Efficace piano di dieta per perdere peso in 30 giorni

Essere in sovrappeso può davvero portare uno verso il basso. Il messaggio costante che otteniamo da parte dei media e della società è che magro è bello. Ma il fatto è che ogni forma è bella. Il problema con l'essere in sovrappeso non è una questione di apparenza, ma di salute. Ma sempre lavorato su e preoccuparsi non ti porterà lontano. Quello che dovete fare per perdere peso è agire. Fase 1 sarebbe quella di riconoscere che si dispone di una statistica di peso che non è normale ed è superiore alla media. Fase 2 sarebbe quello di farsi impegnata per la causa di perdere il peso in eccesso e, ultimo ma non meno importante, si adoperano ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo. Se uno mostra l'impegno e la volontà, c'è una perdita di peso programma di dieta di 30 giorni che può aiutare a perdere peso solo in 30 giorni!

Come si può perdere peso in 30 giorni?

C'è sempre un modo per perdere peso in modo sano. Drastica perdita di peso e di guadagno sono malsani per il corpo e la persona. Tale variazione di peso può causare una fornitura irregolare di nutrienti vitali e minerali nel corpo e può rendere la persona suscettibile di ulteriori malattie e le malattie. C'è un modo pianificato e organizzato per perdere peso mantenendo un orologio sul che cosa si mangia e quando si mangia. Un semplice programma di dieta per perdere peso in 30 giorni è il seguente:

1. Accettare

La prima e più importante cosa che dovete fare per perdere peso in un mese è quello di accettare il fatto che avete messo su peso o di avere qualche chilo in più, in primo luogo. Forse siete già in sovrappeso e ora stanno affrontando i problemi a scuola o sul posto di lavoro. Qualunque sia la situazione è, sa sempre che le cose inizieranno a cambiare solo quando si mostrano segni di accettazione. Quindi, cominciare dicendo a lei che questo è quanto si pesa in questo momento, e non v'è un obiettivo che deve raggiungere entro la fine del mese. Non c'è bisogno di odiare se stessi per esso. Qualunque cosa è successo in passato è accaduto. Non c'è niente che si possa fare per cambiare il passato, ma si può sicuramente cambiare il vostro stile di vita proprio a questo punto e cambiare te stesso per il resto della tua vita.

2. Impostare obiettivi realistici

La seconda cosa che dovete fare è impostare obiettivi che sono realistiche. So che ci sono un paio di crash diete folli che si assicurano la perdita di peso entro un giorno di tempo. Questo è semplicemente ridicolo. Se un programma di dieta fa perdere 7 chili in sette giorni, non è buono per la vostra salute. In realtà, è temporaneo e potrebbe effettivamente fare male dopo un punto del tempo. È necessario avere pazienza e obiettivi stabiliti che abbiano un senso. 2 - 3 kg al mese sembrano essere un piuttosto semplice obiettivo che può essere raggiunto in tempo e mostrare sul tuo corpo troppo. Pensare in questo modo prima di preparare un grafico finale.

3. Provare Cardio

La terza cosa è necessario incorporare nel vostro programma quotidiano è cardio. Trenta minuti di esercizio, cinque volte a settimana dovrebbe essere sufficiente per i principianti. Con il tempo, si potrebbe andare fino a 40 minuti di esercizio fisico o anche di più. Tutto dipende dal vostro livello di comfort. Ricordatevi di attaccare al vostro esercizio di routine. Non saltare i vostri giorni di esercizio. Ricordate sempre che quando si sta cercando di perdere peso, ogni caloria sta andando a contare. Si può iniziare con due minuti di warm-up e alla fine con un paio di tratti. Se siete confusi su come si dovrebbe fare per la routine di allenamento cardio, cercare di utilizzare alcuni video su YouTube. Pump it up e video di esercizi di Cassie Ho sono divertenti e super efficace. Essi vi aiuterà a bruciare le calorie e perdere il peso entro un paio di settimane di sicuro.

4. Stick per pasto Tempi

Oltre a mangiare il giusto tipo di cibo, è altrettanto importante mangiare al momento giusto. Evitare di mangiare la cena dopo le 8 di sera e assicurarsi che siano attivi per qualche tempo prima di andare a dormire dopo cena.

5. Guarda il tuo snack

La maggior parte del guadagno di peso è dovuta alle spuntini che binge su! Noi ci diamo la libertà di mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò che tra i pasti. Snacking non è male, ma non cercare di mangiare snack sani. Sostituire biscotti con noci tostate o insalate. Ridurre il consumo di caffeina, per quanto possibile.

6. Forza di formazione

Forza di formazione è qualcosa che non può permettersi di perdere durante l'attività fisica. Una volta che hai finito con cardio, passare dieci minuti di allenamento della forza. Manubri sarebbe una grande opzione, ma nel caso in cui non li hanno in casa, provare a utilizzare bottiglie di acqua pesante, invece. Alcune donne piace anche alle bottiglie di sabbia. Questo dovrebbe aiutare a rendere il lavoro più efficace. Sarà sicuramente entrare in forma e tonificare quelle braccia, addominali e glutei.

7. Semplicemente a piedi

Camminare non è un'alternativa è possibile utilizzare al posto di cardio. Si dovrebbe effettivamente utilizzare una combinazione di camminare e cardio per perdere peso. Sapete quanto sia efficace che sta per essere per voi? Camminare per 45 minuti al mattino può bruciare fino a 160 calorie. Se si riesce a camminare più velocemente, sarebbe sicuramente aiutare molto di più. Esso contribuirà a stimolare il metabolismo e velocizzare le probabilità di perdita di peso. Se si trova a camminare un po 'noioso, è sufficiente fare una bella playlist composta da tutte le tue canzoni preferite di partito, scaricarlo sul vostro iPod o telefono e ascoltarla mentre si cammina. Questo dovrebbe sicuramente un aspetto l'ora di esercizio.

8. Salire le scale

Secondo diversi esperti, le persone che salire le scale su base regolare tendono a perdere peso più velocemente rispetto a quelli che non lo fanno. Se si potesse spendere cinque minuti al giorno è sufficiente fare jogging su per le scale, si sono sicuramente andando a bruciare qualche caloria in più. La parte migliore di corsa al piano di sopra è che sarà elevare la frequenza cardiaca e farti sudare in poco tempo. Si potrebbe ripetere questo esercizio di cinque minuti tre volte al giorno e vedere un cambiamento nel vostro corpo per la fine del mese.

Allenamento 9. TV

Ora, come molti di voi hanno realmente sentito parlare di questo? La gente dice che lavorando fuori mentre si guarda la TV è un ottimo modo per tenersi lontano da rimanere inattiva e pigro. Indipendentemente da quanto si è a piedi e di esercitare per tutta la giornata, facendo un paio di jumping jacks, squat e scricchiolii durante le interruzioni pubblicitarie non stanno andando a fare alcun danno. In realtà, si brucerà tutto ciò che avete mangiato! Questo sarà sicuramente aiuterà a perdere tre chili in un mese.

10. Mangiare proteine

La perdita di peso è sempre legato a mangiare sano. Non si può perdere peso mangiando cibo malsano. Devi cambiare le tue abitudini alimentari e stile di vita, se si vuole vedere un cambiamento nel vostro corpo. Inizia incorporando un sacco di proteine ​​nella dieta. E con questo intendo, frutta, verdura, lenticchie, uova e carne magra. Mantenere mango e banane fuori della sezione di frutta in quanto possono essere un po 'troppo ingrasso. Non si dovrebbe avere più di una banana al giorno sia. Non mangiare patate dolci o patate dal momento che non sono un granché per la vostra salute sia. Non mangiare più di un uovo al giorno e assicurarsi di mantenere se stessi lontano da carne di maiale e carne di montone. Manzo e pollo sono opzioni più sane relativamente. Lenticchie potrebbe anche essere una grande aggiunta ai vostri pasti.

11. No malsano alimentare

La prossima cosa che devi fare è sbarazzarsi di cibi cattivi / fritti dalla vostra lista. Si dovrebbe stare lontano da cibi bianchi, come le tagliatelle, pasta e pane bianco. È possibile sostituire questo con pane nero o il cervello multi-grano. Avendo pasta di grano una volta ogni tanto è anche un bene. Non indulgere in cibi fritti da KFC, Mc Donalds, ecc Inoltre, stare lontano da cibi di strada che vengono cucinati in olio di scarsa qualità.

12. Say No allo zucchero

Un'altra cosa importante che si deve fare per perdere peso è quello di sbarazzarsi di zucchero. Questo è un assoluto no-no! Dalle torte ai muffin ai biscotti e gelati, che sono tutti i tuoi nemici. Questi elementi stanno per abbassare il metabolismo e si smette di perdere peso. Dal momento che sono pieni di calorie, che vi farà letargico e gonfio dall'interno. La maggior parte dei ricercatori hanno anche detto che i piatti dolci e oggetti devono essere tenuti lontani da anche durante un cheat pasto. Finché si sta progettando di perdere peso, ricordarsi di mantenere lo zucchero di distanza dal grafico dieta!

13. Bere il tè verde

Secondo gli esperti, bere il tè verde aiuta a perdere peso. Se si beve 3 a 4 tazze di tè verde al giorno, si sarà in grado di aumentare il metabolismo e perdere quei chili più veloce. Essa aiuterà anche a bruciare più calorie durante l'allenamento. E non hanno nemmeno bisogno di preoccuparsi per le calorie in questa bevanda, perché non ha alcuna. E 'sicuro come l'acqua ed è super buono per la salute. Avere una tazza al mattino, un'altra tazza in serata con il vostro spuntino e, infine, dopo cena.

14. Bevanda Acqua

Se si vuole perdere peso velocemente entro un mese, poi bere 2 litri di acqua ogni giorno. Questo scovare tutte le tossine dal corpo e mantenere idratata in ogni momento. In realtà, si dovrebbe bere una piccola bottiglia di acqua ogni volta che si sta per mangiare. Questo effettivamente farà mangiare di meno. Bere un intero bicchiere d'acqua dopo il pasto troppo. In questo modo, si sta per consumare il numero minore e minore di calorie e perdere peso sempre più alla fine.

15. Pasti equilibrati

Sei preoccupato che tipo di pasti si dovrebbe avere al fine di perdere peso in un mese? Lasciate che vi dia un paio di suggerimenti rapidi:

Colazione: Kellogs delle donne con una tazza di latte e un frutto / una ciotola di upma / tre idlis e sambhar, due frittata di uova bianco con due fette di pane di tè alle erbe.

Pranzo: Insalata di frutta con spinaci e una ciotola di dal / un chapati, due pezzi di pollo e verdure al curry / ciotola piena di poha con uova sode.

Cena: riso fatta in casa zuppa di pollo / marrone con pollo / chapati con verdure e dal.

Snack: cracker crema biscotti / dosa pianura / uttapam.

16. Non mangiare mentre si guarda la TV

Cercate di non mangiare mentre si guarda la televisione. Rende si mangia più di quello che realmente pensa. Infatti, quando si sta mangiando, concentrarsi su di esso e mangiare lentamente. Godetevi ogni boccone di cibo. Che effettivamente aiutare a mangiare a destra e mangiare quanto avete bisogno di perdere peso.

17. Frode Una volta alla settimana

Ci dovrebbe essere una volta in una settimana quando si dovrebbe barare. Cercate di mantenere una Domenica. Si potrebbe avere qualcosa che ti piace mangiare di più. Tuttavia, facciamo in modo che non mangiare troppo o che tenere barare durante tutta la giornata. Un pasto è sempre sufficiente a tale scopo.

18. Bere caffè prima dell'allenamento

Un'ora prima di esercizio, si potrebbe avere una bella tazza di caffè caldo. Naturalmente, dovrebbe essere senza zucchero! Le persone che hanno provato questo suggerimento hanno visto un sacco di cambiamenti nel loro corpo entro un mese di tempo.

19. Dormire A Little More

Uno dei più grandi segreti di perdita di peso è un buon sonno. Se si dorme circa 8 ore al giorno, si sono sicuramente andando ad aumentare le possibilità di spargimento quei chili in più. Questo perché il corpo diventa sempre il meglio quando si riposa. Se si ottiene riposo su base regolare, la perdita di peso deve essere a portata di mano!

20. Non seguire qualsiasi dieta Crash

Cercate di non seguire alcuna dieta drastica durante il tentativo di perdere peso. Ricordate sempre che è necessario essere in buona salute e proteggere il vostro corpo nel lungo periodo. Se si riesce a tenere questo in mente, si sta sicuramente andando a raggiungere quegli obiettivi prima di quanto si pensava.

21. Rimanere coerenti e motivati

La punta finale e più importante per la perdita di peso è la motivazione e la coerenza. Se si riesce a seguire tutti i suggerimenti che sono menzionati sopra e rimanere concentrati sui vostri obiettivi, allora nessuno può impedirvi di perdere peso.

Ci sono momenti in cui il nostro aumento di peso è dovuta a ragioni mediche. Questo è il motivo per cui è importante per escludere qualsiasi problema di salute sottostante prima di intraprendere un viaggio di perdita di peso. Se il vostro aumento di peso è causa di un malfunzionamento della tiroide, tutti questi suggerimenti non funzionano davvero fino a prendere il farmaco. Quindi, consultare il medico.

22. Indulgere in un pasto in una settimana

Mangiare sano non significa privarsi di tutte le cose che sono squisiti! Non smettere di se stessi da tutte le indulgenze. Una volta alla settimana, concedetevi con buon cibo che ti piace, ma mangiare solo tanto quanto il vostro stomaco può contenere. Evitare di mangiare troppo e assicurarsi che il vostro corpo ottiene almeno 45 minuti di esercizio fisico ogni giorno per rimanere attivi, in buona salute e per mantenere i livelli di metabolismo in su.

Quanto Avete veramente bisogno di mangiare?

Tendiamo ad aumentare di peso quando si mangia più di fabbisogno giornaliero del corpo. Per accedere al tuo apporto calorico giornaliero, potrebbe essere necessario consultare un medico, o se si è fortunati, si potrebbe trovare un calcolatore online. Il medico vi aiuterà a valutare il fabbisogno calorico prendendo in considerazione la vostra routine quotidiana, stile di lavoro, abitudini di vita quotidiane, le abitudini alimentari, modelli di viaggio e l'attività fisica su base giornaliera per citarne alcuni. Una volta che sai quanto calorie avete bisogno, il secondo passo sarebbe quello di Plan cosa mangiare.

Dal momento che si ha la necessità di limitare il proprio apporto calorico, è necessario attenersi al cibo fatto in casa il più possibile. Evitare tutti i tipi di alimenti confezionati, prodotti alimentari trasformati, e fast food. Mangiare fuori e mangiare fuori da un pacchetto dovrebbe essere un grosso NO NO! Inoltre, quando si cucina a casa, utilizzare meno quantità di olio e di utilizzare oli non saturi grassi.

Dato ecco un elenco di cose che dovete seguire per mantenere il peso sotto controllo.

• Verdure crude, frutta e insalate sul piatto sono le cose migliori che potete fare per perdere peso.

• Olio d'oliva e olio di soia sono i migliori per la cottura e condimenti pure.

• Far bollire il latte due volte per rimuovere il grasso.

• Evitare troppo di dolci, anche quelli fatti in casa.

• Prendere tisana con miele nel vostro tempo spuntino.

Infine, lo scopo di essere in buona salute e non sottile! Sei bella, indipendentemente dalla tua forma. Una volta che si inizia a sentirsi sani da dentro, un po 'di grasso in più qua e là non sarà davvero vi riguardano. E se si vuole tonificare ulteriormente il vostro corpo, si può sempre andare avanti e andare in palestra!

Spero che hai trovato questo articolo utile. Non condividere le vostre idee ed esperienze sul piano di dieta per perdere peso in 30 giorni con noi nella sezione commenti.