Come fare la Urdhva Mukha Svanasana e quali sono i suoi vantaggi

Urdhva Mukha Svanasana o verso l'alto Dog fronte Pose è un asana. Sanscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - verso l'alto, Mukha - Volto, Svana- Cane, Asana - Pose; Pronunciato come - Oord-vah MOO-Kah SVON-AHS-anna

Questo asana è chiamato Urdhva Mukha Svanasana, letteralmente tradotto in rivolta verso l'alto Dog Pose perché assomiglia un cane che si estende verso l'alto. Questo asana è noto come il cugino del Bhujangasana o il Cobra Pose, perché è del tutto simile ad esso. Queste due posizioni indietro sono tra i più facili posizioni indietro di yoga e di solito sono eseguiti come parte del Surya Namaskar.

Tutto quello che c'è da sapere sul L'Urdhva Mukha Svanasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare rivolta verso l'alto Dog Pose
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Alterazioni
6. Vantaggi del cane rivolto verso l'alto
7. La scienza dietro l'Urdhva Mukha Svanasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E 'meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l'esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Stile di base: Vinyasa Durata: 15 a 30 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: spalle, addome, torace, polmoni rafforza: Arms, Colonna vertebrale, polsi

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Come fare rivolta verso l'alto Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Sdraiatevi a terra con la pancia verso il pavimento. I tuoi piedi devono essere rivolti verso il basso, e le braccia devono essere posti accanto al tuo corpo.

2. Ripiegare delicatamente i gomiti. Posizionare i palmi delle mani accanto al tuo costola più basso.

3. Inspirare. Premere le mani sul tappeto come si solleva delicatamente le ginocchia, fianchi, e il tronco fuori il tappetino. Il peso del corpo deve essere diffuso attraverso la parte superiore dei piedi e il palmo della mano.

4. Guardare avanti, inclinando leggermente la testa all'indietro.

5. Verificare che i polsi sono nella stessa linea, come le spalle, e che il collo non è più allungato.

6. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Espirate e rilasciare.

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Precauzioni e controindicazioni

È necessario evitare questo asana se si soffre di quanto segue:

1. Lesioni alla schiena 2. Sindrome del tunnel carpale 3. Mal di testa 4. Gravidanza

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Consigli per principianti

Come un principiante, ci potrebbe essere una tendenza per appendere sulle spalle quando si entra in questa posizione, in modo tale che le spalle sono vicino al vostro orecchio e il collo si insinua come una tartaruga di. È necessario tenere a mente che le spalle devono essere stabilite indietro e allungato verso il basso, come si tira le scapole verso il coccige. Se non è possibile farlo consapevolmente, utilizzare i blocchi per appoggiare le mani. Le scapole saranno automaticamente a posto.

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Avanzate Pose Alterazioni

Per approfondire il tratto e aumentare la tua forza, è necessario premere i piedi con maggiore fermezza contro il pavimento. Ciò contribuirà a sollevare lo sterno e spingerla in avanti. Per questo, è necessario spingere i piedi dalla parte posteriore delle ginocchia, con i polpacci, e tutti durante i piedi.

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Vantaggi del cane rivolta verso l'alto Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Urdhva Mukha Svanasana.

1. Essa aiuta ad allungare e rafforzare la schiena, in modo da alleviare il mal di schiena inferiore.

2. Le braccia e polsi sono rafforzati come il peso corporeo poggia su di essi.

3. Questo asana aiuta a migliorare la postura del corpo.

4. Gli organi addominali vengono stimolati. Pertanto, la digestione è migliorata.

5. La polmoni, spalle e torace sono allungati, e le natiche sono rassodata su.

6. Praticare questo asana aiuta ad alleviare la sciatica, la depressione, e la fatica. Aiuta anche a curare l'asma.

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La scienza dietro l'Urdhva Mukha Svanasana

Questo asana aiuta a rendere la colonna vertebrale più flessibile e di aprire la parte posteriore in tutte le direzioni. Aiuta anche per allungare la zona anteriore delle cosce e dei flessori dell'anca. I polsi sono rafforzati, e tendono a diventare più flessibili. Con la pratica regolare, questa posizione ha la capacità di aprire la cassa toracica completamente, e aiuta anche ad aumentare la vostra resistenza in modo tale che si respira alla piena capacità. Tutto ciò rende questo asana ideale per gli atleti e gli sportivi.

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Pose preparatorie

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

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Pose Follow-Up

Tadasana Virasana

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I cani sono i migliori amici dell'uomo in effetti! Sono compagni fedeli, e che ti insegnano tanto. Chi poteva dire che il modo in cui si estendono potrebbe essere così vantaggioso? La razza umana ha molto da imparare dal regno animale. Ma in primo luogo, abbiamo bisogno di imparare ad essere più gentile con loro. Ho dimenticato di dire che questo asana vi renderà più compassionevole troppo.