Come fare l'Ustrasana e quali sono i suoi vantaggi

Ustrasana, ushtrasana, o Camel Pose è un asana. Sanscrito: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Posa; Pronunciato come oos-TRAHS-anna

Quest'asana, comunemente chiamato posa del cammello, è piegato all'indietro livello intermedio. USTRA significa cammello in sanscrito, e questa posizione assomiglia a un cammello. E 'noto per aprire il chakra del cuore e aumentare la forza e la flessibilità. Questo asana è anche comunemente denominato ushtrasana.

Tutto quello che c'è da sapere sul Camel Pose

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare l'Ustrasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consigli per principianti
5. Avanzate Pose Variazioni
6. I benefici di Ustrasana
7. La scienza dietro l'Ustrasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una schiena curva stupefacente. Si deve essere praticato al mattino insieme ad altri asana yoga. Ma se non è possibile gestire il tempo per un allenamento al mattino, una routine di yoga serata sarà anche fare miracoli per voi.

Questo asana deve essere praticata quando lo stomaco e l'intestino sono vuoti. Assicurarsi di aver avuto i pasti almeno quattro a sei ore prima della pratica.

Livello: Stile di base: Vinyasa Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: addome, cosce, torace, caviglie, muscolo quadricipite femorale, inguine, psoas muscolari, gola, L'intera parte anteriore del corpo Rafforza: Indietro

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Come fare l'Ustrasana

1. Iniziare l'asana in ginocchio sul tappeto e mettendo le mani sui fianchi.

1. È necessario assicurarsi che le ginocchia e le spalle sono nella stessa linea, e le piante dei piedi sono di fronte al soffitto.

1. Inspirate, e disegnare il coccige in verso il pube. Si deve sentire l'attrazione all'altezza dell'ombelico.

1. Mentre si sta facendo questo, inarcare la schiena. Far scorrere delicatamente i palmi delle mani sopra i piedi e raddrizzare le braccia.

1. Tenere il collo in una posizione neutra. Non dovrebbe essere tesa.

1. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi prima di rilasciare la posa.

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Precauzioni e controindicazioni

E 'meglio per praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Se si dispone di un infortunio alla schiena o al collo, o se si è affetti da pressione sanguigna bassa o alta, è meglio evitare questo asana. Coloro che soffrono di insonnia o emicrania deve evitare questo asana.

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Consigli per principianti

Quando si avvia fuori, può essere difficile da raggiungere per i piedi con le mani, senza causare un ceppo nella schiena o al collo. È possibile attivare le dita dei piedi, ed elevare i talloni. Se non è ancora possibile raggiungere per le gambe, utilizzare un blocco di legno e mettere entrambe le mani su di loro.

Assicurarsi di non tenere questa posizione per più di 20 secondi quando sei un principiante.

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Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, tutto quello che dovete fare è toccare le tue cosce, polpacci e piedi interni mentre si è in posa.

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I vantaggi di Ustrasana (posa del cammello)

1. Questo asana aiuta a migliorare la digestione come massaggia gli organi interni.

1. Si apre le porzioni del torace e frontale del tronco.

1. Si rinforza la schiena e le spalle.

1. Essa aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.

1. Rende la colonna vertebrale più flessibile e aiuta anche nel miglioramento della vostra postura.

1. Allevia disturbi mestruali.

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La scienza dietro l'Ustrasana

Questo asana è un tratto sorprendente. Si lavora per aprire la parte anteriore del corpo, mentre anche l'apertura i muscoli pettorali e flessori dell'anca. Tonifica anche gli arti, cosce, petto e addome. Quindi, in sostanza, l'intera regione frontale e ai lati dei nostri corpi coinvolti in questo asana.

E anche lentamente, ma inesorabilmente, lavora sulla circolatorio, respiratorio, linfatico, scheletrico, sistema endocrino e sistema digestivo del corpo. Se si è affetti da diabete, l'asma, la tiroide, paratiroide, spondilite, o bronchite, questo asana funziona come terapia su ognuna di esse. I medici raccomandano anche questo asana per le persone che sono obesi o hanno problemi con i reni o sistemi riproduttivi. Si dice anche per curare la colite, costipazione e dispepsia.

Il flusso Kundalini yoga ritiene che questo asana può aprire e risvegliare il chakra del cuore.

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Pose preparatorie

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

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Pose Follow-Up

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

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Proprio come il cammello sopravvive in condizioni estreme nel deserto, questo asana, se praticato regolarmente, può aiutare a superare le estremità che la vita getta a voi, sia fisicamente o mentalmente.