Come fare la Chakrasana e quali sono i suoi vantaggi

Chakrasana, chiamato anche Urdva Dhanurasana è un asana. Sanscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - verso l'alto, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Pronunciato come - Oord-vah don-your-AHS-anna

L'Urdhva Dhanurasana è un backbend e anche un asana che forma una parte dei finali off esercizi in un regime Yoga. E 'chiamata anche la Chakrasana o la Ruota Pose, oltre ad essere chiamata la rivolta verso l'alto Bow Pose. Quando la posa si presume, assomiglia una ruota o un arco rivolta verso l'alto. Questo asana è noto per dare la colonna vertebrale grande flessibilità. Quando fatto come parte di un acrobatico o una routine ginnico, è chiamato il ponte posteriore.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Chakrasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare l'Urdhva Dhanurasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Alterazioni
6. Benefici della rivolta verso l'alto Bow Pose
7. La scienza dietro l'Chakrasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere eseguita solo quando lo stomaco e l'intestino sono vuoti. E 'meglio avere un pasto almeno quattro a sei ore prima che la vostra pratica in modo che il cibo viene digerito abbastanza bene e si è eccitato per l'allenamento.

E 'meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso in cui non si riesce a togliere tempo al mattino, si può fare la sera pure.

Livello: Stile di base: Ashtanga Yoga Durata: 1 a 5 minuti Ripetizione: Nessuno tratti: Addome, torace, polmone Rafforza: schiena, gambe, braccia, colonna vertebrale, addome, glutei, polsi

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Come fare l'Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Si può piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi sono sul pavimento e vicino ai vostri glutei. Assicurarsi che i piedi sono la larghezza dei fianchi.

1. Le mani devono essere collocati dietro le spalle, assicurando le dita si aprono e puntati verso le spalle.

1. Una volta che si sente a proprio agio in questa posizione, bilanciare il peso sulle arti. Quindi, premere i piedi e le palme, e sollevare tutto il corpo fuori il tappetino. Lasciate che la vostra testa appendere delicatamente. Il collo dovrebbe essere lungo.

1. Assicurarsi che si respira comodamente. Prendere respiri lenti e profondi.

1. Mantenere la posizione per un minuto o fino a quando si sono confortevoli. Poi, rilasciare piegando le braccia e le gambe, e delicatamente abbassare la schiena a terra. Sdraiati in Shavasana per qualche minuto prima di riprendere la normale attività o continuare con l'allenamento.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. E 'meglio evitare questo asana se avete tendinite ai polsi o sindrome del tunnel carpale.

1. Se la parte bassa della schiena inizia a male a causa della estensione, subito uscire dalla posa.

1. È necessario evitare di questo asana se si dispone di un impingement spalla.

1. Non fare questo asana se si soffre di mal di testa o di pressione alta.

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Consigli per principianti

Come un principiante, quando si esegue questa posa, si trovano i piedi e le ginocchia di divaricazione come si solleva il corpo ad assumere questa posizione. Questo tenderà a comprimere la schiena bassa. Quindi, è possibile utilizzare una cinghia sulle cosce per tenerli hip-larghezza delle spalle per tutto l'asana.

Se hai bisogno di mantenere i piedi a posto, utilizzare un blocco tra di loro in modo tale che i lati delle alluci premere i bordi del blocco.

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Avanzate Pose Alterazioni

Per intensificare la posa, si può fare l'Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Per questo, una volta che si entra nella ruota posa, spostare il peso su un piede. Poi, durante l'espirazione, piegare l'altro piede al ginocchio, e tirarlo verso il busto. Espirare e si estendono verso l'alto fuori. Mantenere la posizione per qualche secondo, e poi portare il ginocchio al pavimento durante l'espirazione. Ripetere con l'altra gamba.

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I benefici della rivolta verso l'alto Bow Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di chakra asana.

1. Dà i polmoni e al petto un buon tratto. Si espande anche le spalle e il torace.

1. Questo asana dà anche forza per le gambe, addome, glutei, colonna vertebrale, scapole, glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, polsi e braccia.

1. E 'noto per stimolare le ghiandole pituitaria e della tiroide.

1. Praticare questo asana dà anche un buon tratto per i flessori dell'anca, il vostro core, e le vostre flessori del polso.

1. E 'noto per dare sollievo ad alcuni dolori lombari.

1. Cura l'infertilità, l'asma, e l'osteoporosi.

1. Allevia anche lo stress e riduce la depressione, e ti fa sentire energica e piena di vita.

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La scienza dietro il Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Come la maggior parte altri asana yoga, questo funziona anche su nostra mente, corpo ed emozioni. Questo asana racchiude tutta l'essenza della schiena flessione e si muove verso la gioia e coraggio.

E 'noto per aumentare la forza vitale che circonda il cuore e la forza distributiva che è su tutto il corpo (pran e vyana), quindi aiuta a diventare più consapevoli delle cose e anche costruire il coraggio di combattere qualsiasi sfida che viene il vostro senso.

Questo asana si concentra sulla flessione della parte frontale del corpo che comprende le spalle, i muscoli intercostali, i polsi, i flessori dell'anca, e il quadricipite. Impartisce anche forza alle spalle, sacro, polsi e braccia, e li rende più stabili. Se fatto correttamente, ma aiuta anche a ruotare le cosce e braccia e anche coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.

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Pose preparatorie

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

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Pose Follow-Up

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

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Questo asana, anche se considerata uno di base, è estremamente impegnativo. Ma se fatto correttamente e regolarmente, non si può solo rendere più forte, ma anche più compassionevole, senza paura, e felice.