7 vantaggi straordinari di Mermaid Yoga Pose sul tuo corpo

Mermaid Posa sembra abbastanza simile al molto potente asana yoga apertura dell'anca, Eka Pada Rajakapotasana. Si tratta di un modo avanzato di praticare il piccione Pose. Se fatto bene, la Sirena posizione aiuta a facilitare un hip stretto e anche voi infermieri su un dolore sciatica male. Tuttavia, non è adatto per coloro che hanno infortunio al ginocchio. Inoltre, essendo una posa potente che è davvero impegnativo, non è consigliabile per i principianti alla pratica senza supervisione adeguata.

Diamo uno sguardo a come fare la sirena posa, ma per favore non pratichiamo questa posizione se non si è comodo fare Eka Pada Rajakapotasana e sei un praticante di yoga avanzato.

Come fare Mermaid Pose:

1. Iniziare con Adho Mukha Svanasana, il Cane inclinato verso il basso posa.
2. Spiega le tue dita verso l'esterno, sollevare le anche, e allungare la colonna vertebrale. Equilibrio te sui talloni.
3. Espirando profondamente, piegare il ginocchio destro in modo che appoggi tra le mani sparse alla larghezza delle spalle.
4. Lasciare riposare la caviglia destra vicino al polso sinistro sul tappetino yoga in modo tale che il ginocchio destro si trova vicino al polso destro.
5. Allungare la gamba sinistra all'indietro in modo che le dita del piede sinistro tocchino il pavimento.
6. Esercitando una pressione sulla punta delle dita, allungare il vostro intero corpo e tirare il busto dalla coscia. Lasciate che il coccige cadere più vicino al tallone sinistro.
7. Disegno verso il basso attraverso la tibia della gamba destra e dividendo il saldo tra i fianchi, tirare la coscia destra verso la linea mediana.
8. Spingendo le gambe, allungare la colonna vertebrale più in alto possibile.
9. Lasciare riposare la mano destra sulla coscia destra.
10. Piegare il ginocchio sinistro e con la mano sinistra stringo il piede sinistro.
11. Tirare il piede sinistro il più vicino possibile al vostro corpo in modo tale che le dita dei piedi riposano nella piega del gomito.
12. Mantenendo la spina dorsale allungata, portare la mano destra sopra la testa. Piegarlo al gomito e stringere la mano sinistra.
13. Quadratura del busto e bacino in avanti, esercitare una pressione sulle gambe per attivare il nucleo e sollevare la colonna vertebrale.
14. Tenervi sguardo fisso al cielo con respiri profondi.
15. Mantenere la posizione per 10 respiri.
16. Quindi rilasciare la gamba sinistra che consente di estendere all'indietro.
17. Posto che le mani di fronte al corpo.
18. Rimboccando le dita del piede sinistro, tornare a Adhvo Mukha Svanasana.
19. Ripetere la stessa operazione con altri lato troppo.

Questo rende una ripetizione. Fare 5-7 tale ripetizione, rilassante per circa 15 secondi in mezzo.

Modifiche:

Una molto forte posa, questo può rendere una grazia al vostro corpo con una pratica regolare. Ecco alcuni suggerimenti per modificare la posizione per soddisfare le vostre esigenze:

• È possibile utilizzare una cinghia di yoga per tenere il piede sinistro, se si hanno difficoltà per permettere al piede di riposare nella piega del gomito. Legare la cinghia saldamente attorno al piede e tenerlo con le mani. Questo può anche essere utilizzato per approfondire la posa.
• Si può anche fare un backbend parziale se si sente l'intensità della flessione indietro è un po 'aggressivo.
• Mettere una coperta sotto la vostra anca per un maggiore sostegno e ammortizzazione. 

Benefici di Mermaid Pose:

La versione avanzata di One Legged Pose Pigeon è dotato di una serie di benefici per la salute. Ecco cosa si può aspettare da praticare Mermaid Pose regolarmente:

1. Un pavimento pelvico forte e nucleo
2. Libertà da mal di schiena e sciatica
3. A più flessibili e più forte parte bassa della schiena, muscoli quad, e flessori dell'anca
4. Un migliore livello di equilibrio
5. Spalle e petto più forti e più aperte
6. Un maggiore controllo sui tuoi desideri sessuali
7. Un sistema digestivo più forte e più potente e il sistema riproduttivo

Una parola di cautela:

Mai praticare questa posizione nel caso in cui si è affetti da qualsiasi tipo di lesioni al menisco, ginocchio, o legamenti. Evitare di praticare la posa se si dispone di una storia di anca o spalla lussazione. Verificare sempre che il piede nella parte anteriore è flesso abbastanza per evitare infortunio al ginocchio. Mantenere la colonna vertebrale estesa e sollevato in tutto. Non spingere te stesso oltre i tuoi limiti. Mantenere la pratica della perfezione.

Pratica e pazienza - questi sono i due elementi chiave necessari per padroneggiare Mermaid Pose. Come ho detto all'inizio, non è una buona asana, se sei un principiante, principiante, o avere qualche infortunio al ginocchio. Tuttavia, si può provare questo se si dispone di una forte forza di volontà.

Sei a tuo agio con Ek Pada Rajakapotasana? Avete mai provato Mermaid Pose? Qual è stata la tua esperienza? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.