuocere. È possibile assaporare proprio così o con il riso per renderlo più di riempimento.

26. Burritos

piatto messicano senza formaggio suona noioso anche per mangiare. Quindi un modo alternativo è quello di utilizzare gli albumi al posto di uovo normale e fare il ripieno di salsa. È inoltre possibile aggiungere un tocco indiano utilizzando insalata germogliato come ripieno e servire con la salsa. Un'idea migliore è quella di cuocere in forno a microonde o per ridurre il consumo di petrolio. Per sapore, utilizzare parmigiano a basso contenuto calorico.

27. Pollo Mulligatawny

Mulligatawny sé significa acqua pepe. Cotto con riso, petto di pollo, appena la polvere di pepe e forti sapori di zenzero, aglio, e le erbe; davvero non perdere le spezie associati con pollo molto. L'uso di polvere di curry e latte di cocco aggiungere un tocco di dolcezza, senza aggiungere calorie al piatto.

28. Panino sano

È possibile sovrapporre tutte le verdure su una fetta di pane integrale o di qualunque forma di pane a basso contenuto di grassi di vostra scelta. Utilizzare un condimento a base di olio d'oliva, spezie ed erbe di vostra scelta per sostituire un pasto tipico per uno sano. Cuocere o mangiare crudo, sicuramente avrà un sapore delizioso e può essere consumato in qualsiasi momento della giornata. Ma assicuratevi di aggiungere sapori e non calorie per il panino.

29. Fruttato Muffin

Muffin Bake utilizzando mirtilli, uva passa, albicocche e mirtilli rossi. Anche questi rientrano nella categoria sano e pasti nutrienti. Quando non c'è tempo per un pasto 'vero', mangiare questi per il riempimento sani e genuini. La parte migliore di questo piatto sano è che si può cuocere e conservarla per un massimo di due settimane o congelatore per circa un mese. Solo garantire che li riscaldi prima di mangiare.

30. Frittelle di farina d'avena

Utilizzare farina d'avena, mirtillo e latticello per fare frittelle sani e nutrienti. Questo è veloce, facilmente digeribile e pieno di nutrizione e sapore. Queste frittelle sono super riempimento e con un po 'di miele aggiunto, sono tentati e gusti incredibile.

Attenzione, come si potrebbe mangiare oltre queste frittelle acquolina in bocca! È inoltre possibile aggiungere le noci sani da aggiungere al sapore e la consistenza.

Provate queste ricette deliziose a casa e gustare i sapori desi provenienti da diversi stati dell'India. Non lasciare i vostri preziosi commenti qui sotto e fateci sapere le vostre ricette di cibo sano!

Ricordate sempre che la moderazione e la parte sono le chiavi per una buona salute. Per ridurre i dolci, si può optare per minori ricette di dolci di zucchero o anche provare alcune alternative di zucchero sicure. Godetevi i vostri pasti e una buona salute con queste ricette semplici e sorprendenti.