25 incredibili benefici per la salute di una passeggiata del mattino

A 30 minuti a piedi al mattino può cambiare la vostra vita! Soprattutto se si soffre di una serie di malattie legate allo stile di vita, come il diabete, l'obesità, malattie cardiache, ecc Una passeggiata mattutina è facile per le articolazioni e il cuore, e l'aria fresca del mattino può aiutare a calmare i nervi, migliorare il vostro umore, e tenervi energico e positivo per il resto della giornata. Basta acquistare un paio di scarpe da passeggio e fare una passeggiata nel parco vicino. Perché una passeggiata mattutina di 30 minuti equivale a 2 ore di gymming! Ma perché si dovrebbe camminare solo di mattina? Bene, ecco quello che la scienza ha da dire...

Perché si deve camminare la mattina?

Le ore del mattino hanno la minor quantità di inquinamento dell'aria. Aria fresca ha ossigeno in abbondanza, insieme ad altri gas. Quando si inala ossigeno, viene consegnato alle cellule, che lo utilizzano per eseguire tutte le funzioni. Quando le funzioni del corpo correttamente, le probabilità di voi che soffrono di varie malattie diminuisce.

In secondo luogo, l'aria del mattino è ricca di ioni negativi e l'ossigeno è caricato negativamente. Così, quanto più gli ioni negativi, più l'ossigeno, e meglio è per voi a respirare in quell'aria fresca. Questi ioni negativi o ossigeno nell'aria vi aiuterà a sentire ringiovanito e un piacevole stato d'animo (1). In realtà, quando si va a una foresta o vicino a una spiaggia o una cascata, l'aria è più fresca e più fresco perché è caricato con ioni negativi in ​​questi luoghi. È per questo che ci sentiamo sempre meglio dopo il ritorno da una vacanza. Non sarebbe sorprendente se si può prendere l'abitudine di camminare al mattino e l'inalazione tanto buona aria possibile? Ecco come procedere.

Che cosa avete bisogno per una passeggiata mattutina 

• Un paio di scarpe da trekking
• Pantaloncini di compressione o leggings
• Sport T-shirt
• Reggiseno sportivo
• Cerchietto per capelli
• Un sipper
• Fitband, se si desidera tenere traccia del vostro battito cardiaco, le misure prese, ecc

Ora, la parte più importante - la motivazione. Controlla la sezione successiva per motivare se stessi ogni mattina ad alzarsi dal letto e fare una passeggiata mattutina calmante. Qui ci sono 25 ragioni che farti andare.

1. Riduce il rischio di diabete

Il diabete è una delle malattie legate allo stile di vita più predominanti in questi giorni. Ma si può domare questo disturbo metabolico se si cammina al mattino. Secondo la ricerca, una passeggiata mattutina di 30 minuti può aiutare a migliorare il controllo della glicemia, nonché un aiuto alla gestione di insulina nel diabete di tipo II (2). Esso permette alle cellule dei muscoli di utilizzare fino più glucosio, aiuta a bruciare i grassi del corpo che non sono necessari, e aiuta anche a migliorare l'indice di massa corporea (BMI). Questo avvantaggia i diabetici immensamente.

2. Rafforza il cuore

Se si è affetti da problemi di cuore, potrebbe non essere una buona idea per l'esecuzione. Ma si può camminare! L'American Heart Association afferma che camminare a ritmo sostenuto può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus (3). Gli studi hanno dimostrato che camminare ogni mattina per circa 30 minuti può aiutare la pressione sanguigna più bassa. Si può rafforzare il cuore e il controllo della pressione arteriosa quando si effettua passeggiate mattutine una parte della vostra routine quotidiana (4). Mattina passeggiate possono livelli triacilglicerolo anche inferiori e prevenire l'ipertensione.

Perdita di peso 3. Aiuti

L'obesità è una delle principali cause di molti decessi e malattie. E la ragione principale per essere obesi è lo stile di vita sedentario che conducete. Se pensi di aver bisogno di perdere peso o il medico ha suggerito che si perde peso, si può iniziare a piedi. Sarà facile sul tuo cuore, e si allenamento senza sentirsi esausto. Non c'è niente come una camminata veloce per 30 a 40 minuti al giorno per aiutarvi. Aiuta elevare la frequenza cardiaca e bruciare calorie che sono essenziali per la perdita di peso. Gli esperti dicono che si può perdere peso in modo sano, senza cambiare la vostra dieta a piedi ogni giorno, insieme ad altri, esercizi vigorosi moderati (5). I ricercatori hanno anche condotto esperimenti che camminano su pazienti obesi e ha scoperto che camminare può aiutare la perdita di peso, riducendo il grasso corporeo complessivo e migliorare la flessibilità e la forza muscolare (6), (7).

4. Previene l'artrite e l'osteoporosi

Condurre una vita inattiva ha molti effetti negativi sul corpo, compresi i giunti rigidi. La rigidità delle articolazioni può ulteriormente portare allo sviluppo dei sintomi di artrite. Studi recenti suggeriscono che moderata, vigorosa attività fisica, come camminare per cinque giorni o più in una settimana, può aiutare ad alleviare il dolore da artrite e rigidità e vi darà più energia (8). Inoltre, le donne sono inclini a perdere la densità ossea e osteoporosi. Camminando delicatamente esercita le articolazioni e li rafforza insieme a migliorare la densità ossea (9).

5. Impedisce colpi

Come accennato in precedenza, mattinata vivace passeggiate aiutano a mantenere il cuore forte e sano. Secondo una ricerca condotta dalla University of South Carolina, camminando di buon passo per mezz'ora cinque volte a settimana aiuta a ridurre il rischio di ictus (10). Inoltre, è stato dimostrato che le persone che mantengono un regime di fitness regolare che include mattinata vivace passeggiate a ridurre le loro probabilità di soffrire di un ictus del 40% rispetto alle persone che non sono fisicamente attivi. Una breve passeggiata per il quartiere è tutto ciò che serve per rimanere in forma e tenere a bada i colpi!

6. Controlli Colesterolo

Il corpo ha bisogno di una certa quantità di colesterolo per mantenere la salute ottimale e costruire le membrane cellulari. Tuttavia, v'è un rischio maggiore di problemi cardiaci, quando v'è una quantità eccessiva di lipidi nel sangue, soprattutto quando sono in forma di colesterolo LDL. Allo stesso tempo, basse quantità di HDL possono anche essere dannosi. A seguito di uno stile di vita attivo e comprese le attività come camminare è un ottimo modo per assicurarsi che i livelli di colesterolo nel vostro corpo sono regolati (11), (12), (13).

7. Protegge contro l'arteriosclerosi

L'aterosclerosi è una condizione che è causata da arterie bloccate a causa di placca o colesterolo LDL deposizioni sulle pareti arteriose. Il blocco avviene nelle pareti interne delle arterie in organi quali il cervello, reni, cuore e gambe. Il flusso di sangue viene limitato, e la circolazione del sangue non si verifica correttamente. Mattina regolari passeggiate in grado di proteggere da questa condizione e fare in modo che il flusso di sangue e la circolazione non sono limitati (14), (15).

8. Allevia la depressione

Uno su dieci persone soffrono di depressione, e non è qualcosa che si dovrebbe ridere off. Depressione dà luogo a molti altri disturbi e persino porta a morti in giovani e adulti. Ma la buona notizia è che se si può semplicemente alzarsi e andare a fare una passeggiata, si può domare lentamente i demoni nella tua testa. Questo perché quando si cammina, le endorfine antidolorifici naturali fluire correttamente in tutto il corpo. I pazienti che soffrono di depressione scoperto che cammina veloce ogni giorno per 35 a 60 minuti ha avuto un significativo miglioramento nella loro condizione 16. Un articolo pubblicato su Scientific American conferma che 200 minuti di camminata a settimana può farti sentire più energico e positivo (17).

9. Lotte e protegge dal cancro

Secondo gli esperti, passeggiate mattutine aiutano a mantenere diversi tipi di tumori a bada. Essi sostengono che molte persone sviluppano il cancro a causa di stili di vita noioso o frenetica. Passeggiate mattutine vi darà l'esercizio di cui avete bisogno, una migliore immunità, e una boccata d'aria fresca. Diversi studi hanno confermato che camminare aiuta a prevenire ovarico, della mammella, del rene e tumori della cervice uterina (18), (19), (20). In realtà, a piedi può anche migliorare il sonno nei pazienti con cancro (21). Per assicurarsi che siete al sicuro da cancro, andare a fare una passeggiata mattutina ogni giorno e mantenere il corpo e la mente sana.

10. Migliora la funzione cerebrale

Lo sapevate che un regolare esercizio fisico, come camminare può aiutare a proteggere la memoria e migliorare le capacità di pensiero (22)? Passeggiate mattutine fare di più che ringiovanire il corpo. Hanno lo stesso effetto positivo sulla mente pure. Quando si cammina, l'apporto di ossigeno e di sangue al cervello vengono accelerati, e questo, a sua volta, porta ad un miglioramento nella prontezza mentale, la funzione del cervello e la memoria (23). Inoltre, a piedi aiuta ad aumentare il volume del cervello e migliora le funzioni cerebrali in soggetti di età compresa tra (24). Fate una passeggiata regolare ogni mattina per mantenere il cervello funziona correttamente in ogni momento.

11. Tonifica il corpo

Basta versare il grasso non è sufficiente se si vuole guardare sottile e tonica. Camminare è una grande opzione per ottenere un corpo favolosamente tonica, senza dover fare esercizi strenui. Una passeggiata mattutina vivace può aiutare a ripristinare il tono muscolare (25). È possibile tonificare le gambe, pancia, e altre parti del corpo. Camminare tutti i giorni può anche definire i muscoli nei polpacci, glutei e quad. Dimenticate aderire ad una palestra! Fare passeggiate mattutine buona strada per ottenere un corpo perfettamente tonico.

12. Riduce il rischio di aborti spontanei

Le donne incinte possono enormemente beneficiare di indulgere in esercizi come passeggiate nuoto e regolari, soprattutto al mattino (26). I livelli di ormone erratici provocano cambiamenti nel corpo, che a piedi può aiutare a moderata. Camminare aiuta anche a prevenire il diabete gestazionale che è abbastanza comune tra le donne in gravidanza. Esso fornisce anche una protezione contro le contrazioni uterine, che spesso provocano aborto spontaneo, un evento che è causato da cambiamenti ormonali nel corpo.

13. Rinforza il sistema immunitario

Come avete letto in precedenza, camminare migliora la circolazione del sangue nel corpo. Questo ha effetti meravigliosi sul sistema immunitario. Migliora anche la fornitura di ossigeno attraverso il corpo. Camminando per soli 30 minuti al giorno rafforza il sistema immunitario e ti tiene protetto da varie malattie e le malattie gravi (27).

14. Riduce l'affaticamento

Una passeggiata mattutina vivace può farti sentire ringiovanito e rinfrescato. Si può anche alleviare la fatica e aumentare i livelli di energia, che ti fa sentire pieni di energia per tutta la giornata. Inoltre, a piedi può anche ridurre la fatica sperimentata da pazienti affetti da cancro (28).

15. Combatte la demenza e l'Alzheimer

Secondo i ricercatori, camminare su una base regolare può aiutare nella prevenzione del morbo di Alzheimer e la demenza. Prendendo passeggiate regolari può ridurre il rischio di questa condizione fino al 54%. Questo è un problema comune tra gli anziani, ed è meglio per evitare che presto (29), (30), (31). Quindi, fare passeggiate mattutine una parte della vostra routine quotidiana.

16. Migliora capacità polmonare

Il quoziente di reazione di ossidazione nelle cellule del vostro corpo può essere aumentata in modo significativo con una passeggiata. Tuttavia, queste reazioni causano una forte domanda per la fornitura di ossigeno che fa i polmoni pompano ossigeno supplementare. Questo, a sua volta, aiuta i polmoni migliorare la loro capacità. Per mantenere i polmoni di funzionare correttamente e per garantire la loro salute, è una grande idea per iniziare a fare passeggiate vivace per un buon 20 minuti ogni mattina (32).

17. Mantiene stress di distanza

Passeggiate mattutine sono un ottimo modo per tenere lontano lo stress. Lo stress può avere un effetto negativo sul vostro corpo, facendovi ammalarsi più facilmente e causando depressione, ansia, ecc Walking migliora la circolazione del sangue al cervello e aiuta a elevare l'umore (33). Una passeggiata mattutina vivace può farti sentire più rilassato e calmo.

18. Fa risplendere la pelle

I dermatologi suggeriscono che qualsiasi esercizio che migliora la circolazione del sangue dà la pelle un colorito sano (34). E non c'è nessun esercizio meglio che camminare. Aiuta a ritardare l'insorgenza dei segni di invecchiamento, come le linee sottili e rughe. Una corretta circolazione del sangue impedisce anche brufoli, acne e altri problemi della pelle. Con passeggiate mattutine, è possibile ottenere pelle naturalmente luminosa.

19. Eccita il corpo

A piedi ogni mattina dà al vostro corpo l'energia che ha bisogno di passare la giornata. Essa aiuta ad aumentare la circolazione del sangue e la fornitura di ossigeno e si mantiene attivo e vigile per tutto il giorno.

20. Promuove capelli sani

Chiedi al tuo medico, e lui vi dirà che essere attivi ha un ruolo importante da svolgere in buona salute dei capelli. Camminare aiuta a mantenere gli ormoni nel tuo corpo ben equilibrato. Inoltre, migliora la circolazione del sangue, che fa miracoli per la salute dei vostri capelli. Promuove la crescita dei capelli sani e previene la perdita dei capelli pure. Per ottenere bello, capelli brillanti, ne fanno un punto di andare a fare una passeggiata ogni mattina.

21. Riduce il rischio di malattie

Passeggiate mattutine tenere malattie mortali distanza. La circolazione del sangue nel vostro corpo è aumentata, il che aiuta a mantenere cardiovascolari e altre malattie mortali a bada. Camminando anche migliora il metabolismo nei muscoli e aiuta la funzione del corpo normalmente. Quindi, questo esercizio a bassa intensità può prendersi cura di tutti i vostri problemi di salute.

22. Promuove un sonno ristoratore

Lo stress che si passa attraverso ogni giorno può causare insonnia. Il modo migliore per combattere questo è quello di fare una passeggiata ogni giorno. Passeggiate mattutine contribuire a calmare la mente, e alla fine della giornata, è possibile ottenere un sonno della buona notte e si sentono ben riposato quando ti svegli. Infatti, se il vostro stile di vita non è che attiva e si trovano difficile addormentarsi, allora si deve camminare la mattina (35), (36).

23. Previene la degenerazione cognitiva

Secondo alcuni studi, le donne di età superiore ai 65 che camminano su base regolare sono meno inclini alla degenerazione memoria che è legata all'età, rispetto a coloro che non camminano o camminare meno. Camminare è un ottimo modo per mantenere le malattie mentali legate all'età distanza. Il rischio di malattie croniche come la demenza vascolare può essere ridotta al 70% con regolare a piedi e rimanere attiva (37).

24. Rallenta l'invecchiamento

Con l'età, le estremità o code dei cromosomi, noti come telomeri, cominciano a diventare più breve. E poiché cromosoma è altro che il DNA che codifica diverse proteine, più corto DNA significherebbe protein.This minori infine conduce alla perdita della funzione e l'invecchiamento. Camminare è un'attività fisica a bassa intensità che aiuta a mantenere tutte le funzioni delle cellule attive e il vostro cuore sano e migliora le funzioni cerebrali e la circolazione sanguigna. Dal momento che il corpo rimane attiva, l'accorciamento delle estremità dei telomeri rallenta. Ciò significa che, il processo di invecchiamento rallenta (38) (39).

25. Migliora la salute generale

Non c'è niente come una passeggiata mattutina ogni giorno per migliorare la vostra salute. Ogni parte del tuo corpo trae beneficio da questo esercizio (40). Un vivace 30 minuti a piedi può estendere la durata della vita di circa un anno.

Consigli utili per camminare

Se state pensando di fare passeggiate mattutine una parte normale della vostra routine quotidiana, ecco alcuni suggerimenti che si dovrebbe tenere a mente:

1. Tenere sempre la dritta postura mentre si cammina. Questo vi aiuterà, soprattutto se si sta cercando di tonificare gli addominali.
2. Passeggiate di primo mattino sono i migliori come il vostro corpo è eccitato e la circolazione del sangue aumenta. È inoltre dare il vostro corpo la possibilità di assorbire la vitamina D dai primi raggi del sole.
3. Se si vuole perdere qualche chilo di troppo, una mattinata vivace passeggiata ogni giorno è proprio quello che serve. Quando si cammina in fretta, si bruciano più calorie.
4. Evitare di andare a fare una passeggiata dopo aver mangiato come l'esercizio dopo un pasto influenza il flusso dei succhi gastrici, che impedisce la corretta scomposizione del cibo.
5. E 'meglio non bere troppa acqua durante l'assunzione di passeggiate vivace in quanto potrebbe causare danni al sistema respiratorio. Gli esperti raccomandano di mantenere il corpo idratato prima di iniziare la vostra passeggiata o 5 minuti dopo si è fatto.
6. Se si sono appena agli inizi sul processo cammina un regolare esercizio fisico, inizia ad un ritmo che hai dimestichezza con e lentamente costruire in su come il passare dei giorni. Questo fa in modo che non si esercitare il vostro corpo troppo fin dall'inizio.

Una passeggiata mattutina è un modo fantastico per iniziare la giornata. Una volta che passeggiate mattutine diventare un'abitudine, si inizierà a sentirsi meglio e diventare proattivi. Quindi, inizia oggi e camminare verso la buona salute. Stai attento!