Come può aiutare i tuoi giorni a perdere peso?

Le date sono considerati come l'alimento ideale in quanto sono ricchi di sostanze nutritive e fornire molti benefici per la salute (1). Dal momento che sono ricchi di acidi fibre e grassi alimentari, le date possono aiutare la perdita di peso, vampate di tossine, regolare i livelli di glucosio nel sangue, e riducendo l'infiammazione (2). Questi frutti dolci possono contribuire a saziare il vostro dente dolce senza farvi accumulare calorie in eccesso. Ma è necessario controllare la dimensione delle porzioni, come nulla in eccesso può fare ingrassare. In questo articolo, ho intenzione di dirvi come date di perdita di peso di aiuto, come includere nella vostra dieta, e lo stile di vita che si deve seguire per perdere peso. Continuare a leggere!

Ma in primo luogo, lasciate che vi dica un po 'di date. Periodi di apertura o Phoenix dactylifera, sono i dolci frutti delle palme, che si trovano in gran parte del Medio Oriente, Africa, India, Bangladesh e Pakistan. Ci sono diverse varietà di date a seconda del fruttosio, glucosio e saccarosio.

Date sono ricchi di carboidrati (44 - dell'88%), fibre alimentari (6,4 - 11,5%). Proteine ​​(2,3 - 5,6%), grassi (0,2 - 0,5%), minerali (ferro, magnesio, rame, calcio, sodio, ecc), sali, vitamine (A, B1, B2, C, niacina) e oli (3 ).

Quindi, è chiaro dal profilo nutrizionale che non sono solo super deliziosa, ma anche altamente nutriente date. Ora, cerchiamo di capire come data la perdita di peso di aiuto.

Come faccio Date perdita di peso di aiuto?

Anche se sono dolci e caricato con carboidrati, le date possono aiutare a perdere peso a causa dei seguenti motivi.

1. Alta Fiber Content

Le date sono ricchi di fibra alimentare. Fibra o carboidrati buoni (come mi piace chiamarlo) non può essere digerito dagli esseri umani. Fiber lavora in tre modi che si traducono in perdita di peso.

In primo luogo, la fibra aiuta a rallentare l'assorbimento del cibo nell'intestino crasso, rendendo così ti senti pieno per un lungo periodo di tempo. Inoltre, impedisce un picco improvviso di glucosio nel sangue.

In secondo luogo, aiuta intrappolare i grassi, impedendo l'assorbimento dei grassi.

E terzo, fibra aiuta nella produzione di acidi grassi a catena corta nell'intestino, che è fondamentalmente cibo per i buoni batteri intestinali. Questi batteri intestinali aiutano nella digestione, che alla fine aiuta a stimolare il metabolismo (4).

2. Alta acidi grassi insaturi contenuti

Non tutti i grassi fanno male. Come gli acidi grassi insaturi si trovano in date. Questi acidi grassi insaturi possono aiutare a ridurre l'infiammazione. L'infiammazione può verificarsi a causa di vari motivi, come lesioni, gonfiore, la malattia, il consumo di cibo malsano, e conducendo una vita sedentaria. La cattiva notizia è, l'infiammazione è legata a obesità, insulino-resistenza, diabete, malattie del fegato, ecc (5). Dal momento che le date hanno una buona quantità di acidi grassi insaturi, per consumarli, è possibile ridurre l'infiammazione, riducendo così le possibilità di aumentare di peso.

3. Buona fonte di proteine

Le date sono anche ricchi di proteine. Le proteine ​​sono difficili da digerire, e il tempo di transizione nel grande intestino è più lungo, che ti fa sentire pieno per una lunga durata. Inoltre, le proteine ​​possono anche aiutare a costruire e riparare i muscoli.

4. Antiossidante Proprietà

Frutta secca sono ricchi di antiossidanti (6). Gli antiossidanti aiutano scavenging i radicali liberi dell'ossigeno dannosi e ridurre lo stress e l'infiammazione. Date fresche contengono antiossidanti come gli antociani, composti fenolici e carotenoidi (7). Questi aiutano a scovare le tossine e aumentare il metabolismo e la digestione. Questo conduce infine alla perdita di peso.

5. Anti-Diabetici Activity

Questa caramella naturale può effettivamente aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Gli scienziati hanno scoperto che i flavonoidi, saponine, composti fenolici e di date possono contribuire a stimolare la produzione di insulina. Inoltre, si è riscontrato che l'alimentazione date ai ratti diabetici di laboratorio ha contribuito a migliorare i vari risultati biochimici (8). Tuttavia, è necessario stare attenti se siete un diabetico. Consultare il proprio medico per sapere se si può consumare date.

6. Sazia i più golosi

Quella più golosi! L'odio, lo amo, ma non posso perderlo! Sì, una buona notizia per quelli di voi che si sentono in questo modo. Le date sono dolce, morbido e appiccicoso. Essi possono agire come un dolcificante naturale meno tutti gli effetti negativi di zucchero di canna. Quindi, se avete voglia di avere qualcosa di dolce a fine pasto, basta inserire due date in bocca, e voi siete tutti insieme. In questo modo, sarà in grado di fornire l'alimentazione al vostro corpo senza il rischio di aumentare di peso.

Quindi, queste sono state le 6 ragioni date possono aiutare a perdere peso. Ma si può consumare date illimitate e ancora sperare di perdere peso? Scopriamolo.

Come Date Molti di consumare per perdere peso?

Le date possono aiutare la perdita di peso, ma possono anche portare a un aumento di peso se non li consumano in quantità limitate. Si possono avere 4 - 6 date al giorno per saziare la vostra golosità, mantenere i morsi della fame a bada, o aggiungere l'alimentazione e il gusto per il cibo.

Parlando di cibo, lasciate che vi dica come includere date nel vostro menu di cibo quotidiano.

Date aiutare nella perdita di peso - il modo di incorporare le date nella vostra dieta

1. Un modo emozionante di mangiare date è quello di de-sementi di loro e roba alcuni pezzi di noci e mandorle o qualsiasi altra frutta secca a vostra scelta in loro.
2. L'aggiunta di date tritate per una macedonia di frutta o dessert è un altro ottimo modo per godere di loro.
3. È inoltre possibile includere le date di verdure, piatti di riso, couscous, ecc
4. Un metodo molto comune di consumare date è aggiungendoli al latte.
5. È possibile aggiungere le date per lo yogurt, crema pasticcera, chutney, salse, dolci, etc.

Uno dei modi più popolari per le date che consumano è aggiungendoli a un bicchiere di latte. In realtà, la dieta date e il latte è stato trovato per promuovere la perdita di peso veloce in molte persone a dieta. Quindi, se si vuole perdere 7 kg in 2 settimane, ecco cosa dovete fare.

Le date e la dieta del latte

Settimana 1

Prima colazione - 2 date e un bicchiere di latte

Il pranzo - 3 once di pesce alla griglia + verdure a foglia verde + 1 fetta di pane marrone + 1 tazza di yogurt + 2 date

Pomeriggio Snack - 1 tazza di tè verde + 1 multicereali biscotto

Cena - 2 date e un bicchiere di latte + verdure alla griglia o in umido + bolliti fagioli

Settimana 2

Prima colazione - 2 date e un bicchiere di latte

Il pranzo - 3 oz pesce alla griglia + verdure zuppa o brodo di pollo + 1 fetta di pane marrone + 1 tazza di latticello + 2 date

Pomeriggio Snack - 1 tazza di tè verde + 1 multicereali biscotto

Cena - 2 date e un bicchiere di latte + saltate verdure con funghi / pesce / pollo

NOTA: Parlate con il vostro dietista o il medico prima di seguire questo programma di dieta.

Qui ci sono alcune date che possono aiutare con la perdita di peso:

1. Medjool date
2. Date Deglet Noor
3. Date California

Le date non sono solo buoni per la perdita di peso. Hanno altri benefici per la salute, che li rende molto speciale. Diamo uno sguardo ai benefici per la salute di datteri.

Quali sono i benefici per la salute di date?

• Contribuire a rafforzare l'immunità

Date Il consumo possono contribuire ad amplificare la vostra immunità in quanto sono una buona fonte di ferro, che è essenziale per la produzione del sangue (9). Essi sono anche ricche di vitamine, minerali, fibre alimentari e proteine.

• Proteggere da allergie

Date contengono zolfo organico che non solo aiuta a ridurre le reazioni allergiche, ma si protegge anche di cadere preda di allergie stagionali.

• Prevenire la stipsi

Date sono ricchi di fibre, che aiuta a promuovere il movimento intestinale. Se si soffre di stitichezza, bere una tazza di latte con date e purè di banana per ottenere sollievo nel giro di un'ora o due.

• Avere No grassi trans

Quando si consumano le date come spuntino, non si aggiungeranno ai grassi trans che sono già lì nel vostro corpo. Che è grande, come riducendo la quantità di grassi trans nel vostro corpo, si riduce la probabilità di aumentare di peso e mettendo a rischio la salute.

• Mantenere energico

Le date possono fornire con energia immediata in quanto contengono buone quantità di glucosio, fruttosio e saccarosio. Essi possono tenervi energico per tutta una buona ora. Quindi, se ti senti letargico o c'è un calo nei livelli di glucosio nel sangue, hanno 2 - 4 date.

• Proteggere il cuore

Date contengono molti minerali diversi che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo LDL, rendendoli in tal modo i protettori di cuore ideali.

• Migliorare la circolazione

Il ferro e sodio in date aiutano a bilanciare i fluidi nel corpo. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la circolazione, che è importante quando si tratta di perdere peso e migliorare la salute.

Quindi, vedete, da date che consumano, si sarà non solo perdere peso, ma anche proteggere il corpo da varie malattie. Grande. Ma come scegliere le date dal mercato e come consumarli? Qui ci sono alcuni suggerimenti.

Suggerimenti per comprare e consumare Date

• Cercare date ininterrotta e senza intoppi rugose.
• Non dovrebbero cattivo odore.
• Controllare la data di scadenza prima di acquistare un pacchetto di date dal supermercato.
• Lavarle accuratamente sotto l'acqua corrente per rimuovere lo sporco e batteri.
• Conservarle in un contenitore ermetico in frigorifero.
• Consumare 4 - 6 date ogni giorno per perdere peso.

Punto da ricordare

Non consumare troppe date come che può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e anche farvi guadagnare peso. Inoltre, consultare il vostro medico o dietista prima di consumare le date per la perdita di peso.

Per concludere, sono un'ottima fonte di nutrimento date e può essere utilizzato per perdere peso. Quindi, acquistare il pacchetto di date oggi e perdere la ciccia in eccesso di sentirsi energica e, ovviamente, guarda affascinante. Stai attento.