La farina d'avena è buona per la costipazione?

Soffre di stitichezza frequente? Chiedendosi se v'è un cibo semplice che può aiutare a trattare questa condizione? Poi, l'avena è qualcosa che si deve avere! Chiedendosi come la farina d'avena è un bene per la stitichezza?

Questo post ha le risposte. Continuate a leggere per saperne di più.

Avena - Una breve

Nome scientifico - Avena sativa Origine - Est Europa Altri nominativi - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), e Joi (Bengali)

Grande colazione del mondo. Un alimento per il più grande. Queste sono solo alcune delle frasi associate a questo incredibile cibo grano.

Ciò che rende questo grano così speciale?

Farina d'avena è il nome americano dei chicchi d'avena a scafo che sono o taglio, laminati o di terra per rendere questo pasto prima colazione potere-imballato. Si tratta di un grano intero. Un tipo che è pieno di nutrienti essenziali come ferro, magnesio, manganese, selenio e vitamine del gruppo B.

Questo grano, sia in acciaio tagliato o arrotolata, è accreditato con un certo numero di benefici per la salute, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna, mantenere la salute cardiovascolare e la prevenzione del cancro e diabete di tipo II (1).

Oltre a tutti questi, farina d'avena può anche rendere i vostri movimenti intestinali meglio. Procediamo alla sezione successiva per scoprire come!

Perché è farina d'avena buona per la stipsi?

Non è senza ragione che gli esperti medici e specialisti dieta chiedere alle persone che soffrono di stipsi avere farina d'avena.

Perché la farina d'avena, però?

Avena contiene una buona quantità di fibra insolubile (2). Questo aiuta il processo di digestione. La fibra presente in movimenti intestinali aiuti farina d'avena e assorbe l'acqua dai fluidi si beve. Come risultato, ogni possibilità di formazione di feci dure e secche sono quasi eliminate. La fibra aggiunge alla rinfusa per le feci e le permette di passare attraverso il colon facilmente.

In media, una tazza di avena regolare contiene circa 5 grammi di fibra. Questo comprende fibra solubile che abbassa il colesterolo e fibre insolubili che aiuta la digestione e movimenti intestinali. Mentre si ottiene la fibra da alcuni tipi di frutta e verdura, mangiare farina d'avena è un buon modo per soddisfare una parte significativa della dose giornaliera di fibra. Cibi ricchi di fibre sono anche buoni per la salute cardiaca.

Quindi, tutto sommato, la farina d'avena allevia la costipazione e aiuta anche una salute migliore in vari altri modi. E 'facile da digerire e ricco di nutrienti vitali che il vostro corpo richiede.

Ma raccogliendo la giusta varietà di farina d'avena è anche essenziale per ottenere un sollievo immediato da costipazione. Continuate a leggere per sapere come fa la farina d'avena aiuto con costipazione.

La scelta del giusto tipo di farina d'avena per alleviare la costipazione

Farina d'avena sarà alleviare la stitichezza e diffondere diversi benefici per la salute. Ma, è importante scegliere il giusto tipo di avena. L'enorme varietà disponibile nel mercato può lasciare perplessi. Esplorare le opzioni e confrontarli per scegliere la variante più appropriata. Tenete a mente, tuttavia, che le confezioni di avena si acquista ha sicuramente subito una qualche trasformazione.

1. Acciaio-Cut Avena

Avena acciaio-cut, noto anche come la farina d'avena irlandese, sono realizzati con chicchi di grano intero. I produttori utilizzano lame in acciaio affilate per tagliare l'intero chicchi di grano. Un favorito tra i dietologi per i suoi immensi benefici per la salute.

Vantaggi

• Questo tipo di avena ha un basso indice glicemico. Di conseguenza, aumenta i livelli di zucchero nel sangue a un ritmo più lento.
• Si può rimanere pieno più a lungo e anche sperimentare una migliore digestione e movimento intestinale. La gente ama l'avena acciaio-cut per il loro delizioso sapore, il gusto e la consistenza.
• La parte migliore è che è necessario avere esattamente la metà della quantità come le altre due varietà per ottenere la stessa quantità di fibra.

Svantaggi

• Essi prendono un po 'per cucinare, circa il doppio del tempo necessario per cucinare farina d'avena istantanea.
• Può essere un po 'insipido. Per esaltare il sapore e il gusto di avena tradizionalmente preparati, si può aggiungere un po 'di miele. Evitare di utilizzare qualsiasi sapore artificiale o dolcificante. È possibile aggiungere un po 'di burro di arachidi o un pizzico di cioccolato, a volte.

Bottom Line - andare per esso. La varietà di acciaio taglio è sicuramente un custode per coloro che spesso soffrono di stitichezza.

Suggerimento: Per coloro che hanno accesso alla farina d'avena acciaio-ha tagliato, ma non hanno il tempo di cucinare tutti i giorni, ecco una soluzione. Si può cucinare l'avena nella notte di Domenica in grandi quantità. Conservare la farina d'avena cotta in frigorifero e riscaldare per i prossimi giorni. E 'una buona idea di utilizzare un forno a microonde per preparare la farina d'avena e riscaldarli come e quando richiesto.

2. Avena vecchio stile

Queste avena sono state effettuate dal vapore secolare e la tecnica di laminazione.

Vantaggi

• Sono facili da cucinare e hanno anche un basso indice glicemico.
• Essi contengono più fibre rispetto alle altre varianti, facilitando così una migliore digestione. Inoltre, non hanno aromi artificiali aggiunti.

Svantaggi

Sono incredibili, ma cadono un po 'corto rispetto alla varietà di acciaio taglio.

Bottom Line - Il secondo miglior scelta nella lista. Andare per l'avena vecchio stile se non riesci a trovare quelli in acciaio-cut.

3. Farina d'avena istantanea

La comodità di farina d'avena istantanea è innegabile.

Un sacco di gente optare per varianti farina d'avena istantanea, specialmente quelli vita frenetica che conducono o genitori che hanno figli pignoli che soffrono di stipsi.

Vantaggi

Economico, facile da fare, e facilmente disponibili a tutti i supermercati.

Svantaggi

• Esperti di dieta dicono che queste varianti sono meno adatti dal punto di vista di salute generale.
• Sono parzialmente cotti e contengono additivi come zucchero, sale, ecc
• Farina d'avena istantanea si dissolve velocemente, e questo lo rende ad alto contenuto di indice glicemico (3). Nutrizionisti dicono che cibi ad alto indice glicemico causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che è seguita da un tuffo.
• Questa variante farina d'avena non terrà pieno per molto tempo se si agisce come un agente lassativo.

Bottom Line - Non usare farina d'avena istantanea se si desidera sollievo dalla costipazione.

A volte, trovando la farina d'avena tradizionalmente preparato può essere difficile. Nella maggior parte delle regioni, le marche farina d'avena istantanea inondare il mercato. Se non riesci a trovare l'avena tradizionali o acciaio taglio, non perdetevi d'animo. È possibile effettuare questa varietà in forma per curare la stitichezza seguendo alcuni passaggi. Guarda:

1. È possibile abbassare l'indice glicemico di avena istantanei aggiungendo latte scremato durante la preparazione.
2. È inoltre possibile compensare la mancanza di fibre nella varianti farina d'avena istantanea. Aggiungete un po 'di frutta ricchi di fibre, come le banane e frutti di bosco, alla farina d'avena prima di servire. Questo renderà anche il piatto più buono.
3. Date uno sguardo gli ingredienti e vedere quanto zucchero viene aggiunto. Così com'è, i produttori di farina d'avena aggiungere lo zucchero nelle forme di sciroppo d'acero, zucchero di canna, sciroppo di mais e nei loro prodotti. Essi aumentare il sapore, ma diminuiscono i benefici per la salute in misura considerevole.

È inoltre possibile effettuare vecchio stile farina d'avena. Ecco come.

Come Fare farina d'avena per rilievo di costipazione

Ecco un piccolo e facile ricetta per fare il vecchio stile farina d'avena:

Avrai bisogno

• 1 - 2 tazza di avena vecchio stile
• 1 tazza di latte
• Sale 4 cucchiaino - 1
• 1 cucchiaio di burro (non salato)
• Toppings di vostra scelta

Cosa devi fare

1. Prendete un pentolino e aggiungere tutti gli ingredienti ad esso (a parte i condimenti, naturalmente!).
2. Cuocere lentamente sulla fiamma media. Non dimenticate di mescolare il composto a intervalli.
3. Portare ad ebollizione. Prendete una spatola e verificare se la miscela ha ammorbidito o meno con esso.
4. Cuocere fino a quando il composto si presenta cremoso e denso. Aggiungere più latte o acqua se si desidera un pasto più sottile.
5. Trasferire il composto in una ciotola e top con bacche e frutti di vostra scelta. È possibile aggiungere spezie a terra anche se si desidera.
6. La vostra farina d'avena gustoso e sano è pronto! Mangiare mentre è caldo.

Semplicemente sapendo come fare la farina d'avena non è sufficiente. È inoltre necessario conoscere il modo giusto per farlo in modo da trarre i massimi benefici. Continuate a leggere per saperne di più.

Woes costipazione - Come Fare farina d'avena nel modo giusto

E 'importante che si prepara la farina d'avena il modo giusto per preservare la sua nutrizione e la facilità costipazione. Di seguito sono elencati alcuni consigli utili:

• Quantità è la chiave - Per rendere la farina d'avena piacevole e facile da digerire, utilizzare la giusta quantità di acqua o latte. Per l'avena in acciaio a taglio, utilizzare una tazza di acqua di cottura 1 - 4 tazza di avena. Per l'avena istantanei, con 1 tazza di acqua per l'avena mezzo bicchiere dovrebbe andare bene.

• Esperimento con la base - A volte, si potrebbe desiderare di esplorare le diverse opzioni per rendere il più gustoso farina d'avena, soprattutto quando dando ai bambini. È possibile utilizzare latte magro in questi casi. Alcune persone si riversano anche in aceto di sidro di mele.

• Evitare di The Mess Lattea - Pur facendo farina d'avena con il latte, alcune persone finiscono per creare un pasticcio appiccicoso. Per evitarlo, aggiungere un po 'd'acqua nella pentola. Riscaldare e aggiungere l'avena. Dopo un po ', versare un po' di latte e aggiungere condimenti ad esso per renderlo liscio e cremoso.

• Frutta e noci? Perchè no! - Se i vostri bambini amano i dadi, è possibile aggiungere delle noci fresche tritate alla farina d'avena per aggiungere al suo gusto e quoziente di nutrienti. Ottenere sperimentale e aggiungere frutti di bosco surgelati, frutta secca, frutta a fette e noci tostate. È inoltre possibile utilizzare una piccola quantità di succo di mela. I vostri bambini saranno sicuramente non lamentare la mancanza di sapore o il gusto. E 'una buona idea per arrostire o macinare erbe come cannella e cardamomo e cospargere sulla parte superiore di avena prima di servire.

• Non abbiate fretta - Non cuocere la farina d'avena, sia con acqua o latte, a fuoco vivo. L'avena al fondo della ciotola otterranno bruciato, e per piatti sarà un dolore.

Troverete un sacco di ricette on-line per preparare l'avena in numerosi modi. Alcune persone lo usano al posto di farina raffinata per fare torte. Basta cercare sul web per tali ricette avena innovativi. Sarete sorpresi dal numero di ricette e possibilità. Allora, cosa stai aspettando? Prova la propria versione di farina d'avena oggi!

Chi può mangiare farina d'avena per sbarazzarsi di costipazione?

A parte bambini che non hanno iniziato a prendere alimenti solidi o semi-solidi e le persone che sono allergiche a avena, quasi tutti possono mangiare farina d'avena.

1. I neonati

I neonati possono anche sviluppare la costipazione, a volte. Questo accade soprattutto quando li si introduce a cibi solidi. Un bambino utilizzato per il latte materno e una dieta liquida può sviluppare la costipazione quando cibi solidi sono improvvisamente introdotti nei suoi pasti. I cibi solidi sono difficili da digerire per lo stomaco di un bambino. Tuttavia, alcuni pediatri ritengono che è meglio per nutrire i neonati avena invece di cereali di riso dal momento che il primo è un bel lassativo.

2. Bambini e ragazzi

Ragazzi spesso soffrono di stitichezza. La loro preferenza per i cibi spazzatura, cicli alimentari irregolari, e la mancanza di assunzione di liquidi renderli stitico.

Si può dare la farina d'avena per un bambino o un adolescente soffre di stitichezza. Al giorno d'oggi, farina d'avena istantanea è disponibile in vari gusti, e quelli può fare appello ai bambini. Tuttavia, è possibile preparare anche l'avena in modo tradizionale.

3. Adulti

Gli adulti possono sviluppare la costipazione per una serie di motivi. Possono includere farina d'avena nella loro prima colazione o lo hanno in altri momenti della giornata per alleviare la stitichezza.

4. Le donne in gravidanza

La gravidanza induce un sacco di cambiamenti fisiologici nel corpo umano. A parte l'aumento di peso e sbalzi d'umore, una donna incinta può anche soffrire di stitichezza, a volte. Ciò è dovuto alla eccessiva secrezione di progesterone, che rende i muscoli del tratto digerente più rilassato. La pressione del feto aumenta sul retto come bene e, di conseguenza, il movimento intestinale rallenta. Alcune donne prendono integratori di ferro durante la gravidanza, che indurisce l'intestino e conduce alla stitichezza. Queste donne dovrebbero mangiare farina d'avena per un movimento di viscere senza problemi (4).

5. Anziani

Un sacco di donne anziane e degli uomini a sviluppare problemi digestivi e soffrono di stitichezza. Avere la farina d'avena è un modo semplice ed adatto per alleviare il loro disagio. Consente inoltre il loro corpo per immergersi nelle sostanze nutritive facilmente.

Così, ora sapete perché è la farina d'avena un bene per la stitichezza, vediamo i suoi effetti.

Una parola di cautela

In generale, avena è considerato sicuro per il consumo, anche durante la gravidanza - per la sua facilità di digestione e pletora di nutrienti. Tuttavia, è necessario essere cauti circa un paio di aspetti.

• Coloro che hanno il diabete dovrebbero evitare varianti di farina d'avena aromatizzati. Questi prodotti contengono zucchero artificiale e sapori.

• A volte, mangiare in eccesso farina d'avena che non viene cucinato correttamente può effettivamente portare a blocco intestinale. È ironica che avena, che allevia la costipazione, può portare a costipazione in questa situazione.

• A volte, mangiare farina d'avena può portare alla sensibilità al glutine. Di solito, la farina d'avena non ha glutine in essa. A volte, si è raccolto in campi che sono vicino a colture di grano e orzo. Questo aumenta il rischio di avena ottenere contaminati con il glutine. Contaminazione da glutine può portare a reazioni allergiche in alcune persone e può colpire i bambini pure. I sintomi di contaminazione farina d'avena bambino sono diarrea, gonfiore e dolore alle articolazioni.

• Avena contengono purine che possono portare allo sviluppo di calcoli renali in alcuni casi. Così, le persone con calcoli renali o gotta dovrebbe mangiare farina d'avena in quantità moderate. Essi dovrebbero optare per altre lassativi per facilitare la stitichezza.

Mangiare farina d'avena, sia che si tratti di acciaio tagliato o tradizionalmente, vi aiuterà a evitare la stitichezza, ma è anche necessario fare qualcosa di più per ottenere i migliori risultati. Eccone alcuni:

Altri modi per limitare il rischio costipazione

• Fibra ha bisogno di abbastanza acqua per immergersi in, e questo contribuisce a rendere il movimento intestinale più facile. Così, quando si consumano farina d'avena al giorno, non dimenticate di rimanere idratati. Bere molta acqua e altre bevande salutari di lasciare la fibra nel lavoro l'avena, se lo desideri.

• Inoltre, si dovrebbe lavorare in modo che il vostro apparato digerente è stimolato a passare l'intestino senza intoppi.

Ora si sa, perché è la farina d'avena un bene per la stitichezza. Facile da fare, facile da digerire, e così Yummilicious, avena sono un superfood si dovrebbe includere nella vostra dieta quotidiana. Hai mai usato la farina d'avena per alleviare la stitichezza? Fateci sapere come ha funzionato per voi commentando nel box indicato di seguito.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

L'avena possono essere consumati crudi?

Sì! Avena possono essere consumati crudi. Ma non è generalmente raccomandato, soprattutto se si è stitico o di avere un sistema digestivo debole. Torrefazione è un'opzione. Ma se si vuole mangiare crudi, progredire lentamente. Inizia con una quantità molto piccola, e aumentare la quantità gradualmente. Avere acqua o succo di frutta con avena aiuterà a lubrificare il pasto ruvida in modo che non danneggia le tue viscere.

Fa avena causare stitichezza?

Solo se si va in mare con esso. Avena sono generalmente budello gentile, ma poiché sono carichi di fibre, possono causare l'effetto opposto se preso in una grande quantità su un grande arco di tempo.