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Sanscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Pronunciato come - boo-jang-Gahs-anna
L'ottavo posa delle 12 pose di Surya Namaskar, Bhujangasana è anche chiamato il cobra. Questo backbend energizzante simile al cofano rialzato di un cobra.
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito e c'è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.
E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello: Stile di base: Ashtanga Yoga Durata: 15 a 30 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Addome, spalle, torace, polmoni Rafforza: le colonne vertebrali
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Questo esercizio dovrebbe essere evitato se si soffre i seguenti problemi:
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Come un principiante, non dovete andare tutti in asana. In tal caso, si finirà per sforzare la schiena e il collo. È necessario trovare un'altezza che fa per voi, e assicurarsi di non sforzare la schiena e il collo. Una volta fatto, togliere le mani dal pavimento per un istante in modo da avere un'estensione approfondita.
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Questo asana ha una variazione chiamata Bheka Bhujangasana, dove le gambe sono piegate al ginocchio, ei piedi sono incrociate sotto le cosce. Questa azione si intensifica la flessione dorsale.
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Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bhujangasana.
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Il cobra è una di quelle posizioni yoga versatili che è indispensabile nella vostra pratica yoga perché ha alcuni benefici per la salute epocali. Come accennato in precedenza, è un grande backbend che rafforza anche, i toni, e flette la colonna vertebrale. Rende il digestivo e riproduttivo più efficiente.
Cosa c'è di più, funziona su aprendo i chakra pure. Per inciso, il Bhujangasana lavora su quattro dei sette chakra - Il Visuddhi Chakra, Chakra, il Chakra Manipura, e lo Svadhisthana Chakra. Quando questo asana è praticato con gli occhi aperti, come si guarda in su, i nervi ottici e beneficio visione da esso.
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Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
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Backbends
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Grazie ai nostri stili di vita sedentari, le spalle non si ottiene esercizio, grazie alla quale si sono indeboliti. Questo asana è un modo semplice ed efficace per rafforzare la schiena e risolvere una serie di altri problemi.