10 semplici suggerimenti per ridurre il grasso inferiore della pancia

Grasso ventre non è solo fastidioso, ma è anche una delle forme più difficili di grasso per sbarazzarsi di. Esso forma tra gli organi, in profondità all'interno della cavità addominale, provocando infiammazione cronica e aumentando il rischio di diabete e malattie cardiache. Abbassare il grasso della pancia è causata principalmente a causa di stile di vita sedentario e il consumo di alto contenuto di grassi e alimenti zuccherati. Genetica, la struttura e l'età determinano anche il modello di accumulo di grasso nel corpo.

Perdere il grasso della pancia più bassa è un po 'difficile, ma non impossibile. Il piano di dieta giusta combinazione con esercizi può aiutare a perdere il grasso testardo parte inferiore del corpo.

Come ridurre Lower grasso della pancia?

Ecco 10 consigli che potete seguire per ridurre il grasso della pancia più basso.

1. Ridurre l'assunzione di calorie:

Per sbarazzarsi del basso ventre grasso, mantenere le calorie in una gamma sana ed evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi. Evitare di mangiare spazzatura e includere alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta per mantenere i vostri livelli di metabolismo alto.

2. Stress:

Lo stress può causare un aumento del cortisolo, un ormone che stimola l'organismo a immagazzinare grasso in eccesso nel basso addome. Esso può peggiorare se combinato con cattiva dieta. Per mantenere stabili i livelli di cortisolo, scegliere cibi a basso indice glicemico, come lenticchie, ceci e fagioli.

3. Tè verde:

Il tè verde è una bevanda eccellente per ridurre più basso ventre. Esso contiene un composto chiamato catechina, che aumenta il metabolismo. Diversi studi hanno concluso che, le persone che hanno bevuto 2 tazze di tè verde su base giornaliera, hanno perso quasi 16 volte più grasso viscerale rispetto a quelli che non hanno.

4. Interval Training:

Interval training è il modo più efficace e migliore per ridurre il grasso della pancia più bassa. Interval training alterna tra alta e bassa intensità cardio, che aiutano a bruciare più calorie. È possibile intervallare piccoli episodi di sprint tra le sessioni a piedi.

5. Dieta:

Il modo migliore per ridurre il grasso della pancia più bassa è seguendo una dieta equilibrata. La dieta deve includere frutta a basso contenuto calorico, verdura e cereali integrali. È inoltre necessario ridurre l'assunzione di sodio per ridurre al minimo la ritenzione idrica. Limitare il consumo di alimenti di zucchero e di grassi. Evitare di consumare zucchero in eccesso in quanto è la principale causa di grasso della pancia più bassa. Zucchero in eccesso aumenta il livello di insulina nel corpo, causando l'accumulo di energia nelle cellule adipose.

6. Acqua:

Bere molta acqua durante il giorno per accelerare il metabolismo e eliminare le tossine dal corpo. L'acqua mantiene il pieno per un periodo di tempo più lungo. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per ridurre l'appetito. L'acqua sarà anche tenervi rinvigoriti e ridurrà la vostra voglia di bevande zuccherate.

7. Il sonno:

Ottenere un sonno 8 ore è una delle cose migliori che potete fare per ridurre il grasso della pancia più bassa. Non ottenere rilasci sonno adeguato un ormone chiamato grelina, che innesca un forte desiderio di zucchero e altri alimenti grassi di costruzione. I livelli di cortisolo possono aumentare a causa della mancanza di sonno, provocando l'accumulo di grasso della pancia. Un buon sonno allevia lo stress e rinfresca la mente e il corpo.

8. Say No To Alcol:

Limitare il consumo di alcol. L'alcol contiene calorie vuote e grassi, che si accumulano intorno alla vita, dando una pancia gonfia. Quindi, pensateci due volte prima di afferrare un drink se si vuole perdere peso.

9. Esercizio:

Uno studio ha scoperto che le persone che fanno moderata cardio ogni giorno può ridurre il grasso della pancia inferiore di quasi il 20%. Esercizi cardiovascolari accelerare il metabolismo e bruciare le calorie per aiutare a perdere peso. Questo include jogging, passeggiate, trekking e nuoto. È inoltre possibile sbarazzarsi di grasso addominale inferiore, combinando l'allenamento di resistenza con esercizi cardiovascolari o aerobici. Questo vi aiuterà a costruire i muscoli magri e migliorare il metabolismo nel lungo periodo.

10. Non saltare i pasti:

Il modo migliore per accelerare il metabolismo è di mangiare regolarmente in piccole porzioni. Invece di consumare 3 pasti abbondanti, mangiare 6 piccoli pasti. Piuttosto che correre attraverso i pasti mangiare lentamente e gustare ogni boccone. In questo modo si sarà meno probabilità di mangiare più del necessario.

Sopra ogni cosa, si dovrebbe rimanere concentrati, dedicato e motivato in tutto ciò che fate. Sentitevi liberi di condividere qualsiasi dei vostri preziosi commenti con noi.