Come fare la Prasarita Padottanasana e quali sono i suoi vantaggi

Prasarita - Wide / stese, Pada - piedi, Uttana - Specchio intenso, Asana - Pose; Pronunciato come - pra-sa-REE-TAH pah-doh-tahn-AHS-anna.

Quando si pratica questo asana, vi sentirete il vostro corpo a guarire ed espandere, soprattutto dopo aver fatto esercizi come andare in bicicletta, a piedi, e in esecuzione. Questo asana è di solito praticata alla fine delle posizioni in piedi e serve come una buona posa preparatorio per inversioni. Questo asana è una curva in avanti calmante che si estende sia la schiena e muscoli posteriori della coscia.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Prasarita Padottanasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Prasarita Padottanasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variation
6. I vantaggi del Wide-Legged avanti Bend
7. La scienza dietro l'Prasarita Padottanasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere un 10 - ore 12 divario tra i vostri pasti e pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.

Livello: Stile di base: Vinyasa flusso Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Colonna vertebrale, le gambe Rafforza: Colonna vertebrale, Gambe

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Come fare la Prasarita Padottanasana

1. Per iniziare questo asana, stare nella parte anteriore del tappetino in Tadasana.

1. Inalare. Fate un passo indietro con il piede destro in modo che il vostro corpo si affaccia sul lato lungo del tappeto.

1. Allungare le mani in modo che siano all'altezza delle spalle e proprio sopra i piedi. Quindi, portare le mani ai fianchi.

1. Inspirate, e allungare il petto e verso il cielo del cuore, in modo tale che il busto è allungato pure. Espirate e piegare in avanti fino a toccare la punta delle dita il tappetino di fronte a voi.

1. Come si mantiene stretching, portare la sommità della testa a terra, e spingere le natiche verso il soffitto. I muscoli addominali devono anche impegnarsi con l'allungamento della colonna vertebrale.

1. Per quanto riguarda le mani, si potrebbe o metterli sotto le gambe o sul tappeto, accanto alla vostra testa, con i gomiti piegati. Si potrebbe anche tenere i vostri alluci con le dita.

1. Mantenere la posizione per un massimo di un minuto. Respira profondo e lento. Poi, a piedi le mani avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Con il pieno impegno della colonna vertebrale, portare le mani ai fianchi. Inspirate e sollevare il busto. Tornate al Tadasana.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana a tutti i costi se si ha dolore o una ferita nella parte bassa della schiena.

1. Inoltre, evitare questo asana se si dispone di congestione del seno.

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Consigli per principianti

Come principianti, potrebbe essere difficile per voi di toccare la tua corona al pavimento. Spingere te stesso solo quanto si può. Utilizzare una coperta, rafforzare, o di un blocco imbottita per sostenere la testa in questo asana.

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Avanzate Pose Alterazioni

Per avanzare in questa posizione, utilizzare un blocco e lavorare le braccia mentre si è in questa posizione. Basta impostare un blocco su un lato del tappeto sul pavimento di fronte a voi. Come si china in avanti, afferrare il blocco in modo tale che è tra gli avambracci, appena sotto i gomiti. Prendilo. Per completare la posa, posizionare i palmi delle mani sul pavimento, e spremere il blocco tra gli avambracci. Il lato interno delle mani deve essere premuta saldamente sul pavimento. Questa azione braccio servirà come un grande posa preparatorio per gli stand del braccio.

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I vantaggi del Wide-Legged avanti Bend

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente di largo piegarsi in avanti zampe.

1. La parte posteriore, parte interna delle gambe, e la colonna vertebrale sono allungati e rafforzati.

1. Gli organi addominali sono tonica, e, quindi, la digestione è migliorata.

1. Il cervello è calmato.

1. Allevia mal di schiena, mal di testa, stanchezza e depressione lieve.

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La scienza dietro l'Prasarita Padottanasana

Quando ci si sente come se foste in uno stato di equilibrio, una via di mezzo tra sentimento sovraccaricato e vuota, in cui ti senti rilassato, eccitato, e felice, questo stato è chiamato Sattva. E 'la chiave per trovare illuminazione spirituale e la salute radiante. In questo stato, si è in allarme, eppure a suo agio; si son levati, ancora a terra.

Quando si pratica il Prasarita Padottanasana, si ottiene la possibilità di esplorare la vostra Sattva. Tu sei lucido e in armonia. Si sente il terrosità sulla parte inferiore del corpo come la mente scivola in tranquillità. Le gambe sono costantemente sfidati a rimanere costante, forte e radicata. Il tuo cuore e la testa sono calmate e puliti. Questo asana è, quindi, utilizzato anche come un balsamo per i nervi ansiosi.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

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Pose Follow-Up

Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Pascimottanasana Bakasana

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Ora che sapete come fare Prasarita Padottanasana, cosa stai aspettando? Tuffati in uno stato di pace come il tuo corpo è vigile ai suoi dintorni. Godetevi i contrasti e il meglio dei due mondi con questo asana.