Top 10 alimenti per mangiare per ossa sane

Sappiamo che le ossa sono il sistema di supporto del corpo. Pertanto, è molto importante che si tenta di mantenere forti e sani. E 'anche importante per mantenere le nostre ossa in buona salute al fine di prevenire varie malattie come l'osteoporosi, il rachitismo, ecc Ci sono molti modi per mantenere in buona salute tra i quali, esercitando regolarmente e mangiare cibo adeguato che è buono per la salute delle ossa sono i due modi principali.

Mangiare cibo giusto per la salute delle ossa si riduce a due importanti Fertilizzanti- vitamina D e calcio. Il calcio è un minerale che è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. La vitamina D è importante in quanto aiuta ad assorbire il calcio. La mancanza di queste due sostanze nutrienti può portare a ossa fragili e fragili che sono più inclini a varie malattie e fratture.

In questo articolo, ho intenzione di condividere i primi 10 cibi per la salute delle ossa. Questi alimenti sono molto importanti al fine di mantenere le nostre ossa sane e forti.

Migliori alimenti per salute delle ossa

La top 10 alimenti per la salute delle ossa sono i seguenti:

1. Dark and a foglia verde:

Verdure verde scuro e foglia verde come rucola, cavoli rapa e crescione sono alcuni dei migliori fonte di calcio. Anche se le persone sono spinaci in questo elenco, spinaci contiene acido ossalico che ostacola la capacità del nostro corpo di assorbire il calcio.

2. Salmon:

La vitamina D è raramente trova in natura. Il salmone è un pesce grasso, che è una delle migliori fonti di vitamina D. Scatola salmone ha ossa più morbide e commestibili di pesci che significa, è potere-compresso con il calcio troppo.

3. Catfish:

Se amate mangiare pesci, qui abbiamo un'altra opzione sano per voi. Catfish è molto costoso una varietà di pesce che può essere facilmente trovato nel mercato. Si tratta di uno dei più alti di vitamina D che lo rende davvero un bene per la salute delle ossa.

4. Burro di mandorle:

Tra tutti i noci, le mandorle hanno la più alta quantità di contenuto di calcio. Se si è in una forma di burro, che vi aiuterà a trarre ancora più vantaggi. Burro di mandorle non è solo una ricca fonte di calcio, ma è anche ricca di proteine, senza colesterolo e basso contenuto di grassi.

5. Formaggio:

Il formaggio è prodotto con latte. Ed è piuttosto un fatto noto che il latte ha carichi e carichi di calcio. Pertanto, il formaggio è troppo alto contenuto di calcio. Di tutte le varietà di formaggio, mozzarella in particolare, è il formaggio che ha la più alta quantità di calcio.

6. Yogurt:

Lo yogurt è un prodotto culinario secolare. A causa del processo di preparazione di yogurt, questo alimento è relativamente più calcio del latte. Pertanto, è uno degli alimenti sani per le ossa.

7. Tonno:

Questo è un altro pesce sano sulla nostra lista. E 'anche un tipo di pesce grasso che viene caricato con vitamina D. Non solo vitamina D, ma ha anche un sacco di potassio, magnesio e omega - 3 acidi grassi che lo rende un alimento molto salutare per le ossa e la salute generale del corpo.

8. Uova:

Se sei un vegano, questo potrebbe essere una buona notizia per voi. Le uova contengono una buona quantità di vitamina D che aiuta a migliorare la salute delle ossa. Ma essere sicuri di mangiare il tuorlo dell'uovo, perché la vitamina D si trova principalmente nel tuorlo.

9. Broccoli:

Broccoli è la seconda migliore fonte di calcio dopo il cavolo e rucola. Non è solo un bene per la salute delle ossa, ma anche, è un'ottima fonte di vitamina C, fibre e altre sostanze nutrienti che sono pieni di proprietà lotta contro il cancro.

10. Latte:

Il latte è il miglior cibo per le ossa. E 'caricato con calcio e vitamine che rendono le nostre ossa forti e sane. Questa è l'unica ragione per cui il latte è essenziale per i bambini. Per lo più tutti i prodotti lattiero-caseari (prodotti fanno da latte) è un bene per la salute delle ossa.

Siete a conoscenza di tutti questi cibi migliori per la salute delle ossa? Si fa a includere nella vostra dieta o inizierà tra cui la società? Non condividere il tuo feedback con noi!