Piano dietetico per gli indiani (Nord, Sud, Est, Ovest)

Molte donne praticano una dieta di controllo auto-voluto per adattarsi in quella gonna perfetto o, in generale, a guardare bene. Il diabete è una condizione in cui il corpo è in grado di utilizzare molecole di zucchero per produrre energia per il corpo a funzionare normalmente. Se si sono diagnosticati con il diabete, o se si ha il diabete nella vostra famiglia, i medici spesso raccomandano di attenersi ad un programma di dieta. Essere in sovrappeso vi renderà più resistenti all'insulina. Pertanto, a seguito di una dieta che non peggiorare la sua condizione è preferibile.

Vi guiderà attraverso il programma di dieta e dirà quali cibi mangiare in modo da poter fare la vostra scelta con saggezza.

Programma di dieta per il diabete

1. Grafico dieta indiana per il diabete

• Nord
• Est
• Sud
• Ovest

2. Come è un piano di dieta ideale indiano per il diabete Realizzato 3. Alimenti da mangiare

• Grassi sani
• Carboidrati
• Verdure
• Le proteine ​​sane
• Latteria

4. Ricetta per fare un pasto perfetto diabete amichevole 5. Perché Piano dieta del diabete funzionerà 6. Stile di vita per i diabetici 7. Dos e cosa non fare 8. Conclusioni 9. Domande frequenti

1. Grafico dieta indiana per il diabete

Il grafico dieta per paziente diabetico è stato preparato a seconda delle abitudini alimentari e gli alimenti disponibili in diverse regioni dell'India. Questo grafico dieta vi fornirà 1200 - 1600 calorie al giorno, con carboidrati, grassi e proteine ​​nelle giuste proporzioni. I medici consigliano anche con almeno due frutti al giorno tra i pasti. Inoltre, si tratta di una buona pratica di mangiare una ciotola di insalata 10 minuti prima di pranzo o cena. Questo vi impedisce di mangiare troppo. Includi bevande disintossicazione nella vostra dieta per sentirsi leggero e fresco ogni giorno. Abbiamo preparato classifiche di dieta che sono il diabete-friendly, ma non troppo restrittiva. Trovare la dieta più adatta alle vostre papille gustative.

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Nord

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Est

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Sud

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Ovest

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2. Come è un piano di dieta ideale indiano per il diabete made

Per le donne indiane, il piano ideale dieta per diabetici sarebbe di avere 1200 - 1600 calorie al giorno. Zero carboidrati e grassi si privare il corpo di alcune sostanze nutritive che sono essenziali per l'esecuzione di funzioni importanti. In realtà, dietologi e medici raccomandano che i pazienti diabetici dovrebbero mangiare carboidrati buoni, buoni grassi e proteine ​​sane, ma in piccole porzioni. Una dieta a basso contenuto di zucchero e il sale è anche l'ideale. Cercate di avere alimenti che sono a basso contenuto di zuccheri e sale. Un sacco di alimenti sono disponibili, tra cui torte, dolci e cioccolatini, che hanno meno zucchero. I dolcificanti artificiali sono un'altra buona opzione, ma fare in modo che non si prendono più di una o due gocce in una tazza di tè o caffè.

Se siete prediabetici, o se si è sottoposti a trattamento per il diabete, si consiglia di mantenere un peso corporeo sano. I cibi che mangiamo vengono digeriti e scomposti in zuccheri. Questo zucchero viene assorbito dalle cellule per diverse attività. L'insulina aiuta le cellule ad assumere questi zuccheri. Tuttavia, a volte l'insulina non riesce a farlo, o la produzione di insulina diminuisce. Quindi, il livello di glucosio nel sangue spara. Dal momento che le cellule sono privi di cibo, si sente affamati più spesso, anche se hai appena avuto un pasto pesante.

La perdita di peso dipende da fattori quali peso attuale, l'età, il sesso, la storia medica, il tasso metabolico, ecc Consultare il proprio medico per sapere che cosa il vostro peso ideale dovrebbe essere.

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3. Alimenti da mangiare

A. Grassi sani

Non tutti i grassi fanno male. I grassi buoni aiutano a mantenere l'integrità delle cellule e prevenire i problemi legati al cuore. Grassi monoinsaturi e polinsaturi sono buoni per la vostra salute e l'aiuto nella perdita di peso.

Alimenti da mangiare - pesce, olio di fegato di pesce, semi di lino, semi di girasole, semi di zucca, semi di seasame, tofu, cavoli, spinaci, noci, cavoli di Bruxelles, ostriche, e soia.

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B. Carboidrati

Gli alimenti che sono ricchi di carboidrati integrali sono anche una buona fonte di fibra, che aiuta la digestione e il metabolismo degli alimenti. Gli alimenti che contengono carboidrati raffinati non contengono fibre.

Alimenti da mangiare - patate dolci, latte, yogurt, legumi, ricotta, banane, kiwi, segale, avena, quinoa, tacchino e pollo.

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C. Verdure

Le verdure sono una buona fonte di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Avere almeno due porzioni di verdura (cotta o cruda) al giorno vi aiuterà a perdere peso e aumentare la vostra immunità.

Alimenti da mangiare - spinaci, cavolfiori, piselli, peperoni, zucche, cipolla, aglio, sedano, asparagi, fagioli, melanzana, lattuga, zucchine, pomodori, broccoli, cavoli e.

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D. Proteine ​​sane

Le proteine ​​sono essenziali per il nostro organismo. Mentre la scelta di una dieta ricca di proteine, ha scelto alimenti che non sono troppo alto contenuto di grassi o di carboidrati. Inoltre, mangiare proteine ​​animali in piccole porzioni.

Alimenti da mangiare - Lenticchie, cavolini di Bruxelles, soia, fagioli, tofu, hummus, semi di zucca, pollo, tacchino, pesce (sardine, sgombri, tilapia, catla, rohu, Singi, Magur, castagna, olio di fegato di merluzzo, Hilsa, tonno , e la trota).

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E. Dairy

I latticini sono ricchi di calcio, vitamine e proteine. Basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi prodotti sono buoni per voi. Cercate di non aggiungere troppo sale o zucchero.

Alimenti da mangiare - latte a basso contenuto di grassi, albume d'uovo, lo yogurt senza grassi e latte di soia unflavored.

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4. Ricetta per fare un pasto diabete-friendly Perfetto

È possibile fare deliziosi spiedini seguendo questa ricetta. E 'gustoso, a basso contenuto di calorie e molto attraente per le vostre papille gustative.

Kebab di verdure

Quello che ti serve

• 1 peperone
• 1-2 una carota
• 1 - 2 patata dolce
• 5 - 6 fiori di broccoli
• 7 - 8 champignons o 8 cubetti di paneer
• 1 pomodoro
• Cagliata 4 cucchiaio da tavola - 3
• 1 - 2 cucchiaino di cumino in polvere
• 1 cucchiaino di pasta di zenzero
• 1 cucchiaino di pasta aglio
• Olio di senape 2 cucchiai - 1
• Salt (secondo il gusto)
• 1 - 2 cucchiaino di coriandolo in polvere
• 1 cucchiaino di pasta di pudina
• 1 - 2 cucchiaino di polvere di peperoncino rosso
• 1 - 2 cucchiaino di curcuma in polvere
• Olio vegetale 1 cucchiaio
• Spiedini

Come preparare

1. Prendere tre o quattro cucchiai di ricotta in una ciotola.

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola.

1. Aggiungere sale a piacere.

1. Mescolare bene la cagliata.

1. Tagliare le verdure e paneer a cubetti di medie dimensioni. Se si utilizza funghi, usarli insieme.

1. Strofinare la miscela cagliata sulle verdure e paneer o funghi.

1. Spiedo gli ingredienti e metterli su una griglia supporto barbecue.

1. Drizzle un po 'di olio su entrambi i lati le verdure allo spiedo.

1. Inizia la cottura a fiamma bassa per circa cinque-sette minuti su ogni lato.

1. Cuocere in alta fiamma per due o tre minuti per ogni lato.

1. Servire caldo con un pizzico di calce fresca e due piccoli chapati.

Alternative non-vegetariani

È possibile utilizzare pesce o pollo al posto di paneer o funghi.

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5. Perché Will dieta del diabete piano di lavoro?

Nella tabella di dieta del diabete, abbiamo scelto con cura gli alimenti che sono benefiche per le persone affette da diabete. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive essenziali per il nostro corpo a funzionare correttamente. Non possiamo eliminare completamente grassi buoni e colesterolo buono dalla nostra dieta. Il mantenimento di peso sano non è facile come le persone affette da diabete sentono la fame più spesso, costringendoli a mangiare troppo. Pertanto, abbiamo diviso il piano di dieta in sette pasti.

E 'molto importante per iniziare la giornata con un buon drink disintossicazione. Sarà scovare le tossine residue nel vostro corpo, contribuire a una migliore digestione, prevenire la stitichezza, e anche rigenerare le cellule della pelle. La colazione è il pasto principale della giornata. Avere una colazione abbondante ogni giorno. Ciò fornirà il vostro corpo con il cibo di cui ha bisogno di scuotere le cellule e farli lavorare. Incorporare almeno due porzioni di verdura e almeno due frutti di stagione (basso contenuto di zucchero) e latte (senza zucchero) al giorno. Ciò fornirà il vostro corpo con vitamine e minerali. Il latte di coricarsi o latticello sarà di aiuto nel sonno migliore e contribuire a digerire il cibo. Mantenere il peso corporeo giusto aiuterà il vostro corpo non essere insulino-resistente.

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6. Stile di vita per i diabetici

Il nostro stile di vita ha un grande impatto sulla nostra salute. Uno stile di vita migliore in grado di curare le malattie mentali e malattie come il cancro. Svegliarsi presto, praticare lo yoga, lavoro fuori, mangiare a destra, ottenendo il sonno adeguato, meditazione, tirando fuori tempo per se stessi, andare a letto presto, ecc, sono alcune modifiche che porteranno la positività e la felicità nella tua vita. Vi sentirete meno stressato. Questo aumenterà il vostro sistema immunitario e aiutare il corpo a funzionare normalmente.

Io vi consiglio di mantenere un diario per tenere traccia dei tuoi progressi. Scrivete i vostri obiettivi 'giorno dopo', come ad esempio svegliarsi presto, andare a fare una nuotata, ecc Il giorno successivo, controllare i compiti che sono stati in grado di completare. Questo metodo vi darà anche la gioia di realizzare obiettivi di piccole dimensioni. A poco a poco, non sarà necessario più rivista. Amerai il tuo nuovo stile di vita e un intero voi nuova.

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7. Dos e cosa non fare

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8. Conclusione

Il diabete è incurabile. Tuttavia, è la gravità può essere attenuato. Passare a un migliore stile di vita. Mangiare a destra e lavorare per mantenere la mente e il corpo in equilibrio. Troppo grassi alimentari vi renderà più resistenti all'insulina, che ti fa mangiare di più. Pertanto, a seguito di una dieta che è adatto per le persone affette da diabete aiuteranno nella perdita di peso controllato. Seguire la dieta del diabete e di farci sapere se ha funzionato per voi. È inoltre possibile inviare i vostri suggerimenti nella casella dei commenti.

Saluti a una buona salute!

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9. FAQs

• Ho 24 anni, e mi è stato diagnosticato il diabete. Questo significa che devo seguire una dieta ristretta per il resto della mia vita?

Io non preferisco chiamarlo un “dieta ristretta”, piuttosto preferisco chiamarlo un “dieta controllata”. Si può avere tutto quello che vuoi, ma devono tenere sotto controllo l'assunzione di zucchero e sale al giorno. Sì, è vero che si deve evitare alcuni alimenti che, in generale, non fanno bene a nessuno. Essere attivi, evitare una vita sedentaria, e praticare lo yoga.

• Sarà bere succo di zucca amara o aiuto succo di neem per trattare il diabete?

Sì. I medici raccomandano succo di zucca amara e foglie di neem succo di frutta per i diabetici. Ci sono prove scientifiche che zucca amara e neem aiuto a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. È possibile avere bollito zucca amara o masticare tre o quattro foglie di neem prima cosa al mattino.

• Sono 62 anni, e non posso fare allenamenti pesanti. Si prega di suggerire qualsiasi altra alternativa.

Inizia andando in lunghe passeggiate pigri. Più tardi, accelerare il passo del vostro cammino. È inoltre possibile praticare il pranayama. Si prega di prendere l'aiuto di un esperto di yoga prima di iniziare le sessioni di yoga al giorno.

• Quanto peso perderò?

Verificare con il proprio medico per sapere che cosa il vostro peso ideale dovrebbe essere, secondo la tua età, la storia medica, il sesso, peso attuale, la massa ossea, ecc Poi, pianificare la vostra dieta quotidiana di conseguenza per raggiungere il tuo peso ideale.

• È l'olio di eucalipto efficace nel trattamento del diabete? Dove posso acquistare olio di eucalipto?

Sì, ci sono prove scientifiche che l'olio di eucalipto aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. È possibile acquistare olio di eucalipto da vari negozi online. Mescolare quattro a cinque gocce di olio di eucalipto in acqua calda o latte caldo e bere. Assicurarsi di non aggiungere troppo di olio di eucalipto come potrebbe essere tossico.

• Quali frutti devo mangiare?

Mangiare uva spina, prugna nera (jamun), mela, banana, guava (non maturi), papaya cruda, ecc Si può anche mangiare frutti che hanno un elevato contenuto di fruttosio come il mango, litchi, e uva. Ma assicuratevi di non mangiare troppo.

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